Перейти к содержимому


Фотография

Программа для начинающей


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 12

#1 OFFLINE   Yury

Yury
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 31 Октябрь 2011 - 17:41

Прошу совета у леди, занимающихся пауэрлифтингом.

Девушка хочет заняться пауэрлифтингом. Входные данные: стаж занятий в зале 2 месяца (ранее ничем не занималась, но физическая форма хорошая), рост ~160, вес ~52. Зал - обычный гламурный фитнесс-центр, пока занимается по программе, выданной местными инструкторами: по 15 упражнений на руки-ноги + кардио 40 мин, и так каждый день. Вобщем, кроме меня, помочь некому. Понятно, что для специализции на ПЛ рано думать, скорее ОФП нужна, но с уклоном на силовуху. Мне только такой вариант в голову приходит: круговая тренировка + нелифтерская подсобка + немного кардио. Подойдет такой вариант, и если да, то сколько так отзаниматься можно?
  • Elenadow это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 28) ,


#2 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 08:48

жим становая жим присед ....
6 тренировок в неделю
кардио нах
подсобка стандартная лифтерская
(вот один из вариантов, для начинающей имхо самое оно)

#3 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 09:38

жим становая жим присед ....
6 тренировок в неделю
кардио нах
подсобка стандартная лифтерская
(вот один из вариантов, для начинающей имхо самое оно)

Это раздел "женский пауэрлифтинг" :roll:

#4 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:03

Это раздел "женский пауэрлифтинг" :roll:

я умею читать

#5 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:35

я умею читать

Т.е. вы это всерьез начинающему, к тому же девушке, советуете лифтерскую подсобку делать? Жимы с бруска, присед на скамейку, тягу из ямы. Ога?

#6 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:41

Т.е. вы это всерьез начинающему, к тому же девушке, советуете лифтерскую подсобку делать? Жимы с бруска, присед на скамейку, тягу из ямы. Ога?

тягу из ямы неа( лучше тягу до колен )
а остальное потом добавить когда обнаружатся слабые места

#7 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:44

тягу из ямы неа( лучше тягу до колен )

Спасибо, учту.

а остальное потом добавить когда обнаружатся слабые места

Так об чем и речь. До обнаружения слабых мест имеет смысл позаниматься по более общей программе, мне кажется. Технику поставить, к железу привыкнуть и т.п.

#8 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:46

Спасибо, учту.

Так об чем и речь. До обнаружения слабых мест имеет смысл позаниматься по более общей программе, мне кажется. Технику поставить, к железу привыкнуть и т.п.

ебстественно
вся подсобка выбирается в процессе выявления этих мест )
но есть же постоянная , там спина пресс битцепс тритцепс плечи и все такое

Сообщение отредактировал Игемон: 01 Ноябрь 2011 - 10:46


#9 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:52

ебстественно
вся подсобка выбирается в процессе выявления этих мест )
но есть же постоянная , там спина пресс битцепс тритцепс плечи и все такое

Ну я примерно это и написал в первом посте: круговые тренировки (присед-жим-тяга) + нелифтерская подсобка (руки, спина, пресс), 3 раза в неделю (может больше?).

Что-то тихо в женском подфоруме. Барышни, не стесняйтесь, высказывайтесь. Мне нужно ваше мнение.

#10 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:54

круговая тренировка - это как?

#11 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:57

круговая тренировка - это как?

Присед-жим-тяга каждый день.

#12 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 11:00

Присед-жим-тяга каждый день.

вот оно чо
буду знать )
очередное ИМХО...нужно все же ПРИСЕД ЖИМ....СТАНОВАЯ ЖИМ.....
а лучше вообще разделить как я писал выше ноги-спина грудь-руки по дням
Хотелось бы услышать мнение начальника транспортного цеха

Сообщение отредактировал Игемон: 01 Ноябрь 2011 - 11:06


#13 OFFLINE   Yury

Yury
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 11:12

очередное ИМХО...нужно все же ПРИСЕД ЖИМ....СТАНОВАЯ ЖИМ.....
а лучше вообще разделить как я писал выше ноги-спина грудь-руки по дням

Как вариант.

Хотелось бы услышать мнение начальника транспортного цеха

+1




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 92 (за последние 5 минут)

6 пользователей, 86 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Charlesarina, Ahrefs, Yandex, Bing, MichaelIcego, vast, OrlandoDah, KennethHaw, Google, Yahoo, Sergeycip

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика