Перейти к содержимому


Фотография

тренировки 2 через 2


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 67

#61 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 31 Август 2011 - 12:31

Спасибо за внимание! Тогда получается между жимами 3 дня отдыха - не будет ли растренированности, "переотдыха"? Не скажется ли это негативно на прогрессе в жиме?

Это нормально, так как есть ещё и другая нагрузка.
  • Elenadow это нравится

#62 OFFLINE   Вадим1

Вадим1
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 133 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2011 - 10:04

Это нормально, так как есть ещё и другая нагрузка.

Большое спасибо!

#63 OFFLINE   tika1977

tika1977
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2011 - 21:49

<!--quoteo(post=272095:date=4.9.2009, 13:01:name=влад proc)--><div class='quotetop'>Цитата(влад proc @ 4.9.2009, 13:01) <a href="index.php?act=findpost&pid=272095"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

<b>Добрый день Аскольд Евгеньевич! Вас беспокит Олейник Владислав из Днепропетровска. С интересом читаю Ваши ответы на вопросы.

Возник вопрос по данному микроциклу. Я также тренируюсь два раза в неделю, химию не употребляю, тренируюсь для здоровья. Если возможно по данной схеме выложите проценты более подробно исходя их 100 кг - 100 %, с разминочными и рабочими подходами.

Получается если пользоваться вашими программами (например Ж№1) в трех движениях то тренировка будет очень длительной и тяжелой?

И другой вопрос - как Вы относитесь к протеину и креатину, аминокислотам (в основном импортные из США), имеет ли смысл их употреблять и не опасны ли они для здоровья? </b><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->
1).Всё думал, как бы так объяснить, чтобы понятно было и проще.
Показываю, как надо считать подходы (веса и повторения с ними) на примере 100 кг = 100%.
Тогда в этом микроцикле возьмём, например, вес (л) = 60 кг, (с) = 75 кг, (т) = 90 кг.
Это основные веса. Теперь для каждого из них рассчитываем все подходы. Снова по процентам, но уже от 60 кг = 100%, от 75 кг = 100% и от 90 кг = 100%.
Получится следующее:
(л) день - 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
(с) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
(т) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Вот такой процесс подсчёта всех тренировочных подходов.
Нигде я ещё этой кухни не раскрывал!

2). Тренировка обычно длится 2,5 - 3 часа.

3). Протеин, креатин, аминокислоты употреблять можно в рекомендованных дозах без опаски.

объясните пож-та а почему такие продолжительные по времени тренировки. в зале где занимаюсь есть несколько МС и один MCMК но что то не замечал чтоб они постольку тренировались максимум 1-1.5 часа

#64 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2011 - 22:59

объясните пож-та а почему такие продолжительные по времени тренировки. в зале где занимаюсь есть несколько МС и один MCMК но что то не замечал чтоб они постольку тренировались максимум 1-1.5 часа

Потому что выполняется по два основных движения за тренировку, а возможно ещё и какая-то подсобка.

#65 OFFLINE   tika1977

tika1977
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2011 - 20:02

Потому что выполняется по два основных движения за тренировку, а возможно ещё и какая-то подсобка.

спасибо за ответ

#66 OFFLINE   tika1977

tika1977
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2011 - 20:54

Аскольд Евгеньевич будьте добры дайте совет .Хочу попробовать Вашу базоваю программу на 16 нед. время позволяет заниматься 2 раза в неделю при таком графике микроцикл растягивается на 3 недели и теперь вопрос можно ли попробовать так чтобы микроцикл занимал 2 нед 1день Средний присед+лёгкая тяга 2деньТяж присед 3день средняя тяга+лёгкий присед 4день тяж тяга и так далее.пожалуйста ваше мнение.и ещё не подскажите какую из ваших программ попробовать для жима . кто то прибавляет по одной программе кто по другой ни как не могу определится.мои результаты 180-125-200 мой вес 100кг фармакалогию не принимаю экипировку не использую только пояс и запястные бинты

#67 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2011 - 21:20

Аскольд Евгеньевич будьте добры дайте совет .Хочу попробовать Вашу базоваю программу на 16 нед. время позволяет заниматься 2 раза в неделю при таком графике микроцикл растягивается на 3 недели и теперь вопрос можно ли попробовать так чтобы микроцикл занимал 2 нед 1день Средний присед+лёгкая тяга 2деньТяж присед 3день средняя тяга+лёгкий присед 4день тяж тяга и так далее.пожалуйста ваше мнение.и ещё не подскажите какую из ваших программ попробовать для жима . кто то прибавляет по одной программе кто по другой ни как не могу определится.мои результаты 180-125-200 мой вес 100кг фармакалогию не принимаю экипировку не использую только пояс и запястные бинты

Да, так можно построить тренировки. Для жима в таком режиме подойдёт "Перспектива".

#68 OFFLINE   tika1977

tika1977
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2011 - 21:55

Да, так можно построить тренировки. Для жима в таком режиме подойдёт "Перспектива".

очень признателен. буду пробовать




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 38 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 38 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Google, Yandex, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика