Поправляйтесь.
#21 OFFLINE
Отправлено 16 Ноябрь 2014 - 10:04
#22 OFFLINE
Отправлено 16 Ноябрь 2014 - 13:42
Сообщение отредактировал Maximys: 16 Ноябрь 2014 - 13:43
#23 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 09:36
Возможно не держат сухожилия. Жим из-за головы перерастягивает плечо и считается едва ли самым опасным упражнением. Мое мнение: если делать это упражнение, то в Смитте. А лучше вообще не делать. Лучшая альтернатива - армейский жим, жим гантелями сидя
#24 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 11:32
Впринципе, ничего страшного. Странно,что сустав вывернуло на разминочном весе. 3-й день мажу плечо мазями. По ночам немного побаливает, когда без движений. Днём почти не беспокоит. Завтра попробую пожать.
Зачем вообще делать данное упражнение? что оно дает? не пробуйте жать, дайте плечу отдохнуть, лучше приседайте или тяните...
#25 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 13:22
Зачем вообще делать данное упражнение? что оно дает? не пробуйте жать, дайте плечу отдохнуть, лучше приседайте или тяните...
Разнообразия ради....больше не буду :)
#26 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 22:29
Ну, к счастью, с плечом все нормально.
Жим лежа: 20х20, 40х8, 50х6, 70х15х2, 72,5х15
Трицепс на блоке: 20х1, 15х1
Тяга суммо: 50х8, 70х8, 100х15
Тяга из ямы до колена: 85х6х3
Тяга штанги к поясу: 60х12, 70х8, 80х8
Тяга блока к поясу: 15х3
#27 OFFLINE
Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 22:38
Рано порадовался - плечо побаливает.
Присед: 20х12, 50х10, 70х6, 95х15 (запас в повторений 5 - думаю, что максимум мой на 15 повторений это 105 (хотелось бы 110 и далее снизить до 12). Через 2 недели видно будет ).
Гакк присед: 65х8, 80х8х2
Разгибание ног на блоке: 16х3
Жим грудной в тренажере: 12х3
Сообщение отредактировал Maximys: 19 Ноябрь 2014 - 22:39
#28 OFFLINE
Отправлено 20 Ноябрь 2014 - 13:10
убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!
#29 OFFLINE
Отправлено 20 Ноябрь 2014 - 13:22
убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!
Да куда уж больше ног и спины ? Получается за 2 недели 3 раза спина, 3 раза ноги, а учитывая тягу в суммо, то почти 6 раз ноги :)
#30 OFFLINE
Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 09:32
убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!
Да куда уж больше ног и спины ? Получается за 2 недели 3 раза спина, 3 раза ноги, а учитывая тягу в суммо, то почти 6 раз ноги :)
я не просто так пишу, травмировал левую "сиську", не жал 3 месяца, приседал и тянул, потом решил пожать, и порвал то же место еще раз, только теперь не жал больше года (только жать я стал средним и узким, жать широким хватом как раньше больше не могу)...плечо травмировал почти сразу как только в зал пошел - на брусьях, до сих пор иногда ноет, с этим лучше не шутить - да и выбить это Вас может надолго из зала!
#31 OFFLINE
Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 22:30
Жим лежа: 20х20, 50х10, 75х15х2 (надеюсь осилю 80х15х3 через пару недель - это 70% от текущего ПМ), 85х8х2
Трицепс на блоке: 20х1, 12х1
Тяга суммо: 70х8, 105х15х2
Тяга с плинтов: 150х3, 160х3х2
Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 15х1, 12х2
Сообщение отредактировал Maximys: 21 Ноябрь 2014 - 22:31
#32 OFFLINE
Отправлено 24 Ноябрь 2014 - 22:34
Присед: 20х12, 50х10, 70х8, 100х15 ( запас в силе на раз 5-6, а вот по дыхалке тяжко)
Гакк присед: 70х8, 90х8, 100х6
Присед с паузой внизу: 70х8, 90х6
Жим лежа: 20х20, 50х10, 77,5х15, 75х12, 70х10
Жим с паузой 3с: 85х3х3
Трицепс на блоке: 25х1
#33 OFFLINE
Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 22:06
Ленивая тренировка
Тяга суммо: 60х10, 90х8, 110х15
Тяга из ямы: 95х8
Тяга до колен: 95х6х3
Тяга штанги к поясу: 60х16, 80х8, 60х12х2
Тяга блока к поясу: 15х2
#34 OFFLINE
Отправлено 28 Ноябрь 2014 - 23:06
Всё таки с плечом не всё гладко. Болит. Отказался пока от жимов и приседа, так как при удержании штанги тоже дискомфорт. Купил мильгаму, трамуал-с мазь, записался к терапевту....
Присед Гакк: 50х15, 70х12х2
Жим ногами: 160х15, 180х12, 190х12
Сгибание ног на блоке: 15х3
#35 OFFLINE
Отправлено 01 Декабрь 2014 - 22:26
Пока не жму
Тяга суммо: 50х10, 90х8, 115х15 ( запас на раз 5 точно был, думаю 125-130 точно осилю)
Тяга с плинтов: 135х4, 145х4, 155х3
Тяга Т образного грифа: 50х12х3
Экстензии: 15кгх25
#36 OFFLINE
Отправлено 03 Декабрь 2014 - 22:42
Присед: 20х12, 50х8, 80х6, 105х15 ( запас был на раз 3-5, но по дыхалке уже сложно. Для последних повторений делал вдохов 5-6). Думаю на 15 повторов дойти до 110, а потом на 10-12.
Присед с 3-х сек паузой внизу: 90х6х2
Разгибание ног на блоке: 15х3
Попробовал пожать: дискомфорт в плече присутствует - пожал гриф в 5 подходов и всё.
Жим грудной в тренажёре: 12х3
Подъем гантелей в стороны для плеч: 8кг х12х5
Подьем штанги на бицепс обратным хватом: 12х3
Сообщение отредактировал Maximys: 03 Декабрь 2014 - 22:43
#37 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2014 - 13:37
При жиме из-за головы часто травмы получают. Опасное и неестественное движение. Я и сам еще в девяностых травмировал так плечо, много лет болело, пока всякие жимы стоя-сидя не заменил на разводку гантелей по 5-7 кг, ну и ротаторы 2-3 кг гантелькой...
#38 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2014 - 10:28
А цель у Вас есть? просто если есть, делать для разнообразия травмоопасное упражнение, которое, по моему скромному мнению, ничего не дает, кроме травмы, не будешь...
#39 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2014 - 09:48
Тяга блока к груди: 12х3
Жим лёжа: 20х20, 50х10, 70х10, 70х6х3 ( без боли в плече могу жать только если брать чуть уже и не сводить локти к телу т.е жим получается билдерский
Сообщение отредактировал Maximys: 06 Декабрь 2014 - 09:49
#40 OFFLINE
Отправлено 08 Декабрь 2014 - 22:40
Присед: 20х15, 50х10, 80х8, 110х10 ( раньше 110 делал только на 6-7 раз и с поясом. Сейчас запас на раза 2 есть).
Присед с 3-х сек паузой внизу: 90х6, 100х5, 90х4
Разгибание ног на блоке: 15х3
Жим лежа: 20х18, 50х10, 70х10, 80х8, 90х6х2
С паузой 3 сек на груди: 90х3х3
Жим грудной в тренажере
Трицепс на блоке
Бицепс обратным хватом
Темы с аналогичным тегами Дневник тренировок
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
Mikhail23Автор Mikhail23 , 14 авг 2012 программы тренировок и 2 еще... |
|
|
||
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
BohdanАвтор Bohdan , 18 июн 2012 дневник тренировок |
|
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1194 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1194 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing