Тренинг Ветерана
#21 OFFLINE
Отправлено 24 Март 2015 - 17:33
Восстанавливаться успеваю, как мне кажется.
К прошлогодним показателям приближаюсь или уже приблизился в отдельных упражнениям, но этого мне мало. Посему рад каждому комментарию, буду к ним прислушиваться и делать выводы.
#22 OFFLINE
Отправлено 24 Март 2015 - 19:39
Приходи в "Прайд" ближе к соревнованиям пройтись.
#23 OFFLINE
Отправлено 24 Март 2015 - 23:06
И ещё из минусов - наверное самый дорогой у нас зал.
Возможно проще будет, если по ходу "Домашнего тренинга ветерана" будут дельные рекомендации.
Сообщение отредактировал Ветеран: 24 Март 2015 - 23:15
#24 OFFLINE
Отправлено 26 Март 2015 - 17:25
45х8, 55х6, 65х4, 75х3 в двух подходах и 80 кг. (сингл).
Просьба к атлетам, выполняющим данное упражнение прокомментировать свои ощущения и выводы по эффективности его для развития вышеуказанных качеств, в случае не согласия со мной, оспаривать не буду, приму как мнение.
Далее подём штанги на бицепс: хват снизу 35х8, хват сверху 35х8, хват снизу 45х6, хват сверху 45х12,хват снизу (сингл)55кг,(сингл) 60 кг..
При хвате снизу боль на внутренней части мышцы предплечья левой руки боль сохранилась ( с августа 2014 г. не проходит зараза) посему синглы прекратил.
Время тренировки 65 минут.
Энергии и силы ещё осталось море, побаловался армлифтингом и в конце трени малость озверев согнул быстренько так, секунд за восемь, два гвоздя 150х5, 200х7 в запаснике не оказалось. Два последних упражнения опробованы мной после годовалого забытья.
Чуть позже видео в галерее "домашний тренинг ветерана"
#25 OFFLINE
Отправлено 26 Март 2015 - 17:47
Удачи Вам. Заходите ко мне в тему ))
- Ветеран это нравится
#26 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2015 - 15:21
Жим штанги стоя, 37.5х10, 57.5х6, 67.5х4, 67.5х7, 67.5х9, 67.5х8.
Подъём гантели на бицепс двумя руками (молот) сидя, 42х8, 42х12, 52х8, 52х10, 52х12.
Приседы, 55х12, 75х12, 85х12.
Время тренировки 105 минут.
Собственный вес после тренировки 95.9 кг.
С 11.03.2015. использую креатин.
Видео на бицепс в моей галерее.
#27 OFFLINE
Отправлено 02 Апрель 2015 - 22:42
рекомендации по технике выполнения упражнений, продолжительности тренинга и пр.
Смотрю на Ваши цели и даже не знаю что сказать....
Не жмут стоя лифтеры, это упражнение давно предано анафеме. Какие могут быть тут рекомендации?
Жать лежа то узким, то широким хватом? Зачем? Не лучше ли всегда работать в одной технике , накатывать "колею"?
Поднимать на бицепс "на раз" жимовику, да и вообще лифтеру - нахрена?
Понимаю, что эти упражнения Вам нравятся, но какое отношения они имеют к тренингу жимовика?
Организация тренировок: через день то жим лежа, то жим стоя - очень сомнительна, даже с применением фармы.
Время тренировки.... на легкой можно и частить, но лучше пульс приводить к исходному уровню, а на тяжелых отдыхать поболее. К сердцу прислушивайтесь, не мальчик уже.
Почитайте Рогожникова, есть у него программа для натуралов: понедельник чередование тяжелого и среднего жима, пятница всегда легкий жим, а в среду присед + тяга.
Сообщение отредактировал Маврикиевич: 02 Апрель 2015 - 22:44
- Юра Шан это нравится
#28 OFFLINE
Отправлено 02 Апрель 2015 - 22:51
рекомендации по технике выполнения упражнений, продолжительности тренинга и пр.Смотрю на Ваши цели и даже не знаю что сказать....
Не жмут стоя лифтеры, это упражнение давно предано анафеме. Какие могут быть тут рекомендации?
Жать лежа то узким, то широким хватом? Зачем? Не лучше ли всегда работать в одной технике , накатывать "колею"?
Поднимать на бицепс "на раз" жимовику, да и вообще лифтеру - нахрена?
Понимаю, что эти упражнения Вам нравятся, но какое отношения они имеют к тренингу жимовика?
Организация тренировок: через день то жим лежа, то жим стоя - очень сомнительна, даже с применением фармы.
Время тренировки.... на легкой можно и частить, но лучше пульс приводить к исходному уровню, а на тяжелых отдыхать поболее. К сердцу прислушивайтесь, не мальчик уже.
Почитайте Рогожникова, есть у него программа для натуралов: понедельник чередование тяжелого и среднего жима, пятница всегда легкий жим, а в среду присед + тяга.
Хочет человек еще в пауэрспорте выступать, отсюда и жим стоя и бицепс на раз.
#29 OFFLINE
Отправлено 02 Апрель 2015 - 23:49
Поясняю. Относительно жимовика, в своём первом посте сообщил, что готовлюсь выступить на ЧР в конце мая в Вологде не только в жиме лёжа, но и в пауэрспорте, отсюда и такой тренинг. А лифтёр я далеко не полный и не стремлюсь к этому, посему жим стоя в вариациях в сочетании с жимом лёжа, на мой взгляд, отлично дополняют друг-друга для достижения обозначенных целей. Жим узким хватом, как известно, весьма эффекивное упражнение для трицепсов, которые решил усилить (возможно за месяц до соревнований исключу из тренинга). А вообще, за месяц до соревнований я так и делаю, накатываю "колею", только на сей раз колеи будет три. Про бицепс, это упражнение входит в пауэрспорт, да и в жиме лёжа он занимает не последнюю роль. Относительно жимов через день, возможно и сомнительно, но в моём случае пока этого не наблюдаю. Чередую средние жимы с тяжелыми, меняю упражнения местами. Восстанавливаться, как мне кажется, успеваю, в противном случае не было бы прогресса, да и бездельник я в отличии от орен, хватает времени на все методы восстановления. Лёгкие тренировки считаю малоэффективными для силовика, но иногда провожу их. С сердцем, пока слава Богу, пульс не меряю вообще, не вижу нужды, но спасибо за предостережение.
В общем, по ходу тренинга видно будет, менять пока ничего не буду, да и у каждого свои тараканы в голове. Комментариям всегда рад. А программ от различных авторов начитался вдоволь и многому чему научен.
Периодически буду излагать в наглядной форме прогресс от сего тренинга.
#30 OFFLINE
Отправлено 03 Апрель 2015 - 06:56
Хочет человек еще в пауэрспорте выступать, отсюда и жим стоя и бицепс на раз.
[/quote]
Приношу извинения, я вообще не в теме пауэрспорта, мне пауэрлифтинга достаточно с головой.
Топикстартеру: я полагаю Вам советы не нужны, по крайней мере на этой стадии развития как спортсмена. Осознание себя как самого умного проходит. Тогда и советы с комментариями спрашивайте.
Может я и ошибаюсь, но Вас в первую очередь заботит внешность. Скоро май, оденете маечку, покажите красивые руки и будет вам счастье.
P.S. Без обид, все мы в какой-то степени такие.
#31 OFFLINE
Отправлено 03 Апрель 2015 - 11:07
Относительно советов, в первом посте темы я указал какие они нужны, но никак не такие, что не имея понятия о пауэрспорте и не разобравшись в моих целях, давать их, извините уж.
По-любому любые советы и рекомендации для меня имеют пользу.
Ещё раз спасибо за комментарий.
#32 OFFLINE
Отправлено 03 Апрель 2015 - 14:36
Время тренировки 80 минут. Кина нет.
#33 OFFLINE
Отправлено 03 Апрель 2015 - 15:00
Все таки Василий почитай Рогожникова и Кравцова, последний вобще рекомендует тяжелые тренировки делать не чаще чем через 10-14 дней, иначе перетрен гарантирован, а отсюда и травмы...
Ты же не супермэн все таки...все равно рано или поздно вероятность спада будет очень велика.
Вот по Рогожникову: http://forum.powerli...=21644&p=339037
- Ветеран это нравится
#34 OFFLINE
Отправлено 03 Апрель 2015 - 17:59
#35 OFFLINE
Отправлено 06 Апрель 2015 - 19:22
Жим штанги лёжа узким хватом 25 см.: 62.5х10. 72.5х10, 82.5х10, 82.5х12, 82.5х12.
Фр. жим штанги сидя: 37.5х12, 47.5х12, 50х10.
Время тренировки 47 минут.
Сегодня, типа, средние жимы и маленько ноги и бицепсы.
жим штанги лёжа: 62.5х10, 82.5х10 92.5х10, 97.5х5, 100х7, 100х9 (всё с паузами в внизу и вверху).
Жим штанги сидя: 57.5х10, 72.5х5, 72.5х6.
Приседы и ПШНБ хватом сверху (медленно с паузами вверху и внизу): присед 70х12, 80х12, 90х12; ПШНБ 30х10, 40х8, 50х8.
Вес после тренировки 96.5 кг., время тренировки 95 минут.
Кино с приседами (щас обработаю)в галерее, ну, чтобы имели представление, как их делаю я, на идеальную технику не претендую.
#36 OFFLINE
Отправлено 07 Апрель 2015 - 13:25
Ну вот опять, убил трицепс, а через день сделал жим многоповторный с приличными весами (80-85%). Трицепсы надо дорабатывать после основной тренировки на жим.
#37 OFFLINE
Отправлено 07 Апрель 2015 - 17:50
Завтра тоже планирую тренировку аналогичную от 3.04., но среднюю, тоже рассчитываю на прогресс. Трицепс пока не убил. В принципе, готов тренироваться хоть сегодня.
#38 OFFLINE
Отправлено 08 Апрель 2015 - 17:08
Сегодня.
Жим штанги лёжа узким хватом 25 см.: 55х10, 75х6, 95х2, 95х5, 95х6.
Французский жим штанги сидя: 35х14, 55х4, 55х6, 55х5.
Прогресс от тренировки 24.03. в ЖШЛУХ в 95 кг. плюс два повтора; в ФЖШС в 55 кг. плюс два повтора. Это лучшие мои тренировочные достижения в данных упражнениях в текущем году, в ФЖШС достиг наивысшего личного рекорда, в ЖШУХ до наивысшего пока не дотянул три повтора.
В общем, прогресс есть на каждой тренировке в т.ч. отдельно взятом упражнении.
Сожалею, что с начала ноября до, почти, конца февраля потратил время на многоповтор, залечивая раны. Возможно надо было чередовать со средним тренингом почти в отказ.
#39 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2015 - 01:06
Не надо перед мной отчитываться... я ж не тренер твой.
#40 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2015 - 01:12
Сообщение отредактировал Ветеран: 09 Апрель 2015 - 01:33
Ответить
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1716 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1716 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex