Перейти к содержимому


Фотография

"Литература" по Рогожникову


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 OFFLINE   IKyT

IKyT
  • Пользователи
  • Репутация
    20
  • 69 сообщений

Отправлено 13 Январь 2012 - 13:10

Здравствуйте!
Выдержки из каментов К.В. Впринципе все есть на этом и других форумах. Но сжато и то, что лично мне было не понятно и интересно. Надеюсь К.В. не против, и это кому нибудь поможет.

Прикрепленные файлы





Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 374) ,


#2 OFFLINE   IKyT

IKyT
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    20
  • 69 сообщений

Отправлено 14 Январь 2012 - 00:13

Пожалуйста

Прикрепленные файлы


  • osis, супер-металлист и master_a это нравится

#3 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 17 Январь 2012 - 09:13

Пожалуйста

Спасибо что поработали за меня и сделали выкладку. Надеюсь, что это поможет более четко понимать суть того, что хотелось донести до интересующихся.

#4 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 17 Январь 2012 - 09:41

Тему почистил, хорошее начинание IKyTa, начало приобретать вид помойки, где десять чистят, один гадит.
Ещё раз для Всех, я пишу здесь о своем видении как надо приседать, тянуть и жать, сколько раз надо ходить в зал и что в нем делать. Это моё видение технической стороны и построения тренировочного процесса, если не понятно то задаем вопросы, не интересно не читай, не нравится не заходи, я не маркетинговая сеть по привлечению клиентов, денег на этом не зарабатываю, целей распространения на всю Россию не имею.Говнометателям, которым пох что и кого обосрать, здесь лучше не писать. Хотите диалога, то пишите с аргументами, цифрами, примерами и обоснованиями, тогда будет о чем поговорить и поспорить. А просто так типа это ересь, или голова опущена это мол х...я так не пойдет.
Я уже писал, если кому то хочется обсуждать меня лично, моих спортсменов, методику или г. Тольятти, пусть откроет тему в любом кроме моего, блоге и пишет всё что захочет, здесь я этого не хочу видеть. Сюда приходят спортсмены и любители кого интересует суть методики или есть желание найти, что то новое, не как у всех, этим людям за всегда велком, остальным не рады.
  • супер-металлист, master_a, Иван Снег и 6 другим это нравится

#5 OFFLINE   Timsn

Timsn
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 19 сообщений

Отправлено 18 Январь 2012 - 10:02

Здесь еще http://plbaza.narod.ru/rogojnikov.htm хорошая подборка во многом то же что и в прикрепленных файлах. Удобно читается с телефона.

#6 OFFLINE   johnsean

johnsean
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 сообщений

Отправлено 15 Июль 2014 - 00:22

Спасибо за файлы, и спасибо Администрации за возможность качать!



#7 OFFLINE   John1973

John1973
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2017 - 14:46

С момента опубликования статей прошло пять лет.Добавились ли за это время ещё какие-нибудь публикации?



#8 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2017 - 20:06

С момента опубликования статей прошло пять лет.Добавились ли за это время ещё какие-нибудь публикации?

Рогожников здесь не появляется более.. приходится пользоваться тем что уже есть



#9 OFFLINE   PavelSin

PavelSin
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 29 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2017 - 13:26

Изучив мат часть , чувствую Рогожников  то что надо для натур жима, чтобы не поломаться , если тем более впереди нет соревов и не стоит задача себя загнать быстрее - попробуем теперь на практике прогнать несколько его циклов заодно может связки и суставы ныть перестанут и силушка появится. Отлично подобранный материал , прочитав все статьи и ветки форума в голове многое по полочкам устаканилось, теперь надо как то себя заставить по новому мыслить не загоняя подсобкой и отказами в хрон усталость.



#10 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2017 - 19:28

Изучив мат часть , чувствую Рогожников  то что надо для натур жима, чтобы не поломаться , если тем более впереди нет соревов и не стоит задача себя загнать быстрее - попробуем теперь на практике прогнать несколько его циклов заодно может связки и суставы ныть перестанут и силушка появится. Отлично подобранный материал , прочитав все статьи и ветки форума в голове многое по полочкам устаканилось, теперь надо как то себя заставить по новому мыслить не загоняя подсобкой и отказами в хрон усталость.

как тренер хочу отметить что новички сразу поддаются прогрессу с нуля... качки же со стажем год и более трудно вьезжают ... видать морально много отдыхать тяжело кажется что вот вот растрен ...прогресс наблюдается с 3-4 месяца тренировок


Сообщение отредактировал IVANNN10: 02 Июнь 2017 - 19:29

  • PavelSin это нравится

#11 OFFLINE   PavelSin

PavelSin
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 29 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2017 - 21:41

 

Изучив мат часть , чувствую Рогожников  то что надо для натур жима, чтобы не поломаться , если тем более впереди нет соревов и не стоит задача себя загнать быстрее - попробуем теперь на практике прогнать несколько его циклов заодно может связки и суставы ныть перестанут и силушка появится. Отлично подобранный материал , прочитав все статьи и ветки форума в голове многое по полочкам устаканилось, теперь надо как то себя заставить по новому мыслить не загоняя подсобкой и отказами в хрон усталость.

как тренер хочу отметить что новички сразу поддаются прогрессу с нуля... качки же со стажем год и более трудно вьезжают ... видать морально много отдыхать тяжело кажется что вот вот растрен ...прогресс наблюдается с 3-4 месяца тренировок

 

Вот вот в точку! Сам качался долгое время, были перерывы небольшие и разные обстоятельства и все одно и тоже - возврат в зал - билдерские схемы, питание на убой. Да масса растет , качковская форма набирается , но прогресса толком именно в силовых нет ни каких, каждая тренировка выматывает и в итоге через какое то время перетрен и травмы. 35 лет - позвоночник и травмы не позволяют делать присед -становую - тяги со свободными весами и др. виды упражнений. 2017 год снова - начало года - небольшой отдых, втягивающие тренировки , рост объемов тренировок и упражнений. Хватило снова меня на 5 месяцев 3-х разовых тренировок в неделю. Суставы и связки дали о себе знать, ЦНС тоже, плечо воспалилось , шею защемило. Прогресса и радости не приносят такие тренировки тк с 18 лет до 35 испытано много схем, сделано много ошибок и просто поднадоела именно билдерская схема и 3-х разовое посещение зала тем более теперь семья, грудной ребенок и много забот параллельно. Занятия в натураху. Спорт пит иногда подключается. 
Жим лежа всегда нравился, но как говорится - МОЙ ЖИМ огарчал всегда АРНИ!)))
Пробовал разные лифтерские проги по жиму - прогресс минимальный но был, только всегда перебарщивал с подсобкой тк качался и в итоге топтался на месте. Сейчас в диком перетрене чувствую себя ужасно - слабость и прочие радости вялые...
На систему Рогожникова натолкнулся давно, но скептически к ней отнесся - как так 3-4 дня между жимовыми тренировками!!! - караул это значит я буду 3 раза за 2 недели тока в зале и при этом жать смешные веса - пару подходов детских ОФП и домой и ждать какого то прихода силы и весом на штанге...Что это за тренировки такие...
Теперь находясь в решительном направлении специализация в жиме лежа - вспомнил о господине Рогожникове, покурил все заново и подробно и понял - О Боже - это идеальная схема восстановления и не спешного прогресса в моем случае тк нет даты соревнования, есть возможность разгрузится, посещать реже зал и заниматься своей жизнью,  а не жрать, спать, качаться на предтренах тк своей жизненной энергии нету и сил).
В это понедельник пожал 100 кг - 5 по 6 раз с запасов в 1 повторение - стрелял хорошо уверенно, но плечо давно ныло и шея после разогрева как обычно норм. Потом брусья 5 по 12 - собственный вес 105 кг. (На них я кажется и убил плечо тк с января месяца увлекся брусьями и 2-3 раза в неделю на них занимался даже в период отдыха между тренировками), потом жим наклонный 3 по 6 = 80 кг - затем широкие взрывные подтягивания 5 по 6 (что еще более убило наверняка плечо тк тоже 2-3 раза в неделю до отказа несколько месяцев делал) , ну и под конец плечи 3 подходика по 15 раз махи в сторону. Эта тренировка была на грани усталости, но прошла бодро довольно. Только со вторника до пятницы я такой теперь разбитый и усталый еле хожу ноги подкашиваются сил нет вообще ни чем заниматься - думаю тренировка в понедельник окончательно загнала меня ну и плечо с шеей.
В среду зал не поехал - лежал пластом дома - а совесть мучала - вставай день спины иди убей себя)).
Листал со вторника по пятницу циклы и обсуждения. И вот я тут с благодарностью, что есть такая информация для атлетов как надо правильно планировать нагрузку и выбрать специализацию,как - что и зачем надо делать все это!)
Сегодня пятница - прошло 3 дня с последней тренировки. Тока из зала. Легкая тренировка не спеша отдых 2-3 минуты 20 кг - 2 по 20. 40 кг на 15.  50 кг - 3 на 15. 2 легких подхода спина блок на 15. 2 легких блока трицепса 3 по 25. 2 бицепса - 3 по 15 гантели.
Ребята в зале криво поглядывали и были удивлены что это!) А тем более все качки со стажем же из года в год жим у кого 80 а у кого 100 рабочий каждую тренировку))))
И крайнее удивление когда минут через 40 - всем чао пока я потренил))). Психологически это трудно принять - какая то физкультура прошла и теперь 4 дня отдыха ради того чтобы прийти потом 75 жать 3 по 8 и легкое ОФП... Если бы не проанализировал к чему я пришел и во что меня все это завело - я бы сегодня как и многие закинул предтрен + мазь разогрева и пошел бы крушить остатки здоровья до отказа как делал ранее.
Прошло пару часов после трени и что я чувствую - что организм сегодня несмотря на эту смешную нагрузку сейчас приятно утомлен и грудь и трицепс и широчайшие. Есть огромное желание пройти несколько циклов и понять , что такое приходить на тренировку отдохнувшим и с желанием тренить ради конкретной цели поднять результат в жиме, параллельно надеюсь на лучшее восстановление и залечивание мелких болячек. 
Сейчас задача выйти с перетрена и перестроиться на новую работу - забыв про отказы + привыкнуть к новой схеме.
Я так понимаю в моем случае 1 месяц нужен разгруз на средних и легких тренировках и  2 месяца надо втягиваться без особого рвения на т1 и т2? 
Прошу прощения за много букв - накипело и лучше идет анализ для себя когда пишу,  а возможно кто то в моем посте увидит свои типичные проблемы и это будет полезно).


  • Otec80 это нравится

#12 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 12 Июнь 2017 - 19:47

 

 

Изучив мат часть , чувствую Рогожников  то что надо для натур жима, чтобы не поломаться , если тем более впереди нет соревов и не стоит задача себя загнать быстрее - попробуем теперь на практике прогнать несколько его циклов заодно может связки и суставы ныть перестанут и силушка появится. Отлично подобранный материал , прочитав все статьи и ветки форума в голове многое по полочкам устаканилось, теперь надо как то себя заставить по новому мыслить не загоняя подсобкой и отказами в хрон усталость.

как тренер хочу отметить что новички сразу поддаются прогрессу с нуля... качки же со стажем год и более трудно вьезжают ... видать морально много отдыхать тяжело кажется что вот вот растрен ...прогресс наблюдается с 3-4 месяца тренировок

 

Вот вот в точку! Сам качался долгое время, были перерывы небольшие и разные обстоятельства и все одно и тоже - возврат в зал - билдерские схемы, питание на убой. Да масса растет , качковская форма набирается , но прогресса толком именно в силовых нет ни каких, каждая тренировка выматывает и в итоге через какое то время перетрен и травмы. 35 лет - позвоночник и травмы не позволяют делать присед -становую - тяги со свободными весами и др. виды упражнений. 2017 год снова - начало года - небольшой отдых, втягивающие тренировки , рост объемов тренировок и упражнений. Хватило снова меня на 5 месяцев 3-х разовых тренировок в неделю. Суставы и связки дали о себе знать, ЦНС тоже, плечо воспалилось , шею защемило. Прогресса и радости не приносят такие тренировки тк с 18 лет до 35 испытано много схем, сделано много ошибок и просто поднадоела именно билдерская схема и 3-х разовое посещение зала тем более теперь семья, грудной ребенок и много забот параллельно. Занятия в натураху. Спорт пит иногда подключается. 
Жим лежа всегда нравился, но как говорится - МОЙ ЖИМ огарчал всегда АРНИ!)))
Пробовал разные лифтерские проги по жиму - прогресс минимальный но был, только всегда перебарщивал с подсобкой тк качался и в итоге топтался на месте. Сейчас в диком перетрене чувствую себя ужасно - слабость и прочие радости вялые...
На систему Рогожникова натолкнулся давно, но скептически к ней отнесся - как так 3-4 дня между жимовыми тренировками!!! - караул это значит я буду 3 раза за 2 недели тока в зале и при этом жать смешные веса - пару подходов детских ОФП и домой и ждать какого то прихода силы и весом на штанге...Что это за тренировки такие...
Теперь находясь в решительном направлении специализация в жиме лежа - вспомнил о господине Рогожникове, покурил все заново и подробно и понял - О Боже - это идеальная схема восстановления и не спешного прогресса в моем случае тк нет даты соревнования, есть возможность разгрузится, посещать реже зал и заниматься своей жизнью,  а не жрать, спать, качаться на предтренах тк своей жизненной энергии нету и сил).
В это понедельник пожал 100 кг - 5 по 6 раз с запасов в 1 повторение - стрелял хорошо уверенно, но плечо давно ныло и шея после разогрева как обычно норм. Потом брусья 5 по 12 - собственный вес 105 кг. (На них я кажется и убил плечо тк с января месяца увлекся брусьями и 2-3 раза в неделю на них занимался даже в период отдыха между тренировками), потом жим наклонный 3 по 6 = 80 кг - затем широкие взрывные подтягивания 5 по 6 (что еще более убило наверняка плечо тк тоже 2-3 раза в неделю до отказа несколько месяцев делал) , ну и под конец плечи 3 подходика по 15 раз махи в сторону. Эта тренировка была на грани усталости, но прошла бодро довольно. Только со вторника до пятницы я такой теперь разбитый и усталый еле хожу ноги подкашиваются сил нет вообще ни чем заниматься - думаю тренировка в понедельник окончательно загнала меня ну и плечо с шеей.
В среду зал не поехал - лежал пластом дома - а совесть мучала - вставай день спины иди убей себя)).
Листал со вторника по пятницу циклы и обсуждения. И вот я тут с благодарностью, что есть такая информация для атлетов как надо правильно планировать нагрузку и выбрать специализацию,как - что и зачем надо делать все это!)
Сегодня пятница - прошло 3 дня с последней тренировки. Тока из зала. Легкая тренировка не спеша отдых 2-3 минуты 20 кг - 2 по 20. 40 кг на 15.  50 кг - 3 на 15. 2 легких подхода спина блок на 15. 2 легких блока трицепса 3 по 25. 2 бицепса - 3 по 15 гантели.
Ребята в зале криво поглядывали и были удивлены что это!) А тем более все качки со стажем же из года в год жим у кого 80 а у кого 100 рабочий каждую тренировку))))
И крайнее удивление когда минут через 40 - всем чао пока я потренил))). Психологически это трудно принять - какая то физкультура прошла и теперь 4 дня отдыха ради того чтобы прийти потом 75 жать 3 по 8 и легкое ОФП... Если бы не проанализировал к чему я пришел и во что меня все это завело - я бы сегодня как и многие закинул предтрен + мазь разогрева и пошел бы крушить остатки здоровья до отказа как делал ранее.
Прошло пару часов после трени и что я чувствую - что организм сегодня несмотря на эту смешную нагрузку сейчас приятно утомлен и грудь и трицепс и широчайшие. Есть огромное желание пройти несколько циклов и понять , что такое приходить на тренировку отдохнувшим и с желанием тренить ради конкретной цели поднять результат в жиме, параллельно надеюсь на лучшее восстановление и залечивание мелких болячек. 
Сейчас задача выйти с перетрена и перестроиться на новую работу - забыв про отказы + привыкнуть к новой схеме.
Я так понимаю в моем случае 1 месяц нужен разгруз на средних и легких тренировках и  2 месяца надо втягиваться без особого рвения на т1 и т2? 
Прошу прощения за много букв - накипело и лучше идет анализ для себя когда пишу,  а возможно кто то в моем посте увидит свои типичные проблемы и это будет полезно).

 

35 лет я начал только прогрессировать..это отнюдь не старость...отнюдь..!!!!!






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 65 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 65 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yahoo, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика