Перейти к содержимому


Фотография

Eric Spoto

супер-звезда б.э. жима

Сообщений в теме: 37

#1 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 10:05

Эрик столь стремительно ворвался в соревновательный безэкипный жим, что никто даже именную тему не соорудил. Исправлю упущение.

 

Итак, натащу сюда коротенькое досье.

Рост 179см

Собств. вес около 145кг

Начинал как армрестлер

 

Обладатель лучшего безэкипировочного жима в истории, 327.5 кг. По уточнённым данным (его собственным словам) он весил 143.11кг (315.5 lb) в предшествующий день. Вот эта красота:

 

 

 

 

Занимательная антропометрия, предплечье 19.5дюйма, = 49.5см

a8e3y8a5.jpg

 

Spoto-and-Daigre.jpg

 

huge-spoto.jpg

 

 

 

 

 

 



Его твит: https://twitter.com/EricSpoto


  • игорь127, Celb, IVANNN10 и 2 другим это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 261) ,


#2 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 10:33

"В первые годы я делал базовый тренинг бодибилдинга. Просто я обычно больше концентрировался на том, чтобы делать больший вес, нежели на накачке. Отжимания на брусьях с отягощением моё любимое упражнение, если вести речь о каком-то секретном упражнении, я бы сказал это оно самое. Вы можете получить те же ощущения, что и от жима лёжа, использовать безумные веса, но помощник не нужен. Я стараюсь держать локти широко, как в жиме лёжа, по всей длине траектории, не прижимаю их, но и не растопыриваю совсем в стороны. Мой новый тренировочный сплит, которым я очень доволен, выглядит так:

 

Пн. Тяжёлая тренировка груди, плеч, трицепса

Вт. Тяжёлая - ноги

Ср. Тяжёлая - спина и бицепс

Чт.  Кардио

Пт.  Пампинг лёгкими весами или скоростная тренировка груди, плеч, трицепса, также вращательных манжет

Сб.  Лёгкая на спину и бецепс, тяжёлая на трапеции и предплечья

Вс.  Отдых, жру как кабан

 

Пример тяжёлой тренировки на грудь, плечи и трицепс

1. Жим лёжа

60кг х 20

100кг х 20

140кг х 20

...

225 х 6

265 х 3

290 х 2/2

225 х 11

 

Жим узким хватом

225 х 8

185 х 12

140 х 20

 

Отжимания на брусьях:

без веса х 25

40кг х 15

80кг х 13

100кг х 9

 

Плечи, жим сидя

60кг х 15

100кг х 15

140кг х 8

165кг х 4

140 х 7

 

Далее жим в тренажёре Смита, в нём дохожу до 165 х 8

 

И после последнего подхода в Смите отжимания узким хватом вот так раз на 40 до адского пампа:

hands-on-box_diamond_push-up.jpg

 

 

В упражнениях на верх спины я держуь в интервале 6-12 повторов. Я истинно верую в свободные веса, но должен сказать, что люблю и тренажёры хаммер. Всегда начинаю с подтягиваний с отягощением. Не очень люблю тягу штанги в наклоне, не получаю от неё никакого эффекта. Тяга гантели одной рукой для меня лучше. Задние дельты я отношу к спине, так что заканчиваю в работой в тренажёре-бабочке, но одной рукой.

 

Подтягивания, два подхода с собств. весом х 15, затем 40 кг х 8,х6, и 20кг х 10

Тяги вниз в тренажёре хаммер

Тяги Т-гифа

Тяги блока

Пуловеры стоя в троссово-блочном тренажёре

...

 

Бицепс: молоток с гантелями 13кг х 25, ... 35кг х 10 *2, 40кг х 6, затем дроп-сет с 4 скидываниями

 

 

"


Сообщение отредактировал Константин: 28 Май 2013 - 10:59

  • Celb и osis это нравится

#3 OFFLINE   mladenec

mladenec
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 930 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 11:44

так это, что Мендельсон уже номер два!


Сообщение отредактировал mladenec: 28 Май 2013 - 11:44


#4 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 12:06

"Примечание по тренировке спины: если в зале имеются достаточно тяжёлые гантели, люблю делать тягу одной рукой, но обычно ничего тяжелее 125 фунтов (57кг) не найдёшь

 

 

В лёгкий день я делаю те же базовые упражнения. Например, на спину делаю подтягивания, тягу, ... Интервал повторений  10-15, но могу доходить и до 25. Я циклирую те упражнения, что мне нравятся и просто выбираю в зависимости от самочувствия. В  пятницу в скоростной тренировке жима и жима узким хватом я стараюсь перемещать вес быстрее, чем обычно. Но в остальных упражнениях я больше сосредотачиваюсь на накачке и глубоком растяжении. В лёгкие дни интервал отдыха между подходами 1 минута, в тяжёлые 3-4 минуты

 

Большинство людей уравнивает личные рекорды с синглами или тройками, но я не ставлю равенства между личными рекордами и тяжёлым весом. У меня есть личные рекорды и на 140кг, и на 290кг, так что какие-то из них тяжёлые, но 140 я делал на 62 повтора. Если повторов больше 6, обычно делаю с нижней точки до половины или 3/4 амплитуды. Одна из причин - не хочу рвать локти, плюс мне нравится чувство постоянного напряжения в груди. Что такого, если иногда подход х3 кажется тяжким, как тонна, и никаких шансов на личный рекорд, но вы сбросите вес и сделаете личный рекорд в многоповторке с лёгким весом. По мере роста числа повторов растёт и сила.

 

Здоровье плеч для меня очень важно. Не так много людей, которые поднимают большие веса и никогда не имели проблем с плечами. Я тренирую вращательную манжету после работы на плечи. 3 упражнения по три подхода по 12-20 повторов. Максимум, что я делал на плечи, 185кг х 3. Никогда не ходил на максимум. Не люблю делать что-либо меньше, чем на 3 повтора, кроме жима лёжа."


Сообщение отредактировал Константин: 28 Май 2013 - 12:08

  • Celb и osis это нравится

#5 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 12:33

"Одна из главных проблем для меня боль в локтях. Держитесь подальше от французских жимов и всего, что вредит локтям. Ваши трицепсы достаточно поработают в жиме узким хватом с досок, и это не травматично для локтей. Ну и хорошо разогревайтесь"


  • Celb и osis это нравится

#6 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 263 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 15:03

Отличная тема! Буду следить за ней  sm67



#7 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 16:16

супер..Константин ,, сыль то дай на источник))


  • игорь127 это нравится

#8 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 21:39

супер..Константин ,, сыль то дай на источник))

 

первая же в гугеле: http://www.lift.net/...d-record-bench/

 

только последняя фраза про локти и жух из его твита https://twitter.com/EricSpoto


Сообщение отредактировал Константин: 28 Май 2013 - 21:41

  • IVANNN10 это нравится

#9 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 21:47

из старенького, 306кг х 3

 

 

317.5 х 1 на предыдущих соревнованиях

 


Сообщение отредактировал Константин: 28 Май 2013 - 22:15

  • osis это нравится

#10 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 28 Май 2013 - 22:15

те же 317.5, но другой ракурс из зала, с клёвой репликой "watch that shit!"

 

 

347 кг в слинге

 


Сообщение отредактировал Константин: 28 Май 2013 - 22:15

  • osis и IVANNN10 это нравится

#11 OFFLINE   vladpower

vladpower
  • Пользователи
  • Репутация
    27
  • 225 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2013 - 18:28

очень объемная тренировка, просто пипец какой то



#12 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2013 - 21:03

Ад



#13 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    199
  • 3 862 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2013 - 18:00

Cable Curls: Rack plus added plate for 2×12. Then, last set rack plus plate 1×8, take off plate 1×8, cut stack in half 1×20.

 

а это шо? бицепс на блоке?



#14 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2013 - 19:26

Cable Curls: Rack plus added plate for 2×12. Then, last set rack plus plate 1×8, take off plate 1×8, cut stack in half 1×20.

 

а это шо? бицепс на блоке?

 

Именно, сгибания на блоке, все пластины плюс ещё одна добавляется для двух подходов по 12. Затем ещё добавляем ещё одну к всему предыдущему набору и делаем один подход на 8, убираем пластину и ещё на 8, скидываем половину пакета  пластин и на 20



#15 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 04 Июль 2013 - 08:54

Сколько нужно отдыхать между подходами на тяжёлой тренировке?

E.S. - Столько, сколько надо для ощущения 100%-го восстановления, примерно 5-8 минут

 

Если я выполняю подходы на 4 тяжёлых повтора, следует ли мне жать быстро или медленно?

E.S. - Каждое повтороение должно быть взрывным, неважно, с каким весом

 

Как выглядит ваша тренировка ног?

E.S. - Присед и становая тяга это единственные упражнения, которые я вообще делал/аю

 

На закуску немного тренировочного видео, адская многоповторка:



#16 OFFLINE   Константин

Константин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 15 Июль 2013 - 07:19

 


  • IVANNN10 это нравится

#17 OFFLINE   Толкачев Вова

Толкачев Вова

    Сила не главное,главное-как эту силу применить!

  • Пользователи
  • Репутация
    131
  • 1 129 сообщений

Отправлено 21 Июль 2013 - 14:47

Вот еще съемка не плохая!


  • Celb это нравится

#18 OFFLINE   KestDZ

KestDZ
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 57 сообщений

Отправлено 30 Июль 2013 - 19:40


  • Абдула и Celb это нравится

#19 OFFLINE   KestDZ

KestDZ
  • Пользователи
  • Репутация
    15
  • 57 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2013 - 22:43

Кое чего здесь нет

 

 

 


Сообщение отредактировал KestDZ: 06 Сентябрь 2013 - 22:46

  • IVANNN10 и Celb это нравится

#20 OFFLINE   AlexNaumow

AlexNaumow

    Как спортсмен, тренер и организатор - полный ноль

  • Пользователи
  • Репутация
    912
  • 8 902 сообщений

Отправлено 27 Сентябрь 2013 - 05:07

немного свеженького .....

 

skMgBZads4Q.jpg

 

 

 

 

pFwJsrshvuI.jpg

 

 

 

o_KgL3GMkvg.jpg


  • игорь127, IVANNN10 и osis это нравится



Ответить



  


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 111 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 111 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, BrandWatch, Bing, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика