Перейти к содержимому


Фотография

Принцип построения тренировок по приседу и тяге.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 243

#21 OFFLINE   pstrizhak

pstrizhak
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 14:30

Константин Витальевич, здравствуйте! Читаю ваше сообщение и вроде все понятно, но как-то все расплывчато, было бы удобнее если бы вы написали таблицу и если есть возможность в процентах веса. Спасибо.

Сообщение отредактировал pstrizhak: 24 Апрель 2010 - 14:31


#22 Гость_splash_damage_*

Гость_splash_damage_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 24 Апрель 2010 - 16:36

Цитата(pstrizhak @ 24.4.2010, 13:30) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, здравствуйте! Читаю ваше сообщение и вроде все понятно, но как-то все расплывчато, было бы удобнее если бы вы написали таблицу и если есть возможность в процентах веса. Спасибо.

К.В извините что влез...

К.В дает направление, базовые принципы на построение тренировочного цикла. целью которых подстегивать ЦНС стрессовыми тренировками с новыми запредельными весами. но при этом не забывать про восстановление. все основывается на интуитивных ощущениях и готовности организма к новым весам, поэтому нету строгих таблиц и процентов! но при этом важно соблюдать методичность. в чем К.В подробно описывает в своих статьях.

Сообщение отредактировал splash_damage: 24 Апрель 2010 - 16:38


#23 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 16:57

Цитата(pstrizhak @ 24.4.2010, 14:30) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, здравствуйте! Читаю ваше сообщение и вроде все понятно, но как-то все расплывчато, было бы удобнее если бы вы написали таблицу и если есть возможность в процентах веса. Спасибо.

Здравствуйте.
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.

#24 OFFLINE   Векто

Векто
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 416 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 20:10

Цитата(Консталич @ 24.4.2010, 16:57) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте.
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.


Начали с 200на 6, а теперь 300??? Как так? Начинали без экипы и фармы что ли?

#25 OFFLINE   Александр Романов

Александр Романов
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 94 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:02

Цитата(Консталич @ 24.4.2010, 16:57) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте.
Артур ответил немного за меня, но все же. Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу. На первой тяжелой сделал 200*6, уверенно, я ему на следующей начнешь с 200. На второй он делает 200*6, 225*6,250*6, я ему начнем на третьей с 250, он делает 250*6,275*6,300*5. В процентах эти тренировки не просчитать. А вот по факту он сделал столько, сколько и сам не мечтал. Теперь в голове у него полная уверенность в своих силах, и когда я спрашиваю сколько он уже на 350*1 заглядывается. То есть за полтора месяца парень пересмотрел свои взгляды, на собственные силы. Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6, какие тут % можно поставить? Парень поднакопил силенок, уверенность появилась и вот результат. Учитесь сами составлять план и пробовать на нем свои силы, знания и приобретайте опыт. Подсказать пожалуйста, а вот думать за вас, не могу. Составьте план на цикл и напишите мне, можно в личку.



Константин Витальевич, подскажите пожалуйста . Такой вопрос. Когда выполняешь такое упражнение как тяжёлые полуприседы на высокую тумбу нужно ли подкладывать кусок паралона или ещё ,что нибудь для амортизации и ещё садится надо полностью или достаточно в лёгкое касание во избежание компрессионной нагрузки на позвоночник . Спасибо.

#26 OFFLINE   Molodoi

Molodoi
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 20 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:24

Константин Витальевич, допустим я пожал определённый вес на 1-ой тяжёлой трен-ке вместо 3*5 вот так: 5,4,3. На второй тяжёлой лучше повторить 1-ую или сделать 2*3 с 60льшим весом?

#27 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:40

Цитата(Александр Романов @ 24.4.2010, 21:02) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, подскажите пожалуйста . Такой вопрос. Когда выполняешь такое упражнение как тяжёлые полуприседы на высокую тумбу нужно ли подкладывать кусок паралона или ещё ,что нибудь для амортизации и ещё садится надо полностью или достаточно в лёгкое касание во избежание компрессионной нагрузки на позвоночник . Спасибо.

Садимся в легкое касание, поролон не нужен.

#28 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:45

Цитата(Векто @ 24.4.2010, 20:10) <{POST_SNAPBACK}>
Начали с 200на 6, а теперь 300??? Как так? Начинали без экипы и фармы что ли?

Спортсмен адаптировался к весам, приходила уверенность в свои силы. И очень часто сложнеее снять со стоек и начать движение чем потом встать. Для этого и даю это упрожнение, что бы и нагрузить как следует и уверенности придать.

#29 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:48

Цитата(Molodoi @ 24.4.2010, 21:24) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, допустим я пожал определённый вес на 1-ой тяжёлой трен-ке вместо 3*5 вот так: 5,4,3. На второй тяжёлой лучше повторить 1-ую или сделать 2*3 с 60льшим весом?

А зачем вы делаете на 5-4-3? Ведь говорю 3*6! И все самом сделать, кроме адаптации организм еще и прокачиваем, заряжаем, как аккумулятор. Если так получилось, то лучше вторую 3*6 сделать, а то толку все равно мало будет, в первой выложились

Сообщение отредактировал Консталич: 25 Апрель 2010 - 11:23


#30 OFFLINE   Векто

Векто
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 416 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 21:55

Цитата(Консталич @ 24.4.2010, 21:45) <{POST_SNAPBACK}>
Спортсмен адаптировался к весам, приходила уверенность в свои силы. И очень часто сложнеее снять со стоек и начать движение чем потом встать. Для этого и даю это упрожнение, что бы и нагрузить как следует и уверенности придать.


Да, верно! У меня самая проблема от стоек отойти и назад....как с эти бороться?

#31 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 22:44

Цитата(Векто @ 24.4.2010, 21:55) <{POST_SNAPBACK}>
Да, верно! У меня самая проблема от стоек отойти и назад....как с эти бороться?


получше закреплять верх спины, и делать полуприседы с большим весом ;)

#32 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2010 - 22:58

Цитата(Векто @ 24.4.2010, 21:55) <{POST_SNAPBACK}>
Да, верно! У меня самая проблема от стоек отойти и назад....как с эти бороться?

Начинать надо с малого, постепенность во всем, лучше провести еще одну тренировку, не с максимальным весом, чем сорвать тренировку завышенным весом. Так что не торопиться на максимуме и всё получится. Дайте ЦНС привыкнуть к весам и она отпустит голову а уж связки и мышцы имеют многократный запас. И соблюдайте принципы подготовки.

#33 Гость_splash_damage_*

Гость_splash_damage_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 25 Апрель 2010 - 09:15

Цитата(Консталич @ 24.4.2010, 15:57) <{POST_SNAPBACK}>
...Пример: у меня в зале парень начал подготовку к Евразии, сейчас делаем базу, и у него седы на высокую тумбу... он делает 250*6,275*6,300*5. ... Точно так же тяга с плинтов. На первой 225*2*6 раз. А через месяц 270*6...


К.В маленькая просьба, не могли бы пожалуйста расписать все подходы вашего спортсмена. включая разминку на присед и тягу и на каких весах начали одевать экипу и садиться на тумбу.

думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.

#34 OFFLINE   Дмитрий Т

Дмитрий Т
  • Пользователи
  • Репутация
    230
  • 1 376 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2010 - 10:26

Цитата(splash_damage @ 25.4.2010, 16:15) <{POST_SNAPBACK}>
К.В маленькая просьба, не могли бы пожалуйста расписать все подходы вашего спортсмена. включая разминку на присед и тягу и на каких весах начали одевать экипу и садиться на тумбу.

думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.

+100.Было бы неплохо посмотреть планы конкретного спортсмема,с конкретными килограммами,хотябы за один миницикл.

#35 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2010 - 11:29

Цитата(Дмитрий Т @ 25.4.2010, 10:26) <{POST_SNAPBACK}>
+100.Было бы неплохо посмотреть планы конкретного спортсмема,с конкретными килограммами,хотя бы за один миницикл.

С понедельника-вторника, на форуме в отдельной ветке буду выкладывать программу подготовки спортсмена лифтера к Евразии. Парень хотел завязать с лифтингом и перейти на чистый жим. Вот уговорил его пройти цикл подготовки и выступить еще раз.
Результаты присед 320,жим 230,тяга 295, вес 110, ipf, экипа соответствующая. Есть 4 месяца на эксперимент.

Сообщение отредактировал Консталич: 25 Апрель 2010 - 11:36


#36 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2010 - 11:48

Цитата(splash_damage @ 25.4.2010, 9:15) <{POST_SNAPBACK}>
К.В маленькая просьба, не могли бы пожалуйста расписать все подходы вашего спортсмена. включая разминку на присед и тягу и на каких весах начали одевать экипу и садиться на тумбу.

думаю этот наглядный пример будет полезным для многих...спасибо.

По программе для спортсменов ответил.
А по конкретному примеру: Разминка 20*10, 60*10, 120*6, 150*5 здесь и далее на высокую тумбу, 180 *3 в экипе (однослойный Титан) и бинтах, 200*5, 225*5, 250*5. На последней начинал с 250*5, 275*5, 300*5/

#37 Гость_splash_damage_*

Гость_splash_damage_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 25 Апрель 2010 - 12:02

Цитата(Консталич @ 25.4.2010, 10:48) <{POST_SNAPBACK}>
По программе для спортсменов ответил.
А по конкретному примеру: Разминка 20*10, 60*10, 120*6, 150*5 здесь и далее на высокую тумбу, 180 *3 в экипе (однослойный Титан) и бинтах, 200*5, 225*5, 250*5. На последней начинал с 250*5, 275*5, 300*5/


К.В спасибо...

про присед все понятно. меня больше интересовало насчет тяги (по конкретному примеру). как ваши ребята разминаются в тяги (с плинтов) после основной тяжелой нагрузки в приседе ?

#38 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2010 - 12:08

Цитата(splash_damage @ 25.4.2010, 11:02) <{POST_SNAPBACK}>
К.В спасибо...

про присед все понятно. меня больше интересовало насчет тяги (по конкретному примеру). как ваши ребята разминаются в тяги (с плинтов) после основной тяжелой нагрузки в приседе ?

Так как уже прилично размялись в приседето надо размять трапеции по этому пара подходов с пола не помешает. И так 60*8, 120*6, ставим плинты 15 см и 175*3, 225*2, 250*3, 265*6, 270*5. Этого вполне достаточно, так как 270 были достаточно тяжелыми.

#39 OFFLINE   евгений101281

евгений101281

    Дохлик

  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 223 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 07:08

36 дней длится один полный микро цикл для ПЖТ. И за эти 36 дней всего 2 тяжелых жима? 2приседа и 2 тяги. Не маловато это??? Когда вы писали чисто про жим там получалось 16 дней микро цикл и в нем 2 тяжелых жима, это вроде нормально. Но за 36 дней 2 тяжелых жима как то не пойму. Или я неправильно что то понял? Поясните пожалуйста

#40 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 22:16

Цитата(евгений101281 @ 2.5.2010, 6:08) <{POST_SNAPBACK}>
36 дней длится один полный микро цикл для ПЖТ. И за эти 36 дней всего 2 тяжелых жима? 2приседа и 2 тяги. Не маловато это??? Когда вы писали чисто про жим там получалось 16 дней микро цикл и в нем 2 тяжелых жима, это вроде нормально. Но за 36 дней 2 тяжелых жима как то не пойму. Или я неправильно что то понял? Поясните пожалуйста

Да нет Вы всё правильно проняли, но лифтинг это не отдельный жим. Вот я сам сделал 3 дня назад тяжелый присед и тягу, а перед этим тяжелый жим делал, сегодня легкий жим, а сил нет, сделал 1 подход 70 кг *15 и по подходу в ОФП. И на приседе через два дня скорее всего тоже самое будет по подходику. Потом буду делать средние тренировки восстанавливаться, сил набираться. Так что до тяжелых пройдет дней 15, прежде чем, что то реально тяжелое можно будет сделать. Вот так, как то. А на жиме попроще. Хотя и там не все так просто.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 101 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 99 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yahoo, Bing, Ahrefs, Yandex, LarryPar, Charlesarina, Google, Mediapartners(AdSense)

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика