Сообщений в теме: 437

[Maximys]

Видимо всё таки плечо....пожал 115\4х5 - по ощущениям максимум 6-7х5, но левая рука как-будто не до конца включалась, а я ожидал, что будет легче жать.

С понедельника начинаю силовую программу выхода на максимум.

[Maximys]

1-я тренировка цикла выхода на максимум в жиме.

Присед: 50х6, 65х6, 80х5, 95\5х4

Жим лежа: 50х6, 70х6, 90х4, 105\3х5

Дожим с бруска: 112,5\3х5

Трицепс на блоке: 8\6х4

 

Всё прошло легко.

[Maximys]

2-ю легкую тренировку пропустил - был в командировке.

 

3-я:

Жим лежа с паузой: 50х8, 70х6, 85х5, 105\1х5 ( синглы)

Жим лежа: 70х5, 85\3х5

Срыв с груди в раме: 75\3х5

Бицепс стоя: 35\6х4

[Maximys]

Присед: 50х6, 75х5, 90\5х4

Жим лежа: 50х8, 75х6, 95х5, 110\3х5

Дожим с бруска 10см: 115х3, 120\3х4

Трицепс на блоке: 6х4

[Maximys]

Жим лежа: 60\5х5

Жим с паузой: 60\3х5

Бицепс штангой стоя: 22.5х6, 32.5\5х4

[Maximys]

Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х6, 75х6, 90х5, 110\1х5

Жим лежа: 72.5х5, 90\3х5

Срыв штанги с груди: 74\3х5

 

Пока всё легко и с запасом. Каждую неделю прибавляю 5кг к весу в основном жиме. В подсобке по 2.5кг.

Сообщение отредактировал Maximys: 04 Ноябрь 2016 - 19:01

[Maximys]

Присед: 20х8, 50х6, 75х5, 85\5х4

Жим лежа: 20х8, 50х6, 80х5, 100х4, 112.5\3х5

Дожимы с бруска 10см: 125\3х5

Трицепс на блоке: 6х4

[Maximys]

Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 77.5х6, 92.5х5, 112.5\1х5

Жим лежа: 80х5, 92.5\3х5

Срыв штанги с груди: 85\3х5

[Maximys]

Присед: 20х8, 50х8, 70х5, 90\5х4

Жим лежа: 20х12, 50х8, 70х6, 87,5x5 110х4, 117.5\3х5 ( по ощущениям, если в упор, то на 6-8 раз)

Дожимы с бруска 7.8см: 135\3х4 ( 5-й подход решил не делать)

Трицепс на блоке: 6х4

 

Ещё 2 недели выхода на пик впереди и проходка. 

Сообщение отредактировал Maximys: 23 Ноябрь 2016 - 10:29

[Maximys]

Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 70х6, 90х5,100x4, 120\1х5

Жим лежа: 90х5, 100\3х5

Срыв штанги с груди: 90\3х5

[Maximys]

как назло подцепил какую-то заразу, 2-й день небольшая температура и кашль. Приходится сместить тренировку на день.

[Maximys]

Присед: 20х8, 50х8, 70х5, 100\5х4

Жим лежа: 20х12, 50х8, 70х6, 90x5 110х4, 123\3х5 ( по ощущениям, если в упор, то на 5-6 раз)

Дожимы с бруска 8см: 140\3х3

Трицепс на блоке: 6х4

[Maximys]

Суббота

Жим лежа: 80\5х5

Жим с паузой: 80\3х5

Бицепс штангой стоя: 220х6, 35\6х4

 

Понедельник

Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 70х6, 90х5,105x4, 122.5\1х5

Жим лежа: 90х5, 100\3х5

Срыв штанги с груди: 90\3х5

 

Очень плохо прошла тренировка - болею уже неделю, сил не было, связки предплечья, кистей болят. Решил через 2 дня сделать лёгкую тренировку и ещё через 2 дня проходку, но не удивлюсь, если пожму только 130, так как предпоследняя тренировка где жал 123\3х5 и 140х3х3 забрала все силы.

Сообщение отредактировал Maximys: 06 Декабрь 2016 - 12:41

[Maximys]

12.12.2016 После 5 часового пути по трассе Москва-Десногорск, решил всё таки сделать проходку в здешнем зале Самсон.

Учитывая уже 3-ю неделю болезни сил было меньше, чем рассчитывал.

В итоге 135 пожал хорошо с запасом. Решил сразу 140, но 140 задавило. Скинул до 137.5 - пожал хорошо, но без паузы. Повторная попытка пожать 140 и штанга зависла в 10см от груди. Думаю, если бы не болезнь и дорога, то 140 я бы пожал. Учитывая, что прошлый раз 132.5 был фактически максимумом, то считаю неплохой прибавкой.

[Brand]

140*3*3! Прекрасный результат. И какой в итоге прогресс по ЛМС? ЛМС работает?

[Maximys]

140*3*3! Прекрасный результат. И какой в итоге прогресс по ЛМС? ЛМС работает?

 

140\3х3 это жим с доски 8см, к сожалению.

Моё личное мнение, что ЛМС хорошо будет работать на уровне ближе к МС. Лично мне данная программа дала наработать технику, укрепить плечи, но повторять эту программу я не буду по причине того, что требуется 4 занятия в неделю, а я хочу вернутся к 3-м занятиям. Возможно, если будет в будущем посвободнее график и всё таки достигну хотя бы 150кг жима, то вернусь к программе, чуть завысив показатели, как и в этот раз.

Сейчас планирую до НГ безпрограммный кач, а после НГ попробую найти тренера жимовика.

Сообщение отредактировал Maximys: 16 Декабрь 2016 - 10:24

[Brand]

Вы из какого города?

[Maximys]

Москва

[Brand]

А проживаете / работаете территориально?
Я к чему: перешёл в новый зал (от метро 20мин пешком), а там тренер элита в народном жиме, в т.ч. и в лифтинге преуспел (б/э). Если Вы заинтересованы в персоналках, то цены в зале весьма адекватные. Скамья домкратная жимовая. Грифы профессиональные.
Если интересует, могу в ЛС скинуть

[Maximys]

А проживаете / работаете территориально?
Я к чему: перешёл в новый зал (от метро 20мин пешком), а там тренер элита в народном жиме, в т.ч. и в лифтинге преуспел (б/э). Если Вы заинтересованы в персоналках, то цены в зале весьма адекватные. Скамья домкратная жимовая. Грифы профессиональные.
Если интересует, могу в ЛС скинуть

Я иногда занимаюсь в Аксоне, там тренеров куча. Цены пока не знаю.

Сам живу в ЗАО, а работаю на Тульской.