Перейти к содержимому


Фотография

Программа для жены


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 89

#41 OFFLINE   Lifter.

Lifter.

    Был..

  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 5 819 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 13:59

Цитата(tolich @ 24.1.2011, 12:37) <{POST_SNAPBACK}>
я вообще не знаю особенностей женского тренинга.

нет никаких особенностей на этом уровне!!!!!!!!!!!!!
основная особенность...........это плавная дозированность нагрузок!!!!!!!!!!

  • Elenadow это нравится

#42 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 14:15

Цитата(Lifter. @ 24.1.2011, 12:59) <{POST_SNAPBACK}>
нет никаких особенностей на этом уровне!!!!!!!!!!!!!
основная особенность...........это плавная дозированность нагрузок!!!!!!!!!!



+много... 25-40 минут работы с железом, и минут 20-30 аэробики поначалу... за уши хватит...

#43 OFFLINE   Simonova

Simonova

    This is SIMONOVAAA!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    90
  • 849 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 14:23

1 Тренировка
Разминка 10мин
Присед 4х15
Мертвая тяга 4х15
Выпады с гантелями 4х10
Жим гантелей на наклонной лавке 4х15
Разведения гантелей на скамье лежа 4х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

2 Тренировка
Разминка 10мин
Тяга сумо с гантелью 3х15
Тяга штанги в наклоне 3х15
Тяга гантели к поясу 3х15
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

лучше,конешно, было бы взглянуть)не удобно писать, не видя, с чем работать придется.
сейчас тороплюсь, на скорую руку написала, возможно недочеты есть. вернусь, перепроверю)

#44 OFFLINE   Алина Л

Алина Л
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 225 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 14:32

Пробовала заниматься дома. В наличии было: штанга, гантели, элллиптический тренажер. Нифига у меня не вышло. Во-первых, дома всегда что-то отвлекает. Во-вторых, тренировка в зале заряжает, дома нет. Дома занималась так: присед со штангой (стойки нет, поэтому максимальный вес - 25 кг просто закидывала себе на плечи), жим лежа (вес максимальный тот же). Жим стоя. Подъемы гантелей на бицепс стоя. В конце - кардио на элип. тренажере. Ну это все такая ерунда, чес слово. Меня хватило на месяц, а вот в зал уже второй год хожу с удовольствием.
А идея хорошая, потому что хозяйственные заботы очень утомляют. И сходить вечерком в зал - самое то. Удачи вам! :-)

#45 OFFLINE   Ramonez

Ramonez

    Back in line

  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 825 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 14:33

О, вот и девушки подтянулись))

Как говориться, информация из первых рук)

#46 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 14:55

Цитата(Simonova @ 24.1.2011, 13:23) <{POST_SNAPBACK}>
1 Тренировка
Разминка 10мин
Присед 4х15
Мертвая тяга 4х15
Выпады с гантелями 4х10
Жим гантелей на наклонной лавке 4х15
Разведения гантелей на скамье лежа 4х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

2 Тренировка
Разминка 10мин
Тяга сумо с гантелью 3х15
Тяга штанги в наклоне 3х15
Тяга гантели к поясу 3х15
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

лучше,конешно, было бы взглянуть)не удобно писать, не видя, с чем работать придется.
сейчас тороплюсь, на скорую руку написала, возможно недочеты есть. вернусь, перепроверю)

В смысле взглянуть? Боюсь ваша программа и меня бы убила))

#47 OFFLINE   Strateg2711

Strateg2711

    Воинствующий атеист и борец с безграмотностью и мракобесием

  • Пользователи
  • Репутация
    454
  • 5 117 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:00

Цитата(Ramonez @ 24.1.2011, 13:33) <{POST_SNAPBACK}>
О, вот и девушки подтянулись))

Как говориться, информация из первых рук)

Говорится.

#48 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:01

Цитата(Алина Л @ 24.1.2011, 13:32) <{POST_SNAPBACK}>
Пробовала заниматься дома. В наличии было: штанга, гантели, элллиптический тренажер. Нифига у меня не вышло. Во-первых, дома всегда что-то отвлекает. Во-вторых, тренировка в зале заряжает, дома нет. Дома занималась так: присед со штангой (стойки нет, поэтому максимальный вес - 25 кг просто закидывала себе на плечи), жим лежа (вес максимальный тот же). Жим стоя. Подъемы гантелей на бицепс стоя. В конце - кардио на элип. тренажере. Ну это все такая ерунда, чес слово. Меня хватило на месяц, а вот в зал уже второй год хожу с удовольствием.
А идея хорошая, потому что хозяйственные заботы очень утомляют. И сходить вечерком в зал - самое то. Удачи вам! :-)

Спасибо, Алина. Да пусть и на месяц, хочет - пусть пробует. Главное, что бы себе не навредила)


#49 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:18

Цитата(Lifter. @ 24.1.2011, 12:59) <{POST_SNAPBACK}>
нет никаких особенностей на этом уровне!!!!!!!!!!!!!
основная особенность...........это плавная дозированность нагрузок!!!!!!!!!!

Да, согласен. Но сами тренировки. Я так понимаю должны быть легкими, т.е. 8-10 повторений с запасом еще на 3-5, в 2 подходах. Всего 3-4 упражнения за тренировку. Так?

#50 OFFLINE   Алина Л

Алина Л
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 225 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:24

Правильно, втянется, а там и в зал :-) Самое главное, что вы желание жены поддерживаете.

мне, кстати, на одном из дружественных сайтов-форумов написали (кстати, чемпион России ИФББ), что в моем возрасте пауэрлифтингом пора заканчивать заниматься icon_biggrin.gif

#51 OFFLINE   Silovichok

Silovichok

    מסוכן

  • Пользователи
  • Репутация
    9
  • 599 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:37

Цитата(Алина Л @ 24.1.2011, 14:24) <{POST_SNAPBACK}>
мне, кстати, на одном из дружественных сайтов-форумов написали (кстати, чемпион России ИФББ), что в моем возрасте пауэрлифтингом пора заканчивать заниматься icon_biggrin.gif

А он чем мотивировал свое предложение? И чем заниматься вместо лифтинга??


#52 OFFLINE   Алина Л

Алина Л
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 225 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 15:44

Цитата(jew @ 24.1.2011, 14:37) <{POST_SNAPBACK}>
А он чем мотивировал свое предложение? И чем заниматься вместо лифтинга??


Не прокомментировал, к сожалению

#53 OFFLINE   Lifter.

Lifter.

    Был..

  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 5 819 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 16:05

Цитата(tolich @ 24.1.2011, 14:18) <{POST_SNAPBACK}>
Да, согласен. Но сами тренировки. Я так понимаю должны быть легкими, т.е. 8-10 повторений с запасом еще на 3-5, в 2 подходах. Всего 3-4 упражнения за тренировку. Так?

да...легкие.....своего рода массаж.....путем выполнения физ упражнений.....никакого насилия отказов и повторов через боль-силу.....
разминка-заминка.....

в итоге должно появляться чувство приподнятого настроения-легости.....как от вечерней прогулки по берегу моря.....


#54 OFFLINE   Lifter.

Lifter.

    Был..

  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 5 819 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 16:09

Цитата(Simonova @ 24.1.2011, 13:23) <{POST_SNAPBACK}>
1 Тренировка
Разминка 10мин
Присед 4х15
Мертвая тяга 4х15
Выпады с гантелями 4х10
Жим гантелей на наклонной лавке 4х15
Разведения гантелей на скамье лежа 4х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

2 Тренировка
Разминка 10мин
Тяга сумо с гантелью 3х15
Тяга штанги в наклоне 3х15
Тяга гантели к поясу 3х15
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15
Подьемы ног в висе 3хмах
Подьемы корпуса на скамье 3хмах

лучше,конешно, было бы взглянуть)не удобно писать, не видя, с чем работать придется.
сейчас тороплюсь, на скорую руку написала, возможно недочеты есть. вернусь, перепроверю)

это каму????? женщине 43-трех лет....с ходу????.....
мине тут фсе нраветса......асобинна падъемы ног в висе и падъемы корпуса на скамЪе


#55 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 16:20

Цитата(Lifter. @ 24.1.2011, 15:05) <{POST_SNAPBACK}>
да...легкие.....своего рода массаж.....путем выполнения физ упражнений.....никакого насилия отказов и повторов через боль-силу.....
разминка-заминка.....

в итоге должно появляться чувство приподнятого настроения-легости.....как от вечерней прогулки по берегу моря.....

Спасибо, понял.

#56 OFFLINE   Lifter.

Lifter.

    Был..

  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 5 819 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 16:29

Цитата(tolich @ 24.1.2011, 15:20) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо, понял.

не за што савиршенна...
звиняйте коли што не так....


#57 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 16:39

Цитата(Lifter. @ 24.1.2011, 15:29) <{POST_SNAPBACK}>
не за што савиршенна...
звиняйте коли што не так....

И вы звиняйте, если шо)

#58 OFFLINE   Simonova

Simonova

    This is SIMONOVAAA!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    90
  • 849 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 17:43

Цитата(tolich @ 24.1.2011, 13:55) <{POST_SNAPBACK}>
В смысле взглянуть? Боюсь ваша программа и меня бы убила))

в смысле фотографию в полный рост.
надо видеть,под кого программу составлять.

да и если тяжело, то всегда можно видоизменить.я как вариант написала.

#59 OFFLINE   tolich

tolich
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 19:00

Цитата(Simonova @ 24.1.2011, 16:43) <{POST_SNAPBACK}>
в смысле фотографию в полный рост.
надо видеть,под кого программу составлять.

да и если тяжело, то всегда можно видоизменить.я как вариант написала.

Наташа, как бы неэтично мне здесь фото жены выкладывать, да и не зачем. Работать над фигурой не нужно, там все в порядке. Она хочет несколько "подкачать" (к слову прошу не придираться, я цитирую) и очертить мышцы, ну и "вообще для тонуса".

#60 OFFLINE   Simonova

Simonova

    This is SIMONOVAAA!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    90
  • 849 сообщений

Отправлено 24 Январь 2011 - 19:34

Цитата(tolich @ 24.1.2011, 18:00) <{POST_SNAPBACK}>
Наташа, как бы неэтично мне здесь фото жены выкладывать, да и не зачем. Работать над фигурой не нужно, там все в порядке. Она хочет несколько "подкачать" (к слову прошу не придираться, я цитирую) и очертить мышцы, ну и "вообще для тонуса".

я все понимаю.не надо в тему выкладывать)можно было мне в личные сообщения)
тренировки и так будут проходить дома, а значит нагрузка не такая, как в зале. а еще говоришь :"и меня бы такая программа убила")
ну а как?силой мысли очерчивать мышцы?)
по времени будет полтора часа максимум занимать, а то и меньше.я не дописала некоторые упражнения в силу того,что у вас нет подходящих тренажеров.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 119 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 118 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Google, Yahoo, Mediapartners(AdSense), CouthNuh, Bing, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика