Перейти к содержимому


Фотография

немного не в тему


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 7

#1 OFFLINE   Elovyi

Elovyi
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 17 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 09:29

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Очень хотелось бы получить именно Вашу консультацию по поводу развития взрывной силы ног. Конкретно меня интересует увеличение вертикального прыжка. Занимаюсь и лифтингом, и баскетболом. Не судите строго за вопрос не в тему icon_redface.gif
  • Elenadow это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 33) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 11:35

Цитата(Elovyi @ 20.4.2010, 9:29) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Очень хотелось бы получить именно Вашу консультацию по поводу развития взрывной силы ног. Конкретно меня интересует увеличение вертикального прыжка. Занимаюсь и лифтингом, и баскетболом. Не судите строго за вопрос не в тему icon_redface.gif

Да уж! Вообще-то сами приседания улучшают взрывную силу, если работать не только на силу, но и на ускорение при подъёме (конечно, небольшой вес) с выходом на носки. Конечно, акробатические и прыжковые упражнения. Но я не буду давать рекомендации для всех видов спорта - кстати, это когда-то давно было по-моему у Бена Вейдера. Тренер по баскетболу должен знать, что делать.

#3 OFFLINE   Elovyi

Elovyi
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 17 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 11:42

(конечно, небольшой вес) а не подскажете процентовку-подходы-повторы? Имеется ввиду присед! Спасибо!

Сообщение отредактировал Elovyi: 20 Апрель 2010 - 11:47


#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 12:03

Цитата(Elovyi @ 20.4.2010, 11:42) <{POST_SNAPBACK}>
(конечно, небольшой вес) а не подскажете процентовку-подходы-повторы? Имеется ввиду присед! Спасибо!

Да вы что? Индивидуально: сколько можете, сколько хотите.

#5 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 12:38

Цитата(Elovyi @ 20.4.2010, 10:42) <{POST_SNAPBACK}>
(конечно, небольшой вес) а не подскажете процентовку-подходы-повторы? Имеется ввиду присед! Спасибо!


дык, вы попробуйте сначала без веса - это не так легко как кажется - потом с пустым грифом.
я вас не знаю, но все равно жалко если нос расквасите ;)

вставлю свои 5 копеек из ТАшного опыта -
запрыгивать на козла (не поджимая ноги), спрыгивать в присед.
запрыгивать на козла, спрыгивать на пол в присед с последующим выпрыгом.
запрыгивать на козла, спрыгивать на пол в присед с последующим запрыгом на более низкую тумбу/козла и спрыг в присед.

высоту козла повышать с продвижением.
3-4 подхода по 10 быстрых повторов без остановки.

приседания с остановкой в нижней точке на 1-2 секунды и взрывным подъемом (на полной ступне). веса 50%->70% 8Х2-3.



#6 OFFLINE   Добрый

Добрый
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 428 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 12:42

Цитата(Elovyi @ 20.4.2010, 9:29) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Очень хотелось бы получить именно Вашу консультацию по поводу развития взрывной силы ног. Конкретно меня интересует увеличение вертикального прыжка. Занимаюсь и лифтингом, и баскетболом. Не судите строго за вопрос не в тему icon_redface.gif



Тяжелая атлетика вам в помощь. Там есть такое упражнение как прыжки в весом и прочее

#7 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2010 - 15:31

Цитата(devchenka @ 20.4.2010, 12:38) <{POST_SNAPBACK}>
дык, вы попробуйте сначала без веса - это не так легко как кажется - потом с пустым грифом.
я вас не знаю, но все равно жалко если нос расквасите ;)

вставлю свои 5 копеек из ТАшного опыта -
запрыгивать на козла (не поджимая ноги), спрыгивать в присед.
запрыгивать на козла, спрыгивать на пол в присед с последующим выпрыгом.
запрыгивать на козла, спрыгивать на пол в присед с последующим запрыгом на более низкую тумбу/козла и спрыг в присед.

высоту козла повышать с продвижением.
3-4 подхода по 10 быстрых повторов без остановки.

приседания с остановкой в нижней точке на 1-2 секунды и взрывным подъемом (на полной ступне). веса 50%->70% 8Х2-3.

Молодец, Ира! Спасибо тебе! Всё правильно.


#8 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 21 Апрель 2010 - 10:53

Еще для взрывной силы ног можно посоветовать велотренажер с несколькими циклами увеличения/уменьшения нагрузки.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 89 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 89 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика