Сообщение отредактировал pstrizhak: 24 Апрель 2010 - 14:31
Принцип построения тренировок по приседу и тяге.
#21 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 14:30
#22 Гость_splash_damage_*
Отправлено 24 Апрель 2010 - 16:36
К.В извините что влез...
К.В дает направление, базовые принципы на построение тренировочного цикла. целью которых подстегивать ЦНС стрессовыми тренировками с новыми запредельными весами. но при этом не забывать про восстановление. все основывается на интуитивных ощущениях и готовности организма к новым весам, поэтому нету строгих таблиц и процентов! но при этом важно соблюдать методичность. в чем К.В подробно описывает в своих статьях.
Сообщение отредактировал splash_damage: 24 Апрель 2010 - 16:38
#23 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 16:57
Здравствуйте.
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.
#24 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 20:10
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.
Начали с 200на 6, а теперь 300??? Как так? Начинали без экипы и фармы что ли?
#25 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:02
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.
Константин Витальевич, подскажите пожалуйста . Такой вопрос. Когда выполняешь такое упражнение как тяжёлые полуприседы на высокую тумбу нужно ли подкладывать кусок паралона или ещё ,что нибудь для амортизации и ещё садится надо полностью или достаточно в лёгкое касание во избежание компрессионной нагрузки на позвоночник . Спасибо.
#26 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:24
#27 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:40
Садимся в легкое касание, поролон не нужен.
#28 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:45
Спортсмен адаптировался к весам, приходила уверенность в свои силы. И очень часто сложнеее снять со стоек и начать движение чем потом встать. Для этого и даю это упрожнение, что бы и нагрузить как следует и уверенности придать.
#29 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:48
А зачем вы делаете на 5-4-3? Ведь говорю 3*6! И все самом сделать, кроме адаптации организм еще и прокачиваем, заряжаем, как аккумулятор. Если так получилось, то лучше вторую 3*6 сделать, а то толку все равно мало будет, в первой выложились
Сообщение отредактировал Консталич: 25 Апрель 2010 - 11:23
#30 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:55
Да, верно! У меня самая проблема от стоек отойти и назад....как с эти бороться?
#31 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 22:44
получше закреплять верх спины, и делать полуприседы с большим весом ;)
#32 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2010 - 22:58
Начинать надо с малого, постепенность во всем, лучше провести еще одну тренировку, не с максимальным весом, чем сорвать тренировку завышенным весом. Так что не торопиться на максимуме и всё получится. Дайте ЦНС привыкнуть к весам и она отпустит голову а уж связки и мышцы имеют многократный запас. И соблюдайте принципы подготовки.
#33 Гость_splash_damage_*
Отправлено 25 Апрель 2010 - 09:15
К.В маленькая просьба, не могли бы пожалуйста расписать все подходы вашего спортсмена. включая разминку на присед и тягу и на каких весах начали одевать экипу и садиться на тумбу.
думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.
#34 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2010 - 10:26
думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.
+100.Было бы неплохо посмотреть планы конкретного спортсмема,с конкретными килограммами,хотябы за один миницикл.
#35 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2010 - 11:29
С понедельника-вторника, на форуме в отдельной ветке буду выкладывать программу подготовки спортсмена лифтера к Евразии. Парень хотел завязать с лифтингом и перейти на чистый жим. Вот уговорил его пройти цикл подготовки и выступить еще раз.
Результаты присед 320,жим 230,тяга 295, вес 110, ipf, экипа соответствующая. Есть 4 месяца на эксперимент.
Сообщение отредактировал Консталич: 25 Апрель 2010 - 11:36
#36 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2010 - 11:48
думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.
По программе для спортсменов ответил.
А по конкретному примеру: Разминка 20*10, 60*10, 120*6, 150*5 здесь и далее на высокую тумбу, 180 *3 в экипе (однослойный Титан) и бинтах, 200*5, 225*5, 250*5. На последней начинал с 250*5, 275*5, 300*5/
#37 Гость_splash_damage_*
Отправлено 25 Апрель 2010 - 12:02
А по конкретному примеру: Разминка 20*10, 60*10, 120*6, 150*5 здесь и далее на высокую тумбу, 180 *3 в экипе (однослойный Титан) и бинтах, 200*5, 225*5, 250*5. На последней начинал с 250*5, 275*5, 300*5/
К.В спасибо...
про присед все понятно. меня больше интересовало насчет тяги (по конкретному примеру). как ваши ребята разминаются в тяги (с плинтов) после основной тяжелой нагрузки в приседе ?
#38 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2010 - 12:08
про присед все понятно. меня больше интересовало насчет тяги (по конкретному примеру). как ваши ребята разминаются в тяги (с плинтов) после основной тяжелой нагрузки в приседе ?
Так как уже прилично размялись в приседето надо размять трапеции по этому пара подходов с пола не помешает. И так 60*8, 120*6, ставим плинты 15 см и 175*3, 225*2, 250*3, 265*6, 270*5. Этого вполне достаточно, так как 270 были достаточно тяжелыми.
#39 OFFLINE
Отправлено 02 Май 2010 - 07:08
#40 OFFLINE
Отправлено 02 Май 2010 - 22:16
Да нет Вы всё правильно проняли, но лифтинг это не отдельный жим. Вот я сам сделал 3 дня назад тяжелый присед и тягу, а перед этим тяжелый жим делал, сегодня легкий жим, а сил нет, сделал 1 подход 70 кг *15 и по подходу в ОФП. И на приседе через два дня скорее всего тоже самое будет по подходику. Потом буду делать средние тренировки восстанавливаться, сил набираться. Так что до тяжелых пройдет дней 15, прежде чем, что то реально тяжелое можно будет сделать. Вот так, как то. А на жиме попроще. Хотя и там не все так просто.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 638 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 638 гостей, 0 анонимных (Полный список)