Перейти к содержимому


Фотография

Тренировки


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 192

#21 OFFLINE   ФДС

ФДС
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    10
  • 248 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:10

Как оптимальней размазать подготовку в трех движениях на 2 занятия в неделю ?
Надо с ориентироваться на 2-х недельную программу ?

Посоветуйте, пока разбиваю так.

первая неделя вторник: жим (тяж), присед (лег), тяга (лег)
первая неделя четверг: жим (лег), присед (тяж), тяга (лег)
вторая неделя вторник: жим (лег), присед (лег), тяга (тяж)
вторая неделя четверг: жим (лег), присед (лег), тяга (лег)


Сообщение отредактировал ФДС: 03 Февраль 2011 - 11:11


#22 OFFLINE   Иван Снег

Иван Снег
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 410 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:21

Стабильно 2 раза в неделю. Только жим.
На данный момент - Суровецкий, ближе к соревнованиям Рогожников (в экипе).


#23 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    263
  • 2 441 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:26

Цитата(РОМЫЧ @ 2.2.2011, 16:48) <{POST_SNAPBACK}>
в жиме одна тяжёлая жимовая тренировка в неделю?

интересно как эта схема в троеборье выглядит.

жим так расписан
пн- тяжелая
пт - легкая
ср - тяжелая
пн - легкая
пт - средняя
ср - легкая и новый цикл

в троеборье идем так в пн жим и присед, в пятницу жим и тяга в среду жим и присед - даже при таком режиме спина не всегда успевает восстанавливаться


#24 OFFLINE   Destroyer

Destroyer
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 392 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:29

два раза тренируюсь уже год.

вторник:
- жим (по схеме т-т-с)
- легкий присед

пятница:
- присед или тяга поочередно
- легкий жим

до этого тренировался три раза в неделю по схеме, похожей на стратеговскую: лж-лп-тж-тп-сж-тяга
на два раза перешел после появления ребенка штоб почаще бывать дома)))

Сообщение отредактировал Destroyer: 03 Февраль 2011 - 11:32


#25 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:32

ФДС, тянуть на каждой тренировке не стоит, даже если у тебя она отстаёт, ещё вместо одного легкого средний жим воткни

#26 OFFLINE   Иван Снег

Иван Снег
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 410 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:34

Цитата(Виктор Мистратов @ 3.2.2011, 10:26) <{POST_SNAPBACK}>
жим так расписан
пн- тяжелая
пт - легкая
ср - тяжелая
пн - легкая
пт - средняя
ср - легкая и новый цикл

в троеборье идем так в пн жим и присед, в пятницу жим и тяга в среду жим и присед - даже при таком режиме спина не всегда успевает восстанавливаться

Виктор, ты давно тренируешься в таком режиме?

#27 OFFLINE   LifterDE

LifterDE
  • Пользователи
  • Репутация
    30
  • 1 461 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:38

1.pn- prised sredniy
2.vt- zhim liogkiy
3.sr- prised liogkiy
4.ch- zhim sredniy
5.piat- tiaga liogkaya ili srednaya
6.sb- ottdih
7.vsk- zhim sredniy

nikakimi sistemami nikogda ne polzevalsia

#28 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    263
  • 2 441 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 11:57

Цитата(Иван Снег @ 3.2.2011, 12:34) <{POST_SNAPBACK}>
Виктор, ты давно тренируешься в таком режиме?

последние года полтора, до этого 2 раза в неделю тренировался, вт- сб или пн-пт, одна тяжлая, одна легкая была. комфортнее себя сейчас чувствую


#29 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:10

Цитата(Виктор Мистратов @ 3.2.2011, 10:57) <{POST_SNAPBACK}>
последние года полтора, до этого 2 раза в неделю тренировался, вт- сб или пн-пт, одна тяжлая, одна легкая была. комфортнее себя сейчас чувствую

а результаты?

#30 OFFLINE   Volod

Volod
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 97 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:29

Цитата(Аспаркам @ 2.2.2011, 19:52) <{POST_SNAPBACK}>
А с каких цифр можно уже считать результаты "довольно высокими"?...и какие результаты можно считать "довольно высокими " для человека с весом 60 кг и весом в 125+ кг ???

))) не обязательно абсолютные цифры рассматривать, можно и относительно.
под большими резалтами имею ввиду уровни мастера и далее. может даже скорее ближе к международнику...

а так да, вопрос СТ несколько изначально некорректен.
надо сразу уточнять - лифтер или просто жимовик, стаж занятий, возраст, в экипе или нет, хим... ну да мы же в бездопинговом ))))
от этого будут и системы сильно отличаться. капитан очевидность так сказать ))
(да совсем забыл - весовая категория тоже конечно сильно влиять будет)
Рогожников - чисто жимовики , особенно в экипе (как и отмечали выше), очень хорошо растут...
а вот кто в троеборье часто жалуются, что начинает жим отставать, или просто не растет...
у меня кстати также было.

Суровецкий - да суров )), но мне нравится именно своей пунктуальностью, процентами... может у меня склад ума такой.
единственно чувствую, что элементарно не успеваю восстанавливаться, когда три раза в неделю... (скорее всего от возраста наверное - мне 43)
вот сейчас доделаю 16недел. присед.тяга + гусеница в жиме
и хочу попробовать интуицию 2 раза в неделю. буду посмотреть как пойдет...

Сообщение отредактировал Volod: 03 Февраль 2011 - 12:34


#31 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    263
  • 2 441 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:37

Цитата(Gena1972 @ 3.2.2011, 13:10) <{POST_SNAPBACK}>
а результаты?

до этого жим около 200 в 75 и 82,5 кат, сейчас 230 в 82,5, вес набрался прочно.


#32 OFFLINE   MaXSes

MaXSes
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 121 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:38

Цитата(LifterDE @ 3.2.2011, 10:38) <{POST_SNAPBACK}>
1.pn- prised sredniy
2.vt- zhim liogkiy
3.sr- prised liogkiy
4.ch- zhim sredniy
5.piat- tiaga liogkaya ili srednaya
6.sb- ottdih
7.vsk- zhim sredniy

nikakimi sistemami nikogda ne polzevalsia

Вы же выступаете без экипировки?
А какие дополнительные упражнения делаете? По сколько подходов/повторов? Тяжёлая тяга очень редко или только на соревнованиях, как я понимаю?
Было бы очень интересно если бы Вы это всё описали. Я вот занимаюсь без экипировки троеборьем, по программе Рогожникова. Жим идёт нормально, присед вроде бы то же, а вот тяга на месте, надо что-то менять...
Мне кажется при занятиях б/э объём тренировок, а именно доп. упражнений должен быть несколько повыше.

#33 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:41

Цитата(MaXSes @ 3.2.2011, 11:38) <{POST_SNAPBACK}>
Мне кажется при занятиях б/э объём тренировок, а именно доп. упражнений должен быть несколько повыше.

с чего бы это?


#34 OFFLINE   MaXSes

MaXSes
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 121 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:53

Цитата(mad @ 3.2.2011, 11:41) <{POST_SNAPBACK}>
с чего бы это?

Я говорю про межсезонье. Для того что бы прорабатывать слабые места, отстающие мышечные группы. Но это чисто моё мнение. Просто тренировки в экипе всё-таки имеют немного другую направленность, больше работы уделяется на увелечение отдачи от неё. Имеется ввиду система Рогожникова.

#35 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:54

Цитата(Виктор Мистратов @ 3.2.2011, 10:26) <{POST_SNAPBACK}>
жим так расписан
пн- тяжелая
пт - легкая
ср - тяжелая
пн - легкая
пт - средняя
ср - легкая и новый цикл

в троеборье идем так в пн жим и присед, в пятницу жим и тяга в среду жим и присед - даже при таком режиме спина не всегда успевает восстанавливаться


Виктор, распиши Т, Л, С для твоих лифтеров. Рогожников ставит в один день Т и П, у тебя в разные.











#36 OFFLINE   Иван Снег

Иван Снег
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 410 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 12:54

Цитата(Виктор Мистратов @ 3.2.2011, 11:37) <{POST_SNAPBACK}>
до этого жим около 200 в 75 и 82,5 кат, сейчас 230 в 82,5, вес набрался прочно.

Виктор, а до 200 дошел с каким режимом тренировок?

Сообщение отредактировал Иван Снег: 03 Февраль 2011 - 12:54


#37 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 13:00

Цитата(MaXSes @ 3.2.2011, 11:53) <{POST_SNAPBACK}>
Я говорю про межсезонье. Для того что бы прорабатывать слабые места, отстающие мышечные группы. Но это чисто моё мнение. Просто тренировки в экипе всё-таки имеют немного другую направленность, больше работы уделяется на увелечение отдачи от неё.

Что значит "отстающие мышечные группы"???
Чтобы больше пользы извлекать, из той же майки, разве не применяются различные жимы на брусок,жимы с цепями,жимы гантелей?


#38 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    263
  • 2 441 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 13:07

Цитата(Маврикиевич @ 3.2.2011, 13:54) <{POST_SNAPBACK}>
Виктор, распиши Т, Л, С для твоих лифтеров. Рогожников ставит в один день Т и П, у тебя в разные.

а у нас времени не хватает, поэтому так и проводим тяжелы присед потом легкая тяга и наоборот, времени много на восстановление, поэтому средние тренировки редко включаем.



Иван, до 200 дошел хз пойми как, и 5 раз в неделю тренировался и 1 раз, тренера не было никогда, путем подбора методик выявил, что оптимальный отдых 3-4 дня и рабочие подходы не больше 4х, по кол ву повторов - желательно не меньше 5. обязательная закачка спины, если не делаю - позвонки высыпаются. подсобка для трицепса и бицепса обязательна, но бицепс делаю в легкие тренировки, в тяжелые только трицепс


#39 OFFLINE   Иван Снег

Иван Снег
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 410 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 13:09

Большое спасибо!

#40 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2011 - 13:28

Цитата(Виктор Мистратов @ 3.2.2011, 12:37) <{POST_SNAPBACK}>
до этого жим около 200 в 75 и 82,5 кат, сейчас 230 в 82,5, вес набрался прочно.

впечатляет.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 142 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 142 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Ahrefs, Google, BrandWatch, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика