Перейти к содержимому


Фотография

Моя программа


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 12

#1 OFFLINE   digital sword

digital sword
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 16 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 21:25

185/75, цель - 80кг, ну и чтобы было красиво :).
Вес беру такой, чтобы с ним мог сделать 5подходов по пять повторений (2 разминочных, 3 рабочих), сделал - через неделю больший вес 5x5.
Понедельник
Жим 5x5, (из которых 2 разминочных, 3 рабочих).
Становая тяга 5x5 (из 5 тоже 2 разминочных)
Жим на скамье 45град. 5x5
Подтягивание (только на тренажере) 5x8

Пятница
Присед 5x5
Жим штанки вверх 5x8
жим ногами 5x8
бицепс с гантелями 5x8

Что посоветуете по программе?
И еще. Надо ли после 5x5 делать 6ой подход, уже с меньшим весом но столько повторений сколько сможешь?

Сообщение отредактировал digital sword: 13 Сентябрь 2011 - 21:26




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 62) ,


#2 OFFLINE   Свин

Свин
  • Пользователи
  • Репутация
    109
  • 725 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 21:39

Жим штанки вверх 5x8


Это что-то новое. Какие-такие штанки Вы вверх жмете? :)5

#3 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 263 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 21:45

zzz6


а по теме - сдесь лифтеры, жимовики...ничего обшего с тем, чтоб красиво потом было :wink:

#4 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 21:48

совет стандартный - взять готовую прогу и не ипать моск. Если будут непонятки или шо-то по ходу не нравиццо - тогда и спрашивать.

Как сделать "чтоб было красиво" - непрофильный форум. Здесь немножко другое обсуждают.

#5 OFFLINE   digital sword

digital sword
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 16 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 06:02

Зафлудили тему.
Ну и видно же, что программа не моя, это же стандартная "база", только добавил в нее пару упраднений на руки и на плечи.
Советы?

#6 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 09:09

Эт типа по фалееву что ли? Так тут тема была про книгу его. Почитай

#7 OFFLINE   Liko

Liko
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 15 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 09:15

Зафлудили тему.
Ну и видно же, что программа не моя, это же стандартная "база", только добавил в нее пару упраднений на руки и на плечи.
Советы?

так ты иди на форум по бодибилдингу и там советуйся)

p.s.
стандартная база - что-то вроде этого:
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

2
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


3
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

или 2 раза в неделю:

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8

#8 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

  • Пользователи
  • Репутация
    54
  • 788 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 10:59

Ишь ты... Так вот ты какая, стандартная база...

#9 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 12:01

Ишь ты... Так вот ты какая, стандартная база...


а вы, коллега, нипадтягуетесь, шоль? :wink:

#10 OFFLINE   doc

doc
  • Пользователи
  • Репутация
    24
  • 723 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 12:31

так ты иди на форум по бодибилдингу и там советуйся)



Есть предложение получше. Вы идете оба на ЖоФу и там друг другу советуете. Там обожают такие темы.

#11 OFFLINE   digital sword

digital sword
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 16 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 12:38

Что такое 5*6-8?
Это 5 подходов по 6 раз и еще один подход по 8 раз?
Или 5 подходов по 6-8 раз?
В этих пяти подходах есть разминочные или все с рабочим весом?

#12 OFFLINE   Avtomat

Avtomat
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 137 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 12:43

Что такое 5*6-8?
Это 5 подходов по 6 раз и еще один подход по 8 раз?
Или 5 подходов по 6-8 раз?
В этих пяти подходах есть разминочные или все с рабочим весом?

Осеннее обострение на бездопинговом форуме)
5*6-8 - это 5 подходов по 6 - 8 раз. Прошерсти форум прежде чем создавать темы. Соседняя тема практически одинаковая.

#13 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

  • Пользователи
  • Репутация
    54
  • 788 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 13:29

а вы, коллега, нипадтягуетесь, шоль? :wink:

Не, у мну все тренировки аригенальныи и оутентичныи




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 105 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 104 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Google, Yandex, Mediapartners(AdSense), Bing, renadakhmetov

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика