Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка к соревнованиям


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 75

#1 OFFLINE   jeeb

jeeb
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 525 сообщений

Отправлено 31 Август 2009 - 20:09

Добрый день Аскольд Евгениевич! Подскажите пожалуйста как подводиться к безэкипировочным соревнованиям. Программа закончилась (не расчитал). А соревнования меньше чем через 4 недели (27 сентября).
  • Elenadow это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 62) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 01:09

Цитата(jeeb @ 31.8.2009, 20:09) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день Аскольд Евгениевич! Подскажите пожалуйста как подводиться к безэкипировочным соревнованиям. Программа закончилась (не расчитал). А соревнования меньше чем через 4 недели (27 сентября).

По моим системам делается просто. Например, берётся Ж№1. Там 12 тренировок. Последняя 12-я тренировка - это день соревнований. И отсчитываете назад столько тренировок, сколько надо провести до соревнований.

#3 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 11:28

Простите, но Вы уверенны, что он будет полностью восстановлен к соревнованиям?
Сейчас первый раз тренируюсь по Вашей системе (жим №1), провел успешно 6 тренировок, но ПОСЛЕ КАЖДОЙ у меня болит грудь (на следующий день мышцы верхней груди) и забиты трицепсы...
Тренируюсь 5 раз в 2 недели. Только предпоследняя разминочная, остальными "наедаюсь" под завязку.

Сообщение отредактировал LANcaster: 01 Сентябрь 2009 - 11:36


#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 11:43

Цитата(LANcaster @ 1.9.2009, 11:28) <{POST_SNAPBACK}>
Простите, но Вы уверенны, что он будет полностью восстановлен к соревнованиям?
Сейчас первый раз тренируюсь по Вашей системе (жим №1), провел успешно 6 тренировок, но ПОСЛЕ КАЖДОЙ у меня болит грудь (на следующий день мышцы верхней груди) и забиты трицепсы...
Тренируюсь 5 раз в 2 недели. Только предпоследняя разминочная, остальными "наедаюсь" под завязку.

Просто вы не привыкли к такому режиму тренировок. А кому подходит, то по ней и надо подводить себя к соревнованиям.

#5 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 12:09

Цитата(Аскольд @ 1.9.2009, 11:43) <{POST_SNAPBACK}>
Просто вы не привыкли к такому режиму тренировок. А кому подходит, то по ней и надо подводить себя к соревнованиям.

Спасибо за оперативный ответ.
Ориентировочно, сколько нужно по Вашим схемам тренироваться, чтоб привыкнуть к данному режиму нагрузок?
Мне 33 года, тренируюсь с 13 лет, правда последние годы были большие перерывы в тренировках (по 4-6 мес.).
Также планирую в ближайшее время учавствовать в соревнованиях, потому эта тема актуальна.

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 15:24

Цитата(LANcaster @ 1.9.2009, 12:09) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за оперативный ответ.
Ориентировочно, сколько нужно по Вашим схемам тренироваться, чтоб привыкнуть к данному режиму нагрузок?
Мне 33 года, тренируюсь с 13 лет, правда последние годы были большие перерывы в тренировках (по 4-6 мес.).
Также планирую в ближайшее время учавствовать в соревнованиях, потому эта тема актуальна.

Всё зависит от организма. Одни сразу спокойно делают в таком режиме, другим приходится привыкать какое-то время, но кто-то и совсем не может привыкнуть так тренироваться. Характеры у людей разные - это имеет большое влияние на восстанавливаемость. Вы должны знать свой организм и подстраивать тренировки. Если есть возможность, то тренировки можно проводить не через день, а через два, например. Или разное количество дней отдыха между разными тренировками. Но все тренируются обычно в одни и те же дни - это вынужденно, но неверно.
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.

#7 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 17:42

Цитата(Аскольд @ 1.9.2009, 15:24) <{POST_SNAPBACK}>
Всё зависит от организма. Одни сразу спокойно делают в таком режиме, другим приходится привыкать какое-то время, но кто-то и совсем не может привыкнуть так тренироваться. Характеры у людей разные - это имеет большое влияние на восстанавливаемость. Вы должны знать свой организм и подстраивать тренировки. Если есть возможность, то тренировки можно проводить не через день, а через два, например. Или разное количество дней отдыха между разными тренировками. Но все тренируются обычно в одни и те же дни - это вынужденно, но неверно.
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.

Большое спасибо за помощь!

#8 OFFLINE   jeeb

jeeb
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 525 сообщений

Отправлено 03 Сентябрь 2009 - 21:29

Цитата
По моим системам делается просто. Например, берётся Ж№1. Там 12 тренировок. Последняя 12-я тренировка - это день соревнований. И отсчитываете назад столько тренировок, сколько надо провести до соревнований.

Спасибо за ответ, но у меня вот еще что: Вы пишите последние веса с паузой. А я делал до этого все повторения на всех весах с паузой. Или я невнимательно прочитал и имеется ввиду пауза дольше обычного.
А присед с тягой по какой схеме лучше делать?


#9 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Сентябрь 2009 - 22:28

Цитата(jeeb @ 3.9.2009, 21:29) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за ответ, но у меня вот еще что: Вы пишите последние веса с паузой. А я делал до этого все повторения на всех весах с паузой. Или я невнимательно прочитал и имеется ввиду пауза дольше обычного.
А присед с тягой по какой схеме лучше делать?

Там все подходы без пауз, только последние подходы указаны с паузой 2-3 секунды.
П. и Т. делать или по процентам "Базовой" программы, или по системе "ПТ-Баз".


#10 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2009 - 22:10

Добрый вечер Аскольд Евгеньевич! Думаю пора задать вопрос по подготовке к соревнованиям. Соревнования пройдут или 6 декабря или 13 декабря. Пока точности нет. По жиму у вас расписано и все понятно. А что делать с приседом и тягой. 13 ноября заканчивается 16-ти недельная. как расчитать тренировки для приседа и тяги. Если брать микроциклы из 16-ти недельной, то возникает заминка с чередованием приседа и тяги. А еще нужно прожать бинтики (новые заказали). Окажите пожалуйста помощь.
С уважением,
Виктор.

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2009 - 12:32

Цитата(VIK-TOR @ 27.10.2009, 22:10) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгеньевич! Думаю пора задать вопрос по подготовке к соревнованиям. Соревнования пройдут или 6 декабря или 13 декабря. Пока точности нет. По жиму у вас расписано и все понятно. А что делать с приседом и тягой. 13 ноября заканчивается 16-ти недельная. как расчитать тренировки для приседа и тяги. Если брать микроциклы из 16-ти недельной, то возникает заминка с чередованием приседа и тяги. А еще нужно прожать бинтики (новые заказали). Окажите пожалуйста помощь.
С уважением,
Виктор.

То, что или-или - это плохо. На всякий случай берём две рабочие недели с 16-го ноября. Значит, если по программе шли, то 13-го должна быть проходка в тяге. Тогда дальше предлагаю 6 тренировок приседа и тяги (только основной вес в процентах): 16.11 - П.= 78/3, 86/3 х 2, 18.11 - Т.= 75/4 х 4, 20.11 - П.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (этот вес взять на первый подход на соревнованиях - если он будет здесь сделан уверенно). 23.11 - Т.= 78/3, 86/3 х 2, 25.11 - П.= 75/4 х 4, 27.11 - Т.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (тоже этот вес взять на первый подход на соревнованиях. Но если в тяге вы определились с весом раньше, то здесь последние подходы на 96% не нужны). Ну, а дальше предсоревновательная лёгкая неделя или ещё одна (если соревнования будут 13-го) перед ней со средними весами. Вот примерно так.


#12 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2009 - 17:52

Цитата(Аскольд @ 28.10.2009, 11:32) <{POST_SNAPBACK}>
То, что или-или - это плохо. На всякий случай берём две рабочие недели с 16-го ноября. Значит, если по программе шли, то 13-го должна быть проходка в тяге. Тогда дальше предлагаю 6 тренировок приседа и тяги (только основной вес в процентах): 16.11 - П.= 78/3, 86/3 х 2, 18.11 - Т.= 75/4 х 4, 20.11 - П.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (этот вес взять на первый подход на соревнованиях - если он будет здесь сделан уверенно). 23.11 - Т.= 78/3, 86/3 х 2, 25.11 - П.= 75/4 х 4, 27.11 - Т.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (тоже этот вес взять на первый подход на соревнованиях. Но если в тяге вы определились с весом раньше, то здесь последние подходы на 96% не нужны). Ну, а дальше предсоревновательная лёгкая неделя или ещё одна (если соревнования будут 13-го) перед ней со средними весами. Вот примерно так.

Большое спасибо!
Сейчас посчитаю и потрясу спорткомитет по дате.
С уважением,
Виктор.

#13 OFFLINE   7021

7021
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 171 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2009 - 02:39

Цитата(Аскольд @ 1.9.2009, 4:24) <{POST_SNAPBACK}>
Всё зависит от организма. Одни сразу спокойно делают в таком режиме, другим приходится привыкать какое-то время, но кто-то и совсем не может привыкнуть так тренироваться. Характеры у людей разные - это имеет большое влияние на восстанавливаемость. Вы должны знать свой организм и подстраивать тренировки. Если есть возможность, то тренировки можно проводить не через день, а через два, например. Или разное количество дней отдыха между разными тренировками. Но все тренируются обычно в одни и те же дни - это вынужденно, но неверно.
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!

У меня возник небольшой вопрос по поводу Вашего комментария о том, что занятия в одни и те же дни - суть неверно. Хотелось бы узнать как бы Вы порекоммендовали заниматься человеку, у которого, скажем так, фаза перехода от новичка к "будущему КМСу". Сейчас жму дважды в неделю, но только из-за того, что чуть не схватил перетренировку (после Вашей системы №1 и №2 попытался прогнать план Шейко для любителей пахать), поэтому хотелось бы жать примерно 3 раза в неделю.

Спасибо!

#14 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2009 - 03:18

Цитата(7021 @ 29.10.2009, 3:39) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!

У меня возник небольшой вопрос по поводу Вашего комментария о том, что занятия в одни и те же дни - суть неверно. Хотелось бы узнать как бы Вы порекоммендовали заниматься человеку, у которого, скажем так, фаза перехода от новичка к "будущему КМСу". Сейчас жму дважды в неделю, но только из-за того, что чуть не схватил перетренировку (после Вашей системы №1 и №2 попытался прогнать план Шейко для любителей пахать), поэтому хотелось бы жать примерно 3 раза в неделю.

Спасибо!

Одни и те же дни - имеется ввиду неравномерность распределения тренировок (то один день отдыха, то два). Если есть возможность, то лучше заниматься всегда через два дня на третий. Получается микроцикл из 7-ми тренировок за три недели. Вот так получается, как вы сказали: "примерно 3 раза в неделю".
Нет точности в вашем вопросе: "как бы вы порекомендовали заниматься..." Можно ответить: регулярно, упорно, целенаправленно, вдумчиво и т.д. Или имеются ввиду программы, системы? Они здесь есть. Выбор за вами.

#15 OFFLINE   7021

7021
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 171 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2009 - 03:53

Я имел ввиду какой бы микроцикл Вы посоветовали, но Вы уже ответили на мой вопрос :) Спасибо большое.

#16 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 23:49

Аскольд Евгеньевич, появилась ясность с датой. Соревнования 6 декабря. Т.е. 27 ноября крайняя тяга и неделю перед соревнованиями отдыхать или все таки провести легкую тренировку?
С уважением,
Виктор.

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 00:16

Цитата(VIK-TOR @ 3.11.2009, 0:49) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, появилась ясность с датой. Соревнования 6 декабря. Т.е. 27 ноября крайняя тяга и неделю перед соревнованиями отдыхать или все таки провести легкую тренировку?
С уважением,
Виктор.

Тягу после 27-го уже больше не делать.


#18 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

  • Пользователи
  • Репутация
    54
  • 788 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 12:03

Цитата(Аскольд @ 3.11.2009, 0:16) <{POST_SNAPBACK}>
Тягу после 27-го уже больше не делать.

А 27-го как, Аскольд Евгеньич, проходка до упора (по плану) или полегче? Я извиняюсь, что встреваю, но у меня соревнования 4-го, т. е. я в тех же условиях, что и Виктор.

Сообщение отредактировал ph13: 03 Ноябрь 2009 - 12:04


#19 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 12:20

Цитата(ph13 @ 3.11.2009, 12:03) <{POST_SNAPBACK}>
А 27-го как, Аскольд Евгеньич, проходка до упора (по плану) или полегче? Я извиняюсь, что встреваю, но у меня соревнования 4-го, т. е. я в тех же условиях, что и Виктор.

Нет, проходку уже нельзя. Только определиться с первым подходом на соревнованиях и всё.

#20 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2009 - 11:33

Добрый день! Аскольд Евгеньевич у моего напарника возникло несколько вопросов по предсоревновательной подготовке жима. Просьба посоветуйте что ему подправить, чтоб не угробиться.
Предсоревновательная программа по жиму по системе 1 (из расчета рабочий максимум—145кг)
Перед этим прошел систему 1 и 2 – выжал максимум 147,5 кг - лучший результат за все время!
дожим
09.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 140/1 145/1 122,5-2/3 115-2/2 145-3/3
12.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 122,5-2/4 115-3/3
16.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 122,5-2/5 115-3/3
19.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 127,5-2/3 117,5-2/2 145-3/4
23.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 127,5-2/4 117,5-2/3
26.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 145/1 130-2/3 117,5-3/3
30.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 132,5-2/3 120-2/2 145-3/5
03.12.2009г. 42,5/10 65/8 85/6 100-3/5
06.12.2009г. – СОРЕВНОВАНИЯ

Вопросы:
- можно-ли сократить количество подходов/повторов в вышеуказанном тренировочном процессе без ущерба для конечной цели-ЖИМ 145кг на соревнованиях, т.к. чувствуется перенапряжение мышц и есть опасение сорвать дельты и грудь, или потерпеть месяц?

- как построить разминочные и основные подходы/повторы в день соревнований?

С уважением,
Виктор.





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 188 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 187 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Mediapartners(AdSense), BrandWatch, Bing, JohnnyGuers, Google, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика