Перейти к содержимому


Фотография

Возобновляю консультации по своей методике тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 167

#161 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2014 - 06:07

Ты же вес самостоятельно держишь, он не на стойках лежит, поэтому и есть нагрузка.

По требованию к выполнению IVANNN10 выше написал, мне нечего добавить.

Согласен.. об этом речь.. я например делаю паузу когда устану.. когда на 5 раз..то это гдето повторе на 3,4.. когда же паузы затягиваются, наоборот теряю силы на статику..

Вопрос: зачем так долго отдыхать вверху, когда можно было эти самые силы потратить на динамику...?? Что для нас важнее..

сделал вдох выдох и еще повтор..



#162 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2014 - 17:57

Ты выполняешь 3 подхода по 6 повторений. На каждое повторение тратишь следующее время:

время на опускание - 2 секунды,

пауза в нижней точке - 0 секунд (жмёшь в касание),

время на подъём - 1 секунда,

пауза в верхней точке перед началом следующего повторения - 1 секунда.

В сумме 4 секунды на повтор, 24 секунды на подход, 72 секунды на три основных подхода.

Это и есть время под нагрузкой.

и прям вот все 2 сек опускают? Хз, 100-105/15 жал за 18 сек.... если начинаю замедлять негатив, но скорость падает катастрофически.... Как то одно время и в легкую тренировку пробовал жать в чуть замедленном темпе, порой от 70/15 весь грудак жгло так, как от ММВ жима лежа))). А так... ну не знаю, 140/5 (с небольшим запасом) жал в среднем за 12 сек, если замедлять негатив, то я думаю и 130 будет много для такой тренировки.



#163 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2014 - 18:31

Дядь, я ж примерный расклад по времени написал :)

Прекрасно понимаю, что у атлета комплекции и уровня Равиля Казакова точное контролируемое опускание может и 0.3-0.4 секунды занять,

а у менее опытного и крупного атлета с длинными руками все 1.5-2 секунды :)



#164 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 14:54

мужики..я спецом замерял свои и не только повторы на время..

даже если взять одного человека ради эксперимента то значения будут колебаться значительно,

тут еще вопрос на сколь повторов и какая при это выставлена нагрузка на штанге

пример все на максимум и б/э:

жал 140*15.. вышло 30сек(1 повтор 2сек)

жал 170*5.. вышло 15сек(1повтор 3сек)

жал 180*2 вышло 7сек (повтор 3,5 сек)

жал 190*1 вышло 10сек.. но там я упирался..

 

да посмотрел сорев жим Васи Федяева(жим б/э 260кг) он жал 1 повтор в течение 14сек!!!

 

да к о чем тут спор пацаны???? sm67

 

ЗЫ: дак о чем я.. считаю что время под нагрузкой будет работать для гиперплазии мышечных волокон(травмирование миофибрил их дальнейшее восстановление и другие прелести) в дальнейшем при значениях с12-15сек (минимум).. и до 30сек(максимум) какое значение подойдет тому или иному индивиду, также будет наиболее оптимальным решать вам путем эксперимента... у меня всё.. всем спасибо!!!


Сообщение отредактировал IVANNN10: 29 Сентябрь 2014 - 14:59


#165 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 19:11

Сань, тут еще величина моста влияет). У кого хороший мост, будет жать эти (допустим) 10 повторений за 10-15 сек, а кто жмет без моста, потратит в 1,5 раза больше времени....... А про повторный коридор.... ну не знаю.... жал как то одно время, и от 12-15 повторов росла сила, и так же от 5-6 повторов росла сила)). Только в первом случае требуется более длительный переходной период, чтобы подвестись.


  • x-tro это нравится

#166 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 05:21

согласен.. мост имеет значение... главное время под нагрузкой.. лично для меня 15сек само то.. это 5-6 повторов, как и советует впрочем уважаемый КВ РОгожников


  • Абдула это нравится

#167 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    265
  • 2 441 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 13:29

какой-то фигней заморачиваетесь, если честно.
  • master_a и IVANNN10 это нравится

#168 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 16:43

прально Витя... работайте по проге и будет вам счастие)))


  • jrl79 это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 189 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 187 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, Google, leonardo, Mediapartners(AdSense), BrianDap

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика