P.S наверное надо было написать тренировки по вашей схеме
,извините я стормозил.
Значит так:
Легкая
Жим лежа сорев. 60кг. по 12-15повт 3 подх.
Франц. с гант. 12кг на 1-2 подх. по 20-25повт.
Тяга перекл. 60-70 кг. 3 подх. по 12-15 повт.
Подъемы на бицепс гантелей сидя 14кг. по 12-15 повт.
два дня отдыха по схеме
Легкая
Присед сорев. 90кг по 12-15повт 3 подх.
Становая классика 100кг. по 12-15повт 2 подх.
Гиперэкстензии 1х2 подх. по 20х25 повт.
Сгибания ног 25-30кг. 2х3 подх. по 12-15 повт.
Средняя
Жим лежа 80 кг 3подх по 8 повт.
подсобка такая же.
Средняя
Присед 110-120 3подх по 8 повт.
Ст. тяга 120-130 2подх по 8 повт.
Подсобка та же.
Легкая
Жим лежа сорев. 60кг. по 12-15повт 3 подх
Подсобка таже.
Легкая
Присед сорев. 90кг по 12-15повт 3 подх.
Становая классика 100кг. по 12-15повт 2 подх
Подсобка.
Тяжелая
Жим 110х5,110х3,110х3 повт очень тяжело дались
Подсобка
Тяжелая
Присед 150х6 в 3 подх. норм.
Ст.тяга 160-170 х6 подх. норм.
Подсобка
Потом как обычно легкие
и потом опять тяжелые
Тяжелая
Жим 110х3 ужасно,и потом доработал 100х5 в 2 подх. тоже еле еле.
Подсобку не делал
Тяжелая
Присед 160х5,160х4 2 подх
Ст.т 170х5,180х5.
Подсобка.
Вроде так.......