Перейти к содержимому


Фотография

Пара вопросов


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 65

#41 OFFLINE   Newbik

Newbik
  • Новички
  • Репутация
    1
  • 6 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2009 - 01:03

Спасибо за советы, попробую, и потом напишу о ощущениях и прогрессе.
  • Elenadow это нравится

#42 OFFLINE   Newbik

Newbik
  • Новички
  • Репутация
    1
  • 6 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2009 - 11:44

Аскольд Евгеньевич, одно уточнение: 2,5 кг набрасывать на следующую треньку или в следующем микроцикле?
Заранее благодарю.

Сообщение отредактировал Newbik: 12 Октябрь 2009 - 11:44


#43 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2009 - 11:56

Цитата(Newbik @ 12.10.2009, 11:44) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, одно уточнение: 2,5 кг набрасывать на следующую треньку или в следующем микроцикле?
Заранее благодарю.

Если, например, сегодня делал 5 по 6, и все подходы получились, то на следующей такой же тренировке уже прибавить 2,5 кг. Но если хоть один подход не получился, то лучше тренировку потом повторить с этим же весом. Дело в том, что здесь прогрессирование быстрое, и поэтому надо все подходы проходить обязательно. Тогда можно уверенно прибавлять вес.

#44 OFFLINE   Sigurd

Sigurd
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 12 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2009 - 16:54

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Подскажите, пожалуйста, куда в этой программе (5х6 и 5х2) можно добавить подсобку на трицепс, и какую?
И как подходить к проходке, т.е. нужно ли снижать количество подходов/повторов и с каких процентов? Заранее благодарен.



#45 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2009 - 17:10

Цитата(Sigurd @ 13.10.2009, 16:54) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Подскажите, пожалуйста, куда в этой программе (5х6 и 5х2) можно добавить подсобку на трицепс, и какую?
И как подходить к проходке, т.е. нужно ли снижать количество подходов/повторов и с каких процентов? Заранее благодарен.

Имеется ввиду система "Гусеница"? Если да, то там всё указано до самой проходки. Ничего больше придумывать не надо.
По подсобке. В дни, когда 5 х 2 можно выполнять движения на трицепсы и передние дельты. А когда 5 х 6 - выполнять на широчайшие мышцы спины, заднюю дельту и бицепсы. Упражнения можно брать любые, которые вам нравятся, но работать не до предела, а в удовольствие.


#46 OFFLINE   Sigurd

Sigurd
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 12 сообщений

Отправлено 14 Октябрь 2009 - 12:04

Большое спасибо за быстрый ответ, но я имел в виду программу (5х6 и 5х2), где, если все подходы/повторы получились нужно прибавлять 2,5 кг Как в ней лучше подходить к проходке?

#47 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Октябрь 2009 - 12:17

Цитата(Sigurd @ 14.10.2009, 12:04) <{POST_SNAPBACK}>
Большое спасибо за быстрый ответ, но я имел в виду программу (5х6 и 5х2), где, если все подходы/повторы получились нужно прибавлять 2,5 кг Как в ней лучше подходить к проходке?

К проходке в этом случае переходить тогда, когда не удаётся больше сдвинуть вес. То есть прибавить, так как на двух-трёх тренировках не проходят все подходы с повторениями. Надо тогда определиться с максимальным весом и брать другую систему.


#48 OFFLINE   drovosec

drovosec
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 51 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2009 - 22:29

извините за непонятливость, начать этуже програму сначала с меньшим весом или брать совсем другую, если да то какую

#49 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2009 - 00:00

Цитата(drovosec @ 29.10.2009, 23:29) <{POST_SNAPBACK}>
извините за непонятливость, начать этуже програму сначала с меньшим весом или брать совсем другую, если да то какую

Или эту с меньшим весом, или другую. Систем много. Выбирать вам.

#50 OFFLINE   eosslava

eosslava
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2010 - 13:06

Уважаемый Аскольд Евгеньевич! Занимался по Вашим программам для тяги (18 тренировок 2 тяги в неделю) и рекорд для жима, присед просто чередовал легкие и тяжелые тренировки, использовал последние 6 недель "витамины". Как, по Вашему мнению, лучше строить тренировки после проходки и окончания курса витаминов? Можно ли использовать базовую 18-нед. прогу без выхода на 100% и на макс или лучше 5x6 (75%) и 5x2 (87,5%)?

#51 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2010 - 14:15

Цитата(eosslava @ 26.6.2010, 13:06) <{POST_SNAPBACK}>
Уважаемый Аскольд Евгеньевич! Занимался по Вашим программам для тяги (18 тренировок 2 тяги в неделю) и рекорд для жима, присед просто чередовал легкие и тяжелые тренировки, использовал последние 6 недель "витамины". Как, по Вашему мнению, лучше строить тренировки после проходки и окончания курса витаминов? Можно ли использовать базовую 18-нед. прогу без выхода на 100% и на макс или лучше 5x6 (75%) и 5x2 (87,5%)?

Да, лучше использовать "Базовую", но не бояться и выходить на максимально возможный вес по плану.Он может быть не 100% при "откате", но всё-таки максимальным, то есть пойдёт корректировка весов в сторону уменьшения, но с более лучшим удержанием результатов и более быстрым выходом из "пике".

#52 OFFLINE   eosslava

eosslava
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2010 - 14:23

Цитата(Аскольд @ 26.6.2010, 14:15) <{POST_SNAPBACK}>
Да, лучше использовать "Базовую", но не бояться и выходить на максимально возможный вес по плану.Он может быть не 100% при "откате", но всё-таки максимальным, то есть пойдёт корректировка весов в сторону уменьшения, но с более лучшим удержанием результатов и более быстрым выходом из "пике".

Спасибо за грамотный и быстрый ответ! Аскольд Евгеньевич, а для жима в этом случае какой план лучше использовать?

#53 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2010 - 14:34

Цитата(eosslava @ 26.6.2010, 14:23) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за грамотный и быстрый ответ! Аскольд Евгеньевич, а для жима в этом случае какой план лучше использовать?

Для жима лучше на этот период брать "Гусеницу" или "Интуитивную".


#54 OFFLINE   Чубайс

Чубайс
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2010 - 19:22

Аскольд Евгеньевич, я когда жим лежа делаю, чувство что нагружаются мышцы "сильной" стороны. Я левша, после жима, левая грудь и дельта побаливают, пампинг "чувствуется", а правая часть как будто не в полную силу работала.
Продолжать тренироваться и не обращать внимание или изменить что?

#55 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2010 - 20:20

Цитата(Чубайс @ 29.6.2010, 19:22) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, я когда жим лежа делаю, чувство что нагружаются мышцы "сильной" стороны. Я левша, после жима, левая грудь и дельта побаливают, пампинг "чувствуется", а правая часть как будто не в полную силу работала.
Продолжать тренироваться и не обращать внимание или изменить что?

Попробуй жать правой рукой, а левая всегда дожмёт. То есть всё внимание во время жима только правой руке. Сейчас, видимо, жмёшь наоборот только левой.

#56 OFFLINE   Чубайс

Чубайс
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 18:41

Аскольд Евгеньевич, растяжка на силовые показатели влияет? Слышал что если растягиваешся между подходами то прогрессируешь быстрее. Это правда?

#57 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 19:26

Цитата(Чубайс @ 3.7.2010, 18:41) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, растяжка на силовые показатели влияет? Слышал что если растягиваешся между подходами то прогрессируешь быстрее. Это правда?

Да, растяжка полезна в силовом тренинге.


#58 OFFLINE   Чубайс

Чубайс
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 19:33

Цитата(Аскольд @ 3.7.2010, 18:26) <{POST_SNAPBACK}>
Да, растяжка полезна в силовом тренинге.

Ясно, большое спасибо за ответы!

#59 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 19:46

Аскольд Евгеньевич, вопрос по отдыху в "Гусенице": 1) если тренировка с легкой подсобкой через три дня отдыха, то как ? 2) Как изначально планировался отдых в "гусенице" 3) добавил дожимы к двум повторам паузу к шести + подсобочку легкую по вашим советам, смысл есть? ваше мнение ?

#60 OFFLINE   didro

didro
  • Пользователи
  • Репутация
    -2
  • 45 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 20:42

Цитата(Аскольд @ 3.7.2010, 19:26) <{POST_SNAPBACK}>
Да, растяжка полезна в силовом тренинге.


А растягиваться как лучше в конце тренировке или между подходами ? И какие упражения для растяжки вы можете посоветовать ?




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 48 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 46 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yahoo, QOFred, Yandex, tramp, Google, Mediapartners(AdSense), Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика