Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка к соревнованиям


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 75

#41 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2009 - 17:59

Добрый вечер!
Аскольд Евгеньевич, скорректируйте соревновательную разминку моего напарника, если нужно конечно:

Присед 45*8 85*6 115*4 135*3 160*2 180*1 сорев. 190 195 197.5
Жим 50*8 77.5*6 97.5*4 110*2 122.5*1 132.5*1 сорев. 140 145 147.5 (150)
Тяга 50*8 90*6 125*4 145*3 170*2 190*1 сорев. 200 205 207.5(210)

С уважением.
Виктор.
  • Elenadow это нравится

#42 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2009 - 18:17

Цитата(VIK-TOR @ 10.12.2009, 18:59) <{POST_SNAPBACK}>

Нормально.

#43 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2009 - 18:27


Спасибо

Сообщение отредактировал VIK-TOR: 10 Декабрь 2009 - 18:27


#44 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2009 - 22:56

Не стал создавать новую тему отпишу результаты соревнований здесь.
Присед: 1-220/х еле встал (на тренировках 96% от ПМ), 2-225/о завалило вперед (я в шоке), 3- нет сил......
Жим: 1-105/о нормально ( с моим то плечом), 2-110/о недожал, 3-110/о также
Тяга: 1-205/х хорошо, 2-215/х хорошо, 3-220/х хорошо

Сумма: 545 (цель минимум выполнена). Всё-таки первые соревнования. Хотя ожидал слегка большего.

#45 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2009 - 23:03

Цитата(VIK-TOR @ 13.12.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
Не стал создавать новую тему отпишу результаты соревнований здесь.
Присед: 1-220/х еле встал (на тренировках 96% от ПМ), 2-225/о завалило вперед (я в шоке), 3- нет сил......
Жим: 1-105/о нормально ( с моим то плечом), 2-110/о недожал, 3-110/о также
Тяга: 1-205/х хорошо, 2-215/х хорошо, 3-220/х хорошо

Сумма: 545 (цель минимум выполнена). Всё-таки первые соревнования. Хотя ожидал слегка большего.

Это волнение сказалось.

#46 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2009 - 23:13

Цитата(Аскольд @ 13.12.2009, 22:03) <{POST_SNAPBACK}>
Это волнение сказалось.

Ну да особенно на приседе. Но боевое крещение принял other_pop.gif other_17.gif . Спасибо Вам за оказанную помощь. В следующий раз будет на чуть-чуть но легче (а это примерно в середине апреля). Вы не будете возражать написать вам в личку по-поводу жима?

#47 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2009 - 00:36

Цитата(VIK-TOR @ 14.12.2009, 0:13) <{POST_SNAPBACK}>
Ну да особенно на приседе. Но боевое крещение принял other_pop.gif other_17.gif . Спасибо Вам за оказанную помощь. В следующий раз будет на чуть-чуть но легче (а это примерно в середине апреля). Вы не будете возражать написать вам в личку по-поводу жима?

Конечно, мы же с вами переписывались.

#48 OFFLINE   jeeb

jeeb
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 524 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2010 - 20:16

Добрый вечер Аскольд Евгениевич. Подскажите пожалуйста имеет ли смысл использовать перед соревнованиями программу жим № 2. Как раз заканчиваю жим № 1, 9 феврвля проходка и остается 6 тренировок до соревнований (23 февраля). Единственное хотел бы в майке одну - две тренировки сделать, можно ли в "жим №2" куда-то "пристроить" (тренируюсь в обед, а в майке могу вечером), или от "жим №1" взять 6 последних тренировок.

#49 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2010 - 02:38

Цитата(jeeb @ 3.2.2010, 21:16) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгениевич. Подскажите пожалуйста имеет ли смысл использовать перед соревнованиями программу жим № 2. Как раз заканчиваю жим № 1, 9 феврвля проходка и остается 6 тренировок до соревнований (23 февраля). Единственное хотел бы в майке одну - две тренировки сделать, можно ли в "жим №2" куда-то "пристроить" (тренируюсь в обед, а в майке могу вечером), или от "жим №1" взять 6 последних тренировок.

Не стоит сейчас менять режим тренировок. Поэтому лучше продолжить по Ж№2. В майке на 1-й тренировке. Надо было в майке уже раньше начинать делать.

#50 OFFLINE   jeeb

jeeb
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 524 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2010 - 08:26

Цитата
Не стоит сейчас менять режим тренировок. Поэтому лучше продолжить по Ж№2. В майке на 1-й тренировке. Надо было в майке уже раньше начинать делать.

Доброе утро Аскольд Евгениевич. Спасибо за ответ. Я не совсем точно выразился. В майке я делал тренировки, по системе "жим № 1" вместо дожимов и проходка у меня 9 февраля в майке. Просто хотелось бы еще одну-две тренировки сделать в майке.

#51 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2010 - 11:26

Цитата(jeeb @ 4.2.2010, 8:26) <{POST_SNAPBACK}>
Доброе утро Аскольд Евгениевич. Спасибо за ответ. Я не совсем точно выразился. В майке я делал тренировки, по системе "жим № 1" вместо дожимов и проходка у меня 9 февраля в майке. Просто хотелось бы еще одну-две тренировки сделать в майке.

Хорошо. Тогда Ж№2 сделай со 2-й тренировки, а на четвёртой - в майке. Вместо 6-й ещё одна последняя тренировка вот такая ( в процентах): 20/10, 38/8, 54/6, 68/3 х 5.


#52 OFFLINE   karp

karp
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 322 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2010 - 20:00

Аскольд Евгеньевич добрый вечер ,соревнования как всегда переносят на более поздний срок .есть смысл делать сейчас проходку к которой почти подошел .

#53 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2010 - 00:38

Цитата(karp @ 5.2.2010, 20:00) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич добрый вечер ,соревнования как всегда переносят на более поздний срок .есть смысл делать сейчас проходку к которой почти подошел .

Если до соревнований не меньше месяца, то проходку делать можно. Если меньше, то лучше выходить только на запланированный первый соревновательный вес.

#54 OFFLINE   amdrag

amdrag
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 45 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:07

Аскольд Евгеньевич, добрый вечер. Простите за очередное беспокойство...

Не могли бы еще раз посоветовать... Соревнования 14 марта. Проходил вашу базовую программу (вернее, ее модификацию для двух тренировочных дней в неделю).
Проходка в приседе была намечена на 8-9 марта ) в тяге - на 18 марта.

На прошлой неделе был повтор максимума в приседе, на следующую был запланирован повтор максимума в тяге...
Не подскажете, как лучше провести остаток тренировок до соревнований? Я читал тему, понимаю, что нужно просто выход на первый заявочный вместо проходки, но пока неясно, как проводить легкие тренировки перед самими соревнованиями и разные мелочи.
Так выглядел исходный план. Тренируюсь в понедельник и четверг.

Присед =110, Тяга =140

П: 22.02 87,5 3*3
Т 25.02 140 3*1
П: 01.03 90 3*3
Т: 4.03 110 3*3
П: 08.03 Максимум
Т: 11.03 117,5 3*3
П: 15.03 90 3*3
Т: 18. 03 Максимум

Сам прикинул, что, наверное, на след. неделе лучше сделать 135*3*1 (первый заявочный по моим подсчетам) и дотяги 140-150. Потом через неделю сделать легкую (110*3*3) тягу, больше до соревнований ее не делать...
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...

Был бы очень признателен, если что-нибудь посоветуете в сложившейся ситуации.

С уважением, Юра.

Сообщение отредактировал amdrag: 18 Февраль 2010 - 23:21


#55 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:30

[quote name='amdrag' date='19.2.2010, 0:07' post='319127']


Сам прикинул, что, наверное, на след. неделе лучше сделать 135*3*1 (первый заявочный по моим подсчетам) и дотяги 140-150. Потом через неделю сделать легкую (110*3*3) тягу, больше до соревнований ее не делать...
Правильно.
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...
1.03 - на первый заявочный вес. 8.03 - лёгкая 3х3.



#56 OFFLINE   amdrag

amdrag
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 45 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:38

Цитата(Аскольд @ 18.2.2010, 22:30) <{POST_SNAPBACK}>
Сам прикинул, что, наверное, на след. неделе лучше сделать 135*3*1 (первый заявочный по моим подсчетам) и дотяги 140-150. Потом через неделю сделать легкую (110*3*3) тягу, больше до соревнований ее не делать...
Правильно.
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...
1.03 - на первый заявочный вес. 8.03 - лёгкая 3х3.


Спасибо огромное за советы и помощь. Отпишусь после соревнований.

#57 OFFLINE   jeeb

jeeb
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 524 сообщений

Отправлено 05 Август 2010 - 20:51

Добрый вечер Аскольд Евгеньевич. Хочу посоветоваться, 20 августа соревнования в жиме. 11.08. - жим в майке (не знаю на сколько тяжелый, может проходка), 13.08 - средний + легкая подсобка, 16 - легкий жим, 18 - очень, очень легкий.

#58 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    126
  • 1 353 сообщений

Отправлено 07 Август 2010 - 15:55

Цитата(jeeb @ 5.8.2010, 20:51) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгеньевич. Хочу посоветоваться, 20 августа соревнования в жиме. 11.08. - жим в майке (не знаю на сколько тяжелый, может проходка), 13.08 - средний + легкая подсобка, 16 - легкий жим, 18 - очень, очень легкий.

Лучше уж так : проходку не делать,т.е. оставить запас,на максимум не ходить,сначала неполные опускания,с каждым подходом ниже, потом пару подходов на 1-2 раза непредельных,чтобы определиться со стартовым весом на соревах+дожимы в майке 3*3 не до отказа ,14.08 легкая, 16 средняя и 20 соревнования,вот как-то так...

Сообщение отредактировал rom: 07 Август 2010 - 15:57


#59 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Август 2010 - 18:35

Цитата(jeeb @ 5.8.2010, 20:51) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгеньевич. Хочу посоветоваться, 20 августа соревнования в жиме. 11.08. - жим в майке (не знаю на сколько тяжелый, может проходка), 13.08 - средний + легкая подсобка, 16 - легкий жим, 18 - очень, очень легкий.

11-го, конечно, проходка не нужна, а только определиться со стартовым весом, а дальше можно, как сам написал.

#60 OFFLINE   Mavr

Mavr
  • Пользователи
  • Репутация
    31
  • 183 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 13:05

Здавствуйте, Аскольд Евгеньевич!
Между двумя соревнованиями по ПЛ четыре недели. К первым подхожу после Жима 1 и по схеме которую Вы предложили в данной теме (для приседа и тяги). Посоветуйте пожалуйста, как спланировать тренировки в этот четырехнедельный межсоревновательный период дабы не растерять достигнутое и остаться в форме?
Спасибо.





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 50 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 48 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, FellaNot, CouthNuh, Ahrefs, Yandex, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика