Перейти к содержимому


Фотография

Kак адаптировать трениривочный план под майку


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 30

#1 OFFLINE   TaugeniX

TaugeniX
  • Пользователи
  • Репутация
    89
  • 272 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 14:27

Я выступала пока в "без майки". 31. марта пожала 105кг. После этого тренировалась так - см. ниже. 06.06. пожала на соревнованиях 110кг. Вот. Решила таки учиться работать с экипой. Купила майку: Metall, King bencher 48 размера, вроде сидит свободно, - продавец сказал, что для начала тесную не надо. Вопрос, господа, как бы адаптировать трениривочный план под майку? Или лучше делать новый? С этим мне просто хорошо понравилось, - и прибавила и связки не болели...

(Личные данные: Ж., занимаюсь давно, вес 65кг, присед и тяга - только в свое удовольствие, выступать буду по жиму.)

6.04. 5 x (6 x 87,5)
8.04. 5 x (10 x 60)
10.04. 5 x (3 x 70)
12.04. 2 x (4 x 80); 2 x (4 x 90); 2 x (4 x 95)
16.04. 4 x (4 x 85)
20.04. 6 x (3 x 75) с 3 сек. паузами на груди
23.04. 10 x (3 x 67,5) Speed
28.04. 3 x 80; 3 x 90; 3 x 95; 3 x 100; 2 x (3 x 90)
30.04. 10 x (3 x 70) Speed
05.05. 6 x (3 x 90)
07.05. 6 x (3 x 80) с 3 сек. паусами на груди
12.05 2 x 90; 2 x 100; 2 x 102,5; 2 x 105; ( 2 x 107,5 не смогла )
15.05. 5 x (3 x 70) Speed
19.05. 5 x (3 x 100)
23.05. 5 x (3 x 80) 3 сек. паузы на груди
27.05. 4 x (3 x 80); 3 x 90
31.05. 5 x (2 x 85)
06.06. 100 - 105 -110



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 47) ,


#2 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 15:47

думаю лучше перекроить план.. во первых жим через день это слишком часто..майка предполагает бОльшие чем в б/э веса, и соответственно нагрузку на связки и суставы, восстановление будет дольше..
нужно нужно придумать что нить типа Т-Л-Т-Л, где Т-тяжелые тренировки (работа в майке - дожимы с досок разной высоты повторы от 1 до 5..подходы по самочувствию 3-5..)это только рабочие не считая разминки..в разминке до майки выкладываться полностью не нужно..все силы бросить на майку..
Л- легкие..в вашем случае это 50-60кг*3*8-12.. не напрягаясь дабы прокачать кровь в целях лучшего восстановления не более.
тренировки через 2-3 дня.. по самочувствию..
как то так

да.. все ухищрения с паузами убрать.. на скорость можно поработать вместо легкой по самочувствию опять же
последняя маечная можно прикидку сделать до груди..первый подход на 1 раз в 3 подходах
за неделю -полторы до старта майку отменяем делаем 2 легких 50*3-10 и на помост

Сообщение отредактировал IVANNN10: 07 Июнь 2012 - 15:56

  • Celb это нравится

#3 OFFLINE   TaugeniX

TaugeniX
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    89
  • 272 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:15

Соревнования следующие 29. сентября. 16 недель еще осталось. Лезть ли в майку прямо со следующей недели или подождать? Вроде как надо-бы "базу" поделать, а с другой стороны надо срочно учиться работать с майкой... Как думаете сделать?

#4 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:27

16 недель само то чтоб научиться работать в майке..только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7

Сообщение отредактировал IVANNN10: 07 Июнь 2012 - 16:28


#5 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:38

да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два
  • Толкачев Вова это нравится

#6 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 894 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:34

да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два

я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть :wink:

Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???

только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7

чувствуется некое противоречие,ненаходите???
  • Kumertau Power и Ганс это нравится

#7 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:44


да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два

я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть :wink:

Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???

только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7

чувствуется некое противоречие,ненаходите???

Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.

#8 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 894 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:50



да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два

я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть :wink:

Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???

только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7

чувствуется некое противоречие,ненаходите???

Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.

да,проглядел...

имхо.
но мне все равно не нравится
толку от дожимов,если траектория работы в майке не наработана???
паузы убрать...а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???

Сообщение отредактировал <YURA>: 07 Июнь 2012 - 17:55


#9 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 19:02

.а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???

Наработается постепенно при уменьшении высоты доски.
  • Толкачев Вова это нравится

#10 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 17:37

вот именно..начинать с доски 10см потом уменьшать при приближении к соревнованиям..

Сообщение отредактировал IVANNN10: 08 Июнь 2012 - 17:42


#11 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 17:41




да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два

я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть :wink:

Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???

только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7

чувствуется некое противоречие,ненаходите???

Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.

да,проглядел...

имхо.
но мне все равно не нравится
что именно не нравиться??
толку от дожимов,если траектория работы в майке не наработана???
какая траектория нафег на первых тренировках это что, многослой? дожимы надо нарабатывать..а то потом в полную опустит..но не дожмет..
паузы убрать...а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???
пипец.. от б/э пауз то какой толк здесь?? баланс..гы..


Юра..ну блин.не торопись..почитай повнимательнее а?
Отвечу на твой вопрос..тренирую!

#12 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 894 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 19:11

в однослое кто-то отменял оптимальную траекторию???
дожимы тренеруются только в майке???
опустит и недожмет???...а уверен,что опустит???...и опустит куда надо,а не плюхнет на живот???...и какой тогда толк в дожимах???
то о чем я говорю, проверено на практике...

Отвечу на твой вопрос..тренирую!

сколько???...результаты???

зы.
чтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы

Сообщение отредактировал <YURA>: 08 Июнь 2012 - 19:13

  • Ганс это нравится

#13 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 21:40

чтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы

ну ваще желательно

#14 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 894 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 21:50


чтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы

ну ваще желательно

:)9

#15 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 22:31

я тоже нередко ржу, но на маечных тренировках обычно именно дожимами занимаюсь.
мож и неправильно че делаю, хз...

#16 OFFLINE   TaugeniX

TaugeniX
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    89
  • 272 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 23:29

Ой, как все неоднозначно и спорно... А вот еще вопрос, господа: я если в майке этой 3 месяца прозанимаюсь, то на соревнования новую придется покупать или для начинающей толку нет в этом и в старенькой нормально будет?

#17 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 894 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 23:29

я тоже нередко ржу, но на маечных тренировках обычно именно дожимами занимаюсь.
мож и неправильно че делаю, хз...

если че,я не с дожимов в майке)))))))))))))
просто дожимы в майке,это как прописная истина...так сказать,очевидная составляющая маечных тренеровок...

#18 OFFLINE   Толкачев Вова

Толкачев Вова

    Сила не главное,главное-как эту силу применить!

  • Пользователи
  • Репутация
    131
  • 1 129 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2012 - 02:50

Ой, как все неоднозначно и спорно... А вот еще вопрос, господа: я если в майке этой 3 месяца прозанимаюсь, то на соревнования новую придется покупать или для начинающей толку нет в этом и в старенькой нормально будет?

Да хватит ее одной на сто лет! На 300 я думаю ходить не будете?) Под вас прожмется и все гуд!
Иваннна10 прислушивайтесь все толково говорит,а план составьте по Рогожникову типа Т-Л-Т-Л-Ср-Л,отдых между тренировками 3-4 дня,а лучше по самочувствию,лично я для себя вот такую схемку накидал Т-Л-Л-Т-Л-Ср-Л и то временно,отработаю и новую накину,варьировать можно как угодно! Удачи!
  • IVANNN10 это нравится

#19 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2012 - 15:05

Ой, как все неоднозначно и спорно... А вот еще вопрос, господа: я если в майке этой 3 месяца прозанимаюсь, то на соревнования новую придется покупать или для начинающей толку нет в этом и в старенькой нормально будет?


да хоть 3 года..веса не большие.. привыкнете к ней..вработаетесь..будет как вторая кожа..удачи

#20 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2012 - 15:10

в однослое кто-то отменял оптимальную траекторию???
чем отличается траектория б/э жима от однослойной???
дожимы тренеруются только в майке???
желательно, потому как выступать в майке и плечи лучше поберечь..не так ли?
опустит и недожмет???...а уверен,что опустит???...и опустит куда надо,а не плюхнет на живот???...и какой тогда толк в дожимах???
а вот чтоб не плюхнуть надо работать и работать в майке, привыкать, вести туда,куда надо,а не туда где легче опускается
то о чем я говорю, проверено на практике...
ну да..

Отвечу на твой вопрос..тренирую!

сколько???...результаты???
много..хорошие




я тоже нередко ржу, но на маечных тренировках обычно именно дожимами занимаюсь.
мож и неправильно че делаю, хз...

если че,я не с дожимов в майке)))))))))))))
просто дожимы в майке,это как прописная истина...так сказать,очевидная составляющая маечных тренеровок...


Юра, ты определись.. за или против дожимов..а то прям какое то противоречие




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 128 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 126 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, BrendaEvoks, MichaelIcego, Yandex, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика