Перейти к содержимому


Фотография

Тренировки в межсезонье.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 86

#1 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 16:11

Межсезонье.
Прошли соревнования, следующий старт через 5-6-7 месяцев, как тренироваться.
Есть два типа спортсменов с витаминами и без.
Напишу для "витаминов". После отказа от "витаминов" еще процесс работы витаминов продолжается, недели две идет нормальная работа и даже у некоторых рост результатов. Потом начинает уходить вода и пошел спад результатов, и веса. Самое сложное начнется на 7-8-9 неделе когда может случиться обвал, и любое упорство в удержании результата приводит к перетрену. Как быть: 1. после окончания соревнований надо отдохнуть 7-10 дней. 2. Надо настраивать себя и быть готовым к падению результатов, не воспринимать это как трагедию 3. не надо продолжать тренироваться так же как это было на витаминах. Необходимо сбросить веса и интенсивность тренировок. не делать проходок. Не жать тяжелые веса на 1-2-3 повторения, якобы посмотреть что осталось /вы и по 8 повторениям можете сделать вывод/ Веса должны быть на 8-12 повторов, ОФП не силовое, пампинговое /прокачка/ Увеличить прием витаминов и восстановителей тестостерона, Виардо, Цыгапан, Гонада, Женьшень, Лимонник и т.д. /список в соседней теме/, помогайте своему организму выйти из стресса. 4. Не стройте планов по увеличению результатов и не удерживайте тот что был, не получиться.
Схема выглядит так: Л-Ср-СР-Л-Т 3*6, Л- и т.д. Вся тяжелая работа только после того как начнете прием "витаминов", если начнете раньше перетрен обеспечен. начнете курс, перейдете на схему Т-Л-Т-Л-Ср-Л и снова повтор. 3 месяца на восстановление и подготовку к соревнованиям достаточно.
Те, кто без "витамин" тренируется. Вам не страшен откат в результатах и потеря веса, если только вы специально не сядете на диету, для сброса лишнего веса, с целью перехода в другую категорию. Тренировки можно построить так. Л-Ср-Л-Ср и далее можно продолжать работать по циклу, по которому готовились к соревнованиям. Если не хотите пока готовиться с тяжелыми тренировками, постройте цикл по облегченной схеме с одним тяжелым днем, или просто покачайте бицепс icon_wink.gif
Вот основные принципы, а конкретику разберем в вопросах

Сообщение отредактировал Консталич: 01 Сентябрь 2010 - 16:26




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 133) ,


#2 OFFLINE   exKasper

exKasper
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 385 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 16:46

Возьмем случай "с витаминами" и в экипе. Уже отдохнул, понял на что способен без витаминов и экипы. И даже начал немного прибавлять в безэкиповом тренинге. А до сорев, к которым хочется подойти в очень хорошей форме, еще 8 месяцев. Отнимаем еще 3 месяца на нормальную подготовку. Как тренироваться эти 5 месяцев до начала подготовки? В экипе или без? Фарму использовать или нет?

#3 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 16:49

Цитата(exKasper @ 1.9.2010, 16:46) <{POST_SNAPBACK}>
Возьмем случай "с витаминами" и в экипе. Уже отдохнул, понял на что способен без витаминов и экипы. И даже начал немного прибавлять в безэкиповом тренинге. А до сорев, к которым хочется подойти в очень хорошей форме, еще 8 месяцев. Отнимаем еще 3 месяца на нормальную подготовку. Как тренироваться эти 5 месяцев до начала подготовки? В экипе или без? Фарму использовать или нет?

Если планируете и дальше пользовать "витамины" то перерывы большие не нужны, 7-8-9 недель и в бой.

#4 OFFLINE   exKasper

exKasper
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 385 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 16:51

А по тренировкам как? Так понимаю провести обычную подготовку, но без выступления ибо не хочется пока что-то?

#5 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 16:58

Цитата(exKasper @ 1.9.2010, 16:51) <{POST_SNAPBACK}>
А по тренировкам как? Так понимаю провести обычную подготовку, но без выступления ибо не хочется пока что-то?


Проводишь подготовку без выступлений, заканчиваешь проходкой

#6 Гость_splash_damage_*

Гость_splash_damage_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 18:09

К.В, поправьте если я ошибаюсь:
после соревнований отдыхаем от "витаминов" 7-8 недель, в этом период строим цикл из Л-Ср-Л-Ср-Л-Т тренировок, ловим начало спада результатов и тогда заново начинаем курс и переходим на "соревновательный" цикл Л-Ср-Л-Т-Л-Т и так по кругу до подготовки к следующим соревнованиям?


#7 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2010 - 18:41

Цитата(splash_damage @ 1.9.2010, 18:09) <{POST_SNAPBACK}>
К.В, поправьте если я ошибаюсь:
после соревнований отдыхаем от "витаминов" 7-8 недель, в этом период строим цикл из Л-Ср-Л-Ср-Л-Т тренировок, ловим начало спада результатов и тогда заново начинаем курс и переходим на "соревновательный" цикл Л-Ср-Л-Т-Л-Т и так по кругу до подготовки к следующим соревнованиям?


Всё верно

#8 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 13:00

Цитата(Консталич @ 2.9.2010, 1:41) <{POST_SNAPBACK}>
Всё верно


Константин Витальевич, скажите, зачем нужен такой маленький перерыв от витаминов 7-8 недель? и нужен ли вообще?

#9 OFFLINE   Георгий

Георгий
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 729 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 14:51

Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

#10 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 14:54

Цитата(Георгий @ 2.9.2010, 14:51) <{POST_SNAPBACK}>
Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

Голова!

#11 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 15:45

Цитата(Георгий @ 2.9.2010, 21:51) <{POST_SNAPBACK}>
Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.


другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:

Цитата(Консталич @ 1.9.2010, 23:49) <{POST_SNAPBACK}>
Если планируете и дальше пользовать "витамины" то перерывы большие не нужны, 7-8-9 недель и в бой.


а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято... shuffle.gif

#12 OFFLINE   С.Е.

С.Е.
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 66 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 20:49

Цитата(Консталич @ 1.9.2010, 16:11) <{POST_SNAPBACK}>
Межсезонье.
Прошли соревнования, следующий старт через 5-6-7 месяцев, как тренироваться.
Есть два типа спортсменов с витаминами и без.
Напишу для "витаминов". После отказа от "витаминов" еще процесс работы витаминов продолжается, недели две идет нормальная работа и даже у некоторых рост результатов. Потом начинает уходить вода и пошел спад результатов, и веса. Самое сложное начнется на 7-8-9 неделе когда может случиться обвал, и любое упорство в удержании результата приводит к перетрену. Как быть: 1. после окончания соревнований надо отдохнуть 7-10 дней. 2. Надо настраивать себя и быть готовым к падению результатов, не воспринимать это как трагедию 3. не надо продолжать тренироваться так же как это было на витаминах. Необходимо сбросить веса и интенсивность тренировок. не делать проходок. Не жать тяжелые веса на 1-2-3 повторения, якобы посмотреть что осталось /вы и по 8 повторениям можете сделать вывод/ Веса должны быть на 8-12 повторов, ОФП не силовое, пампинговое /прокачка/ Увеличить прием витаминов и восстановителей тестостерона, Виардо, Цыгапан, Гонада, Женьшень, Лимонник и т.д. /список в соседней теме/, помогайте своему организму выйти из стресса. 4. Не стройте планов по увеличению результатов и не удерживайте тот что был, не получиться.
Схема выглядит так: Л-Ср-СР-Л-Т 3*6, Л- и т.д. Вся тяжелая работа только после того как начнете прием "витаминов", если начнете раньше перетрен обеспечен. начнете курс, перейдете на схему Т-Л-Т-Л-Ср-Л и снова повтор. 3 месяца на восстановление и подготовку к соревнованиям достаточно.
Те, кто без "витамин" тренируется. Вам не страшен откат в результатах и потеря веса, если только вы специально не сядете на диету, для сброса лишнего веса, с целью перехода в другую категорию. Тренировки можно построить так. Л-Ср-Л-Ср и далее можно продолжать работать по циклу, по которому готовились к соревнованиям. Если не хотите пока готовиться с тяжелыми тренировками, постройте цикл по облегченной схеме с одним тяжелым днем, или просто покачайте бицепс icon_wink.gif
Вот основные принципы, а конкретику разберем в вопросах

Константин Витальевич, В данном цикле идут две средние тренировки подряд? Или между ними должна быть легкая?

#13 OFFLINE   acudima-2

acudima-2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 57 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 20:54

Цитата(Георгий @ 2.9.2010, 13:51) <{POST_SNAPBACK}>
Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

Согласен.Особенно важно это тем кто сам себе циклы прописывает.
Но к сожелению или к счастью все гораздо сложнее other_20.gif
.


#14 OFFLINE   acudima-2

acudima-2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 57 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 21:06

Цитата(IVANNN10 @ 2.9.2010, 14:45) <{POST_SNAPBACK}>
другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:



а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято... shuffle.gif

Я уверен только на здоровье



#15 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    428
  • 17 853 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2010 - 21:54

Цитата(IVANNN10 @ 2.9.2010, 15:45) <{POST_SNAPBACK}>
другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:



а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято... shuffle.gif

Думаю, что за эти 7-9 недель ты уже растеряешь все, что возможно потерять после курса. Поэтому можешь смело отдыхать хоть год. только на пользу пойдет в дальнейшем.

#16 OFFLINE   acudima-2

acudima-2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 57 сообщений

Отправлено 03 Сентябрь 2010 - 08:51

Цитата(Хомяк @ 2.9.2010, 20:54) <{POST_SNAPBACK}>
Думаю, что за эти 7-9 недель ты уже растеряешь все, что возможно потерять после курса. Поэтому можешь смело отдыхать хоть год. только на пользу пойдет в дальнейшем.

Точно

#17 OFFLINE   С.Е.

С.Е.
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 66 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2010 - 13:41

Здравствуйте, Константин Витальевич, ответьте пожалуйста на сообщение http://forum.powerli...&...st&p=385086
И можно ли заниматься по этой программе (Л-С-С-Л-Т) спортсменам без "витамин", в межсезонье?

#18 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2010 - 13:50

Константин, такой вопрос...
А когда между соревами 1-2-3 мес., как построить тренировки?
Полноценный отдых не получится, сильно добавить тоже вряд ли...

#19 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 08:43

Цитата(С.Е. @ 2.9.2010, 20:49) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, В данном цикле идут две средние тренировки подряд? Или между ними должна быть легкая?


Легкую надо вставить, спасибо за поправку.

#20 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 08:50

Цитата(IVANNN10 @ 2.9.2010, 15:45) <{POST_SNAPBACK}>
другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?
а как же:
а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято... shuffle.gif

Прием "витаминов", не нужен. В их отсутствие держим тестостерон БАДАми.
Если 6-7 месяцев, это совсем другое. В таких перерывах не вижу смысла, так как: через 2-2,5 месяца спад будет критическим, на то что бы выйти на более менее приемлемый результат, нужно будет еще 2,5-3 месяца. и то к своему лучшему жиму не подойти, нужно будет еще пару месяцев, если не начинающий, а уровень МС. Или перерыв не больше 8 недель, и в путь, или лучше вообще не принимать.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 132 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 131 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


AlbertoOR, Ahrefs, Bing, Yandex, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика