Перейти к содержимому


Фотография

"Интуитивная", система и программа.


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 238

#41 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 11 Май 2010 - 00:50

Цитата(Fortis @ 11.5.2010, 0:40) <{POST_SNAPBACK}>
А в какие дни можно жимом стоя побаловаться? Иногда хочется побольше потренировать дельты и трицепс в этом движении, т.к. другую подсобку для этих мышц не люблю - сильно скучные для меня эти махи, жимы на трицепс и т.д.

Можно в дни Б или С.

Сообщение отредактировал Аскольд: 11 Май 2010 - 00:51

  • osis это нравится

#42 OFFLINE   Sibiriyak

Sibiriyak
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 58 сообщений

Отправлено 12 Май 2010 - 12:39

Цитата(Аскольд @ 9.4.2010, 2:54) <{POST_SNAPBACK}>
Продолжение.
[
Тренировки три раза в неделю.

Обычно это бывают понедельник - среда - пятница. Или другие дни, но так, чтобы между ними было 1-2 дня отдыха.
1-я неделя. Пн: П.= С1, Ж.= Б1, Ср: Ж.= С1, Т.= М1, Пт: П.= Б1, Ж.= М1,
2-я неделя. Пн: Ж.= Б2, Т.= С1, Ср: П.= М1, Ж.= С2, Пт: Ж.= М2, Т.= Б1,
3-я неделя. Пн: П.= С2, Ж.= Б1, Ср: Ж.= С1, Т.= М2, Пт: П.= Б2, Ж.= М1,
4-я неделя. Пн: Ж.= Б2, Т.= С2, Ср: П.= М2, Ж.= С2, Пт: Ж.= М2, Т.= Б2.

Продолжение следует.


не очень понятно микроцикл С-М-Б но если из программы выбирать только жим то микроцикл будет Б-С-М
так как делать?

#43 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Май 2010 - 14:15

Цитата(Sibiriyak @ 12.5.2010, 12:39) <{POST_SNAPBACK}>
не очень понятно микроцикл С-М-Б но если из программы выбирать только жим то микроцикл будет Б-С-М
так как делать?

Что тут непонятного? Тот же самый порядок. После М идёт Б в обоих случаях. Только в троеборье жим поставлен в сочетании с П и Т.

#44 OFFLINE   Sibiriyak

Sibiriyak
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 58 сообщений

Отправлено 12 Май 2010 - 15:44

Цитата(Аскольд @ 12.5.2010, 14:15) <{POST_SNAPBACK}>
Что тут непонятного? Тот же самый порядок. После М идёт Б в обоих случаях. Только в троеборье жим поставлен в сочетании с П и Т.


Дак вот это и непонятно пнд -С среда-М пятн-Б или пнд Б среда-С пятн-М
либо вообще никакой разницы нет лишь бы очередность тренировок соблюдалась?

#45 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Май 2010 - 16:44

Цитата(Sibiriyak @ 12.5.2010, 15:44) <{POST_SNAPBACK}>
Дак вот это и непонятно пнд -С среда-М пятн-Б или пнд Б среда-С пятн-М
либо вообще никакой разницы нет лишь бы очередность тренировок соблюдалась?

Ещё раз говорю: в общей схеме идёт сочетание П., Т., и Ж. Поэтому поставлено так, чтобы не было на одной тренировке с Б весом два движения.

#46 OFFLINE   Damir

Damir
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 23 сообщений

Отправлено 17 Май 2010 - 22:30

Я занимаюсь 4-ую неделю по это программе и мне очень нравится...т.к я уже года больше года занимаюсь интуитивно

Увидел программу и заметил много общего со своими тренировками, только более упорядоченную и более продуманную
(разминка очень нравится, а то раньше как попало делал)
за 3 недели жим со 160 до 165 вырос (без майки) и тяга с приседом как-то легче идет (раньше тягу раз в неделю, а присед 2-3 раза в неделю)
Спасибо, Вам Аскольд Евгеньевич!!! очень хорошая программа


#47 OFFLINE   Fortis

Fortis
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 15 сообщений

Отправлено 24 Май 2010 - 23:20

Отработал 4 недели по жиму. Чувствую что стал сильнее на всех весах, кроме Б2. И теперь понял в чем дело. Шел по эксель-таблице и там перед 100% идет 92%х3, хотя по программе написано 92%х2. А этот подход на 3 раза реально изматывает перед 100%. В 1м этапе на Б2 с такой разминкой смог сделать 100% только 1 подход и 2 остальных придавило. Во 2м этапе в Б2 сделал 100% 3х1 средненько, больше бы не получилось. Надеюсь в 3м этапе уже на рекорд наконец-то пойти. Думаю, что этот "разминочный" 92%х3, который должен был быть 92%х2 реально многое поменял.

Сообщение отредактировал Fortis: 24 Май 2010 - 23:20


#48 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 24 Май 2010 - 23:52

Цитата(Fortis @ 24.5.2010, 23:20) <{POST_SNAPBACK}>
Отработал 4 недели по жиму. Чувствую что стал сильнее на всех весах, кроме Б2. И теперь понял в чем дело. Шел по эксель-таблице и там перед 100% идет 92%х3, хотя по программе написано 92%х2. А этот подход на 3 раза реально изматывает перед 100%. В 1м этапе на Б2 с такой разминкой смог сделать 100% только 1 подход и 2 остальных придавило. Во 2м этапе в Б2 сделал 100% 3х1 средненько, больше бы не получилось. Надеюсь в 3м этапе уже на рекорд наконец-то пойти. Думаю, что этот "разминочный" 92%х3, который должен был быть 92%х2 реально многое поменял.

проверил свой файл в сообщении №3 - там 90% на 3 раза в Б2 перед 100%...
Даже еслиб было не так - это интуитивная прога, есть смысл прислушиваться к себе...

#49 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Май 2010 - 23:54

Цитата(Fortis @ 24.5.2010, 23:20) <{POST_SNAPBACK}>
Отработал 4 недели по жиму. Чувствую что стал сильнее на всех весах, кроме Б2. И теперь понял в чем дело. Шел по эксель-таблице и там перед 100% идет 92%х3, хотя по программе написано 92%х2. А этот подход на 3 раза реально изматывает перед 100%. В 1м этапе на Б2 с такой разминкой смог сделать 100% только 1 подход и 2 остальных придавило. Во 2м этапе в Б2 сделал 100% 3х1 средненько, больше бы не получилось. Надеюсь в 3м этапе уже на рекорд наконец-то пойти. Думаю, что этот "разминочный" 92%х3, который должен был быть 92%х2 реально многое поменял.

Вот теперь я дам одно уточнение. В программе я об этом не сказал. На тренировке Б2 повторения в подходах выполняются по другому:
20/8, 38/7, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и до максимума (проходка).

  • osis это нравится

#50 OFFLINE   Fortis

Fortis
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 15 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 14:26

Цитата(LANcaster @ 24.5.2010, 22:52) <{POST_SNAPBACK}>
проверил свой файл в сообщении №3 - там 90% на 3 раза в Б2 перед 100%...
Даже еслиб было не так - это интуитивная прога, есть смысл прислушиваться к себе...


Я же про это и говорю - в файле на 92х3, а вот из описания программы: "20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1."

Цитата(Аскольд @ 24.5.2010, 22:54) <{POST_SNAPBACK}>
Вот теперь я дам одно уточнение. В программе я об этом не сказал. На тренировке Б2 повторения в подходах выполняются по другому:
20/8, 38/7, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и до максимума (проходка).


Спасибо, это многое меняет. Попробую так в 3м этапе.


#51 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    225
  • 1 487 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:14

Мне кажеться,что 92%-лучше сделать 2 раза,а далее проходка. Это же тренировочная проходка.

#52 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:23

Цитата(Аскольд @ 24.5.2010, 23:54) <{POST_SNAPBACK}>
Вот теперь я дам одно уточнение. В программе я об этом не сказал. На тренировке Б2 повторения в подходах выполняются по другому:
20/8, 38/7, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и до максимума (проходка).

Исправил в расчетном файле:

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  intuit.xls   29,5К   365 Количество загрузок:


#53 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:28

Цитата(Денис-67 @ 25.5.2010, 15:14) <{POST_SNAPBACK}>
Мне кажеться,что 92%-лучше сделать 2 раза,а далее проходка. Это же тренировочная проходка.

далее еще один подход перед проходкой: 100 на 1.

#54 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    225
  • 1 487 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:36

Цитата(LANcaster @ 25.5.2010, 15:28) <{POST_SNAPBACK}>
далее еще один подход перед проходкой: 100 на 1.

Спасибо за исправления.Посмотрел повнимательней и все таки мне кажеться,что 90% неплохо бы сделать 2 раза,а далее 100% на раз и до упора.Просто сужу по себе для меня 90% на сегодня это 187,5кг это даже в замученном состоянии не проблема.Это же тренировочная проходка.

Сообщение отредактировал Денис-67: 25 Май 2010 - 15:41


#55 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    225
  • 1 487 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:49

Да и еще,если кто может неплохо было бы перенести расчетный файл интуитивной системы в расчетные файлы жимовых систем,чтоб было все в одном месте.

#56 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 15:59

Цитата(Денис-67 @ 25.5.2010, 15:49) <{POST_SNAPBACK}>
Да и еще,если кто может неплохо было бы перенести расчетный файл интуитивной системы в расчетные файлы жимовых систем,чтоб было все в одном месте.

так эта система не только для жима, какой смысл?
Но есть мысль объединить ВСЕ программы в один файл, найду время, - попытаюсь делать...

#57 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 17:45

Цитата(Денис-67 @ 25.5.2010, 15:36) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за исправления.Посмотрел повнимательней и все таки мне кажеться,что 90% неплохо бы сделать 2 раза,а далее 100% на раз и до упора.Просто сужу по себе для меня 90% на сегодня это 187,5кг это даже в замученном состоянии не проблема.Это же тренировочная проходка.

Вы можете и так делать - это уж индивидуальное.


#58 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 17:52

Цитата(LANcaster @ 25.5.2010, 15:23) <{POST_SNAPBACK}>
Исправил в расчетном файле:

Нет, там опять неправильно получилось. Эти повторения с процентами относятся только к тренировке Б2, на остальных тренировках повторения немного другие - они указаны в программе.

#59 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    225
  • 1 487 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 18:42

Цитата(Аскольд @ 25.5.2010, 17:45) <{POST_SNAPBACK}>
Вы можете и так делать - это уж индивидуальное.

Добрый вечер Аскольд Евгеньевич.В данном вопросе я сравнивал интуитивную систему с системой №1.Конечно они разные,но мне кажеться,что интуитивная после первой системы немного попроще.Даже количество подходов меньше. Ну скоро начну пробовать и там будет видно.Пока это мои рассуждения.Как попробую напишу. sport-smiley-003.gif

#60 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    236
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Май 2010 - 19:03

Цитата(Денис-67 @ 25.5.2010, 18:42) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый вечер Аскольд Евгеньевич.В данном вопросе я сравнивал интуитивную систему с системой №1.Конечно они разные,но мне кажеться,что интуитивная после первой системы немного попроще.Даже количество подходов меньше. Ну скоро начну пробовать и там будет видно.Пока это мои рассуждения.Как попробую напишу. sport-smiley-003.gif

Да, правильно, эта система попроще. Она не чисто жимовая, а подходит и для приседа, и для тяги. А есть жимовые, которые невозможно применить для других движений.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 219 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 219 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


BrandWatch, Ahrefs, Bing, Google, Yandex, Yahoo, Mediapartners(AdSense)

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика