на этой неделе я пятницу тяга тяжелая, ну относительно примерно 160 на 5(1п), дотяга 190 на 3 2 подхода, затем на след неделе в среду тяга средняя 120 на 5 (2п), в пятницу тяга легкая после приседа тяжелого, килограмм 90 раз на 5-8(1п), в понедельник выход на максимум, почему много повторов это чтобы привыкнуть к технике, все тяги делать с раздельным стартом кроме легкой в пятницу...а вообще кроме носков в технике есть серьезные недочеты ?
Постой, ты же сказал, что делаешь "Базовую программу", сейчас 2-я неделя. Так? Мы договаривались, что ты в этот понедельник пройдёшь в тяге сумо почти до предела, чтобы примерно определиться дальше. Вот ты сделал 180 кг. Хорошо. Теперь по программе смотрим, что стоит на пятницу? Тяга 88%/3х1. Вот и делай от 180 кг 88% = 160/3х1. И в этот же день должна быть дотяга: 180/2, 190/2, 200/2. И дальше на следующей неделе в среду стоит лёгкая тяга 54% = 100/3х5. Так и делай дальше по программе. Эти веса для тебя небольшие, так что обращай больше внимания технике исполнения. При многоповторных подходах делай только в касание, а не каждое повторение отдельно. Сверху вниз опускайся сгибанием ног, подседая и разводя сильнее колени, коснулся штангой помоста и снова подъём активным выпрямлением ног. В дотяге надо сначала поставить плечи и спину в правильное положение, то есть в такое, какое должно быть при тяге на этом уровне, и только после этого делать дотягу только активным выпрямлением ног. И потом тоже опуститься на ногах до касания штангой плинтов и второй подъём также активно.
А то говоришь, надо привыкать к технике. К какой технике - её у тебя ещё нет. Привыкнешь делать чёрт знает как. К технике не привыкают - технику ставят! Сразу всё как надо ты не сделаешь. Поэтому сейчас мы тебе говорим о некоторых деталях, необходимых в первую очередь: разведи больше носки, старайся больше отводить в стороны колени за счёт разворота в тазобедренных суставах и удерживать их так, на старте сначала до отрыва штанги больше вытягивайся плечевой частью тела вверх (но не плечами), выпрямляя спину и подавая чуть вперёд грудь (как бы выдавливая её между опущенными плечами). Так получается жёстко закрепить верх и тогда можно начинать отрыв штанги от помоста.