Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка к соревнованиям


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 75

#21 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2009 - 12:15

Цитата(VIK-TOR @ 7.11.2009, 11:33) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день! Аскольд Евгеньевич у моего напарника возникло несколько вопросов по предсоревновательной подготовке жима. Просьба посоветуйте что ему подправить, чтоб не угробиться.
Предсоревновательная программа по жиму по системе 1 (из расчета рабочий максимум—145кг)
Перед этим прошел систему 1 и 2 – выжал максимум 147,5 кг - лучший результат за все время!
дожим
09.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 140/1 145/1 122,5-2/3 115-2/2 145-3/3
12.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 122,5-2/4 115-3/3
16.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 122,5-2/5 115-3/3
19.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 127,5-2/3 117,5-2/2 145-3/4
23.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 127,5-2/4 117,5-2/3
26.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 145/1 130-2/3 117,5-3/3
30.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 132,5-2/3 120-2/2 145-3/5
03.12.2009г. 42,5/10 65/8 85/6 100-3/5
06.12.2009г. – СОРЕВНОВАНИЯ

Вопросы:
- можно-ли сократить количество подходов/повторов в вышеуказанном тренировочном процессе без ущерба для конечной цели-ЖИМ 145кг на соревнованиях, т.к. чувствуется перенапряжение мышц и есть опасение сорвать дельты и грудь, или потерпеть месяц?

- как построить разминочные и основные подходы/повторы в день соревнований?

С уважением,
Виктор.

Давайте сделаем небольшие изменения:
9/11 - убрать 122,5/2 х 3, дожим сделать - 145/3 х 2
12/11 - убрать 122,5/2 х 4
16/11 - убрать 122,5/2 х 5
19/11 - убрать 127,5/2 х 3, дожим сделать - 147,5/3 х 2
23/11 - убрать 127,5/2 х 4
26/11 - убрать 130/2 х 3
30/11 - убрать 132,5/2 х 3, дожим сделать - 150/3 х 2


#22 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 20:52

Аскольд Евгеньевич, добрый вечер!
1. Как мы и опасались соревнования из-за эпидемии гриппа перенеслис 6 декабря на 13 декабря. Опять приходиться пересматривать тренировочный план. Удлинять его еще на неделю. Согласно ваших советов расписано на две недели присед-тяга и неделя предсоревновательная, отдых или легкие тренировки в приседе. Теперь нарисовалась еще одна неделя что на ней делать ума не приложу.
2. Следующие соревнования планируются в середине апреля (опять нет точной даты). Если начинать в декабре 16-ти недельную, то выйти на итоговые проходки не успеваем. Если убрать один микроцикл, то вроде по срокам подгоняется. Но вопрос какой микроцикл исключить? Второй? Там повтор 100%. Но временные рамки опять же если расчитывать на три раза в неделю. А хочется зиму пройти по схеме два на третий (программа по сроку выполнения удлиняется больше чем на месяц). Как планировать тренировочные процессы? Хотя бы общие ориентиры, если не затруднит.
Хочется серьезно отнестись к составлению тренировок и их планированию, т.к. возраст не детский и время не так уж много осталось для активной фазы. Хотелось бы эффективно использовать время. Ведь это же не правильно на середине программы идти на соревнования и выбивать себя из колеи.
С уважением,
Виктор.

#23 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 21:07

Цитата(VIK-TOR @ 19.11.2009, 21:52) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, добрый вечер!
1. Как мы и опасались соревнования из-за эпидемии гриппа перенеслис 6 декабря на 13 декабря. Опять приходиться пересматривать тренировочный план. Удлинять его еще на неделю. Согласно ваших советов расписано на две недели присед-тяга и неделя предсоревновательная, отдых или легкие тренировки в приседе. Теперь нарисовалась еще одна неделя что на ней делать ума не приложу.
2. Следующие соревнования планируются в середине апреля (опять нет точной даты). Если начинать в декабре 16-ти недельную, то выйти на итоговые проходки не успеваем. Если убрать один микроцикл, то вроде по срокам подгоняется. Но вопрос какой микроцикл исключить? Второй? Там повтор 100%. Но временные рамки опять же если расчитывать на три раза в неделю. А хочется зиму пройти по схеме два на третий (программа по сроку выполнения удлиняется больше чем на месяц). Как планировать тренировочные процессы? Хотя бы общие ориентиры, если не затруднит.
Хочется серьезно отнестись к составлению тренировок и их планированию, т.к. возраст не детский и время не так уж много осталось для активной фазы. Хотелось бы эффективно использовать время. Ведь это же не правильно на середине программы идти на соревнования и выбивать себя из колеи.
С уважением,
Виктор.

я выступал 15го ноября
тягу тяжелую(1ый подход на соревах и затем на разовый максимум с плинтов) сделал 27 октября
после этого тягу не делал вообще
и выступил очень удачно именно в этом движении
тренировочный план на 12 недель был,свой собственный...перекраивался раз 5 по ходу движения))

Эт я так,делюсь опытом :)

#24 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 21:10

Цитата(VIK-TOR @ 19.11.2009, 21:52) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, добрый вечер!
1. Как мы и опасались соревнования из-за эпидемии гриппа перенеслис 6 декабря на 13 декабря. Опять приходиться пересматривать тренировочный план. Удлинять его еще на неделю. Согласно ваших советов расписано на две недели присед-тяга и неделя предсоревновательная, отдых или легкие тренировки в приседе. Теперь нарисовалась еще одна неделя что на ней делать ума не приложу.
2. Следующие соревнования планируются в середине апреля (опять нет точной даты). Если начинать в декабре 16-ти недельную, то выйти на итоговые проходки не успеваем. Если убрать один микроцикл, то вроде по срокам подгоняется. Но вопрос какой микроцикл исключить? Второй? Там повтор 100%. Но временные рамки опять же если расчитывать на три раза в неделю. А хочется зиму пройти по схеме два на третий (программа по сроку выполнения удлиняется больше чем на месяц). Как планировать тренировочные процессы? Хотя бы общие ориентиры, если не затруднит.
Хочется серьезно отнестись к составлению тренировок и их планированию, т.к. возраст не детский и время не так уж много осталось для активной фазы. Хотелось бы эффективно использовать время. Ведь это же не правильно на середине программы идти на соревнования и выбивать себя из колеи.
С уважением,
Виктор.

1). До 27 делайте так, как я писал. Затем добавляется ещё неделя: повторить тренировки, которые написаны с 16 по 20.
2). По дальнейшей подготовке. Подсчитайте, сколько тренировок у вас должно выйти до соревнований. Я же не знаю, когда и сколько вы будете тренироваться через 2 на 3-й день. Будет известно общее количество тренировок, тогда и можно рассчитать программу.


#25 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 22:15

Спасибо за ответ.
И ещё, Аскольд Евгеньевич, а стоит переходить на 2-3 или пока идет пусть идет? Ведь опыта маловато и как бы не свалиться в перетрен. Согласно классической 16-ти недельной тренировки: Пон. - присед ср.; Ср. - тяга л.; Суб. - присед тяж.; Пон. - тяга ср.; Ср. - присед л.; Пят. - тяга тяж. Т.е. перед тяж приседом два дня отдыха и после тяж. тяги два дня отдыха, но после тяж. приседа один день.
Важно Ваше мнение, как тренера с огромным опытом.
С уважением,
Виктор.

P.S. Исходя из Вашего ответа и будем подсчитывать количество тренировок.

#26 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 22:19

Цитата(VIK-TOR @ 19.11.2009, 23:15) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за ответ.
И ещё, Аскольд Евгеньевич, а стоит переходить на 2-3 или пока идет пусть идет? Ведь опыта маловато и как бы не свалиться в перетрен. Согласно классической 16-ти недельной тренировки: Пон. - присед ср.; Ср. - тяга л.; Суб. - присед тяж.; Пон. - тяга ср.; Ср. - присед л.; Пят. - тяга тяж. Т.е. перед тяж приседом два дня отдыха и после тяж. тяги два дня отдыха, но после тяж. приседа один день.
Важно Ваше мнение, как тренера с огромным опытом.
С уважением,
Виктор.

P.S. Исходя из Вашего ответа и будем подсчитывать количество тренировок.

Да, так можно. Я тоже так практикую иногда.

#27 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2009 - 22:32

Аскольд Евгеньевич, прошу прощение за назойливость, но думаю вы меня поймете. Хочется и организм не загнать и результатов добиться, а результаты на соревнованиях зафиксировать. Тренировки через два дня увеличивают время цикла, но не результат на выходе. Или мои мысли не верны?

#28 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2009 - 03:11

Цитата(VIK-TOR @ 19.11.2009, 22:32) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, прошу прощение за назойливость, но думаю вы меня поймете. Хочется и организм не загнать и результатов добиться, а результаты на соревнованиях зафиксировать. Тренировки через два дня увеличивают время цикла, но не результат на выходе. Или мои мысли не верны?

Так, как вы написали, время цикла остаётся таким же.

Сообщение отредактировал Аскольд: 20 Ноябрь 2009 - 03:12


#29 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2009 - 21:09

Добрый вечер! Аскольд Евгеньевич, подсчитал колличество тернировок. Если заниматься через два дня на третий, то у меня получается 35 тренировок до предсоревновательных недель (одной или двух). Напарник остается на прежней схеме три раза в неделю - 45 тренировок. В классической 16-ти недельной 48 тренировок. Подскажите пожалуйства как спланировать тренировочный цикл.
С уважением,
Виктор.

#30 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2009 - 00:39

Цитата(VIK-TOR @ 20.11.2009, 22:09) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер! Аскольд Евгеньевич, подсчитал колличество тернировок. Если заниматься через два дня на третий, то у меня получается 35 тренировок до предсоревновательных недель (одной или двух). Напарник остается на прежней схеме три раза в неделю - 45 тренировок. В классической 16-ти недельной 48 тренировок. Подскажите пожалуйства как спланировать тренировочный цикл.
С уважением,
Виктор.

И всё-таки мне непонятно. Каждая тренировка через 2 дня на третий? Или так как вы написали выше? Это другое.

#31 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2009 - 00:44

Цитата(Аскольд @ 20.11.2009, 23:39) <{POST_SNAPBACK}>
И всё-таки мне непонятно. Каждая тренировка через 2 дня на третий? Или так как вы написали выше? Это другое.

Хочу на зиму перейти именно через два на третий. А выше я Вашу программу цитировал. С тем чтоб самому лучше разобраться в колличестве дней для востановления.

#32 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2009 - 01:49

Цитата(VIK-TOR @ 21.11.2009, 1:44) <{POST_SNAPBACK}>
Хочу на зиму перейти именно через два на третий. А выше я Вашу программу цитировал. С тем чтоб самому лучше разобраться в колличестве дней для востановления.

Тогда, если по "Базовой", то убрать 2-й и 8-й микроциклы. Будет 36 тренировок. На седьмом микроцикле определиться с первым заявочным весом в приседе и тяге.

#33 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2009 - 10:24

Цитата(Аскольд @ 21.11.2009, 0:49) <{POST_SNAPBACK}>
Тогда, если по "Базовой", то убрать 2-й и 8-й микроциклы. Будет 36 тренировок. На седьмом микроцикле определиться с первым заявочным весом в приседе и тяге.

Спасибо. Тогда напарнику с его 45 тренировками убираем только 2-й микроцикл.

#34 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2009 - 23:03

Аскольд Евгеньевич, а может другую программу посоветуете для приседа и тяги, если это целесообразно конечно. Ведь программа это же продуманный и сбалансированный цикл нагрузок и выбрасывать 13 тренировок - сдаётся мне чересчур много. У Вас же есть другие не 16-ти недельные, а по короче, но с законченным циклом.
С уважением,
Виктор.

#35 OFFLINE   jeeb

jeeb
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 524 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2009 - 21:23

Добрый вечер Аскольд Евгениевич, как Вы считаете, при подготовке к соревнованиям в экипировке (осталось 3 недели) надо ли использовать на легкой тренировке наколенные бинты (слабую намоточку).

#36 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2009 - 00:45

Цитата(VIK-TOR @ 21.11.2009, 23:03) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, а может другую программу посоветуете для приседа и тяги, если это целесообразно конечно. Ведь программа это же продуманный и сбалансированный цикл нагрузок и выбрасывать 13 тренировок - сдаётся мне чересчур много. У Вас же есть другие не 16-ти недельные, а по короче, но с законченным циклом.
С уважением,
Виктор.

Нет, всё нормально. В этой программе можно сделать любое количество недель. Я же вам показал, что можно убрать.

Цитата(jeeb @ 23.11.2009, 21:23) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгениевич, как Вы считаете, при подготовке к соревнованиям в экипировке (осталось 3 недели) надо ли использовать на легкой тренировке наколенные бинты (слабую намоточку).

Бинты вам ничего не испортят. Так что мотать можно, если хотите.

#37 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2009 - 07:41

[quote name='Аскольд' date='23.11.2009, 23:45' post='294002']
Нет, всё нормально. В этой программе можно сделать любое количество недель. Я же вам показал, что можно убрать.

Спасибо. Уже пересчитал.
С уважением,
Виктор.



#38 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2009 - 21:06

Цитата(Аскольд @ 28.10.2009, 11:32) <{POST_SNAPBACK}>
То, что или-или - это плохо. На всякий случай берём две рабочие недели с 16-го ноября. Значит, если по программе шли, то 13-го должна быть проходка в тяге. Тогда дальше предлагаю 6 тренировок приседа и тяги (только основной вес в процентах): 16.11 - П.= 78/3, 86/3 х 2, 18.11 - Т.= 75/4 х 4, 20.11 - П.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (этот вес взять на первый подход на соревнованиях - если он будет здесь сделан уверенно). 23.11 - Т.= 78/3, 86/3 х 2, 25.11 - П.= 75/4 х 4, 27.11 - Т.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (тоже этот вес взять на первый подход на соревнованиях. Но если в тяге вы определились с весом раньше, то здесь последние подходы на 96% не нужны). Ну, а дальше предсоревновательная лёгкая неделя или ещё одна (если соревнования будут 13-го) перед ней со средними весами. Вот примерно так.


Добрый вечер!
Сегодня закончил предсоревновательный цикл. Тягу 205кг 2*1 сделал нормально, без особых усилий (относительно). По приседу будут еще тренировки, там и определюсь, хотя 220кг (96%) встал нормально.
Аскольд Евгеньевич, вопрос - берем на первые подходы в тяге 205кг (это 100% подниму) или 210кг (тоже поднимал, но 100% уже не дам)?

С уважением,
Виктор.

#39 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2009 - 00:52

Цитата(VIK-TOR @ 27.11.2009, 21:06) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, вопрос - берем на первые подходы в тяге 205кг (это 100% подниму) или 210кг (тоже поднимал, но 100% уже не дам)?

С уважением,
Виктор.

Да, первый подход надо брать 205 кг.

#40 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

  • Пользователи
  • Репутация
    53
  • 788 сообщений

Отправлено 02 Декабрь 2009 - 16:12

Не, ну не гадство? Соревнования почти на месяц перенесли!




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 61 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 59 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex, Ahrefs, FellaNot, CouthNuh, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика