Перейти к содержимому


Фотография

Жим лежа.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 354

#1 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:08

В этой теме будем рассматривать технику жима и тренировочные приема,применяемые для тренировки жима.
Велкам)
  • osis это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 264) ,


#2 OFFLINE   АНАТОЛИЧ

АНАТОЛИЧ
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 90 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:37

ЗДОРОВО

ПЕРВЫЙ ВОПРОСИК ЕСЛИ МОЖНО

САМАЯ УЗКАЯ ЛАВКА - СКОЛЬКО?

(ТРЕНИРУЮСЬ НА САМОДЕЛЬНОЙ)

СПАСИБО

#3 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:39

Не менее 29см если по правилам

#4 OFFLINE   steelboy

steelboy
  • Пользователи
  • Репутация
    -19
  • 168 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:42

А что под тренировочными приемами понимается? Цепи, доски? Или еще что?

#5 OFFLINE   Мерцалов В.И.

Мерцалов В.И.

    Приморский ДЕД.)

  • Пользователи
  • Репутация
    64
  • 3 749 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2012 - 16:18

НЕ БОГАТО СОВЕТОВ..(

#6 OFFLINE   sandwolf77

sandwolf77
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 6 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2012 - 09:28

А что под тренировочными приемами понимается? Цепи, доски? Или еще что?

Поддерживаю вопрос. Методики и принципы тренировок обсуждаемы?

#7 OFFLINE   Иван Снег

Иван Снег
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 410 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2012 - 22:04

Мертво...

#8 OFFLINE   Strateg2711

Strateg2711

    Воинствующий атеист и борец с безграмотностью и мракобесием

  • Пользователи
  • Репутация
    454
  • 5 117 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2012 - 22:16

Да что там сложного, ложишься и жмёшь.

#9 OFFLINE   Хист

Хист
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 101 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:37

Техника выполнения жима лёжа:
Лечь спиной на лавку, снять штангу, удерживая её на прямых руках перед грудью. Опустить до касания груди и выжать вверх до полного разгибания рук в локтях. Лопатки при выполнении упражнения сведены, ноги упёрты в пол, попа касается лавки. Для уменьшения амплитуды движения грифа используют прогиб позвоночника от поясницы до лопаток (мост). Ширина хвата индивидуальна и зависит от физиологии атлета. Кому-то легче брать максимально широко (в правилах есть ограничения) уменьшая при этом амплитуду движения, а кому-то легче жать хватом чуть шире плеч. Траектория движения грифа так же может варьироваться – можно жать штангу вверх, а можно под углом опуская гриф ближе к животу разворачивая локти вдоль туловища. Сам хват может быть в замок (большой палец обхватывает гриф), а может быть, когда все пять пальцев с одной стороны грифа. Есть утверждение, что второй способ легче, но его не рекомендуют использовать, так как есть вероятность выскальзывания грифа из рук.

Как я понимаю, таких серьёзных особенностей в жиме, как например, в приседе нет. Поэтому лучше уделить внимания больше принципам и методикам тренировок. Хотя приходится видеть, как новички и в жиме допускают ошибки. Может быть самая распространённая, когда новичок жмёт штангу, выводя вслед за разогнутыми руками плечи, разводя лопатки (стараясь поднять гриф ещё выше). А движение лопаток на больших весах нарушает равновесие.

p.s. Профи поправьте, если что не так написал, новичкам полезно будет ознакомиться с правильной техникой. :)

#10 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:40

а в какой федерации разрешен "обезьяний" хват?

#11 OFFLINE   Хист

Хист
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 101 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:44

а в какой федерации разрешен "обезьяний" хват?

Я не знаю.. Везде запрещён? Я где-то видел на видео, правда уже не помню, что и где это было... :(

#12 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:45

я тоже не знаю как во всех. в основном запрещен - что-бы организаторам не башлять за увечья

#13 OFFLINE   Хист

Хист
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 101 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:48

Обезьяний хват запрещен в ИПФ, но разрешен в WPC и в WPO.
Запрет в ИПФ объясняют травмоопасностью, и это правда. Проффи (WPO) практически
все жмут обезьянним, но и частенько роняют штанги на грудь. Так, если без майки
шанс уронить не высок, то в майке -штанга зачастую падает и ломает спортсмену
ребра. Так было с Гарри Франком - ему на грудь уплаи 300кг.
Bizon


Нашёл в сети. Получается в WPC разрешён.. может, запретили уже..

#14 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:52

понял

#15 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2012 - 05:22

Нашёл в сети. Получается в WPC разрешён.. может, запретили уже..


мало того можно жать обратным хватом :wink:

#16 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2012 - 07:10

Оставь сей прием всяким там филлипинцам:)

#17 OFFLINE   Вадим1

Вадим1
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 133 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2012 - 15:17

Выдержка из действующих правил WPC :" Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата."

#18 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2012 - 14:49

Ну попробуем описать жим.
Снятие штанги со стоек.При снятии штанги гриф должен находится над глазами.
Упор осуществляется в три точки-ноги и спина,ягодицы лишь касаются лавки.Плечи развернуты,лопатки сведены,грудью нужно тянутся к штанге.
В стартовом положении гриф находится над нижней частью грудных.Опускание штанги должно происходить,в основном,за счет движении в локтевом суставе.При этом предплечье должно быть максимально приближено к перпендикуляру относительно пола в обоих плоскостях.Движение вниз должно быть ровным,со средней скоростью,может быть небольшое замедление у груди.В момент паузы не должно быть расслабления,что касается как грудных,так и мышц спины.
Жим.Во время жима нужно стараться не выжать штангу вверх,а выпрямить руки в локтях.Очень важно сохранять лопатки сведенными и не допускать ухода локтей к голове.То есть движение осуществляется,в основном,в локтевых суставах.Понятно,что опускание производится на задержке дыхания,а подъем на выдохе.

Хват.Обычно стараются браться на максимально разрешенную ширину-81 см.Это оправдано,если руки длинные.Но не всегда имеет смысл,в иной ситуации.Почему?При максимально широком хвате нагрузка уходит из грудных в дельты и становится сложнее удерживать лопатки сведенными.

Точка опускания.Опускать штангу следует,примерно,под нижний край грудных.Это обеспечивает максимальное включение в работу всех основных мышцы-грудных,дельтовидных и трицепсов.При таком положении угол между туловищем и рукой будет 60-45 градусов.

Пояс.Использование пояса может способствовать увеличению результата в жиме.При жиме в майке он не дает майке сползать на нею,а при жиме без майке обеспечивает дополнительную стабильность корпусу.Так же он может и мешать,особенно тем,кто использует большой мост.

Мост.Обычно считают,что мост дает увеличение результата за счет сокращения амплитуда.Это не так.Наибольшая выгода моста заключается в том,что в работу подключаются мышцы спины и в том,что грудные мышцы работают под более выигрышным углом.Отсюда вывод-нужно добиваться не максимальной величины моста,а понять ее оптимальную величину для себя.

Сообщение отредактировал mad: 08 Февраль 2012 - 15:00

  • ser-kim, IKyT, Евгений М. и 2 другим это нравится

#19 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2012 - 15:08

Ну попробуем описать жим.
Снятие штанги со стоек.При снятии штанги гриф должен находится над глазами.
Упор осуществляется в три точки-ноги и спина,ягодицы лишь касаются лавки.Плечи развернуты,лопатки сведены,грудью нужно тянутся к штанге.
В стартовом положении гриф находится над нижней частью грудных.Опускание штанги должно происходить,в основном,за счет движении в локтевом суставе.При этом предплечье должно быть максимально приближено к перпендикуляру относительно пола в обоих плоскостях.Движение вниз должно быть ровным,со средней скоростью,может быть небольшое замедление у груди.В момент паузы не должно быть расслабления,что касается как грудных,так и мышц спины.
Жим.Во время жима нужно стараться не выжать штангу вверх,а выпрямить руки в локтях.Очень важно сохранять лопатки сведенными и не допускать ухода локтей к голове.То есть движение осуществляется,в основном,в локтевых суставах.Понятно,что опускание производится на задержке дыхания,а подъем на выдохе.

Хват.Обычно стараются браться на максимально разрешенную ширину-81 см.Это оправдано,если руки длинные.Но не всегда имеет смысл,в иной ситуации.Почему?При максимально широком хвате нагрузка уходит из грудных в дельты и становится сложнее удерживать лопатки сведенными.

Точка опускания.Опускать штангу следует,примерно,под нижний край грудных.Это обеспечивает максимальное включение в работу всех основных мышцы-грудных,дельтовидных и трицепсов.При таком положении угол между туловищем и рукой будет 60-45 градусов.

Пояс.Использование пояса может способствовать увеличению результата в жиме.При жиме в майке он не дает майке сползать на нею,а при жиме без майке обеспечивает дополнительную стабильность корпусу.Так же он может и мешать,особенно тем,кто использует большой мост.

Мост.Обычно считают,что мост дает увеличение результата за счет сокращения амплитуда.Это не так.Наибольшая выгода моста заключается в том,что в работу подключаются мышцы спины и в том,что грудные мышцы работают под более выигрышным углом.Отсюда вывод-нужно добиваться не максимальной величины моста,а понять ее оптимальную величину для себя.


привет недожим..ИМХО

#20 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2012 - 15:13

А по-русски если?
Ты считаешь,что нужно выворачивать плечи,уводить локти к голове,разворачивая руки под 90градусов к туловищу,сводить плечи и тогда будет дожим?
Ты ,помнится, писал про то,что плечи у тебя болят?Если ты жмешь таким образом,то удивительно,что ты еще можешь жать.Но это скоро пройдет.Это я тебе по своему опыту говорю.

Сообщение отредактировал mad: 08 Февраль 2012 - 15:17

  • <YURA> и sandwolf77 это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 64 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 64 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing, Ahrefs, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика