Перейти к содержимому


Фотография

Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 188

#1 OFFLINE   Маратик

Маратик
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 11:20

Прикрепленный файл  ___________________.xls   19К   1435 Количество загрузок:



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 116) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 11:30

Цитата(Маратик @ 25.4.2009, 11:20) <{POST_SNAPBACK}>
Прикрепленный файл  ___________________.xls   19К   1435 Количество загрузок:

В 12-й тренировке ошибка. Надо исправить. 92%/1, 100%/1 и проходка.
И слово в заголовке исправь: Присед.

Сообщение отредактировал Аскольд: 25 Апрель 2009 - 11:34


#3 OFFLINE   Маратик

Маратик
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 22:35

Прикрепленный файл  ______.xls   19К   2071 Количество загрузок:

с исправлениями

#4 OFFLINE   doctorlift

doctorlift
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 613 сообщений

Отправлено 26 Апрель 2009 - 22:56

Я думаю надо внести ясность по поводу, сколько задумано тренировок в неделю?
Спасибо.

#5 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 26 Апрель 2009 - 23:00

Цитата(doctorlift @ 26.4.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
Я думаю надо внести ясность по поводу, сколько задумано тренировок в неделю?
Спасибо.

Да, правильно. Обычный режим: три тренировки за две недели.


#6 OFFLINE   Тестостерон

Тестостерон
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 18:28

Добрый день!
Аскольд Евгеньевич, посоветуйте, как можно увеличить интенсивность программы в случае нехватки тренировочного объема. Я планирую добавить полуседы как Вы советовали и докинуть по 1 рабочему подходу к средним и тяжелым тренировкам на максимальные веса, легкие тренировки оставлю без изменений. Что посоветуете?
Заранее огромное спасибо.

Сообщение отредактировал Тестостерон: 07 Май 2009 - 18:30


#7 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 19:26

Цитата(Тестостерон @ 7.5.2009, 18:28) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день!
Аскольд Евгеньевич, посоветуйте, как можно увеличить интенсивность программы в случае нехватки тренировочного объема. Я планирую добавить полуседы как Вы советовали и докинуть по 1 рабочему подходу к средним и тяжелым тренировкам на максимальные веса, легкие тренировки оставлю без изменений. Что посоветуете?
Заранее огромное спасибо.

Можно, конечно, добавить так, но по-моему в этой системе вполне достаточно нагрузки. Не забывайте, что важно восстанавливаться к следующей тренировке. Не рассматривайте каждую тренировку, как последнюю. Лучше на тренировке немного недоработать, чем полностью выработать.

#8 OFFLINE   Денис Тюмень

Денис Тюмень
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 76 сообщений

Отправлено 18 Май 2009 - 19:03

Аскольд Евгеньевич, а если за максимум в экипе брать( в комбезе и бинтах), то какие подходы как потходить, и был ли у вас такой опыт со своими учениками?

#9 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 18 Май 2009 - 23:36

Цитата(Денис Тюмень @ 18.5.2009, 19:03) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, а если за максимум в экипе брать( в комбезе и бинтах), то какие подходы как потходить, и был ли у вас такой опыт со своими учениками?

От максимума в экипе никогда не считаем. Тогда все подходы с самого первого надо выполнять в экипе. Но ведь сначала подходы идут без костюма, а значит и проценты от обычного максимума. А дальше, примерно с 80% (можно и раньше), уже в экипе, но с расчётом от экипировочного максимума.

#10 OFFLINE   Денис Тюмень

Денис Тюмень
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 76 сообщений

Отправлено 25 Май 2009 - 21:08


а можно в эту программу добавить дотяги? и в какие дни? и на тренировках где надо делать 4х9 пользоваться лямками? прямым хватом у меня начинает выскальзывать, а если разнахватом делать на столько повторений, потом чювствуеш дискамфорт в спине, лямками ваше непользуюсь некогда обычно

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Май 2009 - 23:36

Цитата(Денис Тюмень @ 25.5.2009, 21:08) <{POST_SNAPBACK}>
а можно в эту программу добавить дотяги? и в какие дни? и на тренировках где надо делать 4х9 пользоваться лямками? прямым хватом у меня начинает выскальзывать, а если разнахватом делать на столько повторений, потом чювствуеш дискамфорт в спине, лямками ваше непользуюсь некогда обычно

Да, дотяги можно добавить в 3, 6, 9 тренировках. А 4 х 9 конечно можно с лямками.

#12 OFFLINE   Денис Тюмень

Денис Тюмень
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 76 сообщений

Отправлено 26 Май 2009 - 00:06

Аскольд Евгеньевич а вес какой на дотягах, у вас после макс рабочего веса в тренировках 3, 6, 9 идут подходы на уменьшение, если добавить дотяги до делать ли эти подходы на уменьшение?

#13 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 26 Май 2009 - 00:39

Цитата(Денис Тюмень @ 26.5.2009, 0:06) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич а вес какой на дотягах, у вас после макс рабочего веса в тренировках 3, 6, 9 идут подходы на уменьшение, если добавить дотяги до делать ли эти подходы на уменьшение?

Дотяги вместо последних подходов. Вес от 100% и больше. Всего 3 подхода по 2 повтора.

#14 OFFLINE   saipras

saipras
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 27 Май 2009 - 22:56

Объясните, что значит вторая цифра в в программе для приседа 129,2*4*9(?) - 4 подхода по 9 повторов или 9 подходов по 4 повтора?


#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 27 Май 2009 - 22:59

Цитата(saipras @ 27.5.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
Объясните, что значит вторая цифра в в программе для приседа 129,2*4*9(?) - 4 подхода по 9 повторов или 9 подходов по 4 повтора?

Я везде указываю, что первая цыфра - подходы, вторая - повторы.

#16 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 28 Июнь 2009 - 18:54

Уважаемый Аскольд Евгеньевич,а можно данную систему пройти как системуПТ-БАЗ,т.еприсед с тягой вместе.Заранее спасибо

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июнь 2009 - 19:14

Цитата(aleksandr441 @ 28.6.2009, 18:54) <{POST_SNAPBACK}>
Уважаемый Аскольд Евгеньевич,а можно данную систему пройти как системуПТ-БАЗ,т.еприсед с тягой вместе.Заранее спасибо

Да, конечно. Не помню, но кажется я писал о сочетании. Там только надо в этом лучше вместо 4х9 выполнять 4х5.


#18 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 28 Июнь 2009 - 19:29

Спасибо

#19 OFFLINE   waldemar

waldemar
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 34 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2009 - 20:41

Здравтсвуйте Аскольд Евгеньевич! Нет ли у Вас программки для востановления прежнего максимума, а то я отдохнул 2 месяца, прихожу в зал а присед очень "упал". Жим с тягой тоже, но не так сильно. Заранее спасибо!!!

#20 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Июнь 2009 - 15:19

Цитата(waldemar @ 29.6.2009, 20:41) <{POST_SNAPBACK}>
Здравтсвуйте Аскольд Евгеньевич! Нет ли у Вас программки для востановления прежнего максимума, а то я отдохнул 2 месяца, прихожу в зал а присед очень "упал". Жим с тягой тоже, но не так сильно. Заранее спасибо!!!

Чтобы не повторяться: для начала после отдыха я писал в теме "тренировки 2 через 2", посмотрите сообщение №6.
А так, если в общем сказать, то чем больше отдыхал, тем больше времени требуется для восстановления прежнего результата. А идти к нему надо снова, используя различные системы с расчётом от реального рабочего максимума.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 147 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 146 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, Aaronpreme, Google, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика