Перейти к содержимому


Фотография

Вопрос по подсобке.


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 81

#41 OFFLINE   Жимовик Начинающий

Жимовик Начинающий
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 332 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2010 - 22:55

отжимался я на брусьях с весом 70-75 кг (+свой вес 96 кг) на 5 повторений в трех подходах и ничего! и жим стоя делал 110 кг на 5 раз , тоже нулем....
Аскольд Евгеньевич а как часто можно делать дожимы? и когда в день жима или в другой какой-то день?
  • softMooms и Elenadow это нравится

#42 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2010 - 00:49

Цитата(Жимовик Начинающий @ 20.2.2010, 22:55) <{POST_SNAPBACK}>
отжимался я на брусьях с весом 70-75 кг (+свой вес 96 кг) на 5 повторений в трех подходах и ничего! и жим стоя делал 110 кг на 5 раз , тоже нулем....
Аскольд Евгеньевич а как часто можно делать дожимы? и когда в день жима или в другой какой-то день?

Дожимы только в день жима с большими весами. Примерно раз в неделю получается. Вес в дожимах должен быть 110-120%, выполнять 3 подхода по 2 повторения.


#43 OFFLINE   Жимовик Начинающий

Жимовик Начинающий
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 332 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2010 - 00:52

Большое спасибо!

#44 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2010 - 14:52

Цитата(тяж @ 20.2.2010, 18:00) <{POST_SNAPBACK}>
Хочешь жим, забудь про брусья.

+1 для меня по крайней мере....отжимаюсь только без веса...раньше работал с весом жим стоял....завязал сразу попер жим...

#45 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 07 Март 2010 - 20:10

Аскольд Евгеньевич, посоветуйте подсобку для трицепса... чтобы грудь сильно не нагружать...

#46 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 07 Март 2010 - 20:39

Цитата(Рукопашный бой @ 7.3.2010, 19:10) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, посоветуйте подсобку для трицепса... чтобы грудь сильно не нагружать...

Извиняюсь что влез....блок,франц. жим,различные разгибание...полно короче...

#47 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 13:07

Цитата(дикий @ 7.3.2010, 19:39) <{POST_SNAPBACK}>
франц. жим

довольно травмоопасное для меня упражнение, да и локти с него болят

#48 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 13:23

Цитата(Рукопашный бой @ 8.3.2010, 13:07) <{POST_SNAPBACK}>
довольно травмоопасное для меня упражнение, да и локти с него болят

А не надо перегружать - с небольшим весом просто покачать. Вообще на трицепсы все сгибания-выпрямления рук: стоя, сидя, лёжа, в наклоне - выбор есть. Также двумя руками одновременно или по отдельности каждой.

#49 OFFLINE   barmolej.ii111

barmolej.ii111
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 409 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 15:32

довольно травмоопасное для меня упражнение, да и локти с него болят
______________________________
ne tolko u tebya, ya toshe sebe trizeps etim uprashneniem sorval.
3 mesyaza posle etogo ne mog normalno zanematsya

#50 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 17:03

Цитата(Аскольд @ 8.3.2010, 12:23) <{POST_SNAPBACK}>
А не надо перегружать - с небольшим весом просто покачать. Вообще на трицепсы все сгибания-выпрямления рук: стоя, сидя, лёжа, в наклоне - выбор есть. Также двумя руками одновременно или по отдельности каждой.

С небольшим весом по сколько повторов? Я как бы привык делать такие упражнения по 5-6 раз. Мой рабочий вес во французском жиме лежа 95-105 кг по 5-6 раз в трех-четырех подходах. Больно. Разминаюсь долго.

#51 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 17:22

Цитата(Рукопашный бой @ 8.3.2010, 18:03) <{POST_SNAPBACK}>
С небольшим весом по сколько повторов? Я как бы привык делать такие упражнения по 5-6 раз. Мой рабочий вес во французском жиме лежа 95-105 кг по 5-6 раз в трех-четырех подходах. Больно. Разминаюсь долго.

Вес уменьшить. 8-10 повторений. А лучше, если болит, перейти на другое упражнение: стоя, сидя под углом, в наклоне выпрямление руки назад.

#52 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 18:48

Спасибо за совет, попробую кривой гриф стоя раз по 10...

#53 OFFLINE   Deselen

Deselen
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 50 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 21:53

Цитата(Аскольд @ 8.3.2010, 18:22) <{POST_SNAPBACK}>
Вес уменьшить. 8-10 повторений. А лучше, если болит, перейти на другое упражнение: стоя, сидя под углом, в наклоне выпрямление руки назад.

Аскольд Евгеньевич, добрый день!
Занимаюсь по вашим программам, но без подсобки вообще. А нужна ли она принципиально? Или если результат идет, то можно и пренебречь?

#54 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Март 2010 - 22:10

Цитата(Deselen @ 8.3.2010, 21:53) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, добрый день!
Занимаюсь по вашим программам, но без подсобки вообще. А нужна ли она принципиально? Или если результат идет, то можно и пренебречь?

У нас тоже чаще всего не успевают делать подсобку. Результаты идут. А что ещё надо ? От подсобки они быстрее не пойдут.

#55 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 08:58

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Решил добавить подсобку (раньше вообще не делал):
- в день легкой и средней тяги - гиперэкстензии
- в день легкого и среднего приседа - наклоны
- в день тяжелого приседа и тяги - шраги.
Все по 3-4 подхода в 8-10 повторов.
Аскольд Евгеньевич как Вы считаете - на поясницу перегруза не будет?

#56 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 10:23

Цитата(giant2000 @ 30.3.2010, 8:58) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Решил добавить подсобку (раньше вообще не делал):
- в день легкой и средней тяги - гиперэкстензии
- в день легкого и среднего приседа - наклоны
- в день тяжелого приседа и тяги - шраги.
Все по 3-4 подхода в 8-10 повторов.
Аскольд Евгеньевич как Вы считаете - на поясницу перегруза не будет?

Нет. Это хорошо. Только не до предела нагружать.

#57 OFFLINE   Элефант

Элефант
  • Пользователи
  • Репутация
    58
  • 683 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 13:16

Аскольд Евгеньевич,а что делать если выносливость большая-даже после тяжелого жима с субмаксимальными весам я способен пожать вес 60-65% от максимума на 15-18 раз?При этом наблюдается в рабочих подходах наблюдается слабый дожим-с груди выбрасываю хорошо,но после мертвой точки штанга идет очень медленно?Видимо слабый трицепс?

#58 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 13:34

Цитата(Элефант @ 30.3.2010, 13:16) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,а что делать если выносливость большая-даже после тяжелого жима с субмаксимальными весам я способен пожать вес 60-65% от максимума на 15-18 раз?При этом наблюдается в рабочих подходах наблюдается слабый дожим-с груди выбрасываю хорошо,но после мертвой точки штанга идет очень медленно?Видимо слабый трицепс?

Видимо. Но если есть такая возможность, то на тренировке после основного жима можно дополнительно выполнять полужимы с подставки на груди ( причём и обычным, и узким хватом). Много не надо. 3-4 подхода по 4-6 повторений будет достаточно. Но это если не скажется на следующей тренировке в жиме.

#59 OFFLINE   Элефант

Элефант
  • Пользователи
  • Репутация
    58
  • 683 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2010 - 15:37

Цитата(Аскольд @ 30.3.2010, 13:34) <{POST_SNAPBACK}>
Видимо. Но если есть такая возможность, то на тренировке после основного жима можно дополнительно выполнять полужимы с подставки на груди ( причём и обычным, и узким хватом). Много не надо. 3-4 подхода по 4-6 повторений будет достаточно. Но это если не скажется на следующей тренировке в жиме.



Спасибо,а как Вы относитесь к жиму с цепями в этом случае?

#60 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2010 - 17:28

Цитата(Элефант @ 4.4.2010, 15:37) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо,а как Вы относитесь к жиму с цепями в этом случае?

Вполне возможно использовать.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 21 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 19 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yahoo, FellaNot, JosephPleaw

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика