Перейти к содержимому


Фотография

Основные принципы построения тренировочной программы.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1089

#1061 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 13:58

Хочу в конце года проходку сделать

#1062 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 14:06

А как насчет жимов с бруса?

#1063 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 14:27

Виктор Мистратов, для б/э, предлагает дожимы добавлять в день Т1 и Т2 после основного жима.... Как понимаю, для более объемной тренировки. Но опять же, надо смотреть по самочувствию, перегружают они тебя или нет.... Ну и значительно выше 95-100% от 1ПМ обычного жима, я бы не предлагал лазить в дожимах.... Можно конечно раз в пару/тройку месяцев с 12-15 см бруска для самоудовлетворения покарячиться с огромными для себя весами, но смысл....... У нас парняга в зале увлекался дожимами в б/э )) в итоге жал с 15 см под 280/1 или около того))) а в полную 170-175/1 кое как)))

 

По поводу проходки.... Мне Константин Витальевич, как то рекомендовал тройками пройтись в Т2, а в следующем цикле уже подводиться под соревнования. Т.е. никаких прикидок и проходок особо не предлагал, в моем варианте.


Сообщение отредактировал Viconte: 07 Октябрь 2014 - 14:27


#1064 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 15:42


Ну и значительно выше 95-100% от 1ПМ обычного жима, я бы не предлагал лазить в дожимах.... Можно конечно раз в пару/тройку месяцев с 12-15 см бруска для самоудовлетворения покарячиться с огромными для себя весами, но смысл....... У нас парняга в зале увлекался дожимами в б/э )) в итоге жал с 15 см под 280/1 или около того))) а в полную 170-175/1 кое как)))

абсолютно верно..!!! Так же как и у увлекающихся работой в кипе может быть результат б/э 180 а в кипе 300)))



#1065 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 17:01

С учетом рекомендаций:

Т2 - 3х6(92,97,102)
Ср- 3х8 (75) с 2 сек паузой .......для отработки техники и срыва + нагрузить связки длительной работой
2 цикла:
Т1 - 3х6 (92,5) с 1 сек паузой
Т2 - 3х6 (95,100,105)
Ср - также
Т1- 3х6 (90) - 1 сек пауза...перед Т2 сберечь немного сил
Т2 - 3х3 (105,110,115) - испытание на силу (по-типу проходки)

 

ОФП: т, ср / л

1.Разгиб. на блоке 2х20 / Разгиб с гант из-за головы 1-2х20-30

2.Тяга шт. в наклоне 3х15 / Подтягивания шир.хв.: до 50 раз

3.Бицепс со шт. 3х10-12 / Молот 2х15/20 (чередую каждую неделю)

4.Ротаторы - это очень важно! по 2 подхода в каждом упражнении (3-5 упражнений с 2,5 кг гантелью) + разминка перед любой жимовой тренировкой в 1подходе с 1 кг гантелью. Тренировка вращателей помогает от болей в плечах

5.Пресс - по желанию

 

Упражнения с 1по3 по времени 20-30минут в зависимости от настроения и усталости

Комплекс 4 - минут 20

Ваши мнения?



#1066 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 22:27

я не знаю... с паузами на 8-10 повторений делать это АТАС... тем более с 1-2 мин паузами))). Средняя превращается почти в тяжелую. Уж хочешь паузы, поделай как предлагал Константин Витальевич, 8 подходов по 3 раза, эдакая скоростная.... Опустил подконтрольно, пауза, быстрый жим + резину можно прицепить. Просто держать мост в течении 30-40 сек, если жать 8-10 повторов под паузу, это реально напряжно)))

 

По весам вроде нормально... А вот с кол-вом дней отдыха придется подбирать индивидуально. И возможно, придется, добавить 1 рабочий подход в среднюю и Т1.... ну или как выше писал, пару подходов дожимов с весами чуть чуть побольше рабочих в полную амплитуду. В твоем случае это не более 110/6 х2 подх на 8-12 см брусок. Вообще, попробуй с 3 днями отдыха сразу, если будет все хорошо, можно будет попробовать, как раньше тренировался Мистратов Виктор, ПН-ПТ-СР и по новой))



#1067 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2014 - 09:25

С днями отдыха все нормально. Восстанавливаюсь нормально. В среднюю обычно отдыхаю по 3 минуты: 2 мне не хватает. По поводу жима с паузой я понял, что грузиться длинным подходом- непродуктивно в данном режиме средней тренировки. Лучше не больше 3 повторений с небольшим отдыхом в 6-8 подходах? Либо 3-4пх8-10р - в обычном режиме для объема

#1068 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2014 - 09:30

Тем более я работаю в программе лифтинга. Для б/э схема 3 раза в неделю, где пн и пт - жимы, а в среду ноги, где все по циклу - идеальна

#1069 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 15 Ноябрь 2014 - 10:04

подскажите, в соревновательном цикле, средние тренировки тоже проводятся?
Прочитал старенькую статью, так там в сооревновательном цикле средние не прописаны

#1070 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 15 Ноябрь 2014 - 11:24

да, средние тоже проводятся)

 

На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется...

 

Надеюсь тот человек не обидется)

 

через день, пн-пт жим, по средам присед-тяга...

Подготовка к Мегаполис 2013 ЖИМ

 

11.11.12

Жим ср. 

100Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 60Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 10Х20Х2

15.11.12

Жим лёг.

65Х16Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 10Х20Х2

18.11.12

Жим ср.

103Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 60Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

22.11.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

 25.11.12

Жим тяж.

110Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 57Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

29.11.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

02.12.12

Жим ср.

95Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 70Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

06.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

 

 09.12.12

Жим тяж.

112,5Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

13.12.12

Жим лёг.

60Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

 

16.12.12

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

 

20.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

23.12.12

Скоростной жим

65Х8, 70Х8, 80Х8

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

27.12.12

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

30.12.12

Жим ср.

108Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 39Х25Х2

03.01.13

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

06.01.13

Жим тяж.

115Х6Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-50Х15

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

10.01.13

Жим лёг.

65Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

13.01.13

Жим тяж-ср.

110Х8Х7Х7

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

17.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

20.01.13

Жим тяж.

117Х5Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

24.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

27.01.13

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

31.01.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

 

 

03.02.13

Жим тяж.

120Х5Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

07.02.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

10.02.13

Жим ср.

105Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

14.02.13

Жим лёг.

50Х15Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Подтягивания СВХ15Х4

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 46Х25Х2

 

 

17.02.13

Жим ср.

95Х8Х3

Офп: 

1.       Разгибания на блоке 29Х20Х2

2.       Тяга в наклоне 50Х12Х3

3.       Пнгб  2 по 11,5Х20Х2

4.       Пресс, молитва 44Х25Х2

 

23.02.13

Соревы

125-135-137,5

 

ЦИКЛ

С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л

 

Подготовка Мегаполис 2013 Присед-Тяга

13.11.12

Пр-Т ср.

Пр 110Х8Х3

Т 120Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2

20.11.12

Пр-Т лёг.

Пр 65Х8Х3

Т 8-850Х12Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2

27.11.12

Пр-Т ср.

Пр 113Х8Х3

Т с плинт  150Х6Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

04.12.12

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т 80Х12Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

11.12.12

Пр-Т тяж.

Пр на лавку  160Х3, 180Х3, 200Х3, 210Х3, 215Х3

Т  с плинт 160Х3Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 80Х20Х3

18.12.12

Пр-Т лёг.

Пр 80Х8Х3

Т  80Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

25.12.12

Пр-Т тяж.

Пр на лавку 205Х5Х, 215Х5, 220Х3

Т  130Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 800Х20Х2

02.01.13

Пр-Т лёг.

Пр 80Х8Х3

Т 90Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.        Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

09.01.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  130Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

16.01.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  120Х6Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130

23.01.13

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т  110Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

30.01.13

Пр-Т тяж.

Пр 130Х5, 135Х5, 140Х5

Т проходка с плинтов 200-210-220

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 80Х15Х3

 

06.02.13

Пр-Т лёг.

Пр 85Х8Х3

Т  110Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3

13.02.13

Пр-Т ср.

Пр 120Х8Х3

Т  120Х8Х2

ОФП:

1.       Гиперэкстензии СВХ15Х2

2.       Сгибания на ББ 25Х20Х2

3.       Подьёмы на носки с П-грифом 132Х9Х3

20.02.13

Пр лёг.

85Х6Х3

 

23.02.13

Пр  145-155

Тяга 180-190

 

ЦИКЛ

С-Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С-С-Л-Т-Л-С-Л



#1071 OFFLINE   Апостол

Апостол
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 19 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 00:43


На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется...   Надеюсь тот человек не обидется)
Привет)... я тот "возрастной", это моя подготовка была. Уточню,  мне 35, тренируюсь в своём зале в Мск, Константин Витальевич консультировал по смс и почте, я снимал видео тренировок для этого. + 15 к сумме дала подготовка, норматив мс  67,5, в аматорах не выполнил из-за собственной глупости. Потом на больше чем полгода, выпал из тренировок, по обстоятельствам от меня не зависящим). Спасибо КВ за методику! Однозначно рабочая вещь, заставляет думать).

#1072 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 09:27

Думал тебе чуть чуть за 40 )) А так, почти ровесники))



#1073 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 11:06

 


На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется...   Надеюсь тот человек не обидется)
Привет)... я тот "возрастной", это моя подготовка была. Уточню,  мне 35, тренируюсь в своём зале в Мск, Константин Витальевич консультировал по смс и почте, я снимал видео тренировок для этого. + 15 к сумме дала подготовка, норматив мс  67,5, в аматорах не выполнил из-за собственной глупости. Потом на больше чем полгода, выпал из тренировок, по обстоятельствам от меня не зависящим). Спасибо КВ за методику! Однозначно рабочая вещь, заставляет думать).

 

 

Думал тебе чуть чуть за 40 )) А так, почти ровесники))

Спасибо за полезную информацию!



#1074 OFFLINE   gorin

gorin
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 28 сообщений

Отправлено 01 Декабрь 2014 - 01:53

Уважаемый Константин Витальевич спасибо вам огромное ,научили уму разуму !!! В субботу на серебрянной штанге в Саратове здал норматив в жиме лёжа  МС 177,5 авпц в категории 125 ,свой вес 122. Всё это даже без спорт пита! СПАСИИИИИИИИИИИИИИИИБО огромное большое и человеческое!


Сообщение отредактировал gorin: 01 Декабрь 2014 - 01:54

  • IVANNN10 и x-tro это нравится

#1075 OFFLINE   dergumorda

dergumorda
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений

Отправлено 28 Январь 2016 - 17:43

Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ  sm67  благодарю


Сообщение отредактировал dergumorda: 28 Январь 2016 - 17:48


#1076 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 28 Январь 2016 - 20:41

Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ  sm67  благодарю

значит так..я не КВ... он что то давно уже здесь не отвечает.. отвечу я

надо во первых отделять мух от котлет это первое..тоесть если межсезонье то это значит мы никуда не готовимся... можем слезть с витаминов... веса по минимуму.. тренировки С-Л-С-Л

межсезонье может длиться сколь угодно..по ка мы не определимся с выступлением на соревнованиях

как только определились..отчитываем 3-4 месяца от начала соревнований и планируем цикл Т-Л-Т-Л-С-Л..

Сколько циклов выходит на подготовке?? 3-4 соотвественно


  • John1973 это нравится

#1077 OFFLINE   dergumorda

dergumorda
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений

Отправлено 29 Март 2016 - 16:31

 

Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ  sm67  благодарю

значит так..я не КВ... он что то давно уже здесь не отвечает.. отвечу я

надо во первых отделять мух от котлет это первое..тоесть если межсезонье то это значит мы никуда не готовимся... можем слезть с витаминов... веса по минимуму.. тренировки С-Л-С-Л

межсезонье может длиться сколь угодно..по ка мы не определимся с выступлением на соревнованиях

как только определились..отчитываем 3-4 месяца от начала соревнований и планируем цикл Т-Л-Т-Л-С-Л..

Сколько циклов выходит на подготовке?? 3-4 соотвественно

 

Спасибо большое!


  • IVANNN10 это нравится

#1078 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2016 - 14:35

Всем привет.
После долгого перерыва в работе по системе КВ, решил к ней вернуться вновь. До этого год занимался по Шейко. Сразу скажу что система рабочая, есть прогресс,но однообразие и большое количество затраченного времени на тренировку в совокупности с недовосстановлением (наличие маленького ребенка) сильно подшатало ЦНС и нивелировать прогресс.
Проштудировав форум и другие ресурсы, посвященные системе тренировок КВ, я набросал план. Упор на жим лежа (~135) и хочу улучшить тягу(~200). Присед если будет, то легкий (пкс заживает уже больше полугода).
Все без экипы.
Режим следующий:
1вариант: воскр- жим т\с, вторник-тяга, четверг- жим л
2вариант: Жт-2 дня отдых-Тяга т\л\с\л 1-2 дня отдыха в зависимости от тяжести тренировки- Жл 1-2 дня отдыха
Проблема 2-го варианта в том, что я не могу заниматься в субботу. А в пятницу проводить только легкие тренировки (другой зал). Сам больше склоняюсь ко 2-му варианту, т.к. боюсь будут проблемы с восстановлением после тяжелых. Но "игра" с днями тренировок это лишняя головная боль.
План следующий
Подготовительный этап
Жим т1
1 цикл...3пх6р- не в упор (95-100)
2 цикл...1пх6р(100), 2пх6р дожим с 10 см (120, 130)
3 цикл...3пх6р (100-105)
4 цикл...1пх6р(100), 2пх6р дожим с 10 см (125, 135)

Жим т2
1 цикл...3пх5р- (105-110,115)
2 цикл...1пх6р(100), 2пх1р дожим с 10 см (140, 150)+ негатив 150 кг + 1пх10-12(60)
3 цикл...3пх5р (110-115,120)
4 цикл...1пх6р(100), 2пх1р дожим с 10 см (145, 155)+ негатив 155 кг + 1пх10-12(60)

Жим с
3-4пх8-10 (80-90)- все по нарастающей от цикла к циклу

Жим л
12-15 рх3п (60-70)

Офп жим т/с
Разводка 2пх15 (12.5)//КВ против разводов, так как по его опыту атлеты перебирают с весом, но я положительно оценил ее и используя вес гантели не более 10% от ПМ жима. В моем случае не более 13.5 кг
Трицепс на блоке 1-2пх25-30 повт
Тяга штанги в наклоне 2пх15р
Тяга низкого блока к поясу 2пх15р
Бицепс обр хватом 2пх15р
Пшнб 1пх20р

Офп жима л
Трицепс на блоке 2пх25-30р
Подтягивания 3пх макс
Тяга верх блока узк хватом сверху 2пх15р
Бицепс молот 2пх15р
Пресс 3 п

Тягу планирую делать как в системе. В начале идет легкий приседать 3пх10р, затем тяга по плану
Офп тяги
Гиперы 3пх15р
Бицепс бедра 3пх15р
Пресс 3п

Соревновательный цикл
Жим
С-л- проходка
Тяга
Л-л- проходка в день жима

Жду вашу критику
Спасибо!

#1079 OFFLINE   Lifter

Lifter
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 36 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2016 - 00:13

Всем привет. Тема вроде заглохла, но может кто ответит. В однослое приседаю на раз 260-270, если брать методу КВ, то в легкую тренировку надо работать 130-135кг. от 8-10 до 15-20 повторов. Да я в жизни столько не присяду, еще и без бинтов. Как быть? Может легкую тренировку рассчитывать из без экипных результатов?



#1080 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2016 - 11:02

Всем привет. Тема вроде заглохла, но может кто ответит. В однослое приседаю на раз 260-270, если брать методу КВ, то в легкую тренировку надо работать 130-135кг. от 8-10 до 15-20 повторов. Да я в жизни столько не присяду, еще и без бинтов. Как быть? Может легкую тренировку рассчитывать из без экипных результатов?

Конечно, надо рассчитывать кг от бэ максимума. Думаю, что кил 105-110 3 по 8 будут в самый раз.


  • Мордвин это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 140 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 138 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Google, eddi1166, Bizon, Bing, BrandWatch, Mediapartners(AdSense), Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика