Сообщений в теме: 436

[Консталич]

СКОЛЬКО МОЖНО ПРИБОВЛЯТЬ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ В ТЯЖ ЖИМИ

Привет
Нет предела весам, есть предел только по повторам, то погоня за весами приводит к тому что каждая тренировка проходит как тяжелая.
Так что, если намечена тренировка 3*6 то жмем отталкиваясь от предыдущей такой же тренировки. Как пример: было в третьем 120*5, Значит эту планируем так: после разминки первый рабочий вес 115*6, 122,5*6, 125* сколько выйдет но примерно 4-5 точно выйдет.

[Консталич]

Ну почему же. Константин Витальевич, где то в теме говорил (даже по моему в теме о подготовке Авдонина), что в Т2 надо жать пока жмется на определенное кол-во повторений. Сами ведь знаете, Тяжелая тренировка, тяжелой рознь! Рассмотрим на примере.
Бывает пришел и выполнил, ну допустим 130/6, 132,5/6, 135/4.
А иногда приходишь на тренировку и 130/6 - как то легко.... 135/6 Оо прет как то....., 140/5 еще хочу!!!! 145/3 - все, угомонился и пополз выполнять ОФП.

Согласись, бывает же и такое. А бывает такое (те, кто менее опытен в освоении системы КВ), что пару тройку дней неприятностей на работе, в жизни, в семье.... и вместо нормальной Т1 получается какая то С(средняя) и кажется, что все катится куда то в тар тарары и нефига система не рулит и не педалит ;).

Ну почему же. в Т2 надо жать пока жмется на определенное кол-во повторений. Сами ведь знаете, Тяжелая тренировка, тяжелой рознь! Рассмотрим на примере.
Бывает пришел и выполнил, ну допустим 130/6, 132,5/6, 135/4.
А иногда приходишь на тренировку и 130/6 - как то легко.... 135/6 Оо прет как то....., 140/5 еще хочу!!!! 145/3 - все, угомонился и пополз выполнять ОФП.
Тут согласен
А бывает такое (те, кто менее опытен в освоении системы КВ), что пару тройку дней неприятностей на работе, в жизни, в семье.... и вместо нормальной Т1 получается какая то С(средняя) и кажется, что все катится куда то в тар тарары и нефига система не рулит и не педалит ;).
А при такой ситуации уже на разминке вам будет понятно, что хорошего жима не получится, значит не мучайте себя и сразу меняйте план, рекомендую вам сделать 3*8-10, получите хорошую среднюю тренировку, не добьете себя, получите шанс не провалится в яму и уже на следующей, естественно при хорошем настрое, пожать то что планировали.

[Консталич]

А иногда бывает такое, на примере моего знакомого ;). 3 недели не ходил, провел Л/СР/Л и вчера на жиме всадил 90/8 раз, при учете, что до НГ он жал этот вес максимум на 5-6 раз Оо. Где логика..... Тут скорее всего психологический настрой как то влияет.

Вот, то что в красном цвете и есть система тренировок! Отдохнул, ушел перегруз-перетрен! Сделал Л/СР/Л, такой цикл позволил разогнать организм и выдать результат. А вот если бы, он вместо 8 сделал на 5, а потом повесил 95 и сделал еще на 5, вот это был правильный подход /ну если он конечно не билдер /

[benchmaniac90]

Константин Витальевич... раскройте секрет... откуда взялась схема 3 по 5-6??? как вы к ней пришли... что бы я не пробовал после вашей методики...все равно к ней возвращаюсь...почему-то именно эта схема... для меня работает лучше всего... как показывает практика....

[Консталич]

Константин Витальевич... раскройте секрет... откуда взялась схема 3 по 5-6??? как вы к ней пришли... что бы я не пробовал после вашей методики...все равно к ней возвращаюсь...почему-то именно эта схема... для меня работает лучше всего... как показывает практика....

Когда я начал тренироваться то благодаря глянцевым журналам тренировался по 3 часа и времени на баб не оставалось/ Вот я и решил, думаю выкину пару упражнений и пару подходов, пол часа выкроил, мало, еще убрал, довел тренировку до 40 минут и два с лишним часа свободного времени! Ура.

Ну а если серьёзно то:
Я уже об этом писал где то, ну раз вопросы есть, повторю.
1. 3 подхода, они из собственного опыта и всех мои спортсменов. Практика: вес который в % почти равен пределу можно выжать максимум в 3! подходах, а обычно в двух, первом и втором. К то не верит попробуйте сами, отдых между подходами какой хотите, конечно если кто то, будет как Андерсон целый день тренироваться, то не сработает, если как обычно 5-8 минут, то... Только вес реальный берите, не занижайте!
2. Почему 5-6. Ну во первых не мною замечено, что именно это количество повторов стимулирует рост силы. В подробности даже вдаваться не буду, те кто на физкультурных факультетах учились знают, новичкам только схемы с картинками нужны, а остальные могут и сами почитать в спец литературе, если будет интересно. Теория и методика развития физ. культуры.
Вот собственно и всё!

Сообщение отредактировал Консталич: 27 Январь 2011 - 23:00

[benchmaniac90]

Когда я начал тренироваться то благодаря глянцевым журналам тренировался по 3 часа и времени на баб не оставалось/ Вот я и решил, думаю выкину пару упражнений и пару подходов, пол часа выкроил, мало, еще убрал, довел тренировку до 40 минут и два с лишним часа свободного времени! Ура.

Ну а если серьёзно то:
Я уже об этом писал где то, ну раз вопросы есть, повторю.
1. 3 подхода, они из собственного опыта и всех мои спортсменов. Практика: вес который в % почти равен пределу можно выжать максимум в 3! подходах, а обычно в двух, первом и втором. К то не верит попробуйте сами, отдых между подходами какой хотите, конечно если кто то, будет как Андерсон целый день тренироваться, то не сработает, если как обычно 5-8 минут, то... Только вес реальный берите, не занижайте!
2. Почему 5-6. Ну во первых не мною замечено, что именно это количество повторов стимулирует рост силы. В подробности даже вдаваться не буду, те кто на физкультурных факультетах учились знают, новичкам только схемы с картинками нужны, а остальные могут и сами почитать в спец литературе, если будет интересно. Теория и методика развития физ. культуры.
Вот собственно и всё!

Время на баб...нужная весч!))))

Сообщение отредактировал Консталич: 26 Январь 2011 - 21:16

[Viconte]

А при такой ситуации уже на разминке вам будет понятно, что хорошего жима не получится, значит не мучайте себя и сразу меняйте план, рекомендую вам сделать 3*8-10, получите хорошую среднюю тренировку, не добьете себя, получите шанс не провалится в яму и уже на следующей, естественно при хорошем настрое, пожать то что планировали.

Спасибо Константин Витальевич за ответы ;).
А по поводу этой цитаты, я выше и написал, что те, кто только только начинают пробовать методику, иногда стараются придерживаться четкого плана, а это как раз не всегда есть хорошо. Как я уже выше написал про Т тренировку, и настрой для нее ;).

[Консталич]

Спасибо Константин Витальевич за ответы ;).
А по поводу этой цитаты, я выше и написал, что те, кто только только начинают пробовать методику, иногда стараются придерживаться четкого плана, а это как раз не всегда есть хорошо. Как я уже выше написал про Т тренировку, и настрой для нее ;).

Вы правильно разбираетесь в принципах этой методы немного нехватает практического опыта но какие Ваши годы

[Владимир Шмырин]

Константин Витальевич ответьте пожалуйста на такой вопрос: Тренируясь после соревнований без майки и отдыхая от нее в межсезонье как лучше построить тяжелые тренировки с дожимами и жимами с цепями и жгутом? Например: Т1-Л-Т2-Л-С-Л и т.д. где Т1 жим 3х5-6 с бруска 7-8 см или жгут и цепи еще добавить, а Т2 допустип жим с груди 3х5-6........... Или как то иначе лучше?

[Celb]

<!--quoteo(post=427968:date=24.1.2011, 9:45:name=Weber)--><div class='quotetop'>Цитата(Weber @ 24.1.2011, 9:45) <a href="index.php?act=findpost&pid=427968"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->жим с досок в безэкипе очень легко может убить плечи.Это связано с тем.что при съеме штанги за 100% нагрузка на плечевую связку значительно вырастает.При этом ты тренируешь ту фазу,в которой.в отличии от маечного жима уже практически не бывает проблем.Сам практиковал одно время,столкнулся с проблемой,описанной выше.<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->
А зачем снимать самому? <img src="http://forum.powerli...>/other_10.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="other_10.gif" /> После 70-80% уже нужно использовать помощь. Иначе плечи и вправду отвалятся. Дожимы считаю полезными, т.к. тренируют не только фазу движения, но и ССА и цнс.

Так же про дожимы думаю!

[Vovan1981]

Здравствуйте Константин Витальевич!А скажите пожалуйства,у меня есть проблема с жимом.Вес остановился на 120кг на два раза и уже так полгода.Что Вы бы посоветовали.Спасибо!

[IVANNN10]

Здравствуйте Константин Витальевич!А скажите пожалуйства,у меня есть проблема с жимом.Вес остановился на 120кг на два раза и уже так полгода.Что Вы бы посоветовали.Спасибо!

КВ давно не пишет сдесь
Вован, методику читал? зачем жать на 2..??? Сбавь веса и жми на 4-6 раз..

[Vovan1981]

спасибо за совет

[Саня Ш.]

КВ давно не пишет сдесь
Вован, методику читал? зачем жать на 2..??? Сбавь веса и жми на 4-6 раз..

А где он теперь пишет?

[IVANNN10]

А где он теперь пишет?

Хороший вопрос..вот бы самому узнать))

[Саня Ш.]

Я не разобрался только в одном.Сколько должно быть циклов?Не соревнуюсь.Занимаюсь для себя.Результат планирую на весну,но ведь может как-то по другому получиться.Нет опыта в циклировании.Или же постоянно работать по такой схеме?С уважением.

[IVANNN10]

оптимально 3-4.. это гдето на 3-4 месяца.. потом межсезонье сделать месяца на 2 потом снова в бой.. как то так ИМХО

кстати схема в межсезонье может быть таже или ТЛСЛТ...но с уменьшенными весами.. если работаешь в экипе - убрать экипу.

Сообщение отредактировал IVANNN10: 31 Август 2011 - 14:06

[Саня Ш.]

оптимально 3-4.. это гдето на 3-4 месяца.. потом межсезонье сделать месяца на 2 потом снова в бой.. как то так ИМХО

кстати схема в межсезонье может быть таже или ТЛСЛТ...но с уменьшенными весами.. если работаешь в экипе - убрать экипу.

Спасибо.Будут стараться

[IVANNN10]

удачи

[Консталич]

Хороший вопрос..вот бы самому узнать))

IVANNN10, ну прямо как на твоей надписи под аватаром, хватит отдыхать!
После Кубка Мира по ИПА начну и сам готовиться, и продолжу консультации здесь. Все таки я наверное тренер, а это не лечится!