Перейти к содержимому


Фотография

Накопились вопросы


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 376

#41 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 31 Март 2010 - 17:05

Цитата(amdrag @ 31.3.2010, 16:26) <{POST_SNAPBACK}>
Позволю себе ответить, поскольку уже много раз задавался вопрос.


Еще раз простите, но влез все-таки icon_twisted.gif

icon_biggrin.gif Спасибо! А то я уже везде не успеваю! Помогайте! icon_cool.gif

#42 OFFLINE   didro

didro
  • Пользователи
  • Репутация
    -2
  • 45 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2010 - 03:37

а чем сумо предпочтительно ?

#43 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2010 - 10:30

Цитата(didro @ 1.4.2010, 3:37) <{POST_SNAPBACK}>
а чем сумо предпочтительно ?

А если самому подумать? Или здесь поискать ответ, ведь уже много раз об этом говорилось.


#44 OFFLINE   kipish

kipish
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 26 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2010 - 10:55

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Ситуация такая - по программе упражнения - сгибание ног лежа и выпрямление ног сидя. Но нет соответствующего тренажера. Возможно ли эти упражнения как-либо заменить? И еще вопрос - можно ли заменить гиперэкстензию наклонами со штангой стоя? Спасибо!

#45 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2010 - 11:24

Цитата(kipish @ 16.4.2010, 10:55) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Ситуация такая - по программе упражнения - сгибание ног лежа и выпрямление ног сидя. Но нет соответствующего тренажера. Возможно ли эти упражнения как-либо заменить? И еще вопрос - можно ли заменить гиперэкстензию наклонами со штангой стоя? Спасибо!

Ну вот почему я должен за вас придумывать замены тренажёрам? Самому тоже надо соображать. Раньше-то тренажёров не было вообще, а мы делали похожие упражнения. Например, выпрямление ног: сел повыше, к ногам гири или резину, и выпрямляй - несложно. А сгибание ног: встал на что-то повыше (лучше лицом к стенке и прижать бедро к стене), к ноге гирю или резину, и сгибай - даже лучше, чем на тренажёре. А гиперэкстензию вообще везде можно делать, даже дома на стуле. Наклоны не заменяют гиперэкстензию - там другая нагрузка.


#46 OFFLINE   Bigi

Bigi
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 633 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2010 - 22:01

Доброго времени. Аскольд Евгеньевич хочу поинтересоваться есть ли среди тренирующихся по вашим ситемам в жиме люди которые добились высоких званий, титулов, результатов и т.п. Заранее прошу простить за не осведомленность и возможно кажущийся глупым вопрос.

#47 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2010 - 22:40

Цитата(Bigi @ 17.4.2010, 22:01) <{POST_SNAPBACK}>
Доброго времени. Аскольд Евгеньевич хочу поинтересоваться есть ли среди тренирующихся по вашим ситемам в жиме люди которые добились высоких званий, титулов, результатов и т.п. Заранее прошу простить за не осведомленность и возможно кажущийся глупым вопрос.

Да, конечно, есть. Причём в разных федерациях. Выполняют МСМК. Вот в AWPC есть чемпион и рекордсмен мира среди ветеранов. В IPF только что спортсмен занял 2-е абсолютное место по России в жиме без майки. Да я всех-то и не смогу назвать, потому что тренируются многие по интернету и обо всех я не знаю. Некоторые сообщают мне с благодарностью.

#48 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2010 - 23:05

могу привести выписки из протоколов, если это надо....
просто поверьте - тренер то что надо...

#49 OFFLINE   Bigi

Bigi
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 633 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2010 - 23:17

Цитата(kadet @ 17.4.2010, 23:05) <{POST_SNAPBACK}>
могу привести выписки из протоколов, если это надо....
просто поверьте - тренер то что надо...


Нет спасибо не надо верю на слово прсто у всех на слуху Б.И. Шейко и К.В. Рогожников а вот про учеников Аскольда Евгеньевича как то не довелось еще раз пршу прмстить за не доверие. Хочу попробовать систему "Рекорд"

#50 OFFLINE   Svastika

Svastika
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 166 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2010 - 21:59

у меня такой вопрос:
есть ли смысл переходить с одной системы на другую, не делая перерывы на "качку"?

#51 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2010 - 12:15

Цитата(Svastika @ 19.4.2010, 20:59) <{POST_SNAPBACK}>
у меня такой вопрос:
есть ли смысл переходить с одной системы на другую, не делая перерывы на "качку"?

Не однократно и в многих темах было сказано,что перерывов никаких не нужно(если занимаетесь по программам АЕС).Закончили одну систему и дальше приступаем к другой.


#52 OFFLINE   Сургут

Сургут
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 10:57

Я занимался пауэрлифтингом 2года с перерывами в весовой 67.5кг добрался до первого взрослого 410 в сумме,
сейчас после двухлетнего перерыва начал снова заниматься, но уже в категории 82.5кг так как и фразеологический подходит (рост 183)
и проблем меньше со сгоном веса.

Для начала я решил набрать форму и укрепить суставы с помощью двух обще развивающих 12 недельных программ:

1-ая программа ( 4 раза в неделю)

1день Жим лежа 4х10 2день подтягивания обратным хватом 2хмах
жим под углом 45 4х7-10 отжимания на брусьях 2хмах
отжимания на брусьях 3хмах присед 4х10
бицепс 3х8-10 тяга с прямых ног 4х8-10
пресс пресс

3день подтягивания 4хмах 4день икры 3-4х15-25
тяга гантели к к груди 4х10 задние дельты 3-4х10
жим из-за головы 4х8-10 пресс
тяга к подбородку 4х10 становая стоя на плинтах(в сумо) 3х5 горкой
пресс становая (в сумо) 3-4х5
пресс
Эту программу я уже закончил набрал около 6 кг собственного веса максимумы еще не проверял))

2-ая (4 раза в неделю)

1день жим лежа * 4х8 1х4 2день присед штанга на груди* 4х8 1х4
жим под углом 45 4х5 подтягивания за голову 4хмах
жим стоя гантелей 3х8-10 тяга Т-грифа 4х8
отжимания на брусьях 3хмах шраги 3х8
шраги 3х15 пресс
пресс

3день жим из-за головы 4х8 4день становая (классическая)* 4х8 1х4
жим под углом 45 (легкий) 4х10-12 подтягивания обратным хватом 3хмах
тяга к подбородку 4х8 икры 3х20-25
присед глубокий (очень легкий) 3х20 задние дельты 3х10
полувер на прямых руках 3х10 бицепс 3х10
пресс пресс

*веса в подходах горкой

А теперь вопросы))
1 - Правильно ли я сделал что решил начать с ОФП программ, или можно сразу начать с лифтерских?
2 - Прошу проверить грамотность приведенных выше программ и у казать на ошибки ?
3 - можно ли в 3-4х разминочных под хода в программах Суровецкого №1и №2 для жима использовать варианту с уменьшением ширены хвата и угла наклона скамьй с целью разнообразия тренировочного процесса?




#53 OFFLINE   Сургут

Сургут
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 11:07

Еще раз привожу свои программы))
1-ая программа ( 4 раза в неделю)

1день Жим лежа 4х10
жим под углом 45 4х7-10
отжимания на брусьях 3хмах
бицепс 3х8-10
пресс

2день подтягивания обратным хватом 2хмах
отжимания на брусьях 2хмах
присед 4х10
тяга с прямых ног 4х8-10пресс

3день подтягивания 4хмах
тяга гантели к к груди 4х10
жим из-за головы 4х8-10
тяга к подбородку 4х10
пресс

4день икры 3-4х15-25
задние дельты 3-4х10
пресс
становая стоя на плинтах(в сумо) 3х5 горкой
становая (в сумо) 3-4х5
пресс

2-ая (4 раза в неделю)

1день жим лежа * 4х8 1х4
жим под углом 45 4х5
жим стоя гантелей 3х8-10
отжимания на брусьях 3хмах
шраги 3х15
пресс

2день присед штанга на груди* 4х8 1х4
подтягивания за голову 4хмах
тяга Т-грифа 4х8
шраги 3х8
пресс

3день жим из-за головы 4х8
жим под углом 45 (легкий) 4х10-12
тяга к подбородку 4х8
присед глубокий (очень легкий) 3х20
полувер на прямых руках 3х10
пресс
4день становая (классическая)* 4х8 1х4
подтягивания обратным хватом 3хмах
икры 3х20-25
задние дельты 3х10
бицепс 3х10
пресс
*веса в подходах горкой

Заранее благодарен за ответы)))



#54 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 11:27

Как вариант можешь вместо 12 недель (3 месяца) потренькаться и вспомнить движения в течении 1-1,5 месяца из набора (Присед, жим лежа, тяга становая, подтягивания/тяга блоков, жим стоя или разводка гантелей в наклоне, 1-2 упражнения на трицепс/бицепс с чередованиями и думаю все ;)). Дожимы, полуприседы и дотяги думаю что пока будут не нужны, задача вспомнить как правильно делать соревновательные упражнения ;). Как и что делается, можешь почитать тут же в ветке в соответствующих разделах.

Аскольд Евгеньевич, думаю предложит сразу заниматься по его системам, но предварительно нужно знать свои приблизительные ПМ.

Сообщение отредактировал Viconte: 24 Апрель 2010 - 11:36


#55 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 15:05

Цитата(Сургут @ 24.4.2010, 10:57) <{POST_SNAPBACK}>
Я занимался пауэрлифтингом 2года с перерывами в весовой 67.5кг добрался до первого взрослого 410 в сумме,
сейчас после двухлетнего перерыва начал снова заниматься, но уже в категории 82.5кг так как и фразеологический подходит (рост 183)
и проблем меньше со сгоном веса.

Для начала я решил набрать форму и укрепить суставы с помощью двух обще развивающих 12 недельных программ:



А теперь вопросы))
1 - Правильно ли я сделал что решил начать с ОФП программ, или можно сразу начать с лифтерских?
2 - Прошу проверить грамотность приведенных выше программ и у казать на ошибки ?
3 - можно ли в 3-4х разминочных под хода в программах Суровецкого №1и №2 для жима использовать варианту с уменьшением ширены хвата и угла наклона скамьй с целью разнообразия тренировочного процесса?

Ну, можно так пока поделать. Но правильно сказали, что достаточно 1-1,5 месяца, если основная цель занятий пауэрлифтинг. Просто втянуться в тренировки, почувствовать веса на основных движениях, восстановить технику. Потом предварительная прикидка в движениях и перейти на специализированную программу.
По вопросам:
1. Да.
2. Можно так. Нежелательно только две тренировки подряд выполнять одно и то же упражнение (отжим на брусьях).
3. Нет.


#56 OFFLINE   Сургут

Сургут
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 11:56

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Спасибо Всем за ответы. В ближайшее время решил попробовать по тренироваться по вашим программам С комбинировал 18 недельный цикл http://files.mail.ru/ZP8PZL хотелось бы получить вашу Характеристику и возможные исправления.
для полной информации:
техника выполнения
1.присед - ноги чуть шире плеч, штанга на задних дельтах, приседаю в таз, проблемы при плохом контроле движения либо низко просаживаюсь либо центр тяжести переношу на носки
2.жим - с неглубокого моста хват максимальный, проблема последние сантиметры движения
3.тяга - сумо носки в плотную к блинам, просаживаюсь до параллели, проблемы на максимальных весах срыв и дотягивания (тяну больше чем приседаю поэтому на срыве только первые миллиметры делаю ногами после таз уходит назад и тяну спиной в следствии чего в конце становится проблемой дотянуть)
питание 4-5 раз в день без добавок даже без протеина, креатина. сон по 10 часов.
За рание спасибо.

#57 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 12:22

Цитата(Сургут @ 28.4.2010, 11:56) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Спасибо Всем за ответы. В ближайшее время решил попробовать по тренироваться по вашим программам С комбинировал 18 недельный цикл http://files.mail.ru/ZP8PZL хотелось бы получить вашу Характеристику и возможные исправления.

Хорошо составил. Попробуй. Только подсобку для "гусеницы" переставь местами (то есть трицепс надо там, где 5х2 идёт).

Сообщение отредактировал Аскольд: 28 Апрель 2010 - 12:23


#58 OFFLINE   Сургут

Сургут
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 12:38

Еще раз Спасибо) как завершу сообщу результаты icon_biggrin.gif

#59 OFFLINE   тимофей могучий

тимофей могучий
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2010 - 13:34

Аскольд Евгеньевич
Нормально если я сегодня проведу легкую тренировку присед и жим 70% или слишком большой процент лучше 50%? (в воскресенье выступать)

Сообщение отредактировал тимофей могучий: 30 Апрель 2010 - 13:37


#60 OFFLINE   artem55552007

artem55552007
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 529 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2010 - 15:59

Цитата(тимофей могучий @ 30.4.2010, 15:34) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич
Нормально если я сегодня проведу легкую тренировку присед и жим 70% или слишком большой процент лучше 50%? (в воскресенье выступать)


Тимофей, какие могут быть сегодня тренировки? отдыхай, думай о приятном... до встречи в ОСе!




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 82 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 82 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Mediapartners(AdSense), Google, Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика