Сообщений в теме: 773

[squatman]

02.12.2013 средняя

присед 75Х5 115X3 135Х2  145X3X8 

 

становая тяга  110Х3 140Х3 160Х8   170Х8 

 

растяжка, покачал бицепс и квадрицепс бедра, гиперэкстензия...

 

все делал без пояса, садился глубоко. Большой "+" прошлого провала на приседе (не досед). я знаю момент, где я fail'ю...

[squatman]

05.12.2013 

жим лежа 50Х3X15 

трицепс 45.8Х25
широч 31.5Х20
молоток 12Х15 подсобка без отдыха

ролик без весаХ12  5кгХ3Х12

 

 

08.12.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 110Х2Х8 

 

гиперэкстензия 1Х25

 

11.12.2013

70х5 90х3 110Х2 дальше в красном слинге 120х2 130Х6 130Х6 130х6 дальше поплыл, устал очень после работы

трицепс 49.8х25

широч 36.5Х20

бицепс 1Х20

[squatman]

15.12.2013

 

присед 75x5 115x3 135x2 155x2 на высокую лавку 175х2 пояс  190Х3X6 

 

тяга с плинтов  100х2  150х2 180х2 200х2 220х2х6  

 

гиперэкстензия 1Х25

[squatman]

18.12.2013 

жим лежа 50Х3X15 

трицепс 45.8Х25
широч 36.8Х20
бицепс 1Х20 подсобка без отдыха

 

 

 

21.12.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 100Х2Х8 

 

гиперэкстензия 1Х25

 

 

23.12.2013

70х5 90х3 110Х2 120Х2 дальше в черном слинге 130х2  140Х5 мост "ушел" на 4 повторении, пришлось поставить на стойки 140Х6 140х6 в посл подходе был запас на 5-7 кг...

 

не знаю как жмут в экипировке, тут вес не большой, не далеко от максимума, но чувствую себя не очень, а прошел уже час... 

трицепс 68х25

широч 39.4Х20

подъем на бицепс 30Х20

[squatman]

26.12.2013

 

присед 75x5 115x3 135x2 150x2 на высокую лавку 175х2 пояс  195Х3X6 

 

тяга с плинтов  120х2  165х8 175х8 решил прибавить чуть-чуть

 

гиперэкстензия 1Х25

[squatman]

31.12.2013

присед 75Х8 95х2х8

жим лежа 50х2х15

становая тяга 100х2х8

 

С Новым годом всех, здоровья вам и вашим близким. Счастья и удачи в 2014 году.

 

с июня по декабрь занимался с Константином Витальевичем, но тренировки дальше отправки проги по почте и "техника хромает" не ушли.  А за ноябрь-декабрь 90% всех тренировок написал я сам. А по сему, в 2014 году буду придерживаться старому плану, ибо методика рабочая, но уже без К.В.

 

Чего добился за полгода:

 

присед 165х3х6 

жим лежа 120х3Х5

тяга 190Х8 с запасом с пола, 220Х3Х6 с плинтов, буду включать мое любимое упражение тяга из ямы без пояса, буду делать как на 6, так и на 1-2 повтора.

 

также под НГ сделал рентген коленей - артроз 1 степени)) в январе сделаю снимки позвоночника, посмотрим что там))

 

Всем счастья и новых рекордов - как в зале, так и за его пределами.

[kadet]

С новым годом! Удачи в 2014

[squatman]

03.01.2014

 

жим лежа 70Х5  90Х3   100Х3X8 ещё одну ср проведу с этим весом, потом буду прибавлять по чуть-чуть.

 

трицепс 58.9Х25

широч 36.2X15  38.4Х15  40.8Х15

бицепс тренажер 32X15 36Х15 38Х15   

ролик на полу 7.5Х10   10Х10   15Х10

[squatman]

06.01.2014 средняя

присед 75Х5 115X3 135Х2  145X3X8 ещё две треньки с этим весом, и буду работать со 150-ю кг, без пояса нравится работать

 

становая тяга  110Х3 165Х8  175Х8 без пояса, ненавижу работу на интенсивность)) весь был мокрый

[squatman]

10.01.2014

жим лежа 50Х3X15 

трицепс 45.8Х25
широч 36.8Х20
бицепс 20Х20 подсобка без отдыха

 

 

 

12.01.2014

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 100Х2Х8 

 

гиперэкстензия 1Х25

 

14.01.2014 тяжелая

жим лежа 70х5   90х3    110х2    117.5х6    117.5Х5    117.5Х1 не мой день

трицепс 58.9кгХ25

широчайшие 39.9х3х15

подъем на бицепс 25Х3Х15 

 

буду делать ещё жим стоя, его в начале тренинга часто делал, 90 на раз делал...

[Константин]

Подготовка есть, а то, к чему, как-то не видать. Не затянулась ли подготовка, не пора ли зафиксировать достигнутое на каком-нибудь старте?

[squatman]

Подготовка есть, а то, к чему, как-то не видать. Не затянулась ли подготовка, не пора ли зафиксировать достигнутое на каком-нибудь старте?

К чему? просто так занимаюсь, получаю огромное удовольствие от весов.

 

по поводу фиксации суммы...

Да, возможно, затянулась, последний раз выступал в мае 2010 года в Москве, и то, потому что ехать было близко.

.

Если будет что-то в Новороссийске, сразу буду готовиться, только все, что было рядом до этого момента (в Анапе, Краснодаре), проводилось во время моей вахты (работы)...

[Константин]

Так и соревнования тоже удовольствие. Опять же, проверить, в правильном ли направлении движешься, не вылезет ли где слабое место, не надо ли чего подправить. Вон, в Краснодаре и Ростове-на-Дону по несколько штук на 2014 год. При желании туда доехать, особенно до Краснодара, несколько часов.

Сообщение отредактировал Константин: 16 Январь 2014 - 11:45

[squatman]

Так и соревнования тоже удовольствие. Опять же, проверить, в правильном ли направлении движешься, не вылезет ли где слабое место, не надо ли чего подправить. Вон, в Краснодаре и Ростове-на-Дону по несколько штук на 2014 год. При желании туда доехать, особенно до Краснодара, несколько часов.

6 часов дороги (туда-обратно+ дорога плохая - мафынку жалко)+ там ещё х.з. сколько...

 

В Ростов вообще 6 часов только туда, "сгорю" весь по дороге)))

 

выступал в Москве (не помню где, но у Устинова), приседать пошел в 18 00, тянуть начал ближе к полуночи))

 

 и самое главное, это работа, которая важнее!

 

 

Ближайшее - Краснодар 17 апреля...Открытый чемпионат Евразии...и это единственное, что подходит за весь год)

 

Опять же, не умею подводиться...всегда на соревах все делал на морально-волевых...

Сообщение отредактировал squatman: 16 Январь 2014 - 12:18

[squatman]

Эх, Константин))))

 

решил выступить (уже заявился) на Чемпионате Евразии в Краснодаре))) 17-20 апреля - 12 недель...

 

нашел соревновательный цикл Рогожникова, но там нет средних тренировок, и расписано всё для экипы...

[Константин]

12 недель? Времени уйма, на подводку после последних тяжёлых тренировок недели три, и за остающееся время несколько циклов можно прокрутить. В чём проблема?

[squatman]

12 недель? Времени уйма, на подводку после последних тяжёлых тренировок недели три, и за остающееся время несколько циклов можно прокрутить. В чём проблема?

сейчас делаю т-л-т-л-ср-л-т, эти циклы имеются ввиду? проблем нет, загорелся) 

[Константин]

 

12 недель? Времени уйма, на подводку после последних тяжёлых тренировок недели три, и за остающееся время несколько циклов можно прокрутить. В чём проблема?

сейчас делаю т-л-т-л-ср-л-т, эти циклы имеются ввиду? проблем нет, загорелся) 

 

 

Ну да, они самые. Загорелся? Нормально, процесс пошёл! Вне зависимости от результатов выступления тренировки потом пойдут совсем в другом настрое! Мы ж не физкультурой занимаемся, а спортом, пусть и любительским, это подразумевает участие соревнованиях. Более того, в этом вся суть спорта - подготовке к выступлению и выступлении. Проиграешь, но увидишь, что конкурент собрал на 5 кг больше? Злее будешь, зная, что мог быть натянуть, и пахать в зал! Выиграешь? Зарядишься психологическим настроем победителя, вырастут крылья, и пахать в зал!

Сообщение отредактировал Константин: 16 Январь 2014 - 17:57

[squatman]

 

 

12 недель? Времени уйма, на подводку после последних тяжёлых тренировок недели три, и за остающееся время несколько циклов можно прокрутить. В чём проблема?

сейчас делаю т-л-т-л-ср-л-т, эти циклы имеются ввиду? проблем нет, загорелся) 

 

 

Ну да, они самые. Загорелся? Нормально, процесс пошёл! Вне зависимости от результатов выступления тренировки потом пойдут совсем в другом настрое! Мы ж не физкультурой занимаемся, а спортом, пусть и любительским, это подразумевает участие соревнованиях. Более того, в этом вся суть спорта - подготовке к выступлению и выступлении. Проиграешь, но увидишь, что конкурент собрал на 5 кг больше? Злее будешь, зная, что мог быть натянуть, и пахать в зал! Выиграешь? Зарядишься психологическим настроем победителя, вырастут крылья, и пахать в зал!

 

пора бы эту "физкультуру" в школах вводить!

[squatman]

Итак, 

 

17.01 Присед Т1 167.5х3х6, тяга с плинтов 200х2х6. +офп

20.01 Жим легкий 3х15 +ОФП

23.01 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

26.01 Жим Т2 с паузой 4х1 + офп (115, 120, 125, 130)

29.01 Присед Т2 с паузой  5х1, тяга с плинтов 225х2х6. +офп

01.02 Жим легкий 3х15, +ОФП

04.02 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

07.02 жим средний 100Х3Х8 + офп

10.02 присед средний 145Х3Х8 тяга 165Х8  175Х8 +ОФП

13.02 Жим легкий 50х3х15, +ОФП

16.02 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

19.02 Жим Т1 117.5Х3Х6  + офп

22.02 Присед Т1 на лавку 195х3х6, тяга с плинтов 200х2х6

25.02 Жим легкий 50х3х15, +ОФП

28.02 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

3.03 Жим Т2 с паузой 4х1 + офп

6.03 Присед Т2 с паузой 5х1, тяга с плинтов 230х2х6. +офп

9.03 Жим легкий 3х15, +ОфП

12.03 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

15.03 жим средний 100Х3Х8 + офп

18.03 присед средний 145Х3Х8 тяга 165Х8  175Х8 +ОФП

21.03 Жим легкий 3х15, +ОФП

24.03 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

27.03 Жим Т1 120Х3Х6  + офп

30.03 Присед Т1 170х3х6, тяга с плинтов 200х2х6

02.04 Жим легкий 3х15, +ОФП

05.04 Присед легкий 3х8, тяга с пола 2х8. + офп

08.04

11.04

14.04

 

По тренировкам

 

буду продолжать в том же духе, что и раньше, попутно что-то добавляя/меняя по ходу движения...хочу поработать с паузами, т.к. уже забыл что это такое, в приседе пауза для того, чтобы доседать (ибо, такая проблема есть).

 

у меня весовая до 90 будет, насколько я помню, они начинают на 2-й день (ближе к дате станет ясно). Соревнования проводятся с 17 по 20 апреля, возможно, буду выступать 18 числа, в пятницу. Отсюда последнюю (легкую) треньку проведу в понедельник - 14 апреля. Концовку подготовки пока не обмозговал, нужно Константина Витальевича почитать...

 

Что по движениям?

 

присед - даже начав заниматься, казалось бы, в зале пауэрлифтинга, за год меня страховали всего два раза, и то, последний раз человек бы ничего не сделал. Дома (собсвенный зал в Москве) хотя бы стойки были. + сейчас занимаюсь на монолифте, но не отходить так и не научился. Прошлый рекорд был 180 на соревах, буду приседать с ним в 1-м подходе, дальше 190, потом посмотрим (возможно 195-200).

 

жим лежа - после надрыва грудной, не могу жать широко. На соревах больше 120 не жал, будем жать его в 1-м подходе, 130 дальше, у меня есть в активе 137.5, но там лавка была другая. Также, все может измениться (как обычно), дадут широкий гриф, вместо олимпийского..надо будет у Устинова уточнить заранее.+всегда сам снимал штангу со стоек, ибо за 5 лет не нашел союзников в борьбе с гравитацией.Так и на соревах прошу не помогать, один раз помогли, и не смог пожать...

 

тяга - тут вообще без комментов, тяну на соревах больше, чем в зале. Да и давно с пола не тянул. Будем стараться 250 вытянуть, т.к. уж тянул 237.5 (2011г.) с запасом...

 

СУММА - 190+130+250=570 это план минимум, т.е поднять больше, чем в мае 2011 года, и приблизиться в МС

 

Для МС нужно 600...AWPC - главное, не стараться выиграть в категории)))а то из-за нервов постоянно горю...

 

Интересно будет увидеть критику, пожелания, предложения...тухлые яйца...