Перейти к содержимому


Фотография

Основные принципы построения тренировочной программы.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1089

#41 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 14:55

Цитата(тимофей могучий @ 28.4.2010, 14:35) <{POST_SNAPBACK}>
Ну например соревнования в воскренье по приседу жиму и тяге )))

Если по моей методике то примерно так за месяц
Жим тяж проходка
Присед тяжелый проходка в приседе и тяге
Жим легкий
присед легкий
Жим средний
Присед средний
Жим л
Присед л
Жим ср
соревн
А если соревнования в это воскресенье то что меня уже спрашивать? Отдыхайте
  • Anuta86Hus это нравится

#42 OFFLINE   Дмитрий Т

Дмитрий Т
  • Пользователи
  • Репутация
    230
  • 1 375 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 15:16

Цитата(Консталич @ 28.4.2010, 21:55) <{POST_SNAPBACK}>
Если по моей методике то примерно так за месяц
Жим тяж проходка
Присед тяжелый проходка в приседе и тяге
Жим легкий
присед легкий
Жим средний
Присед средний
Жим л
Присед л
Жим ср
соревн
А если соревнования в это воскресенье то что меня уже спрашивать? Отдыхайте

Получается последняя тренеровка перед соревнованиями Средний Жим?

Сообщение отредактировал Дмитрий Т: 28 Апрель 2010 - 15:21


#43 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 15:56

Цитата(Дмитрий Т @ 28.4.2010, 15:16) <{POST_SNAPBACK}>
Получается последняя тренеровка перед соревнованиями Средний Жим?

примерно так, но это набросок, надо более детально смотреть и рассчитывать

#44 OFFLINE   Soloalex

Soloalex
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 15 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2010 - 17:32

Цитата(Консталич @ 26.4.2010, 12:30) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте
Первый вариант хороший, именно тем что на первой лавке адаптация, на второй уже реальный вес можно попробовать. Только мне вот так больше нравиться, конечно с учетом того что Вы уже с месяц приседаете серьезно и провели пару хороших средних тренировок 3*8, 3*6. Ну и конечно вставляем легкие и средние.
1-я тяжелая присед 3 по 6
2-я тяжелая 3 по 5 на высокий ящик
3-я тяжелая 3 по 5 на высокий ящик
Средняя!
4-я тяжелая присед 3 по 6
5-я тяжелая 3 по 5 на высокий ящик
6-я тяжелая 3 по 1 на высокий ящик
Второй вариант тоже имеет право на жизнь, только плохо тем, что адаптация на первой пропадет, и ЦНС уже опять нужно настраивать и привыкать к весам.

Константин Витальевич то есть эти тренировки вставляем в Ваш график Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С,я правильно понял?По порядку?

#45 OFFLINE   Будующий чемпион : )

Будующий чемпион : )
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 65 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 16:20

Доброго времени суток! Константин Витальевич, я занимаюсь пауэрлифтингом чуть больше 2 лет, занимаюсь без тренера, в основном по журналам и книгам. Последний год занимался по программе Бориса Шейко (для разрядников), по началу рос с неё как на дрожжах, сила росла на глазах, но последние месяцев 5-6 практически не прогрессирую (прибавил в сумме 10 кг.). На последних соревнованиях собрал 570 кг. без экипировке, в весовой до 82,5. Не могли бы вы написать мне программу на следующие соревнования, при помощи сухих цифр и процентов? Лучшие показатели: Приседание 215 Жим 125 Становая 230. За ранее спасибо, Денис (21 год)

#46 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 20:14

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 1.5.2010, 16:20) <{POST_SNAPBACK}>
Доброго времени суток! Константин Витальевич, я занимаюсь пауэрлифтингом чуть больше 2 лет, занимаюсь без тренера, в основном по журналам и книгам. Последний год занимался по программе Бориса Шейко (для разрядников), по началу рос с неё как на дрожжах, сила росла на глазах, но последние месяцев 5-6 практически не прогрессирую (прибавил в сумме 10 кг.). На последних соревнованиях собрал 570 кг. без экипировке, в весовой до 82,5. Не могли бы вы написать мне программу на следующие соревнования, при помощи сухих цифр и процентов? Лучшие показатели: Приседание 215 Жим 125 Становая 230. За ранее спасибо, Денис (21 год)

ты сам напиши а КВ отредактирует...накладно тут всем программы расписывать...

#47 OFFLINE   Будующий чемпион : )

Будующий чемпион : )
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 65 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 21:17

Цитата(дикий @ 1.5.2010, 20:14) <{POST_SNAPBACK}>
ты сам напиши а КВ отредактирует...накладно тут всем программы расписывать...


Ну неужели нету уже написанной программы по пауэрлифтингу от К.В. Рогожникова, как например у Бориса Шейко, где просто и кратко написанны проценты на каждый день и упражнения и нужно лиш подставить свои килограммы?
Среда.
1) Тяга: 50% 4 на 1, 60% 4 на 2, 70% 3 на 2, 80% 3 на 2, 85% 2 на 4
2) Жим: 50% 8 на 1, 55% 7 на 1, 60% 6 на 1, 65% 5 на 1, 70% 4 на 1, 75% 3 на 2, 80%2 на 2, 85% 1 на 3, 80% 2 на 2, 75% 3 на 1, 70% 4 на 1, 65% 6 на 1, 60% 8 на 1, 55% 10 на 1, 50% 12 на 1
3) Разводка 10 на 5
4) Тяга с плинтов: 60% 5 на 1, 70% 4 на 1, 80% 3 на 2, 90% 3 на 2, 100% 2 на 3
5) Приседания со штангой в "ножницах": 5+5 на 5
6) Пресс: 10 на 4
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" - программа для разрядников, 5 неделя, среда, стр. №384

#48 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 21:24

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 1.5.2010, 21:17) <{POST_SNAPBACK}>
Ну неужели нету уже написанной программы по пауэрлифтингу от К.В. Рогожникова, как например у Бориса Шейко, где просто и кратко написанны проценты на каждый день и упражнения и нужно лиш подставить свои килограммы?
Среда.
1) Тяга: 50% 4 на 1, 60% 4 на 2, 70% 3 на 2, 80% 3 на 2, 85% 2 на 4
2) Жим: 50% 8 на 1, 55% 7 на 1, 60% 6 на 1, 65% 5 на 1, 70% 4 на 1, 75% 3 на 2, 80%2 на 2, 85% 1 на 3, 80% 2 на 2, 75% 3 на 1, 70% 4 на 1, 65% 6 на 1, 60% 8 на 1, 55% 10 на 1, 50% 12 на 1
3) Разводка 10 на 5
4) Тяга с плинтов: 60% 5 на 1, 70% 4 на 1, 80% 3 на 2, 90% 3 на 2, 100% 2 на 3
5) Приседания со штангой в "ножницах": 5+5 на 5
6) Пресс: 10 на 4
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" - программа для разрядников, 5 неделя, среда, стр. №384

ты читал принципы КВ???чисто интуитивный тренинг никаких процентов у него нет...прежде чем о чем то просить ознакомься для начала с подходом человека к тренировочному процессу и статьи его почитай...на основе полученных знаний составляешь прогу..а потом задаешь вопросы..фирштейн чемпион??

#49 OFFLINE   Чеширский Кот

Чеширский Кот
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 1 523 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 21:28

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 1.5.2010, 21:17) <{POST_SNAPBACK}>
Ну неужели нету уже написанной программы по пауэрлифтингу от К.В. Рогожникова, как например у Бориса Шейко, где просто и кратко написанны проценты на каждый день и упражнения и нужно лиш подставить свои килограммы?
Среда.
1) Тяга: 50% 4 на 1, 60% 4 на 2, 70% 3 на 2, 80% 3 на 2, 85% 2 на 4
2) Жим: 50% 8 на 1, 55% 7 на 1, 60% 6 на 1, 65% 5 на 1, 70% 4 на 1, 75% 3 на 2, 80%2 на 2, 85% 1 на 3, 80% 2 на 2, 75% 3 на 1, 70% 4 на 1, 65% 6 на 1, 60% 8 на 1, 55% 10 на 1, 50% 12 на 1
3) Разводка 10 на 5
4) Тяга с плинтов: 60% 5 на 1, 70% 4 на 1, 80% 3 на 2, 90% 3 на 2, 100% 2 на 3
5) Приседания со штангой в "ножницах": 5+5 на 5
6) Пресс: 10 на 4
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" - программа для разрядников, 5 неделя, среда, стр. №384

Такой программы нет и быть не может
К вашему сведению Борис Иванович в свое время опубликовал усредненные данные ввиде програм тренинга ...
В любом случае тренировочная программа строиться индивидуально .... панацеи не существует .. и если что то говорит вам делай 70% 3Х4 потом 80% 3Х2 к примеру ... то надо задуматься а стоит ли слушать ......

Как говорилось выше КВ не пишет программу по процентам .... перечитайте его стать и на тему тренинга и попробуйте для начала подумать своей головой ...там все достаточно понятно и доступно написано.

#50 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 21:35

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 1.5.2010, 21:17) <{POST_SNAPBACK}>
Ну неужели нету уже написанной программы по пауэрлифтингу от К.В. Рогожникова, как например у Бориса Шейко, где просто и кратко написанны проценты на каждый день и упражнения и нужно лиш подставить свои килограммы?
Среда.
1) Тяга: 50% 4 на 1, 60% 4 на 2, 70% 3 на 2, 80% 3 на 2, 85% 2 на 4
2) Жим: 50% 8 на 1, 55% 7 на 1, 60% 6 на 1, 65% 5 на 1, 70% 4 на 1, 75% 3 на 2, 80%2 на 2, 85% 1 на 3, 80% 2 на 2, 75% 3 на 1, 70% 4 на 1, 65% 6 на 1, 60% 8 на 1, 55% 10 на 1, 50% 12 на 1
3) Разводка 10 на 5
4) Тяга с плинтов: 60% 5 на 1, 70% 4 на 1, 80% 3 на 2, 90% 3 на 2, 100% 2 на 3
5) Приседания со штангой в "ножницах": 5+5 на 5
6) Пресс: 10 на 4
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" - программа для разрядников, 5 неделя, среда, стр. №384


Мое мнение - проценты хороши лишь в случае, когда спортсмен опытен и сам себе тренером и является. И то - проценты чисто символические - фактически, это наброска плана. Ни один грамотный спортсмен или тренер не будет тупо работать процент в процент. Человек - не машина. В противном случае - все были бы чемпионами. Гоняй один и тот же цикл раз за разом - и все дела. Тут думать надо!

#51 OFFLINE   Будующий чемпион : )

Будующий чемпион : )
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 65 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 22:11

Спасибо всем за пояснение, видимо придётся самому придумывать себе программу, опираясь на заметки К.В. )

#52 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 22:38

Цитата(Soloalex @ 28.4.2010, 17:32) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич то есть эти тренировки вставляем в Ваш график Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С,я правильно понял?По порядку?

Да, почему бы и нет. Хороший базовый цикл, вставляем по порядку

#53 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 22:48

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 1.5.2010, 22:11) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо всем за пояснение, видимо придётся самому придумывать себе программу, опираясь на заметки К.В. )

Программа готовая есть, а вот процентов нет. По тому что на легких и средних тренировках, мы рекордов не делаем, а на тяжелых сложно спрогнозировать что и сколько можно сделать. Например я поставлю 95%*2-3, а это будет просто не о чем и он сделает на 6, спортсмен вместо хорошей тренировки проведет среднюю по нагрузке и потеряет тяжелую на которой мог бы сделать 110-115 %, и хорошенько продвинутся в своих целях..
А так действительно придется делать прогу самому. Во первых я потом помогу, подправлю, а во вторых разберетесь что к чему, пару циклов проведете и не нужен будет тренер, ну иногда уточнить что то и в путь, только при условии если Вам эта прога подойдет icon_wink.gif
И я с понедельника буду выкладывать программы подготовки для двух лифтеров, один в проф, второй в ФПР экипе. Можно будет на основе их планов накидать свой. А я думая советом помочь смогут многие, ну и я тоже. Так что удачи.

Сообщение отредактировал Консталич: 01 Май 2010 - 22:57

  • sasha1988gym это нравится

#54 OFFLINE   Чеширский Кот

Чеширский Кот
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 1 523 сообщений

Отправлено 01 Май 2010 - 23:36

Цитата(Консталич @ 1.5.2010, 22:48) <{POST_SNAPBACK}>
И я с понедельника буду выкладывать программы подготовки для двух лифтеров, один в проф, второй в ФПР экипе.

А я их знаю ??? icon_wink.gif

#55 OFFLINE   Георгий

Георгий
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 729 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 12:04

Цитата(Консталич @ 2.5.2010, 6:48) <{POST_SNAPBACK}>
И я с понедельника буду выкладывать программы подготовки для двух лифтеров, один в проф, второй в ФПР экипе. Можно будет на основе их планов накидать свой.

Эх, если бы ещё и для двух жимовиков ... icon_redface.gif Ну хотя бы одного ... shuffle.gif


#56 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 22:33

Цитата(Чеширский Кот @ 1.5.2010, 22:36) <{POST_SNAPBACK}>
А я их знаю ??? icon_wink.gif

Одного знаешь, но это не ты icon_wink.gif Хотя и тебе бы пора начать подготовку, хватит и так уже полгода отдыха

#57 OFFLINE   Будующий чемпион : )

Будующий чемпион : )
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 65 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 22:58

Добрый вечер,Константин Витальевич. Скажите пожалуйста правильно ли я понял вашу программу?

Т - Л - Т -- Л - С - Л -- Т - Л - С -- Л - Т - Л -- Т - Л - Т
(п) (ж) (п) (п) (ж) (п) (п) (ж) (п) (п) (ж) (п) (п) (ж) (п)
(с) (с) (с) (с) (с) (с) (с) (с) (с) (с)

Л - 55% - 60% на 10 - 12раз
С - 65% - 70% на 6 - 8раз
Т - 80% - 85% на 3 - 5раз

и того:
- 2 приседа и 2 становых в неделю
- 1 жим
- 1 тяжёлая становая
- 1 тяжёлый жим

Я правильно всё понял? Заранее огромное спасибо! )

Сообщение отредактировал Будующий чемпион : ): 02 Май 2010 - 23:01


#58 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 23:15

Т(жим)-2дня отдыха-Т(присед+тяга)-2дня отдыха
ЛЖ-2дня отдыха-Л(П+Т)-2дня отдыха
ТЖ-2дня отдыха-Т(П+Т)-2дня отдыха
ЛЖ-2дня отдыха-Л(П+Т)-2дня отдыха
СрЖ-2дня отдыха-СР(П+Т)-2дня отдыха
ЛЖ-2дня отдыха-Л(П+Т)-2дня отдыха

цикл заново. Тягу тяжелую делать раз в месяц!

#59 OFFLINE   Будующий чемпион : )

Будующий чемпион : )
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 65 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 23:27

А процентное соотношение и количество подходов правильное?

Л - 55% - 60% на 10 - 12раз
С - 65% - 70% на 6 - 8раз
Т - 80% - 85% на 3 - 5раз

#60 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 23:28

Цитата(Будующий чемпион : ) @ 2.5.2010, 22:21) <{POST_SNAPBACK}>
Простите пожалуйста, видимо я туго соображаю, то есть, после каждой тренировки должно пройти два дня отдыха?

Да и это обязательное условие программы




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 92 (за последние 5 минут)

3 пользователей, 89 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, BrandWatch, Просто Вова, Yandex, Yahoo, QOFred, tramp, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика