схема Грачева
#61 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 23:19
Но все-таки, в спринте значение быстрых волокон очень велико, а там нужно тренировать ММВ. А в ПЛ значение БМВ тоже велико, а вы сомневаетесь в необходимости тренировать ММВ. Где логика?
#62 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 05:03
Но все-таки, в спринте значение быстрых волокон очень велико, а там нужно тренировать ММВ. А в ПЛ значение БМВ тоже велико, а вы сомневаетесь в необходимости тренировать ММВ. Где логика?
потому что в спринте нет весовых категорий.
многие считают, что прибавка в результате за счет ММВ будет происходить на фоне большего повышения собственного веса, по сравнению с БМВ (см. В.Протасенко). однако, они не учитывают, что при тренировке на гипертрофию БМВ набор мышечной массы идет вместе с набором жира, а при тренировке ММВ, не только практически не происходит набора жира (косвенно он должен расти при любом увеличении поверхности тела), но он даже должен снижаться, за счет повышения при их тренировке выработки гормона роста и увеличения кровообращения в мышце в остальное время (т.к. к ММВ поступает больше крови).
во всяком случае, я так понимаю. может я и не прав.
хотя насчет жима я все равно в сомнениях.
#63 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 05:46
солидарен. сомневаюсь, что если делать 2 подхода жима и 3 трицепсовых разгибаний на блоке, то требуемый эффект будет достигнут.
для себя разделил несоревновательные упражнения на вариации основного движения (в данном случае - жим узким..) и все остальное (в данном случае - трицепс на блоке). но не все согласны с такой постановкой вопроса. если честно, то мало кто согласен.
#64 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 12:20
для себя разделил несоревновательные упражнения на вариации основного движения (в данном случае - жим узким..) и все остальное (в данном случае - трицепс на блоке). но не все согласны с такой постановкой вопроса. если честно, то мало кто согласен.
Я недавно на трицепсевый жим перешел, конечно в первую очередь слабину проявили дельты и трицепс. Вот я их и прорабатывал после жима как раз подхода по три - жал штангу стоя и на блоке трицепс. Сейчас у меня в последней части, где работает трицепс, штанга просто летает, и это на 92% весе. И теперь слабое место у меня в другой точке - где заканчивает работу спину и начинает активно работать грудь.
Это я к тому что 3 подхода разгибаний на блоке довольно неплохая вещь :)
#65 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 21:06
все возможно. но возможно и другое. жим стоя совершенно точно отличная вещь и основную прибавку ты мог получить благодаря ему.
#66 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 21:25
Иначе говоря
1день: Присед (БМВ) - 5 подх. , присед со шт. на груди (ММВ) - 1 серия из 4-х подходов
2день: Жим (БМВ) - 5, жим узким (ММВ) - 4
3день: Тяга (сумо, БМВ) - 5, тяга в кл. по сокр. ампл. (ММВ) - 4
Сверх того разве что пресс.
#67 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 21:37
Иначе говоря
1день: Присед (БМВ) - 5 подх. , присед со шт. на груди (ММВ) - 1 серия из 4-х подходов
2день: Жим (БМВ) - 5, жим узким (ММВ) - 4
3день: Тяга (сумо, БМВ) - 5, тяга в кл. по сокр. ампл. (ММВ) - 4
Сверх того разве что пресс.
ты уже начал заниматься по этому варианту?
#68 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 22:06
все возможно. но возможно и другое. жим стоя совершенно точно отличная вещь и основную прибавку ты мог получить благодаря ему.
А я сейчас работаю с ММВ на слабых местах, например это у меня начальная фаза движения в жиме лежа и аналогично начальная фаза в тяге. В следующий раз аналогично для приседа буду делать, мертвая точка чуть выше после начала движения - с небольшой амплитудой делаю частые повторения. Это после работы на БМВ.
#69 OFFLINE
Отправлено 20 Январь 2007 - 22:19
Иначе говоря
1день: Присед (БМВ) - 5 подх. , присед со шт. на груди (ММВ) - 1 серия из 4-х подходов
2день: Жим (БМВ) - 5, жим узким (ММВ) - 4
3день: Тяга (сумо, БМВ) - 5, тяга в кл. по сокр. ампл. (ММВ) - 4
Сверх того разве что пресс.
ты уже начал заниматься по этому варианту?
Вчера первый раз в тяге сделал (просто у меня еще дополнительная нагрузка есть - пробовал сначала ее совмещать с ММВ - не пошло чего-то) - спина грузится аж писец....после ММВ столбы как деревянные некоторое время:)
Завтра попробую жим так сделать.
#70 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 01:09
В общем советую почитать вот эту тему на фитспорте
#71 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 03:57
В общем советую почитать вот эту тему на фитспорте
тема конешно мощная, но думаю не для новичков
сверхгенетический рост здесь мало каво будет интересовать, а Грачева и Селуянова и у нас хватает
2 GoodKat
а не многовато для спины 5+4
думаю 3+3 будет приемлемей
#72 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 14:45
Завтра попробую жим так сделать.
Вот по этой причине я забил на классическую тягу - так можно и на неделю работоспособность потерять, гыгыгы
Правда на сумо заколебался учиться, 135 всего лишь пока тяну
Зато спина ровная, в последней фазе просто взлетаю :)
Вчера вот тягу и на быстрые волокна потренил, и с плинтов потянул, и 4 подхода на ММВ осилил - сегодня только трапеции с непривычки побаливают, хотя это может оттого что я после тренировки в магазин поперся и потом с сумками домой тащился :)
#73 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 15:30
В общем советую почитать вот эту тему на фитспорте
тема конешно мощная, но думаю не для новичков
сверхгенетический рост здесь мало каво будет интересовать, а Грачева и Селуянова и у нас хватает
2 GoodKat
а не многовато для спины 5+4
думаю 3+3 будет приемлемей[/quote]
4+2x4
#74 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 17:38
а не многовато для спины 5+4
думаю 3+3 будет приемлемей
4+2x4
ну, не знаю - часто спина отстает в развитии...на нее ложиццо большая нагрузка на протяжении всево микроцикла, т.ш. наверно начинать лучше с малова 3+3
к тамуже 4+2х4 займет по времени почти час - многова-то имхо. Спина довольно быстро становиццо "деревянной"
#75 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 19:33
Сегодня делал жим по схеме. Попросил чувака секундомер включить. Повесил примерно 82% от ПМ, сделал 9 раз, последний раз почувствовал что давит, еле-еле выжал, 10й пробовать не стал. Заняло 35 секунд (темп старался равномерный держать без особых пауз между повторами). Вывод для себя сделал - ориентироваться на отказ в 6-8 повторениях - аккурат 20-30 сек будет. Вот для тяги и приседа имхо лучше 4-6. (Это все, чтобы при каждом пересчете ПМ с секундомером не мутить - у других может выйти другое количество). Сделал 4 подхода, на последний раз выжал только 5 раз (отдыхаю где-то 5-6 минут).
Потом пару раз подтянулся с весом в таком же стиле и сделал серию 4 подхода на ММВ средним хватом. По времени отказ на 12-15 раз у меня занимает 40-60 сек (темп довольно быстрый, амплитуда не полная, но достаточно большая - прим. по 5см снизу и сверху только выкидываю). Отдыхаю прим. минуту.....может много - привычка просто долго отдыхать.
Даа....на БМВ жму где-то с секундной паузой каждое повторение, на ММВ - естественно нет.
#76 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2007 - 19:40
зрения биохимии). Опять же с подачи А. Грачева.
.........
За полтора года чего-нибудь попробовал из этих рекомендаций? Если да, то как прогресс, и вообще ощущения от таких тренировок?
#77 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2007 - 00:08
зрения биохимии). Опять же с подачи А. Грачева.
.........
За полтора года чего-нибудь попробовал из этих рекомендаций? Если да, то как прогресс, и вообще ощущения от таких тренировок?
присоединяюсь к вопросу.
#78 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2007 - 00:18
В общем советую почитать вот эту тему на фитспорте
Читаем все тему - ооочень интересна. Т.к. общение Грачёва происходит не с новичками...Читаем!
#79 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2007 - 10:59
2.как правильно разминаться перед работой с 95-100%?
#80 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2007 - 11:59
Cneltyn,по Селуянову-Грачеву короткие ежедневные тренировки намного лучше,чем более длинные,но 3 раза в неделю.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1683 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1683 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing