Давненько я уже собирался написать материал на данную тему и вот, собственно, созрел, надеюсь данный небольшой литературный труд внесет ясность в такое направление как Soft экипировка (облегченная, по-нашенски).
Итак, начнем с простых вещей: с так называемой классификации. Если по-простому, то видов «рогаток» всего два:
Первый вид - НАРУКАВНЫЕ слинг-шоты. Одеваются на руки посредством "рукавов". Размер подбирается по объему руки (это основной параметр), причем, важные моменты при подборке «резины» в этом, первом, случае: объемы локтевого сгиба и бицепса - все в спокойном состоянии.
Второй вид - ПЕТЕЛЬНЫЕ слинг-шоты, эти девайсы имеют вид петли по типу "безконечность" (см. учебники школьной программы). Если знаниями не обладаешь - то перевернутая цифра 8. Данный вид изделия подбирается по ширине груди (основной параметр), толщина руки - второстепенный параметр.
Итак, имея классификацию по строению, перейдем к следующему параметру - жесткость. Она имеет разные обозначения:
Power Life Normal (Реактив - Russian Turbine) - самые мягкие, как правило используются для тренировки в таких случаях как: увеличение результатов в безэкипировочном жиме лежа, отжимание на брусьях, при незначительных болевых ощущениях в плечах, груди.
Power Life Heavy (Актив - RT) - средняя жесткость, ощутимо жестче предыдущей модели, также подходит для тренировок в безэкипировочном дивизионе и при разных травмах (если есть повреждения в грудной мышце (отрыв, разрыв, микроразрывы, залеченные травмы). Помогает жать те веса, на которые спортсмен выходил до травм.
Power Life Super Heavy (Би-турбо - RT) - самый жесткий из нарукавных, как правило, это либо двойной хеви, либо одиночный бинт, но, опять же, как правило, двойной или тройной жесткости. Хорошо подходит для тех, кто готовится в экипировочном жиме (можно работать с весами, которые жмете в рубахе), также подходит для начального выступления в Soft дивизионе.
Также рассмотрим давайте не только материал, но и разобьем петельные девайсы на:
Однопетельный (двухслойный) слинг-шот - гораздо жестче любого нарукавного слинг шота, т.к. на грудь приходится не 1 слой резины, а 2, да и эти два слоя сделаны из бинтов тройной жесткости. Подходит как для тренировок в экипировочном дивизионе, так и для выступления в Soft дивизионе.
Двухпетельный (четырех слойный) - самый жесткий слинг-шот, т.к. имеет 4 рабочих слоя (т.е. на груди, в отличии от однопетельного не 2, а 4 резинки!), предназначен исключительно для тренирующихся и выступающих в Soft дивизионе.
В общем и целом, разобрались с классификацией, теперь перейдем к главному: рекомендованные размеры и собственно сами жимы в софте:
С нарукавными слингами все более-менее просто (напоминаю: подбираются по объему руки): важно, чтобы слинг одевался на локти самостоятельно либо с помощью партнера, НО при этом не передавливал область бицепса. Рекомендовано два способа одевания:
- если вы жмете "локти к груди" - то прорезь (чаще всего она есть посередине, между бинтами) должна быть на локтевом сгибе;
- если вы жмете "локти от груди" - то слинг одевается немного выше к плечу, НО локоть при любом раскладе закрыт (примерно на 1-2 см).
Такое положение «рогатки» в двух разных стилях жима обеспечивает МАКСИМАЛЬНЫЙ эффект от использования. Одевание выше локтя сильно снижает эффективность работы данного вида слингов.
Теперь обратимся к такой веселой теме, как петельные слинги (Power Life -Т-90, Bench Daddy), там не все так однозначно, НО есть рекомендации. Бытует мнение, что рекомендации - это херня, и надо брать на один, два размера меньше, и будет мега-супер-пупер жим... Будет пренепременно, НО с оговорками…
…Существует 3 размера (основных):
М - на категории 60-80 кг;
Л - 85 – 110 кг;
ХЛ – 115 кг и выше.
На чем основаны данные рекомендации? Да собственно говоря на том, что данные размеры позволяют при верном подборе, конечно, одевать слинг на руки с таким расчетом, чтобы локоть был закрыт как минимум на 1,5-2 см. При этом руки разводятся либо самостоятельно, либо при минимальной помощи партнера, слинг не ломает движение, и его растяжение в нижней точке максимально, что дает очень сильный начальный импульс для срыва с груди, и при сильном трицепсе, атлет дожимает снаряд и: вуаля, бинго!..
НО, будем учитывать менталитет спортсмена, который звучит просто: «Чем меньше - тем жестче!» (сие происходит и в подборе экипировки - рубашки жимовые, комбезы, при этом малый размер совершенно не означает, что вы реально сможете макимально эффективно использовать экипировку).
Что происходит, когда спортсмен берет не рекомендованный размер, а меньше?
Первое: слинг одевается на бицепс, локти открыты. Да, он жесткий, НО импульс его не такой большой, т.к. растяжение его при этом не максимально.
Второе: чаще всего спортсмена сильно ломает, а жесткий слинг - весьма небезопасная игрушка, и те веса, что люди в них жмут, могут нет-нет да... прилететь в голову… или еще куда.
Третье: известны случаи, когда спортсмены начинают растягивать слинг, чтобы он не сильно ломал движение, НО забывают одну вещицу... СЛИНГ - НЕ жимовая рубашка, не комбез, это набор ниток и резины, которая тесно связана с нитками в едином творческом порыве. Так вот: при растяжении данная прочная любовная связь теряется, и чем сильнее происходит растяжение (к примеру, слинг вытягивается до промежуточного размера), тем быстрее сокращается срок службы слинг-шота, и гораздо быстрее теряется его жесткость.
Также многие спортсмены стараются прошить слинг-шот дополнительно (обычно заводская прошивка - это 2-5 см по центру), некоторые увеличивают ее до 10-12 см. Как показала практика, это не сильно добавляет в поднятых весах, а ровно и радости от поднятия их же… Рекомендация по прошивке может быть такой: обратная сторона слинга (где соединяются нижние петли) прошивается, стягиваются эти петли друг с другом - именно этот момент может добавить дополнительную прибавку, но делать надо это очень грамотно.
Теперь, давайте приведу конкретные примеры о своем отношении к размерам и жесткости со стороны уже опытных спортсменов:
- Юрасов Роман (АМ, л/р на соревнованиях 290 кг, на тренировке 305 кг при с/в 118 кг): «Пробовал я жать в L Т-90 – не то, ломает прилично, но с этим еще можно бороться, НО внизу выстрел не такой у меня, как при размере XL, т.к. локти не так прижимает к корпусу, и размер «этого лука» играет не в пользу более короткой (размера L) модели! Мой выбор - XL».
- Пикляев Денис (ПРО, л/р на соревнованиях 282,5 кг, на тренировке 290 кг при с/в 90 кг): «Жал во многих девайсах, благо под рукой все есть, перепробовал всевозможные варианты: от перепрошитых и заводских XL, до перепрошитых и заводских М. Также использовал экспериментальный трехпетельный (шести слойный) слинг. Что могу сказать? XL – однозначно велик, L – достаточная жесткость, ломает умеренно, локоть закрыт прилично, прибавка шикарная, М – т.к. жму разводя локти, размер маловат, т.к. при приближении грифа к груди локти прижимает к корпусу и ломает движение, приходится слинг чуть ближе к плечам сдвигать, а это сильно ухудшает срыв с груди. Поэтому L, в идеале – из более жесткого материала. Или даже XL, но трехпетельный.»
- Найденов Виктор (ПРО, л/р на соревнованиях —--, на тренировке 380 при с/в 135 кг): «После моей двойной Катаны, работать в слинге – одно удовольствие. XL – очень мне велик, L – уже лучше, но слабо ощущаю сопротивление материала, М – очень жестко и дает максимальную прибавку. В своем случае, голосую за М.»
- Бегалко Антон (ПРО, л/р на соревнованиях 360 кг, на тренировке —— при с/в 122 кг): «Для меня и XL, и L – недостаточно жесткие. На первый подход одеваю М и спокойненько жму с открытыми локтями, а на 2 и 3 подходах уже закрываю локоть. Я за М.»
- Соловьев Вячеслав (ПРО, л/р на соревнованиях 380 кг, на тренировке 400 кг при с/в 160 кг): «Работал всегда в XL, потом решил, что нужно попробовать в L – по идее, больше должен такой девайс давать, однако: перестал в должной мере контролировать фазу опускания, «рогатка» ломает, сводит локти книзу, а при моих рабочих весах – это чревато очень печальной историей. Поэтому я за XL.»
Как видите, сколько людей – столько и мнений. Однако стоит учесть, что и Найденов, и Бегалко – это уникальные спортсмены с богатейшим опытом работы в экипировке. И по ним ровняться не стоит – т.к. копирование чемпионов иной раз приносит больше вреда, чем пользы…
Вот, собственно, что хотелось рассказать относительно слинг-шотов, надеюсь, это поможет Вам в выборе этих девайсов, на тренировках, и выступлениях. Подходите к этому вопросу вдумчиво: при всей доброте и ласке, которую излучают данные девайсы, они все же хранят за пазухой и некоторые камни)))
Зы. Небольшая добавочка: если Вы - неподготовленный атлет - не делайте много повторений с весами, которые не жали никогда, для которых ваши связки (плечи, локти, кисти) не готовы, это чревато перенапряжением и воспалением суставов, и очень неприятными ощущениями.
Желаю всем здравия, новых результатов, и побед на соревнованиях и главное - без травм!
sling_t90_4_bg.jpg 54,28К 0 Количество загрузок:
bm_h_bg.jpg 112,56К 0 Количество загрузок:
bm_n_bg.jpg 99,1К 0 Количество загрузок:
bm_sh_bg.jpg 124,74К 0 Количество загрузок:
LW-754_67_2.jpg 80,96К 0 Количество загрузок:
proshivka.jpg 223,17К 0 Количество загрузок:
sling_bd_bg.jpg 78,77К
0 Количество загрузок: