Перейти к содержимому


Фотография

Kак адаптировать трениривочный план под майку


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 30

#21 OFFLINE   TaugeniX

TaugeniX
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    89
  • 272 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2012 - 16:56

А вот мой подход на 110кг в "без майки". - Жутко меделенно как-то. Даже не думала, что так медленно...


#22 OFFLINE   <YURA>

<YURA>
  • Пользователи
  • Репутация
    162
  • 1 894 сообщений

Отправлено 10 Июнь 2012 - 00:43

ну,раз много и хорошие...это все в корне меняет...я ж не знал!!!... тогда я пас...куда уж мне (((((

с дожимами,да...пора мне опредедлятся...пока спортсмены мои не разбежались...в общем,я обещаю!!!

#23 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    319
  • 5 430 сообщений

Отправлено 10 Июнь 2012 - 10:47

А вот мой подход на 110кг в "без майки". - Жутко меделенно как-то. Даже не думала, что так медленно...
http://www.youtube.com/watch?v=_z-gSXySMuE&feature=youtu.be

Круто!! Удачи в освоении майки!! Думаю всё у Вас получиться zzzz z2

#24 OFFLINE   alma9204

alma9204
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 17:49

не стал создавать новую тему, надеюсь никто не обидется, что пишу здесь
Прошу оценить программу тренировок по жиму лежа в майке

1 неделя:
1 день: 1 приседание 3*8-10 ( 60%)
2 жим лежа 3*8 ( 70 % от безмаечного жима)
3 бицепс с гантелями 4*8-12

2 день: 1 Жим с бруска 15 см 4*2-3 (110% от маечного жима)
2 Франзузский жим стоя 5*8-12
3 Предплечье( сгибание со штангой)

3 день: 1 жим стоя 4*8-10
2 жим узким хватом на ММВ 4*8-10


2 неделя: 1 и 3 день тоже самое

2 день: 1 Жим с бруска 5 см 4*1-2 (105%)
2 Франзузский жим стоя 5*8-12
3 Предплечье( сгибание со штангой)

3 неделя: 1 и 3 день тоже самое

2 день: 1 Жим лежа 5*1 (90%)
2 Франзузский жим стоя 5*8-12
3 Предплечье( сгибание со штангой)

#25 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 12 Март 2013 - 19:10

http://www.westside-...Press Shirt.pdf
Вкратце:
Луи рассказывает о семинаре, который он провёл с группой Тони Хатсона и Брента Трейси. По итогам семинара семь из восьми парней поставили новые личные рекорды:

I did a seminar in Tennessee for my good friends Tony Hutson and Brent Tracy. We worked with eight guys and seven got new PR's. Here's how we did it, using Brent's workouts as an example . Brent's best is 528 at 198. First he warmed up to 315 off his chest. Next, with the 4-board press, he did 365 x 1, 405 x 1,455 x 1 with no shirt. Then he did a 3-board press with his shirt with 495 x 1. Then he did a 2-board press with 515 x 1. Next he did 530 off his chest and then 545 off his chest for a second PR. I know this sound too good to be true, but it's true.

Краткий перевод:
у Брента был рекорд 240@90.
Сначала он размялся до сингла 142-145 с груди без майки.
Затем сделал три сингла 165, 185 и 205 с четырёх досок без майки. Толщина каждой доски обычно составляет 2 дюйма ~ 5 см.
После этого он надел майку и сделал сингл 225 с трёх досок, затем сингл 232 с двух досок.
Без досок он сделал 240 и 247 - новый личный рекорд.

Думаю, можно и так планировать тяжёлую маечную тренировку.
Затем трицепс (жимы гантелей ладонями внутрь, жим узким хватом), широчайшие (вертикальные или горизонтальные тяги), задние дельты (L-отведения на блоке и т.д.), передняя и боковая часть кора - и всё, домой.

#26 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    319
  • 5 430 сообщений

Отправлено 13 Март 2013 - 10:51

http://www.westside-...Press Shirt.pdf
Вкратце:
Луи рассказывает о семинаре, который он провёл с группой Тони Хатсона и Брента Трейси. По итогам семинара семь из восьми парней поставили новые личные рекорды:

I did a seminar in Tennessee for my good friends Tony Hutson and Brent Tracy. We worked with eight guys and seven got new PR's. Here's how we did it, using Brent's workouts as an example . Brent's best is 528 at 198. First he warmed up to 315 off his chest. Next, with the 4-board press, he did 365 x 1, 405 x 1,455 x 1 with no shirt. Then he did a 3-board press with his shirt with 495 x 1. Then he did a 2-board press with 515 x 1. Next he did 530 off his chest and then 545 off his chest for a second PR. I know this sound too good to be true, but it's true.

Краткий перевод:
у Брента был рекорд 240@90.
Сначала он размялся до сингла 142-145 с груди без майки.
Затем сделал три сингла 165, 185 и 205 с четырёх досок без майки. Толщина каждой доски обычно составляет 2 дюйма ~ 5 см.
После этого он надел майку и сделал сингл 225 с трёх досок, затем сингл 232 с двух досок.
Без досок он сделал 240 и 247 - новый личный рекорд.

Думаю, можно и так планировать тяжёлую маечную тренировку.
Затем трицепс (жимы гантелей ладонями внутрь, жим узким хватом), широчайшие (вертикальные или горизонтальные тяги), задние дельты (L-отведения на блоке и т.д.), передняя и боковая часть кора - и всё, домой.


только вот непонятно, почему б не пройтись к примеру до 160 б/э потом майка и 200*1, 220*1, ну а потом уже и можно свои 232, 240 и 247 поставить..
вот нафега убивать трицепс досками без майки? так .. потренировать немного перед рекордом? Ладно... хрен с ним.. можно на тренировке такое вытворить .. да и то сомнительно... а на соревнованиях..бред))

http://www.westside-...Press Shirt.pdf
Вкратце:
Луи рассказывает о семинаре, который он провёл с группой Тони Хатсона и Брента Трейси. По итогам семинара семь из восьми парней поставили новые личные рекорды:

I did a seminar in Tennessee for my good friends Tony Hutson and Brent Tracy. We worked with eight guys and seven got new PR's. Here's how we did it, using Brent's workouts as an example . Brent's best is 528 at 198. First he warmed up to 315 off his chest. Next, with the 4-board press, he did 365 x 1, 405 x 1,455 x 1 with no shirt. Then he did a 3-board press with his shirt with 495 x 1. Then he did a 2-board press with 515 x 1. Next he did 530 off his chest and then 545 off his chest for a second PR. I know this sound too good to be true, but it's true.

Краткий перевод:
у Брента был рекорд 240@90.
Сначала он размялся до сингла 142-145 с груди без майки.
Затем сделал три сингла 165, 185 и 205 с четырёх досок без майки. Толщина каждой доски обычно составляет 2 дюйма ~ 5 см.
После этого он надел майку и сделал сингл 225 с трёх досок, затем сингл 232 с двух досок.
Без досок он сделал 240 и 247 - новый личный рекорд.

Думаю, можно и так планировать тяжёлую маечную тренировку.
Затем трицепс (жимы гантелей ладонями внутрь, жим узким хватом), широчайшие (вертикальные или горизонтальные тяги), задние дельты (L-отведения на блоке и т.д.), передняя и боковая часть кора - и всё, домой.


только вот непонятно, почемуб не пройтись к примеру до 160 б/э потом майка и 200*1, 220*1, ну а потом уже и можно свои 232, 240 и 247 поставить..
вот нафега убивать трицепс досками без майки? так .. потренировать немного перед рекордом? Ладно... хрен с ним.. можно на тренировке такое ивытворить .. да и то сомнительно... а на соревнованиях..бред))

#27 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 14 Март 2013 - 15:59

только вот непонятно, почемуб не пройтись к примеру до 160 б/э потом майка и 200*1, 220*1, ну а потом уже и можно свои 232, 240 и 247 поставить..
вот нафега убивать трицепс досками без майки? так .. потренировать немного перед рекордом? Ладно... хрен с ним.. можно на тренировке такое ивытворить .. да и то сомнительно... а на соревнованиях..бред))

Знаешь, что тебе мешает понять это? Все верно: одно мнение твое, а другое неправильное. С чего ты взял, что данный чувак весом 90 кг сможет без накрутки выжать б/э 160? Потому, что ты это можешь сделать? Так ты тяжелее его на 25 кг. Не забыл? Жал он на высокие доски для того, чтобы подготовить трицепс к максимальному синглу в майке. Ты так не делаешь, ясен пень, но это не значит еще ничего. Это не значит, что все должны делать так, как делаешь ты. И почему ты решил, что такой способ разминки на соревнованиях - это бред? Опять же, потому что ты так не делаешь. Но это, как всегда, не значит ничего. Поменьше авторитарности в высказываниях, Саш. Пока это лишь я и несколько человек тебе говорим. Не дожидайся отношения как к некоторым Гигантам Мысли на данном форуме, имен называть не буду.

http://www.westside-...Press Shirt.pdf
Вкратце:
Луи рассказывает о семинаре, который он провёл с группой Тони Хатсона и Брента Трейси. По итогам семинара семь из восьми парней поставили новые личные рекорды:

I did a seminar in Tennessee for my good friends Tony Hutson and Brent Tracy. We worked with eight guys and seven got new PR's. Here's how we did it, using Brent's workouts as an example . Brent's best is 528 at 198. First he warmed up to 315 off his chest. Next, with the 4-board press, he did 365 x 1, 405 x 1,455 x 1 with no shirt. Then he did a 3-board press with his shirt with 495 x 1. Then he did a 2-board press with 515 x 1. Next he did 530 off his chest and then 545 off his chest for a second PR. I know this sound too good to be true, but it's true.

Краткий перевод:
у Брента был рекорд 240@90.
Сначала он размялся до сингла 142-145 с груди без майки.
Затем сделал три сингла 165, 185 и 205 с четырёх досок без майки. Толщина каждой доски обычно составляет 2 дюйма ~ 5 см.
После этого он надел майку и сделал сингл 225 с трёх досок, затем сингл 232 с двух досок.
Без досок он сделал 240 и 247 - новый личный рекорд.

Думаю, можно и так планировать тяжёлую маечную тренировку.
Затем трицепс (жимы гантелей ладонями внутрь, жим узким хватом), широчайшие (вертикальные или горизонтальные тяги), задние дельты (L-отведения на блоке и т.д.), передняя и боковая часть кора - и всё, домой.

Спасибо за информацию. Я об этом нигде не читал.

#28 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    319
  • 5 430 сообщений

Отправлено 14 Март 2013 - 16:28

да.. ну конечно же.. отрицепс он такой.. он жеж ну никак не подготовиться если одеть сразу майку.. надо едо добить перед майкой дожимами с бруса без нее.. ОБЯЗАТЕЛЬНО...

достаточно раз попробовать Это чудо.. прежде чем писать.. после дожимов с бруса без майки мне не то что б в майке.. ВООБЩЕ ЖАТЬ НЕОХОТО и не только жать)))!!! А ты Дима железный воин.. давай впитывай .. все беды от ума))) слышал да уже??? sm64

Сообщение отредактировал IVANNN10: 14 Март 2013 - 16:28


#29 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 18 Март 2013 - 11:36

достаточно раз попробовать Это чудо.. прежде чем писать.. после дожимов с бруса без майки мне не то что б в майке.. ВООБЩЕ ЖАТЬ НЕОХОТО и не только жать)))!!! А ты Дима железный воин.. давай впитывай .. все беды от ума))) слышал да уже??? sm64

Тебе тут никто никаких советов не раздавал, не раздает и раздавать не собирается. Делай, как считаешь нужным. Только не надо орать на всех углах о том, что опыт, отличающийся от твоего - это собачье дерьмо на снегу, не иначе. Скромнее надо быть, а то критика станет привычкой и перестанешь отделять зерна от плевел. Хотя, думаю, уже поздно пить боржоми.
Что же до бед от ума, ну что же, ты выбрал свой путь. Сиди и наслаждайся. И вообще, какое тебе дело до моих заблуждений? Тебе не параллельно?

06.2004 – The Bench Press Shirt (L. Simmons)
The Bench Press Shirt / Жимовая майка
Луи Симмонс
Сегодня ведется много разговоров о жимовых майках. Сначала все были рады ее появлению на сцене. К сожалению, жимовые майки дали лишь небольшую прибавку по сравнению с безэкипировочными жимами.
Это было в восьмидесятых. В поздних 90-х, майки стали гораздо сильнее. По мере улучшения маек, рекорды в жиме начали потихоньку расти. Кенни Паттерсон, работая с Inzer Advanced Designs, помог улучшить джинсовую майку. Они разработали radical cut shirt. Рекорды после этого стали расти.
Тодд Брокк показал результат в 480 фунтов (217,7 кг) в жиме и встал. После того как он стал использовать Inzer radical cut shirt, его результат взлетел до 540 фунтов (244,9 кг) в той же весовой категории.
Затем, Филу Гуарино пришло в голову разрезать спину у майки, сделав вариант с открытой спиной. Какое это было новшество… Я помог ему разогреться на Bash for Cash, одних из соревнований Кирана Киддера, в Дэйтоне, несколько лет назад. После разогрева, Фил удивил меня пожатыми 661 фунтами (299,8 кг). Я знал, что это был отличная идея.
Ванесса Швенкер, женщина весом 132 фунта (60 кг), жала 260 фунтов (117,9 кг). Она поехала на соревнования и каким то образом полностью разорвала спину майки. У нее не было запасной майки и ей пришлось жать в порванной. Она пожала 290 фунтов (131,5 кг), установив личный рекорд. Мы чувствовали что нам повезло. Когда мы вернулись домой, она зашила майку, однако на одних соревнованиях за другими она показывала не более чем 260 фунтов. Она впоследствии ушла из спорта и меньше чем через год мы поняли, что именно открытая спина в майке увеличила ее жим.
Теперь мы знаем что майки с отрытой спиной – лучшие. Просто посмотрите на эти соревнования с большими денежными призами и на то, что они одевают. Смотря в прошлое, я удивляюсь тому как Фил овладел этой майкой.
Как и с быстрыми гоночными машинами, научиться управляться с этими майками непросто. Я взял Тодда показаться на моем корвете 1960 года и ему стало плохо. Тогда, эта машина проезжала четверть мили за 10.7 секунды, а мощность ее движка была примерно 475 лошадиных сил (то есть скорость была порядка 135 км/ч, прим. перев). Она казалось быстрой, но недолго. Мне это наскучило и я добавил закись в 355-й шеви. Он проезжал четверть мили (порядка 402 метров) за 9.40, а мощность движка у него была 800 лошадей (скорость была порядка 154 км/ч). И опять таки, это показалось мне медленным, так что я поставил 404 движок и скоро проехал четверть мили за 8.60 (скорость порядка 168 км/ч, нужно помнить, что это СРЕДНЯЯ скорость, так как стартовал то он из состояния покоя. Так что моментальная скорость наверняка ушла за 200…). Мои рефлексы соответствовали мощности машины, теперь уже составляющей 1000 лошадиных сил. Как вы уже догадались, мне и это наскучило. Так что я поставил 598 движок с закисью. На нем я проехал дистанцию за 7.90, 175 миль в час (281,6 км/ч, это уже моментальная скорость). Так какой вывод отсюда можно сделать? Если бы я начал гонять на машине, которая могла проехать четверть мили за 7.90, я был бы мертв, а Тодду было бы реально плохо. Мои рефлексы не соответствовали бы мощности машины. Тоже самое происходит с лифтерами. Они пробуют жать в майках, которые гораздо сильнее их самих.
Да, конечно, есть и такие люди, которые думают что майка все за вас сделает. Они ошибаются. Мы в Вестсайде в разные моменты времени являлись обладателями рекордов всех времен в категориях 132, 198, 220, 242, 275 и 308 фунтов (до 60, до 90, до 100, до 110, до 125 и до 140 кг). Почему ж остальные члены Вестсайд барбел не надели майки рекордсменов и не пожали те же веса? Мы не были достаточно сильны. На рыбу каждого размера нужна своя приманка. Это же справедливо для жимовых маек.
Как освоить жимовую майку? Большинство лифтеров не знают, как правильно ими пользоваться. Из Айовы приехал Дэн Каммингс и тренировался с Беккой Свеннсон. Он тренировался в течение недели. Его лучший жим был 600 фунтов (272,2 кг). В день максимальных усилий, я посмотрел на то как он сходил на максимум и мне показалось, что он был ближе к жиму в 700 фунтов (317,5 кг). Он со мной не согласился. На следующей тренировке мы с ним поработали и в течение 45 минут он пожал 665 фунтов (301,6 кг). Неплохо, да?
Я проводил в Теннеси семинар для моих хороших друзей – Тони Хатсона и Брента Трейси. Мы работали с восемью парнями, и семь из них установили новые личные рекорды. Вот, как мы это сделали, на примере тренировок Брента. Лучший результат Брента был 528 фунтов (239,5 кг) в категории до 198 фунтов (до 90 кг). Сначала он разогрелся с 315 фунтами (142,9 кг), пожав их с груди. Затем, с 4 досок, он пожал 365х1, 405х1, 455х1 (165,6 кг х 1, 183,7 кг, 206,4 кг х 1) без майки. Затем, с трех досок он пожал в своей майке 495 фунтов (224,5 кг) на раз. Затем, с двух досок он пожал 515 фунтов (233,6 кг) на раз. Затем он пожал 530 фунтов (240,4 кг) с груди, и еще 545 фунтов (247,2 кг) с груди, установив второй личный рекорд. Я знаю, что это слишком хорошо звучит, чтобы быть правдой, но это правда. Фишка в том, что каждый раз, когда вы жмете с четырех досок, нужно поднимать голову и опускать гриф так низко на корпус, как только возможно. С тремя досками – нужно поднимать голову и плечи, если необходимо, чтобы коснуться досок, причем даже ниже по отношению к корпусу. С двумя досками, поднимайте голову и начинайте опускать гриф так низко как можете, за счет подъема плеч вперед, как при подъемах на пресс. Каждый раз, когда вы используете меньше досок, натягивайте майку чуть ниже на плечи. Это, конечно, сделает майку несколько сильнее. По мере увеличения веса, поднимайте голову и плечи и смотрите на гриф, пока он не коснется груди. Это позволит вам опустить на грудь меньший вес, чем вы предполагаете, и в то же время поднять гораздо больше.
Ну вот, теперь, когда все секреты открыты, мы все в равных условиях, так? Я просто сказал вам, как надрать нам задницу. Если вы этого не сделаете, то это ваши проблемы, болваны.
В 2003 году на Арнольд Классик, Фред Болдт (165 фунтов или 74,8 кг весом) разминался так, как я только что описал. Он пожал 405 фунтов (183,7 кг) с груди, пропустил подход с четырех досок, одел майку и пожал 495 фунтов (224,5 кг) с трех досок. Потом он пожал 530 (240,4 кг) с двух досок и пошел на помост, выполнив первый подход с 540 фунтами (244,9 кг). Во второй попытке он пожал 551 фунт (249,9 кг). После того как Маркус Чик установил мировой рекорд в 567 фунтов (257,2 кг), Фред накинул еще килограмм и смог только опустить его на грудь, говоря техническим языком. Неплохо для 165 фунтового (74,8 кг) парня ростом 5 футов 9 дюймов (порядка 175 см), жмущего перед тысячами зрителей.
Надеюсь, эта информация поможет вам побить ваш рекорд в жиме и лучше понять, как использовать разрешенную экипировку (PLUSA, август 2003 года)
Оригинал:
http://westside-barb...Press Shirt.pdf

Это перевод той статьи, выдержка из которой приведена выше. Может, пригодится кому-то. Саша Иванов, а ты можешь не читать этот бред. Тебе он ни к чему.

#30 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    319
  • 5 430 сообщений

Отправлено 18 Март 2013 - 11:49

Дима, неужель ты думаешь что я пишу здесь исключительно для тебя? НЕТ! Для тебя мною сказано все в личке.. ты сделал выводы.. теперь покажи на что способен!! Я верю в тебя!!!

по статье - знаешь, занимательное чтиво!!! Но есть некоторые расхождения техники с другими статьями:

Фишка в том, что каждый раз, когда вы жмете с четырех досок, нужно поднимать голову и опускать гриф так низко на корпус, как только возможно. С тремя досками – нужно поднимать голову и плечи, если необходимо, чтобы коснуться досок, причем даже ниже по отношению к корпусу. С двумя досками, поднимайте голову и начинайте опускать гриф так низко как можете, за счет подъема плеч вперед, как при подъемах на пресс.


кто тото тут приводил пример из зарисовок Симмонса, о том что плечи и лопатки во время жима должны жестко лежать на лавке!!!! Что как то там одно.. тут другое.. не сходиться.. не находишь?

Сообщение отредактировал IVANNN10: 18 Март 2013 - 12:00


#31 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 18 Март 2013 - 15:21

Дима, неужель ты думаешь что я пишу здесь исключительно для тебя? НЕТ! Для тебя мною сказано все в личке.. ты сделал выводы.. теперь покажи на что способен!! Я верю в тебя!!!

по статье - знаешь, занимательное чтиво!!! Но есть некоторые расхождения техники с другими статьями:

Фишка в том, что каждый раз, когда вы жмете с четырех досок, нужно поднимать голову и опускать гриф так низко на корпус, как только возможно. С тремя досками – нужно поднимать голову и плечи, если необходимо, чтобы коснуться досок, причем даже ниже по отношению к корпусу. С двумя досками, поднимайте голову и начинайте опускать гриф так низко как можете, за счет подъема плеч вперед, как при подъемах на пресс.


кто тото тут приводил пример из зарисовок Симмонса, о том что плечи и лопатки во время жима должны жестко лежать на лавке!!!! Что как то там одно.. тут другое.. не сходиться.. не находишь?

Не нахожу, потому что я экстраполировал рекомендации для безэкипного жима на экипировочный. В теме про особенности жима в многослойной майке пару недель назад мной приводился ответ Луи Симмонса на мое письмо относительно техники жима и глава из его книги о жиме лежа, где все сказано слово в слово с тем, что здесь. Не вижу никаких противоречий в данный момент.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 90 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 88 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, FellaNot, Ahrefs, CouthNuh, Yahoo, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика