Сообщений в теме: 437

[Maximys]

После проходки по жиму, на фоне ОРВИ, силы пошли резко вниз, но решил последние 2 недели перед НГ праздниками, на которых не буду заниматься, максимально выложится.

Вчера сделал проходку по тяге - многого не ожидал. 195 вытянул, 200 оторвал на см 10 и сильно спину начало гнуть - бросил.

[Maximys]

Потрачено

Неделя1

Присед 120 x6x2   Жим 107,5 x6x3

 

Становая  152,5 x6x2      

 

Присед 120 x6x3 Жим 107,5 x6x2

 

Неделя2

Присед 120 x6x2   Жим 107,5 x6x4

 

Становая  152,5 x6x4      

Сообщение отредактировал Maximys: 26 Январь 2017 - 14:50

[Brand]

Это прога лмс на пик силы?

[Maximys]

Это прога лмс на пик силы?

 

Так я её прошёл уже. 137.5 выжал, 140 немного не дожал.

 

Сейчас пробую русский цикл - хочу подтянуть присед и спину.

 

Понедельник

Присед: 120х6х2

Разгибание ног: 3х12

Жим лежа: 105х6х5

Жим гантелей: 25х3х8

Трицепс на блоке: 3х8

 

Среда

Тяга: 153х6х5

Тяга блока к груди: 3х12

Бицепс

Сообщение отредактировал Maximys: 02 Февраль 2017 - 11:39

[Maximys]

В прошлую пятницу на тренировке надо было присесть 120х6х5

Уже на 3-м подходе жутко забилась поясница. Сделал 4 подхода и решил пожать ногами ещё 4, так как ноги совсем не устали, но приседать было стрёмно.

После тренировки сделал массаж.

После выходных всё равно чувствую сильную забитость низа спины - не знаю, что делать. Эта неделя максимальная по объёму - во всех движениях 6х6 надо сделать....

[PLifter2012]

В прошлую пятницу на тренировке надо было присесть 120х6х5

Уже на 3-м подходе жутко забилась поясница. Сделал 4 подхода и решил пожать ногами ещё 4, так как ноги совсем не устали, но приседать было стрёмно.

После тренировки сделал массаж.

После выходных всё равно чувствую сильную забитость низа спины - не знаю, что делать. Эта неделя максимальная по объёму - во всех движениях 6х6 надо сделать....

У меня аналогично, несмотря на наверное меньший объём. Увеличение объёма сразу же выявляет все слабые места/погрешности в технике. Низ спины вообще очень капризные мышцы, я до сих пор немогу самостоятельно разобраться: то ли я недорабатываю их, то ли перерабатываю. Но похоже они тоже могут вработаться постепенно и стать сильнее.

[Maximys]

 

В прошлую пятницу на тренировке надо было присесть 120х6х5

Уже на 3-м подходе жутко забилась поясница. Сделал 4 подхода и решил пожать ногами ещё 4, так как ноги совсем не устали, но приседать было стрёмно.

После тренировки сделал массаж.

После выходных всё равно чувствую сильную забитость низа спины - не знаю, что делать. Эта неделя максимальная по объёму - во всех движениях 6х6 надо сделать....

У меня аналогично, несмотря на наверное меньший объём. Увеличение объёма сразу же выявляет все слабые места/погрешности в технике. Низ спины вообще очень капризные мышцы, я до сих пор немогу самостоятельно разобраться: то ли я недорабатываю их, то ли перерабатываю. Но похоже они тоже могут вработаться постепенно и стать сильнее.

 

У меня очень плохая техника приседа из-за слабой растяжки т.е доседать ниже паралели я могу только к узкой или на ширине плеч постановке ног, но так как рост у меня 186см и штангу мне удобно класть довольно низко, то наклон спины получается сильный + тяга в классике и жим с мостом - от этого всего и утомляется поясница. 

Решил, что надо переучиваться и пытаться ставить ноги шире и больше разводить носки в стороны, пусть и буду пока садится до параллели только.

2 раза в недели после тренировки массаж - надеюсь поможет.

[squatman]

 

 

В прошлую пятницу на тренировке надо было присесть 120х6х5

Уже на 3-м подходе жутко забилась поясница. Сделал 4 подхода и решил пожать ногами ещё 4, так как ноги совсем не устали, но приседать было стрёмно.

После тренировки сделал массаж.

После выходных всё равно чувствую сильную забитость низа спины - не знаю, что делать. Эта неделя максимальная по объёму - во всех движениях 6х6 надо сделать....

У меня аналогично, несмотря на наверное меньший объём. Увеличение объёма сразу же выявляет все слабые места/погрешности в технике. Низ спины вообще очень капризные мышцы, я до сих пор немогу самостоятельно разобраться: то ли я недорабатываю их, то ли перерабатываю. Но похоже они тоже могут вработаться постепенно и стать сильнее.

 

У меня очень плохая техника приседа из-за слабой растяжки т.е доседать ниже паралели я могу только к узкой или на ширине плеч постановке ног, но так как рост у меня 186см и штангу мне удобно класть довольно низко, то наклон спины получается сильный + тяга в классике и жим с мостом - от этого всего и утомляется поясница. 

Решил, что надо переучиваться и пытаться ставить ноги шире и больше разводить носки в стороны, пусть и буду пока садится до параллели только.

2 раза в недели после тренировки массаж - надеюсь поможет.

 

Попробуйте штангу выше располагать на спине, наклон уйдет и будите ниже приседать - сам через это прохожу, пипец неудобно, но что делать, раньше доседать было жутко тяжело

[Maximys]

Должен был вчера сделать тягу 152.5х6х6. Решил делать в суммо, что бы не так сильно загружать поясницу. После 3-го рабочего подхода поясница уже задервенела. Осилил ещё 2 подхода и всё.... Сил хватает по ощущениям на 10ку повторов. Бросил всю подсобку и пошёл на массаж - только это спасло. Самое интересное, что с утра сегодня чувство, как будто и не делал вчера нагрузку и поясница не болит.

Сообщение отредактировал Maximys: 09 Февраль 2017 - 10:36

[Maximys]

прошла неделя 80% 6х6.

Эта неделя будет 85-86% 5х5

[Maximys]

Сделал в понедельник жим 110х5х5 что-то настроя не было, весь день сонный - не очень пошло.

В среду тягу 160х5х5 - запас на повтора 3-4

В пятницу будет присед 127.5х5х5

[Maximys]

Началась неделя 90% 3х3

 

Жим не пошёл 122.5х3,122.5х3, 122.5х1 , странно, в прошлый понедельник отлично пожал 117.5х4х4 с запасом на 2 повторения.

Завтра тяга 180х3х3

Сообщение отредактировал Maximys: 14 Март 2017 - 10:27

[Brand]

Maximys, может переутомление. У меня было недавно следующее: пришлось совместить легкий и средний жим, поэтому был жуткий кпш, и делал 70%х6х4, 80%х5х5, далее должен был 90%х1х3, но  в первом подходе отжал всего на 5-8см (до этого делал достаточно бодро)

[Maximys]

Maximys, может переутомление. У меня было недавно следующее: пришлось совместить легкий и средний жим, поэтому был жуткий кпш, и делал 70%х6х4, 80%х5х5, далее должен был 90%х1х3, но  в первом подходе отжал всего на 5-8см (до этого делал достаточно бодро)

Я пока связываю это с стрессовой жизненной ситуацией в середине прошлой неделе, выбившей меня на пару дней в недоедание\недосып.

[Maximys]

Тяга прошла по плану 180х3х3 

Техника правда так себе.

По ощущениям на раз 5-6 бы точно.

Срыв ногами херовый.

http://www.youtube.c...eature=youtu.be

Сообщение отредактировал Maximys: 15 Март 2017 - 23:21

[Maximys]

 

[Maximys]

Уже походу традиция: ближе к проходке приболел.

[PLifter2012]

По-моему техника на тяге стала лучше.

[Maximys]

18.03.17

 

Присед: 20х8, 60х6, 90х5, 110х4, 130х3, + бинты в легкой намотке и пояс145х3,150\2х3

Жим ногами: 215\3х6

 

Жим лежа: 105\6х2

Жим гантелей лежа: 20\3х12

Трицепс на блоке: 3х12

[Maximys]

Странное чувство в левом колене: как будто иногда греет внутри, болей нету.

Думаю ренген сделать на всякий случай.