Перейти к содержимому


Фотография

Тренировки в межсезонье.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 86

#21 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 08:53

Цитата(Хомяк @ 2.9.2010, 21:54) <{POST_SNAPBACK}>
Думаю, что за эти 7-9 недель ты уже растеряешь все, что возможно потерять после курса. Поэтому можешь смело отдыхать хоть год. только на пользу пойдет в дальнейшем.

Да нет, Павел, хвост витаминный недели 3 тянется, потом скидываешь нагрузки, еще недель 5 организм очищается, и на 8 неделе потери составят максимум 10-15%. При попытке удерживать результат тяжелыми тренировками % потерь будет больше.

#22 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 09:07

Цитата(occasionale @ 5.9.2010, 13:50) <{POST_SNAPBACK}>
Константин, такой вопрос...
А когда между соревами 1-2-3 мес., как построить тренировки?
Полноценный отдых не получится, сильно добавить тоже вряд ли...


1-2 и 3 разные сроки, в 1 месяц одна подготовка, в 2 другая, в 3 полноценная подготовка.
Возьмем пример когда прошли соревнования или прикидка и спортсмен готовиться дальше, это как область и зональные, зональные и Россия и т.д.
1- месяц, Есть результат, его надо закрепить, в идеале немного добавить. Соревнованиями прилично дернули ЦНС, теперь надо дать прийти в себя. Работа только из легких и средних тренировок. Разгружаем и заряжаем организм энергией. прикидок не надо, на помосте прикинетесь. По своей готовности можно судить по средним, сравнивая их с подготовкой перед прикидкой или прошедшими соревнованиями.
2- месяца уже срок когда легко-средних тренировок мало. Надо и тяжелые добавлять. Цикл примерно такой Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С-Л-Т-л- разминка соревнования. Это условно, так как сроки отдыха у каждого свои. и в лифте тем более.
3 месяца- После старта у Вас приличная форма и начинать с неё одно удовольствие. Можно построить полноценный цикл, и прилично добавить, так как помните ошибки подготовки и можно их поправить

#23 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 10:57

Цитата(Консталич @ 6.9.2010, 8:53) <{POST_SNAPBACK}>
Да нет, Павел, хвост витаминный недели 3 тянется, потом скидываешь нагрузки, еще недель 5 организм очищается, и на 8 неделе потери составят максимум 10-15%. При попытке удерживать результат тяжелыми тренировками % потерь будет больше.

Ну, видимо, это я такой. Все теряю как раз месяце на втором. Дальше уже легче :)

#24 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 432 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 14:21

Цитата(Хомяк @ 6.9.2010, 17:57) <{POST_SNAPBACK}>
Ну, видимо, это я такой. Все теряю как раз месяце на втором. Дальше уже легче :)


у меня провалы идут на 2 и как не странно на 4 месяце....
на 2 все болит и не прет тренироваться ваще
на 4 тренироваться можно... но травмируюсь почему то даж на средних весах)))
с 5 вроде тренинг налаживается... потихоньку)))

Сообщение отредактировал IVANNN10: 06 Сентябрь 2010 - 14:22


#25 OFFLINE   До_цент

До_цент
  • Пользователи
  • Репутация
    38
  • 224 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2010 - 13:15

Константин Витальевич, а на тяжелой тренировке использовать экипировку или нет? И жать с доски?

Сообщение отредактировал До_цент: 07 Сентябрь 2010 - 13:17


#26 OFFLINE   Георгий

Георгий
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 729 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2010 - 13:50

Провёл лёгкую, среднюю и лёгкую тренировки. Переаклиматизация, плюс естественный спад чувствуются. Поэтому не нагружаюсь весами и всё делаю с расслабухой и ленцой shuffle.gif. Но позитив от этого всё же есть. Как говорится, активный отдых. Пока открывать свою отдельную тему смысла нет, обороты маленькие. Восстанавливаюсь.

#27 OFFLINE   Владимир Шмырин

Владимир Шмырин
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 409 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2010 - 18:54

Цитата(Георгий @ 7.9.2010, 13:50) <{POST_SNAPBACK}>
Провёл лёгкую, среднюю и лёгкую тренировки. Переаклиматизация, плюс естественный спад чувствуются. Поэтому не нагружаюсь весами и всё делаю с расслабухой и ленцой shuffle.gif. Но позитив от этого всё же есть. Как говорится, активный отдых. Пока открывать свою отдельную тему смысла нет, обороты маленькие. Восстанавливаюсь.

Так же пока иду после сорев.................... без витамин тяжко....:))))))


#28 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2010 - 15:22

Цитата(До_цент @ 7.9.2010, 13:15) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич, а на тяжелой тренировке использовать экипировку или нет? И жать с доски?


Без курса в майке жать смысла нет.

#29 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 432 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 14:08

Цитата(Консталич @ 8.9.2010, 22:22) <{POST_SNAPBACK}>
Без курса в майке жать смысла нет.


other_74.gif вот это да))) почему это???

#30 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 14:15

Цитата(IVANNN10 @ 10.9.2010, 14:08) <{POST_SNAPBACK}>
other_74.gif вот это да))) почему это???

видимо майку нужно начинать пользовать когда начинается подготовка к какому либо турниру и соответственно курсить начинать так же...а в перерывах зачем она нужна..можно жать и без нее..

Сообщение отредактировал дикий: 10 Сентябрь 2010 - 14:15


#31 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 432 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 14:55

Цитата(дикий @ 10.9.2010, 21:15) <{POST_SNAPBACK}>
видимо майку нужно начинать пользовать когда начинается подготовка к какому либо турниру и соответственно курсить начинать так же...а в перерывах зачем она нужна..можно жать и без нее..


соврешенно не согласен!!
За 5-6 и более перерыва работы в майке технику придется занова нарабатывать, т.е разучишся жать в майке, да и сухожилия отвыкнут от такой работы - долго придется входить в форму, а это шок для организма как никак...

#32 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    39
  • 5 629 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 15:06

Цитата(IVANNN10 @ 10.9.2010, 14:55) <{POST_SNAPBACK}>
соврешенно не согласен!!
За 5-6 и более перерыва работы в майке технику придется занова нарабатывать, т.е разучишся жать в майке, да и сухожилия отвыкнут от такой работы - долго придется входить в форму, а это шок для организма как никак...

тогда КВ счас пояснит...

#33 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 23:30

Цитата(IVANNN10 @ 10.9.2010, 14:55) <{POST_SNAPBACK}>
соврешенно не согласен!!
За 5-6 и более перерыва работы в майке технику придется занова нарабатывать, т.е разучишся жать в майке, да и сухожилия отвыкнут от такой работы - долго придется входить в форму, а это шок для организма как никак...

Если перерывы между курсами длинные 3-4-5 месяцев, то тогда, конечно можно и наверное нужно жать в майке. Если отдых маленький то лучше разогнатся без экипы и через 7-10 дней начинать пользовать майку.
Практика показывает, что при грамотном входе в форму, результаты почти не падают, а на второй третьей треньке в майке, подбираемся к своим лучшим результатам

#34 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 23:32

Цитата(дикий @ 10.9.2010, 14:15) <{POST_SNAPBACK}>
видимо майку нужно начинать пользовать когда начинается подготовка к какому либо турниру и соответственно курсить начинать так же...а в перерывах зачем она нужна..можно жать и без нее..


В принципе правильно, на 3-ем месяце самый спад и майка его усугубид, на 4-5 месяце после реабилитации можно и майку достать

#35 OFFLINE   Дмитрий Т

Дмитрий Т
  • Пользователи
  • Репутация
    230
  • 1 375 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2010 - 15:20

К.В.,а если нужно подвестись к доп.контролю,т.е. за 28 день до сорев бросаю "витамины".Как по вашему выстроить тренеровочный процес?Работать последний месяц в экипе или только средние без экипы?Если только средние без экипы,то как быть со становой,делать только лёгкую?

#36 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2010 - 23:38

Цитата(Дмитрий Т @ 11.9.2010, 15:20) <{POST_SNAPBACK}>
К.В.,а если нужно подвестись к доп.контролю,т.е. за 28 день до сорев бросаю "витамины".Как по вашему выстроить тренеровочный процес?Работать последний месяц в экипе или только средние без экипы?Если только средние без экипы,то как быть со становой,делать только лёгкую?

А вы уверены в том что 28 дней достаточно?
Если да то: хвост в зависимости от препов может длится 2-3 недели, не делайте последние 10-12 дней до соревнований тяжелых тренировок и сможете сохранить результат

#37 OFFLINE   Дмитрий Т

Дмитрий Т
  • Пользователи
  • Репутация
    230
  • 1 375 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2010 - 00:41

Цитата(Консталич @ 12.9.2010, 6:38) <{POST_SNAPBACK}>
А вы уверены в том что 28 дней достаточно?
Если да то: хвост в зависимости от препов может длится 2-3 недели, не делайте последние 10-12 дней до соревнований тяжелых тренировок и сможете сохранить результат

Для т/пропионата вполне достаточно 21 день,28 - это с перестраховкой.
Т.е. за 27 дней я ещё могу сделать тяжёлую жимовую,а за 24 ножную.Делать лучше наверно на 5-6 раз,на максималку не ходить?

#38 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2010 - 10:06

Цитата(Дмитрий Т @ 12.9.2010, 0:41) <{POST_SNAPBACK}>
Для т/пропионата вполне достаточно 21 день,28 - это с перестраховкой.
Т.е. за 27 дней я ещё могу сделать тяжёлую жимовую,а за 24 ножную.Делать лучше наверно на 5-6 раз,на максималку не ходить?

Да, разовое повторение выбьет на долго. А в этот период, нужна подзарядка, и приведение ЦНС в норму. Тем более что уже наверное прикидка была

#39 OFFLINE   Дмитрий Т

Дмитрий Т
  • Пользователи
  • Репутация
    230
  • 1 375 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2010 - 12:28

Цитата(Консталич @ 12.9.2010, 17:06) <{POST_SNAPBACK}>
Да, разовое повторение выбьет на долго. А в этот период, нужна подзарядка, и приведение ЦНС в норму. Тем более что уже наверное прикидка была


ТЖ(3Х5-6)-ТП(3Х5-6)/ТТ(2Х5-6)-ЛЖ-ЛН-ТЖ(3Х5-6)-ТП(3Х5-6)/СрТ(2Х8-10)-ЛЖ-ЛН-СрЖ-СрП/ЛТ-ЛЖ-ЛН-Разм.Ж-Соревнования.
Красным уже "на сухую".Так нормально будет?

#40 OFFLINE   Консталич

Консталич
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2010 - 19:30

Цитата(Дмитрий Т @ 12.9.2010, 12:28) <{POST_SNAPBACK}>
ТЖ(3Х5-6)-ТП(3Х5-6)/ТТ(2Х5-6)-ЛЖ-ЛН-ТЖ(3Х5-6)-ТП(3Х5-6)/СрТ(2Х8-10)-ЛЖ-ЛН-СрЖ-СрП/ЛТ-ЛЖ-ЛН-Разм.Ж-Соревнования.
Красным уже "на сухую".Так нормально будет?


Вроде да




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 31 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 31 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Google, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика