Перейти к содержимому


Фотография

Вопрос по подсобке.


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 81

#1 OFFLINE   Ksar

Ksar
  • Новички
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений

Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:04

Доброго времени суток. Аскольд Евгеньевич, очень интересует, как правильно подбирать подсобку, как часто ее рекомендуется делать? И как определить , что сильнее всего отстает, если с тягой и присядом понятно, то в жиме, например мне, не так просто понять что отстает.
  • Elenadow это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 89) ,


#2 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    75
  • 2 330 сообщений

Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:20

поставь на пару процентов больше чем жмешь !и найди мертввую точку ,тоесть то место где встрянет штанга ,вот тогда и определишь, что у тебя отстает

#3 OFFLINE   Ksar

Ksar
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений

Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:38

Большое спасибо за ответ.

#4 OFFLINE   Вадим

Вадим
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2009 - 23:56

Тоже возник вопрос по подсобке в жиме:
Предыдущая тренировка жима была лёгкая - основной вес 66%. Сил осталось много, после обычного жима делал жим лёжа узким хватом с тем же весом, отжимался на брусьях с весом и блок на трицепс. На следующей тренировке не смог пожать 98%. icon_sad.gif
Как правильно подбирать нагрузку? И вообще, есть какая-то общая система в подсобке или надо индивидуально?

#5 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2009 - 23:58

Цитата(Вадим @ 5.11.2009, 0:56) <{POST_SNAPBACK}>
Тоже возник вопрос по подсобке в жиме:
Предыдущая тренировка жима была лёгкая - основной вес 66%. Сил осталось много, после обычного жима делал жим лёжа узким хватом с тем же весом, отжимался на брусьях с весом и блок на трицепс. На следующей тренировке не смог пожать 98%. icon_sad.gif
Как правильно подбирать нагрузку? И вообще, есть какая-то общая система в подсобке или надо индивидуально?

трицепсы и брусья перед тяжелым жимом-это адЪ...
легкая тренировка будет 66%-и все...

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 00:47

Цитата(Nik @ 4.11.2009, 23:58) <{POST_SNAPBACK}>
трицепсы и брусья перед тяжелым жимом-это адЪ...
легкая тренировка будет 66%-и все...

Правильно! На то она и лёгкая перед тяжёлой.

#7 OFFLINE   Вадим

Вадим
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 11:56

Понял, спасибо.
А на какой тренировке лучше делать жим узким хватом и брусья - на тяжёлой или на средней?

Сообщение отредактировал Вадим: 05 Ноябрь 2009 - 11:59


#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 12:09

Цитата(Вадим @ 5.11.2009, 11:56) <{POST_SNAPBACK}>
Понял, спасибо.
А на какой тренировке лучше делать жим узким хватом и брусья - на тяжёлой или на средней?

На тяжёлой.


#9 OFFLINE   Вадим

Вадим
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 21:52

Спасибо.

#10 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 10:45

Попробовал статическое удержание штанги на мертвой точке с малым весом при жиме и тяге, как думаете Аскольд Евгеньевич, есть смысл? Держу секунд по 30 с весом 50%

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 11:20

Цитата(Рукопашный бой @ 13.11.2009, 10:45) <{POST_SNAPBACK}>
Попробовал статическое удержание штанги на мертвой точке с малым весом при жиме и тяге, как думаете Аскольд Евгеньевич, есть смысл? Держу секунд по 30 с весом 50%

Пробовать статику можно. Но не так долго держать. Исследованиями по-моему установлено было 5-7 секунд. Лучше вес больше.
  • Паша штангист это нравится

#12 OFFLINE   spitfirekdv

spitfirekdv
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2009 - 18:32

Цитата(Vadim777 @ 18.10.2009, 18:20) <{POST_SNAPBACK}>
поставь на пару процентов больше чем жмешь !и найди мертввую точку ,тоесть то место где встрянет штанга ,вот тогда и определишь, что у тебя отстает


А можете расписать для жима лежа?
Чтото вроде:
слабый срыв - из-за слабых широчайших
засревание в начале движения - слабые грудные
в середина - слабые плечи
в конце - слабый трицепс?




#13 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2009 - 20:56

Аскольд Евгеньевич, вот добавил такую подсобку:

1. Лег. присед- ?
2. Ср.присед-приседы с паузой 3*3 (60% от ПМ)
3. Тяж.присед-полуседы, процентовка уже указывалась, 3*2
4. Лег.тяга-шраги в наклоне, подходы/повторы?, вес?
5. Ср.тяга-обтягивание, 3*3, вес?
6. Тяж.тяга-дотяги, 3*2

Подкорректируйте пожалуйста. И где вопросы окажите помощь.
С уважением,
Виктор.

#14 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Декабрь 2009 - 00:34

Цитата(VIK-TOR @ 20.12.2009, 20:56) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, вот добавил такую подсобку:

1. Лег. присед- ?
2. Ср.присед-приседы с паузой 3*3 (60% от ПМ)
3. Тяж.присед-полуседы, процентовка уже указывалась, 3*2
4. Лег.тяга-шраги в наклоне, подходы/повторы?, вес?
5. Ср.тяга-обтягивание, 3*3, вес?
6. Тяж.тяга-дотяги, 3*2

Подкорректируйте пожалуйста. И где вопросы окажите помощь.
С уважением,
Виктор.

1). Подсобка только для жима.
2). и 3). Правильно.
4). Шраги с небольшим наклоном, 4 по 6-8. вес подбирается индивидуально.
5). Обтяг внизу. 3 по 3. Вес примерно для начала 50 - 60%.
6). Правильно.

  • Паша штангист это нравится

#15 OFFLINE   annihilatortgmm

annihilatortgmm
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 22 Декабрь 2009 - 00:09

Цитата(Аскольд @ 20.12.2009, 23:34) <{POST_SNAPBACK}>
1). Подсобка только для жима.
2). и 3). Правильно.
4). Шраги с небольшим наклоном, 4 по 6-8. вес подбирается индивидуально.
5). Обтяг внизу. 3 по 3. Вес примерно для начала 50 - 60%.
6). Правильно.


Здравствуйте, а что это за упражнение "обтягивание", и какова его цель?

#16 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 22 Декабрь 2009 - 12:23

Цитата(annihilatortgmm @ 22.12.2009, 1:09) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, а что это за упражнение "обтягивание", и какова его цель?

Обтягивание на старте - это необходимое движение для закрепления спины и плеч и приведения всех частей тела в оптимальное положение для начала тяги.
Выполняется после захвата руками грифа и до начала отрыва штанги от помоста. За счёт веса штанги делается движение грудной клетки вперёд, сведение лопаток, подача таза вперёд и разведение коленей. Таз остаётся на том же уровне, спина становится более прямой и напряжённой, штанга оказывается подвешенной на плечевом поясе, как на коромысле. После этого начинать отрыв штанги и активный подъём за счёт ускоренного выпрямления ног.

#17 OFFLINE   piscar

piscar
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 26 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 09:43

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Вчера закончил программу №1. За 100% взял 90кг. В результате уверенно пожал 90кг, затем без проблем взял 95кг. А вот с 97,5кг начались проблемы: я срываю штангу на 3-5см от груди и после непродолжительной борьбы она идет вниз. При этом ранее на дожимах довольно уверенно делал 100кг на пару раз.

Начиная программу №2 от 95кг. Порекомендуйте, пожалуйста, подсобные упражнения для отработки срыва штанги и посоветуйте в какие дни их лучше выполнять (в рамках программы №2).

#18 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 16:40

Цитата(piscar @ 23.12.2009, 9:43) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Вчера закончил программу №1. За 100% взял 90кг. В результате уверенно пожал 90кг, затем без проблем взял 95кг. А вот с 97,5кг начались проблемы: я срываю штангу на 3-5см от груди и после непродолжительной борьбы она идет вниз. При этом ранее на дожимах довольно уверенно делал 100кг на пару раз.

Начиная программу №2 от 95кг. Порекомендуйте, пожалуйста, подсобные упражнения для отработки срыва штанги и посоветуйте в какие дни их лучше выполнять (в рамках программы №2).

Просто организм ещё не готов был поднять этот вес, вот и остановилась штанга на критическом уровне. А где же ещё ей остановиться? Ничего страшного нет. Надо продолжать работать по системам и прибавлять силу. Но если хочется что-то поделать дополнительно, то можно на любой тренировке добавить ещё три подхода специального жима. Это немного, потому что выполняется всего одно повторение. Жим такой: с остановкой на критическом уровне. Взять для начала вес примерно 60 - 70% (потом определится подходящий). Если легко будет, то вес увеличивать с каждым подходом. Опустить штангу на грудь, затем на подъёме остановить на критическом уровне (примерно) и держать 5-7 секунд, затем продолжить жим (или поднимет страховщик).

#19 OFFLINE   piscar

piscar
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 26 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 20:35

Цитата(Аскольд @ 23.12.2009, 15:40) <{POST_SNAPBACK}>
Просто организм ещё не готов был поднять этот вес, вот и остановилась штанга на критическом уровне. А где же ещё ей остановиться? Ничего страшного нет. Надо продолжать работать по системам и прибавлять силу. Но если хочется что-то поделать дополнительно, то можно на любой тренировке добавить ещё три подхода специального жима. Это немного, потому что выполняется всего одно повторение. Жим такой: с остановкой на критическом уровне. Взять для начала вес примерно 60 - 70% (потом определится подходящий). Если легко будет, то вес увеличивать с каждым подходом. Опустить штангу на грудь, затем на подъёме остановить на критическом уровне (примерно) и держать 5-7 секунд, затем продолжить жим (или поднимет страховщик).


Спасибо большое, Аскольд Евгеньевич. Спасибо вам большое от меня и четверых моих друзей за ваши программы и, главное, за то, что вы всегда помогаете точным и полезным советом.

#20 OFFLINE   spitfirekdv

spitfirekdv
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 16:59

Аскольд Евгеньевич, можете подсказать в каком порядке задействуются мышцы при жиме лежа?
Возможно ли по "мертвой точке" (застряет штанга в 3 см от груди или в 10-15 или уже в конце движения) определить что отстает и "подтянуть" отстающие мышцы с помощью подсобки?





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 37 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 35 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


FellaNot, Bing, Yandex, Google, Yahoo, CouthNuh

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика