![sm55](http://forum.powerlifting.ru/public/style_emoticons/default/other_lam.gif)
Сразу уточню – да, и присед и тяга в один день! Нифига это не смертельная комбинация! Просто одно упражнение (первое) делается в силовом режиме, а второе – легко, чисто – на «отвяжись».
День 1
1.Приседание со штангой (экипа) 5х2
2.Тяга становая (классика) – легко, чисто на «отвяжись». Цель – укрепить поясницу. 5х6
3.Подсобка для тяги, типа – гиперы, сгибание бедра на тренажёре, и прочее подобное.
День 2
1.Жим штанги лёжа (катана) 5х2
2.Всякая подсобка, но не напрямую для ЖИМА. То есть – бицепсы, широчайшие, ещё какая херь, какая к жиму напрямую отношения не имеет. Понимаю – бица и широчайшие – имеют, но всёж – это не жим гантелей лёжа, и не дожимы с доски.
День 3
ОТДЫХ
День 4
1.Тяга становая (экипа) 5х2
2.Приседание со штангой (бинты) – легко, не напрягаясь. 5х5
3.Подсобка для ног - жим ногами 4х6
День 5
1.Жим штанги в Метале. «Метал Кинг» – мягкий и подрастянутый, и потому жим в нём – это как бы жим в слингшоте. Легко и ненавязчиво. 5х5
2. Всякая подсобка, но - напрямую для ЖИМА. То есть – жимы гантелей лёжа, «баттерфляй», французский жим, отжимания от брусьев….
День 6
ОТДЫХ
Далее – всё заново, НО – есть моменты…
Тяга в экипе – чередуется по циклам. То есть в первый цикл – в экипе, во второй цикл – без неё.
Приседание в бинтах тоже чередуется – цикл в бинтах, цикл без них.
Жим в катане выглядел по циклам следующим образом – жим с толстой доски, тот же вес со средней доски, потом с груди. А потом плюс пять кило на штангу, и опять по циклам – толстая доска, средняя доска, с груди…
Количество повторов в силовые тренировки зависит от сроков до соревнований, и варьируется от трёх, до одного.
Жим в Метале тоже был вариативен. Скоро соревнования – жмём в Металле. Не скоро – просто без экипы.
Ну, вот как-то так. Понимаю, что не всё расписал до конца, но общий ход мысли, надеюсь, понятен.