Как тренироватся по Шейко и остатся в живых? ОТЧЕТ
#1 OFFLINE
Отправлено 30 Июль 2005 - 22:09
Закончились 9 адских недель по Шейко, даю отчет...
В последнее время на форуме все активно начали обсуждать планы тренера Б.И. Шейко. Так как я занимаюсь самостоятельно, и прогрес идёт очень медлено, захотел попробовать какой то более мение грамотный план. И посоветовавшись с D.A., я решил попробовать "план тренировок КМС и МС" от Шейко.
Чтобы узнать свои мах. результаты сделал проходку,
занимаюсь без екипы.
Присед - 180 на ней я так и встал.
Жим - 110 очень тяжело с отрывом жопи но сам пожал.
Тяга - после неудачного приседа, тягу даже не хотелось делать - тяга у меня проблена, думаю что больше 165 не вытянул, хотя лутший результат в тяге был 175. Но она делалась совсем в другой день. После приседа и жима, тяги бы 170 не было, это факт.
Несмотря на пожелания Шейка про то чтобы брать уже реальный результат, я всё же взял присед
за 180 и тягу 170.
Итого я начал считать 100% как
180/105/170 при весе 76 кг. Тоесть приблизительная сума 455 кг
ПОГДОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД, ТРЕНИРОВКИ:
Первые две недели зверско болели мышци "приводящие бедра". Не было желание совсем тренироватся
по Шейко, всё время думал, бля ну нах, брошу, это последняя тренировка и брошу, болели так жутко
на левой ноге , что чуствовал что я тяну только одной правой ногой ...Но потом спустя 2-3 недели боль прошла...Тренировки были сначала 1,5 часа, а потом уже 2-3 часа.
ВОСТАНОВЛЕНИЕ
Спал по 9-10 часов в сутки ложился спать в 2.00-3.00 вставал в 11.00-12.00. Кушал всё что хочется и когда хочется. В качестве востановления в подготовительном периоде (первые 4 недели) я использовал следущее: креатин, ВИТ Е 30% иньекционный, Рибей Жир, Морской кальций
ПОДСОБКА в подготовительном периоде:
Что касается подсобки то я особо на ней не напрягался:
Наклоны стоя:
Раньше делал наклоны с штангой стоя 70 кг по 6рХ4п. А тут в подготовительном периоде делал только 50 кг 5х5
Наклоны сидя:
Х.З. такого упражнения никогда не делал, потому вес взял децкий 40 кг 5х5
Разводки гателей лёжа:
Раньше свободно делал 21 кг (делал бы больше но слудующий шаг гантели 32,5 кг)по 10 раз, под любым углом. Но в подготовительном периоде делал всего 15 кг 10рХ5п
Жим штанги за головы сидя:
Делал 60 кг, по 6 раз. По системе шейко делал только 50-55 по 4-6 раз.
Брусья:
Раньше на отжиманиях доходил пирамидой до 40 кг, на 4 разы, вес весел за поясом. В подготовительном периоде делал с весом 16 кг по 6-8 раз. Гиря была на цепи на уровне коленей, было очень легко.
Ну и вот прошло 4 недели, настал день первой проходки, я пошёл в аптеку купил 10% растврор амиака за 60 коп., пошол домой нахавался нормально, и пошёл в зал. Проходка удивила резульатом:
ПРОХОДКА
СР, 29 червня 2005
1. Присед 1)90-3; 2)105-3; 3)-4)125-3; 5)-6)145-2;
мотаю ел. бинты 7)160-1; 8)180-1; 9)180-1; /присед занял 50 мин.
2. Жим 1)53-3; 2)63-3; 3)-4)73-3; 5-6)85-2;
жимы с паузой 7)95-1; 8)105-1; 9)110-1; 10)115-1 очень тяжело с отрывом жопи но сам пожал /40 мин.
3. Тяга 1)85-3; 2)105-3; 2-3)125-2; 5)140-2;
6)160-1; 7)170-1; 8)180-1; 9)190-1 /45 мин.
дыхнул нашатыря, подбег, дёрг, еееесть !!!- 190 кг
Итого 180/110/190 = 480 кг, взвесился после тренировки - 76 кг.
Подумал себе это ж почти пол тонны, ну что, а люди в одном упражнении делают пол тонны
Работаем дальше...
--------------------------------------------------------------
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД:
Тренировки в соревновательном, - заметно легче, и короче. Купил бинты TITAN Titanium, решил уже в них работать. Хотя легко вставал по разу 180 в двох подходал, присед в соревновательном считал за 180. Жим можно было взять 115, хотя взял 100. И по совету Андрея тягу взял тоже как 180, хотя потянул 190.
ТРЕНИРОВКИ:
ПН, 4 липня 2005
Первый раз пробовал садился в бинтах TITAN Titanium
На тренировке должен был вставать 80% 3рХ3п, 85% 2рХ3п
Поставил я на первый робочий свой 80%, а это 145 кг присел без бинтов на три раза.
Потом начал сам мотатся спиралью, без смотки на машинке.
садился в бинтах:
160 кг 3рХ2п
170 кг 2рХ3п но было очень легко.
СР, 6 липня 2005
Пробовал тянуть в замок. В большие пальци больно, но терпимо.
ПН, 11 липня 2005
Присед двоил 180 в 4-х подходах очень легко, думаю на 200 уже готов.
ПН, 18 липня 2005
Не было совсем охоты идти в зал, такого у меня никогда не было
170-3Х3 мотал крестами. Хочу сказать что у меня получался только один крест, кресты нифига не пружинят меня.
Очень трудно было тренироватся, охоты совсем не было...
Все рабочие разы делал так:
Присед, садился ниже чем паралель
Жим, делал АБСОЛЮТНО все повторения с паузой
Тяга, все повторения тянул с пола
ПОДСОБКА в соревновательном периоде:
Веса на подсобке все увеличил. Наклоны увеличил стоя/сидя на 5 кг., 55 кг/45 кг. Разводки - 17 кг. Жим силя с груди 63 кг. Брусья, поднял до 21 кг.
ФИНАЛЬНАЯ ПРОХОДКА
29 липня 2005
Весы показали 73,5-74 кг , от жары наверное, было 76 кг. Хотя особого упадка сил не чуствую.
Сб, 30 липня 2005
Присед: Титаниум, спираль, ручная смотка
170-1
190-1
200-0 почти встал, но...
Жимы с паузой:
100-1;
110-1
115-0
115-0 пожал но с отрывом, но легче чем на прошлой проходке
Тяга:
170-0;
170-1
190-0
170 потянул еле-еле в 2 подходе, 190 немного совал с пола
за качество фоток, звиняте
Итого, в категори 75 я поднял.
190/110/170=470 кг
В итоге я поднял на 10 кг меньше в суме, чем на прошлой проходке.
А планировал на финальной поднять
200/115/200 и это как минимум.
В заключение хотелось бы сказать:
Отдельное Спасибо Логинову Андрею, Грачеву Сане, за то что давали мне умные ответы, на мои глупые вопросы План Шейко сработал на начальном этапе, в на заключном не так так того хотелось бы. Планы два на 4 и 5 недель, я выполнил "от и до" ничего не меня, ничего не укорачивая , без халтуры. Но игра не стоила свеч...наверное с фармой бы план сработал лутше.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 12) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 00:09
Я ща закончил 2ю неделю подготовительного цикла и мягко говоря прихуел Планы явно химические. Как можно сделать в среду 16 подходов тяги, потом в пятницу 15 подходов приседа, в субботу еще 9 подходов тяги и затем в понедельник 16 подходов приседа, это при том что количество повторений и веса повышаются, это же пипец просто Поэтому я решил подсократить выкинув все наклоны и срезав немного присед, жить тож хочеца
#3 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 00:17
принимай поздавления!!!
#4 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 00:27
принимай поздавления!!!
Саня, поздравления приняты
но будешь поздравлять когда на КМС хоть сдам, если сдам конечно...
#5 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 00:32
А вообще странно. Понимаю перетренировался бы в подготовительном. А то в соревновательном меньше результат показал.
Там же ведь максимум 4 упражнения в день. Только база + подсобка иногда. Вообще праздник.
А вот подготовительный жесть.
#6 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 01:06
А вообще странно. Понимаю перетренировался бы в подготовительном. А то в соревновательном меньше результат показал.
Там же ведь максимум 4 упражнения в день. Только база + подсобка иногда. Вообще праздник.
А вот подготовительный жесть.
а чего тут странного? как раз тут все предельно просто - у парня от природы прекрасная гормональная система, которая отпахала весь подготовительный период. но всему когда-то приходит конец - вот и она устала...
#7 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 01:40
#8 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 01:43
На химии не сижу уже пол года и результаты конечно упали, но за 100% я взял присед 220, жим 125, тягу 220, хотя был уверен, что и эти результаты я не сделаю. Собственный вес 82кг.
Взял первый план для КМС и МС на 4 недели, первые 2 недели я конечно чуть не загнулся от стольких приседов и тяг, но потом привык. Из проги ничего не выкидывал и не убавлял, старался делать все упражнения полностью все подходы. Прошел всю прогу, затем начал 2-й план месячных тренировок, прошел его и в конце 2-го месяца была проходка. Надеялся сделать хотя бы присед 210, жим 120, тягу 200.
Проходка показала тяга 215, жим 130, присед 225!
Собственный вес 79кг!
Так что я, занимаясь, по этим планам 2 месяца почти восстановил свои химические результаты чистым! И даже жим увеличил на 5кг!
Продолжаю заниматься чистым по планам Шейко Б.И. и пока химичиться даже не думаю =)
#9 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 02:02
#10 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 09:15
#11 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 10:43
А зачем было делать проходку после 4 недель подготовительного периода, если ее по идеи надо делать после соревновательного?
#12 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 13:37
Лиш бы перло, главное есть план, а отработать его уже не проблема...
мне работать реально. А ты в какой в/к, лутшие показатели ?
P.o.w.e.r.l.i.f.t.e.r.
Я вот думаю что как раз и на соревновательном разслабился, веса то и так у меня мелкие, а на соревновательном, вопще - мелочь. Если бы был бы такой обьем работы как на подготовительном, то может быть я бы и не раслабился к концу плана. Но как писал кто то на форуме, что спортсмены Шейко, "чистятся" под конец плана, и поетому нагрузку урезают. Может жара, ведь вес упал с 76 до 73,5 притом что я не жирный, елка на берде есть..
MJ
Ничё скоро может буду Для розрядников у него план на 16 недель, слишком долго, если что-то укорачивать,- боюсь нарушить все его принципы макроциклирования. Сам то дупля не даю, как он эти планы строил... Хорошо что ты тоже на шейко прорыв сделал
amorf
А вот как раз и в соревновательном, тяги с ямы - нету..
Малой Лифтер
Там на 70 меня что-то вперёд кинуло , на 90 уже чётко спину держал, и на двухе тоже вроде..
zolotuhin
Нет надо ж было делать, в плане писало проходка, значить проходка.
Жалею только что не присел больше...легко вставалось 180, надо было 185 по разу делать
#13 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 15:32
#14 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 16:04
просто я проходку когда делал, мотал обычные эластичные медицинские бинты!
#15 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 16:07
Лиш бы перло, главное есть план, а отработать его уже не проблема...
мне работать реально. А ты в какой в/к, лутшие показатели ?
я тоже в 75. На апрель были 190-120-205, после проходок не было, и так как начал в июле его, то считал присед от 200 и тягу от 210, а жим выкинул, т.к. по Муравьеву цикл. Пока канеш ощущения от плана(Шейко) хорошие, но уж больно подходов многовато. Кстати может меня глючит, но от таких объемных приседов и тяг у меня бедро на 1 см выросло за эти 2 недели
#16 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 18:06
#17 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 18:19
Сам по Шейко хочу позаниматься...подходка после 3 месяцев...что-то долго больно...
#18 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 18:25
Теперь занимаюсь по 3-му плану тренировок, 100% веса уже беру по результатам проходки после 2-х месяцев.
#19 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 18:31
Решил чисто попробовать и потом грохнул сразу 3 месяц... Жим и становая делались легко...Присед.. он и есть присед На подходке жим не сделал даже того, что брал за 100%...
Думаю с начала попробовать программу.. мож поможет
#20 OFFLINE
Отправлено 31 Июль 2005 - 20:34
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 548 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 548 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing