Перейти к содержимому


Фотография

Расчетные файлы жимовых систем


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 128

#21 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:42

Аскольд Евгеньевич,а как вы относитесь к жимам два раза в тренировку.?спасибо.


#22 OFFLINE   Максим Владимирович

Максим Владимирович
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 201 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:55

Цитата(Аскольд @ 10.10.2009, 16:32) <{POST_SNAPBACK}>
Первая цыфра - подходы, вторая - повторения.

Спасибо за подсказку Аскольд Евгениевич. хотя надо бы ло самому додуматься :) не делать же 5ть подходов по 2а повторениЯ)

#23 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:59

Цитата(aleksandr441 @ 10.10.2009, 18:42) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,а как вы относитесь к жимам два раза в тренировку.?спасибо.

чтоб получить хороший ответ, надо задавать конкретный вопрос.
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.


#24 OFFLINE   Максим Владимирович

Максим Владимирович
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 201 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:03

Цитата(LANcaster @ 10.10.2009, 18:59) <{POST_SNAPBACK}>
чтоб получить хороший ответ, надо задавать конкретный вопрос.
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.

А сколько Вы советуете подходов делать, для того чтобы был прогресс?

#25 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:34

Цитата(LANcaster @ 10.10.2009, 18:59) <{POST_SNAPBACK}>
чтоб получить хороший ответ, надо задавать конкретный вопрос.
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.

спешил когда писал,извиняюсь.имеется ввиду (жим-присед-жим) на одной тренировке

#26 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:58

Цитата(aleksandr441 @ 10.10.2009, 18:42) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,а как вы относитесь к жимам два раза в тренировку.?спасибо.

Есть и такие системы. Иногда можно использовать, но не всё время.

#27 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:13

Цитата(Аскольд @ 10.10.2009, 19:58) <{POST_SNAPBACK}>
Есть и такие системы. Иногда можно использовать, но не всё время.

Спасибо за быстрый ответ.А использовать такие жимы лучше в "межсезонье" или как то по другому.?и можно ли попросить вас показать такую систему ?

#28 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:37

Здравствуйте! Аскольд Евгеньевич, скажите пажалуйста, будет ли толк в программе для жима расчитаной по схеме которую вы используете в 16-ти недельной, т.е. работа с указанными процентами и чередования С-Л-Т, а также наложения на саму программу 16, примерно так:

Понедельник - Присед (средний)
Жим (средний)

Среда - Тяга (легкая)

Четверг - Жим (легкий)

Пятница - Присед (тяжелый)

Понедельник - Тяга (средняя)

Среда - Присед (легкий)
Жим (тяжелый)

Пятница - Тяга (тяжелая)

#29 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:50

Цитата(VIK-TOR @ 10.10.2009, 21:37) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте! Аскольд Евгеньевич, скажите пажалуйста, будет ли толк в программе для жима расчитаной по схеме которую вы используете в 16-ти недельной, т.е. работа с указанными процентами и чередования С-Л-Т, а также наложения на саму программу 16, примерно так:

Понедельник - Присед (средний)
Жим (средний)

Среда - Тяга (легкая)

Четверг - Жим (легкий)

Пятница - Присед (тяжелый)

Понедельник - Тяга (средняя)

Среда - Присед (легкий)
Жим (тяжелый)

Пятница - Тяга (тяжелая)

Нет, жим так точно не пойдёт.



#30 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2009 - 15:56

Цитата(Аскольд @ 10.10.2009, 21:50) <{POST_SNAPBACK}>
Нет, жим так точно не пойдёт.



Ясно. Спасибо за ответ.
Просто как в августе перегрузил плечо по программе №1, месяц не жал. Потом попробовал жать два раза в неделю ту же программу - опять заболело плечо. Вот и прикинуть хочу как сделать жим чтоб востанавливалось лучше. А какой-то прибавке речи в принципе не идет, нужно хотябы пожать свои 105 (остальными упражнениями я уже набираю 1-й разряд в/к 100, пр-225. т-210кг).
Аскольд Евгеньевич, может есть какая-нибудь метода? А то соревнования в начале декабря, время на долгое лечение и востановление нет, протяну как-нибудь на найзе и вольтарене).
Буду благодарен за совет.

Сообщение отредактировал VIK-TOR: 11 Октябрь 2009 - 15:56


#31 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2009 - 16:33

Цитата(VIK-TOR @ 11.10.2009, 15:56) <{POST_SNAPBACK}>
Ясно. Спасибо за ответ.
Просто как в августе перегрузил плечо по программе №1, месяц не жал. Потом попробовал жать два раза в неделю ту же программу - опять заболело плечо. Вот и прикинуть хочу как сделать жим чтоб востанавливалось лучше. А какой-то прибавке речи в принципе не идет, нужно хотябы пожать свои 105 (остальными упражнениями я уже набираю 1-й разряд в/к 100, пр-225. т-210кг).
Аскольд Евгеньевич, может есть какая-нибудь метода? А то соревнования в начале декабря, время на долгое лечение и востановление нет, протяну как-нибудь на найзе и вольтарене).
Буду благодарен за совет.

Тогда надо подробнее обсудить. Поэтому напишите мне в личку.


Сообщение отредактировал Аскольд: 11 Октябрь 2009 - 16:34


#32 OFFLINE   Вадим

Вадим
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2009 - 23:08

Аскольд Евгеньевич, какую из систем Вы посоветовали бы ветерану?
(48 лет, стаж тренировок большой, но Ваши системы поробовать не доводилось).

#33 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2009 - 23:30

Цитата(Вадим @ 12.10.2009, 23:08) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, какую из систем Вы посоветовали бы ветерану?
(48 лет, стаж тренировок большой, но Ваши системы поробовать не доводилось).

Ну, если опыт большой, то пробовать можно любую систему. Я не знаю ваших результатов, условий тренировок, режима ... Поэтому рекомендовать конкретно затруднительно. Вы себя лучше знаете и можете оценить свои возможности под ту или иную систему. Если захотите всё-таки узнать мои советы, то тогда подробнее можно поговорить в личке.

#34 OFFLINE   aydan

aydan
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений

Отправлено 14 Октябрь 2009 - 22:19

Здравствуйте. Аскольд Евгеньевич сейчас многие пишут , что схемы по процентам это для тех кто выше среднего ( тоесть полтора своего веса в жиме на 6 раз минимум ) а для начинающих подойдет схема 5х5, так ли это ? Имеет ли смысл переходить на проценты и циклы еще не достигнув подобного уровня ? Спасибо.



#35 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 11:51

Цитата(aydan @ 14.10.2009, 22:19) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте. Аскольд Евгеньевич сейчас многие пишут , что схемы по процентам это для тех кто выше среднего ( тоесть полтора своего веса в жиме на 6 раз минимум ) а для начинающих подойдет схема 5х5, так ли это ? Имеет ли смысл переходить на проценты и циклы еще не достигнув подобного уровня ? Спасибо.

По процентам можно заниматься с любого уровня подготовки, так как это будут проценты от вашего результата. Только надо определить, что вы на данный момент можете сделать максимально, примерно. И не на бумаге, а в зале попробовать. А вот подсобки для начинающих или после перерыва можно побольше.

#36 OFFLINE   aydan

aydan
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 20:02

Спасибо. Можно распределить вашу схему с 3 тренеровок в неделю на 2 в неделю ,чаше работа не позволяет . И какую лучше схему начать после перерыва в год , сечас при весе 66 жму 100 на раз.Из подсобки делаю подтягивания , брусья ,наклонный жим. Как вы относитесь к подьемам штанги на грудь , толчкам и рывкам .


#37 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 20:14

Цитата(aydan @ 15.10.2009, 20:02) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо. Можно распределить вашу схему с 3 тренеровок в неделю на 2 в неделю ,чаше работа не позволяет . И какую лучше схему начать после перерыва в год , сечас при весе 66 жму 100 на раз.Из подсобки делаю подтягивания , брусья ,наклонный жим. Как вы относитесь к подьемам штанги на грудь , толчкам и рывкам .

Для начала сейчас лучше взять систему "Гусеница". Можно два раза в неделю. Движения из ТА можно только на начальном этапе, когда ещё не велика нагрузка в жиме. Потом они уже будут мешать. Надо выбирать, на что делать упор.

#38 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 22:02

Цитата(Аскольд @ 15.10.2009, 19:14) <{POST_SNAPBACK}>
лучше взять систему "Гусеница".

Суперсистема для для двух жимов в неделю!!!

#39 OFFLINE   aydan

aydan
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2009 - 20:52

Аскольд Евгеньевич, я сейчас занимаюсь по такой схеме :
1 день.
жим лежа (тяжелый)
жим лежа под углом (либо жим стоя)
подтягивания (до отказа)
разводки в наклоне (задняя дельта)

2 день.
приседания
становая (либо подьем штанги на грудь, толчок)
брусья
жим лежа (легкий)
тяга в наклоне (легко)

Подскажите пожалуйста ,если это необходимо , что можно подкорректировать или добавить с упором на жим лежа?

#40 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2009 - 22:17

Цитата(aydan @ 16.10.2009, 20:52) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, я сейчас занимаюсь по такой схеме :
1 день.
жим лежа (тяжелый)
жим лежа под углом (либо жим стоя)
подтягивания (до отказа)
разводки в наклоне (задняя дельта)

2 день.
приседания
становая (либо подьем штанги на грудь, толчок)
брусья
жим лежа (легкий)
тяга в наклоне (легко)

Подскажите пожалуйста ,если это необходимо , что можно подкорректировать или добавить с упором на жим лежа?

А поточнее? Это два раза в неделю? А почему на второй день все три движения в куче? А почему: ЛИБО...? Почему нет точности? А зачем толчок? Я ведь тоже могу задавать вопросы.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 342 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 342 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика