Перейти к содержимому


Фотография

Тренер прогу написал, но есть смущения. подскажите.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 13

#1 OFFLINE   Medov

Medov
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 49 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:24

Начну с жима. Жим 3 раза в неделю. каждые 2 тренировки быстрый жим 4х10 с 50% от рабочего.
"Рабочий жим":
тренировка 1- жим 3х3. +определённая подсобка
тренировка 2- жим 3х4 +определённая подсобка
тр3- жим 3х5 +определённая подсобка
тр4 - 3х6 +определённая подсобка
затем надо накинуть вес на штангу и начать с тренировки 1.
Как вы видите, никаких процентов нет. вес подбирается на 3 раза.

С тягой примерно то же самое.
В приседе просто 3х3 без увеличения подходов. увеличивать вес "когда сможешь".

Здраво ли вообще работать по такой схеме с около максимальными весами?



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 65) ,


#2 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:59

около какова максимума веса-то? и стаж занятий, рост-вес.... экрасекнсов на форуме нема, чо тут сказать можно?

#3 OFFLINE   Маратик

Маратик
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 23:29

мля...сомневаешься в тренере - не тренеруйя у него. тренеровки должны строиться на полном доверии к тренеру. его задача думать - твоя поднимать. все просто))

#4 OFFLINE   Medov

Medov
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 49 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 00:05

около какова максимума веса-то? и стаж занятий, рост-вес.... экрасекнсов на форуме нема, чо тут сказать можно?

Все подходы выполняются на 3 раза. какой вес можно пожать на 3 раза? примерно 90-95%. я про это.
Стаж занятий месяцев 7. рост 170 вес 65.

#5 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 02:10

пилять...еще один...


-с каким весом ты тренируешься?
-я тренируюсь с весом 75-95%.

занавес...

а схему эту я где-то уже видел)))возможно в своей программе для приседа,год за 2003)))

#6 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 08:59

Смущения обоснованны.
90% от разового ПМ или от того, который можешь сделать на 3 повтора? В любом случае, если следовать логике "какой сможешь", веса к следующему подходу и тренировке придётся скидывать. При стаже занятий полгода нет ни нормальной моторики, ни мышечного корсета, а тут постоянная долбёжка 90%, и три тренировки в неделю. Это прямая дорога к застою, перетрену и травмам. Но у новичка веса, конечно, ещё маленькие и один цикл, может, и без последствий пройдёт
  • Deniska621 это нравится

#7 OFFLINE   Гена

Гена
  • Пользователи
  • Репутация
    62
  • 820 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 10:26

Вопервых, ты не указал свой возраст,вовторых Маратик обсолютно прав,тренер думает,а ты выполняешь.

#8 OFFLINE   Medov

Medov
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 49 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 12:48

Смущения обоснованны.
90% от разового ПМ или от того, который можешь сделать на 3 повтора? В любом случае, если следовать логике "какой сможешь", веса к следующему подходу и тренировке придётся скидывать. При стаже занятий полгода нет ни нормальной моторики, ни мышечного корсета, а тут постоянная долбёжка 90%, и три тренировки в неделю. Это прямая дорога к застою, перетрену и травмам. Но у новичка веса, конечно, ещё маленькие и один цикл, может, и без последствий пройдёт

Спасибо за вразумительный ответ. 90% это примерно я сказал. надо брать тот вес, который сможешь сделать лишь на 3 повтора. я и говорю, это ПРИМЕРНО 90% получается. никаких процентов считать не надо по системе мол.
Присед и тяга раз в неделю, в разные дни.

Сообщение отредактировал Medov: 13 Сентябрь 2011 - 12:52


#9 OFFLINE   Liko

Liko
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 15 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 13:55

Спасибо за вразумительный ответ. 90% это примерно я сказал. надо брать тот вес, который сможешь сделать лишь на 3 повтора. я и говорю, это ПРИМЕРНО 90% получается. никаких процентов считать не надо по системе мол.
Присед и тяга раз в неделю, в разные дни.

занимайся лучше по Рогожникову)
а потом сам въедешь во все со временем

#10 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2011 - 16:32

Программа хорошая, результат будет обеспечен.

Зуб даешь?)
  • alex_amber это нравится

#11 OFFLINE   Хист

Хист
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 101 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2011 - 22:27

Все подходы выполняются на 3 раза. какой вес можно пожать на 3 раза? примерно 90-95%. я про это.
Стаж занятий месяцев 7. рост 170 вес 65.

И всё таки, какие веса в килограммах? Мне что-то представляется молодой человек ростом 170 и весом 65 довольно худеньким. Может и веса очень маленькие... Оценить программу не могу, сам начинающий, но меня она тоже смущает.

#12 OFFLINE   вадян вадяныч

вадян вадяныч
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 408 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2011 - 00:16

смущает? ищите другую! все просто.

один хрен, все что тут посоветуют, переврете на практике и получиться говно.

#13 OFFLINE   Толкачев Вова

Толкачев Вова

    Сила не главное,главное-как эту силу применить!

  • Пользователи
  • Репутация
    131
  • 1 129 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2011 - 13:08

Если не доверяешь тренеру,тренируйся сам,а вообщем то сомнения не понятны,если нет опыта тренировок и знаний,как ты можешь в чем то сомневаться????? sm17j

#14 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2011 - 13:11

для начинающего программа сойдет вполне
да и для заканчивающих тоже может быть )
чо тут мусолить то

Сообщение отредактировал Игемон: 06 Октябрь 2011 - 13:12





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 127 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 126 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, BrandWatch, Google, Bennysep

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика