Перейти к содержимому


Фотография

Активное восстановление


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 27

#1 OFFLINE   GhostLift

GhostLift
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 165 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 16:56

Здраствуйте!

У меня вот возникла вот какая идея. Наверное она раньше кому-то приходила.
Суть в чем. Я работаю программиста, то есть сидячая работа.

Сидишь, а в мышцы кровь не поступает, так как в случае какой-то легкой физ. работы.
То есть бывает даже затекаешь.

"Активное восстановление" может быть например отжимание от пола 5 раз (или 10-15 раз, тут надо подбирать) КАЖДЫЕ 30 минут. После этих отжиманий кровь усиленно поступает к мышцам, приносят питательные вещества, гормоны различные поступают к мышце. Плюс если использовать спорт. пит. то он будет эффективней использоваться. Даже кто употребляет "химозу" и то, эффективность применения онной вырастет тоже (я так думаю).

Я по своим ощущениям думаю что усиленный кровоток (по сравнению с обычным сидением за стулом) действует около 15-20 минут. То есть если делать упражнения каждые 30 минут, то 50-70% рабочего времени будет происходить активное восстановление. Тут конечно не переусердствовать, может имеет смысл этого не делать сразе после тяжелых тренировок (1 или 2 дня), или уменьшить количество повторений.

Кроме отжиманий можно делать обычные приседания (без штанги).

Все это конечно справедливо только для "офисных" работников.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 36) ,


#2 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 16:59

или секретаршу трахнуть :) sm20a
  • Михаэль это нравится

#3 OFFLINE   GhostLift

GhostLift
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 165 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 17:05

или секретаршу трахнуть :) sm20a

секретаршу тоже можно... sm9 но боюсь что на КАЖДЫЕ 30 минут... тяжеловато будет :)7

#4 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 17:11

не 30 минут не надо - я и подумал сэкономить - пару раз и кровь бурлит

Сообщение отредактировал kadet: 29 Апрель 2011 - 17:12


#5 OFFLINE   GhostLift

GhostLift
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 165 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 17:19

я вот например за 1 неделю резко в жиме добавил на +10 кг, но сейчас вот опять плато. Временно не отжимаюсь, так как грудные сильно начали болеть при жиме - в нижней точке - не мог даже штангу опустить полностью - растягивались и болели грудные. Сейчас сделаю отдых по "активному восстановлению", а далее опять продолжу.

Может это только со мной так, или это из-за того, что я восстанавливаюсь сейчас с малыми весами?
Может кто-нибудь другой так попробует и отпишется потом?

Сообщение отредактировал GhostLift: 29 Апрель 2011 - 17:20


#6 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2011 - 17:23

сначало видать органом почувствовал доп. нагрузку - а потом пришло недовосстановление

#7 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    265
  • 2 441 сообщений

Отправлено 02 Май 2011 - 06:53

8 часов рабочий день, делим на каждые 20 мин= 24 раза за день надо отжаться по 5-10-15 раз :wink: а после работы тоже отжиматься?

скоро не то что грудные заболят - все заболит!.
От работы и кони дохнут))) это не всстаноление, ни в коем случае, это заебывание мышц окончательно!!! есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает

#8 OFFLINE   рохля

рохля
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 226 сообщений

Отправлено 02 Май 2011 - 10:14

...есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает

Какая мышла и от чего она восстанавливается за 6 дней? )

2GhostLift: Почитайте про гетерохронизм, а то совсем замучаете себя, грузчики то вон какие здоровые и восстановленные ходят )

Сообщение отредактировал рохля: 02 Май 2011 - 10:16


#9 OFFLINE   Dimarik1982

Dimarik1982
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 279 сообщений

Отправлено 02 Май 2011 - 15:25

Какая мышла и от чего она восстанавливается за 6 дней? )

2GhostLift: Почитайте про гетерохронизм, а то совсем замучаете себя, грузчики то вон какие здоровые и восстановленные ходят )


им водовка помогает

#10 OFFLINE   VolkodaV

VolkodaV

    100% NATURAL equipped

  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 752 сообщений

Отправлено 02 Май 2011 - 17:48

Бля, зря я из грузчиков уволился, щас бы восстанавливался лучшее...

#11 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 02 Май 2011 - 17:52

Бля, зря я из грузчиков уволился, щас бы восстанавливался лучшее...

Не поздно всё исправить)

#12 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 03 Май 2011 - 05:53

Изображение

#13 OFFLINE   GhostLift

GhostLift
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 165 сообщений

Отправлено 04 Май 2011 - 18:15

8 часов рабочий день, делим на каждые 20 мин= 24 раза за день надо отжаться по 5-10-15 раз :wink: а после работы тоже отжиматься?

скоро не то что грудные заболят - все заболит!.
От работы и кони дохнут))) это не всстаноление, ни в коем случае, это заебывание мышц окончательно!!! есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает


ну я писал про 30 минутный перерыв, или даже больший. 45-минутный, часовой или двухчасовой. Подбирать индивидуально, чтобы только кровь качнуть

#14 OFFLINE   mmeat

mmeat
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 708 сообщений

Отправлено 04 Май 2011 - 19:26

для обозначенных целей принимают "донаторы азота" и делают "кардио" в дни отдыха

#15 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 04 Май 2011 - 19:31

для обозначенных целей принимают "донаторы азота" и делают "кардио" в дни отдыха

и прям памагает что аще?)))

#16 OFFLINE   mmeat

mmeat
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 708 сообщений

Отправлено 04 Май 2011 - 19:49

если есть проблемы с кровообращением, то да помогают. И кардио аспирин особенно чувствуется на ночь.
а если и так всё заебись, то нет не помагают.

#17 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 05 Май 2011 - 02:58

если есть проблемы с кровообращением, то да помогают. И кардио аспирин особенно чувствуется на ночь.
а если и так всё заебись, то нет не помагают.


кстате кардио аспирин не рекомендуется принимать постоянно..
это я так .. для заметки.. :wink:

#18 OFFLINE   Теряй

Теряй
  • Пользователи
  • Репутация
    302
  • 1 791 сообщений

Отправлено 05 Май 2011 - 11:41

У меня тоже сидячая работа..но так заморачиватся в голову не приходило))
После приседа и так ох..ешь а тут есчо отжимания..лучше поспать.имхо

#19 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 05 Май 2011 - 12:58

Не надо изобретать велосипед. Для активного восстановления креатинфосфата и иже с ним давно придумано циклирование нагрузки и лёгкие тренировки после тяжёлых. Схем полно, все они основаны на практическом опыте и учитывают время восстановления и суперкомпенсации. Надо помнить, что в этом мире есть такой закон, как сохранение энергии. Невозможен кпд 100% и выше, во время любой работы внутренние затраты системы выше чем выходная мощность. А далее в течение гораздо большего времени, чем потрачено на работу, система восстанавливается. Иначе получился бы вечный двигатель, можно было бы тренироваться безостановочно 24 часа в сутки 7 дней в неделю и при этом все сильнее пухнуть.

А если не терпится, можно взять к.л. схему Шейко и долбиться часто, но на низких %

Сообщение отредактировал Константин: 05 Май 2011 - 13:02


#20 OFFLINE   MEGA-D

MEGA-D
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 338 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2011 - 01:05

выдержка из лекций по физиологии:
активный отдых ускоряет восстановление

так что идея верная, но как её трактовать думайте сами




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 157 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 156 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Mediapartners(AdSense), BrandWatch, Bing, Melvinoralm, Google, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика