недожим и как с ним бороться?
#1 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:01
суть вопроса - при жеме лежа на единичный максимум не могу дожать в верхней точке амплитуды
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая
парень, которые страховал, говорил "я думал уже все, осталось только локти распрямить и на стойки поставить"
ну и вощемта у самого по ощущениям так и было
но не судьба =))
вобщем подскажите как и что делать, чтобы это устранить
тренирую жим 2 раза в неделю ( вторник жим тяжелый + пятница жим легкий и жим вспомогательный, сидя, для укрепления плечевого пояса)
на трицепс последние полгода никаких вспомогательных упражнений не делал...
грят надо делать жимы узким хватом
тогда вопросы - в каком процентном соотношении находятся жим тяжелый, жим легкий и жим узким хватом
если делать жим лежа узким - выбрасывать ли жим сидя или добавить к жиму сидя жим лежа узким хватом?
вобщем вопросы накопились =))
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 5) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:04
суть вопроса - при жеме лежа на единичный максимум не могу дожать в верхней точке амплитуды
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая
парень, которые страховал, говорил "я думал уже все, осталось только локти распрямить и на стойки поставить"
ну и вощемта у самого по ощущениям так и было
но не судьба =))
вобщем подскажите как и что делать, чтобы это устранить
тренирую жим 2 раза в неделю ( вторник жим тяжелый + пятница жим легкий и жим вспомогательный, сидя, для укрепления плечевого пояса)
на трицепс последние полгода никаких вспомогательных упражнений не делал...
грят надо делать жимы узким хватом
тогда вопросы - в каком процентном соотношении находятся жим тяжелый, жим легкий и жим узким хватом
если делать жим лежа узким - выбрасывать ли жим сидя или добавить к жиму сидя жим лежа узким хватом?
вобщем вопросы накопились =))
точно такая же проблема была недожимал всего пару тройку сантиметров...перестал качать трицепс вообще и пробил..начал дожимать мне кажется причина в перетренировке трицепса..ИМХО
#3 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:13
да я вот тоже об этом подумал...
но вроде как перетрена нет, попробовал на блоке на трицепс поразгибать на 20 повторов - очень хорошая "накачка"
а грят что первый признак перетрена - когда после памповой трени "накачка" отсутсвует в целевой мышце...
З.Ы. хотя да, вот в последние 8 недель очень сильно налегал на плечи... чего раньше не делал... может и перетренировал
#4 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:23
#5 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:04
#6 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:18
#7 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:53
вот это напрасно.
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.
#8 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 17:14
Один раз пытался выполнить такое упражнение.
Закончилось плачевно для локтей.
#9 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 19:45
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.
ну-ну, вот когда локтям пиздец придет - будет пересмотр спортивных приоритетов. если Вам нравится гробить свои локти -дело ваше, тока другим это не нужно советовать.
чтобы был дожим -нужно делать дожимы с бруска, уже выше все сказали.
Сообщение отредактировал Гектор: 07 Ноябрь 2010 - 19:45
#10 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 19:56
#11 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 20:03
чтобы был дожим -нужно делать дожимы с бруска, уже выше все сказали.
обоснуйте мысль. Вы хотите сказать, что когда качаешь трицепс, то обязательно угробишь локти?
Дело в том что упражнения на трицепс индивидуальны, вот у меня вызывает дискомфорт фр. жим со штангой, но с гантелями всё отлично. Жим узким с приличными весами тоже вызывает боль - в локтях и в запьястьях, средним хватом - нормально. То упражнения, что я писал выше мне пошло, вам - нет, а Васе может тоже пойти. Каждому своё, но качать трицепс, считаю, нужно обязательно!
#12 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 20:19
Жим узким делай в силовом режиме.Т.е. наприм. в ПН-тяжелый жим лежа,в СР-делай жим узким на трицепс ,а в ПТ отрабатывай технику,средние веса.давая отдохнуть грудным,трицепсу и дельатм.
#13 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:08
почему ?
#14 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:30
Если ТС попытается это вписать в свой приведённый микроцикл, ЦНС накроется очень скоро..
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.
Это упражнение как раз-таки, "чтобы кровь погонять" наряду с блоком...
#15 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:33
А просто "добавить одно", "убрать другое" - топтание на месте с уклоном в перетрен..
Сообщение отредактировал Yakim_ka: 07 Ноябрь 2010 - 21:35
#16 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:38
речь про рекомендуемый Вами французский жим. Что тут обосновывать,Вам статистика нужна сколько людей угобили себе локти фр. жимом? Их и на данном форуме масса.
вся "индивидуальность" при выполнении фр. жима - это относительная крепкость локтевых суставов: у кого-то порог наступления ахтунга просто чуть дальше, но с ростом веса шанги, или гантелей - без разницы - это поправимо, локти обязательно на весах наипнуццо, а без веса нет увеличения силы, а накачка для дожима штанги не шибко поможет.
естевственно и что тут нового открыли? -многие жим средним включают , как доп. упражнение, но, повторюсь, что те же дожимы, скажем с 10 см. бруска -гораздо более комфортны и эффектины, ибо нет излишней ненужной нагрузки при полном опускании штанги на грудь на плечи.
Да ну! А может создадим опрос: сколько человек убило трицепс фр. жимом? Я тренюсь примерно 22 -23 года и столько уже "индивидуалов" повидал и все они в итоге убивали себе плечи и локти своей "индивидуальностью".
И вот еще: нахуя "обязательно качать трицепс"? Он при жимах лежа не качается, или Вы, не побоюсь этого слова - бодибилдер? Нахрен лифтеру еще дополнительная, обязательная, подчеркиваю ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ тренировка трицепса?
#17 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:43
Господи! Не пишите глупости. Если у человека слабый дожим -то эффективнее отработки с тяжелым весом именно дожима нчего нет. Откуда такие дикие выводы, что дожимы только для "маечников"? НЕ оттуда-ли, что при трене под экипу это является обязательным? И с этого сделал вывод что безэкипникам дожим не поможет в тренировке дожима? Вот абсурд-то.
#18 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:55
Сообщение отредактировал Yakim_ka: 07 Ноябрь 2010 - 21:58
#19 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:09
Так дожимы можно делать ВМЕСТО жимов, раз нету проблем со срывом. ПО крайней мере, какой-то период.
У меня парняга за мес добавил 10 кг в жиме между соревами работая исключительно в дожимах, у него как раз проблема с этим была.
#20 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:13
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая
Возможно скорость маловата, старайся с груди выстреливать мощнее, как будто штангу хочешь к потолку подбросить.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 595 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 595 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing, Google