Перейти к содержимому


Фотография

тренировки 2 через 2


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 67

#1 OFFLINE   жевачка

жевачка
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2009 - 21:12

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! У меня был большой пропуск в занятиях и сейчас я возобновил тренировки, но могу тренироваться только 2 дня через 2 (работа). Подскажите пожалуйста как лучше восстанавливать прежние результаты и какие программы (из ваших) лучше использовать для роста результатов при таком режиме тренировок. Спасибо. (Дмитрий)



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 76) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 00:20

Цитата(жевачка @ 23.6.2009, 21:12) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! У меня был большой пропуск в занятиях и сейчас я возобновил тренировки, но могу тренироваться только 2 дня через 2 (работа). Подскажите пожалуйста как лучше восстанавливать прежние результаты и какие программы (из ваших) лучше использовать для роста результатов при таком режиме тренировок. Спасибо. (Дмитрий)

Да, некоторым приходится заниматься 2 через 2. Я обычно даю в первый день присед и жим, во второй - тягу. Системы могут применяться различные, но с некоторыми изменениями (перестановками), так как при таком режиме тренировок микроцикл получается удлинённый до 4-х недель. Но сначала вам необходимо не менее 2-х недель втягиваться в тренировки, постепенно увеличивая вес, с выходом примерно на 90%. А восстановление прежних результатов будет только дальше, когда уже будут использоваться конкретные системы.

#3 OFFLINE   жевачка

жевачка
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 00:29

Цитата(Аскольд @ 24.6.2009, 0:20) <{POST_SNAPBACK}>
Да, некоторым приходится заниматься 2 через 2. Я обычно даю в первый день присед и жим, во второй - тягу. Системы могут применяться различные, но с некоторыми изменениями (перестановками), так как при таком режиме тренировок микроцикл получается удлинённый до 4-х недель. Но сначала вам необходимо не менее 2-х недель втягиваться в тренировки, постепенно увеличивая вес, с выходом примерно на 90%. А восстановление прежних результатов будет только дальше, когда уже будут использоваться конкретные системы.

Получается в жиме перерыв 3 дня, а если заниматься понедельник среда пятница то всего один день. Подскажите этот вопрос пожалуйста, что делать с интенсивностью и есть ли какая ни будь методика у Вас для такого случая?

#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 01:39

Цитата(жевачка @ 24.6.2009, 0:29) <{POST_SNAPBACK}>
Получается в жиме перерыв 3 дня, а если заниматься понедельник среда пятница то всего один день. Подскажите этот вопрос пожалуйста, что делать с интенсивностью и есть ли какая ни будь методика у Вас для такого случая?

Да, можно и на каждой тренировке жим. Есть у меня такая для режима 2 через 2.


#5 OFFLINE   жевачка

жевачка
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 01:44

Сразу забыл спросить Аскольд Евгеньевич, скажите пожалуйста а как доходить до 90% ? Есть ли у Вас какое ни будь решение?

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 11:29

Цитата(жевачка @ 24.6.2009, 1:44) <{POST_SNAPBACK}>
Сразу забыл спросить Аскольд Евгеньевич, скажите пожалуйста а как доходить до 90% ? Есть ли у Вас какое ни будь решение?

Вариантов может быть много. Например, можно использовать такой, который когда-то предлагал для тяжелоатлетов С.Ю.Смолов: 1-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
2-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
3-й день - 70%/4х5, 75%/3, 80%/2х2, 90%/1
На второй неделе: основной рабочий вес 80-85% и к концу недели делать с ним 5 повторов.

#7 OFFLINE   жевачка

жевачка
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 11:46

Цитата(Аскольд @ 24.6.2009, 11:29) <{POST_SNAPBACK}>
Вариантов может быть много. Например, можно использовать такой, который когда-то предлагал для тяжелоатлетов С.Ю.Смолов:
1-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
2-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
3-й день - 70%/4х5, 75%/3, 80%/2х2, 90%/1
На второй неделе: основной рабочий вес 80-85% и к концу недели делать с ним 5 повторов.

Ух ты! Спасибо! По этой схеме жим каждый день? Первые 2 дня одинаковые?

#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2009 - 11:52

Цитата(жевачка @ 24.6.2009, 11:46) <{POST_SNAPBACK}>
Ух ты! Спасибо! По этой схеме жим каждый день? Первые 2 дня одинаковые?

Да. Пробуйте.


#9 OFFLINE   btank

btank
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 24 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 16:42

Аскольд Евгеньевич, день добрый! У меня похожий расклад, могу тренироваться только два раза в неделю, понедельник и пятница, Вы ранее упоминали, что можете выложить процентовки при таком раскладе. Интересует сочетание всех трех движений. Заранее спасибо.

#10 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Июль 2009 - 00:36

Цитата(btank @ 8.7.2009, 16:42) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, день добрый! У меня похожий расклад, могу тренироваться только два раза в неделю, понедельник и пятница, Вы ранее упоминали, что можете выложить процентовки при таком раскладе. Интересует сочетание всех трех движений. Заранее спасибо.

Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

#11 OFFLINE   btank

btank
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 24 сообщений

Отправлено 09 Июль 2009 - 10:22

Аскольд Евгеньевич, день добрый!
Большое спасибо за ответ, будет трудиться! sport-smiley-003.gif

#12 OFFLINE   влад proc

влад proc
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 04 Сентябрь 2009 - 13:01

Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

Добрый день Аскольд Евгеньевич! Вас беспокит Олейник Владислав из Днепропетровска. С интересом читаю Ваши ответы на вопросы.

Возник вопрос по данному микроциклу. Я также тренируюсь два раза в неделю, химию не употребляю, тренируюсь для здоровья. Если возможно по данной схеме выложите проценты более подробно исходя их 100 кг - 100 %, с разминочными и рабочими подходами.

Получается если пользоваться вашими программами (например Ж№1) в трех движениях то тренировка будет очень длительной и тяжелой?

И другой вопрос - как Вы относитесь к протеину и креатину, аминокислотам (в основном импортные из США), имеет ли смысл их употреблять и не опасны ли они для здоровья?




#13 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2009 - 00:28

Цитата(влад proc @ 4.9.2009, 13:01) <{POST_SNAPBACK}>
Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

Добрый день Аскольд Евгеньевич! Вас беспокит Олейник Владислав из Днепропетровска. С интересом читаю Ваши ответы на вопросы.

Возник вопрос по данному микроциклу. Я также тренируюсь два раза в неделю, химию не употребляю, тренируюсь для здоровья. Если возможно по данной схеме выложите проценты более подробно исходя их 100 кг - 100 %, с разминочными и рабочими подходами.

Получается если пользоваться вашими программами (например Ж№1) в трех движениях то тренировка будет очень длительной и тяжелой?

И другой вопрос - как Вы относитесь к протеину и креатину, аминокислотам (в основном импортные из США), имеет ли смысл их употреблять и не опасны ли они для здоровья?

1).Всё думал, как бы так объяснить, чтобы понятно было и проще.
Показываю, как надо считать подходы (веса и повторения с ними) на примере 100 кг = 100%.
Тогда в этом микроцикле возьмём, например, вес (л) = 60 кг, (с) = 75 кг, (т) = 90 кг.
Это основные веса. Теперь для каждого из них рассчитываем все подходы. Снова по процентам, но уже от 60 кг = 100%, от 75 кг = 100% и от 90 кг = 100%.
Получится следующее:
(л) день - 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
(с) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
(т) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Вот такой процесс подсчёта всех тренировочных подходов.
Нигде я ещё этой кухни не раскрывал!

2). Тренировка обычно длится 2,5 - 3 часа.

3). Протеин, креатин, аминокислоты употреблять можно в рекомендованных дозах без опаски.


#14 OFFLINE   влад proc

влад proc
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2009 - 19:05

[quote name='Аскольд' date='4.9.2009, 23:28' post='272157']
1).Всё думал, как бы так объяснить, чтобы понятно было и проще.
Показываю, как надо считать подходы (веса и повторения с ними) на примере 100 кг = 100%.
Тогда в этом микроцикле возьмём, например, вес (л) = 60 кг, (с) = 75 кг, (т) = 90 кг.
Это основные веса. Теперь для каждого из них рассчитываем все подходы. Снова по процентам, но уже от 60 кг = 100%, от 75 кг = 100% и от 90 кг = 100%.
Получится следующее:
(л) день - 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
(с) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
(т) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Вот такой процесс подсчёта всех тренировочных подходов.
Нигде я ещё этой кухни не раскрывал!

2). Тренировка обычно длится 2,5 - 3 часа.

3). Протеин, креатин, аминокислоты употреблять можно в рекомендованных дозах без опаски.

Большое спасибо за ответ! Соответственно назрел следующий вопрос, в разделе система 16 недель пользователь "Дед Алексей" уопмянул, что Вы присылали ему прогрмаммы тренировок. Возможно ли узнать на каких условиях возможно что-бы Вы присылали программу по электронной почте. Примерно в 2000 году я тренировалася в г. Харькове (так как жил там) у тренера, травмировался (смещение трех дисков в позвоночнике). Затем переехал в Днепропетровск и с того времени и по настоящее время занимаюсь пауэрлифтингом самостоятельно, в подвале. С уважением Влад Олейник.

#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2009 - 19:16

Цитата(влад proc @ 14.9.2009, 19:05)
Большое спасибо за ответ! [/size] Соответственно назрел следующий вопрос, в разделе система 16 недель пользователь "Дед Алексей" уопмянул, что Вы присылали ему прогрмаммы тренировок. Возможно ли узнать на каких условиях возможно что-бы Вы присылали программу по электронной почте. Примерно в 2000 году я тренировалася в г. Харькове (так как жил там) у тренера, травмировался (смещение трех дисков в позвоночнике). Затем переехал в Днепропетровск и с того времени и по настоящее время занимаюсь пауэрлифтингом самостоятельно, в подвале. С уважением Влад Олейник.

Пишите в личку, потому что будут разные вопросы, там обсудим.


#16 OFFLINE   влад proc

влад proc
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 15 Сентябрь 2009 - 15:11

[quote name='Аскольд' date='14.9.2009, 18:16' post='273659']
Пишите в личку, потому что будут разные вопросы, там обсудим.

Дорбый день, Аскольд Евгеньевич! При попытке написать Вам письмо через данный форум, получаю ответ, что не могу написать Вам личное сообщение. Если можно, напишите Ваш адрес на мой электронный адрес: proc2009@i.ua

#17 OFFLINE   aka3uя

aka3uя
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 248 сообщений

Отправлено 25 Март 2010 - 15:23

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
У меня вопрос - легкие и стредние тренировки, как надо их выполнять: делать строго определенно заданное для себя число повтров или в последнем подходе выжимать на кол-во повторов которое сможешь?

#18 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Март 2010 - 16:47

Цитата(aka3uя @ 25.3.2010, 15:23) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
У меня вопрос - легкие и стредние тренировки, как надо их выполнять: делать строго определенно заданное для себя число повтров или в последнем подходе выжимать на кол-во повторов которое сможешь?

Только определённое количество повторений, не до отказа.

#19 OFFLINE   aka3uя

aka3uя
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 248 сообщений

Отправлено 25 Март 2010 - 18:09

Цитата(Аскольд @ 25.3.2010, 15:47) <{POST_SNAPBACK}>
Только определённое количество повторений, не до отказа.

а как точно определить число этих повторений? я например в среднии тренировки делаю по 10 повторений, в последнем недоделываю повтора 2-3. это нормально?
и еще я тоже тренируюсь два раза в неделю: 1 день - жим горизонтальный, жим стоя, брусья и 2 подхода на трицепс блок 2 день - присядь, подтягивания широким хватом, тяга гантелей на широчайшие, подъем на бицепс стоя. Живая ли это программа и можно ли на ней расти с учетом того что я циклирую нагрузги?

#20 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 26 Март 2010 - 02:18

Цитата(aka3uя @ 25.3.2010, 18:09) <{POST_SNAPBACK}>
а как точно определить число этих повторений? я например в среднии тренировки делаю по 10 повторений, в последнем недоделываю повтора 2-3. это нормально?
и еще я тоже тренируюсь два раза в неделю: 1 день - жим горизонтальный, жим стоя, брусья и 2 подхода на трицепс блок 2 день - присядь, подтягивания широким хватом, тяга гантелей на широчайшие, подъем на бицепс стоя. Живая ли это программа и можно ли на ней расти с учетом того что я циклирую нагрузги?

У меня другое определение лёгких, средних и тяжёлых тренировок - это работа с лёгкими, средними и тяжёлыми весами в процентном отношении. Так проще понимать.
А про твои тренировки могу только сказать, что для пауэрлифтинга это несерьёзно.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 51 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 50 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex, Google, CouthNuh, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика