Я занимаюсь троеборьем мне 25 вес 69 рост 174 ! Сейчас я перестроил свои тренировки так : Присед(Т) Жим (л) + трицепс блок 3по15 Среда: Жим (т) + плечи махи в стороны 3по15+ жимы гантелей 3по15 , Пятница : Тяга (Л) + Побтягивание или блок к груди шир хв, Тяга шт в наклоне 3по12 и бицепс 3по12-15 ! На ноги думаю ОФП делать не надо,они и так прокачиваться будут на приседе и тяге в сумо ! Попробую так, сейчас у меня отпуск и восстанавливаюсь я более или менее , как выйду на работу посмотрим, если будет тяж поменяю на тренировки 2 раза в неделю ! Ребята посмотрите мою тягу какие в ней недочеты ( Тяну я в стиле сумо , это тяга 3по1 100кг, тяну не много , с тягой считаю у меня проблемы в технике ! ! ! Я и приседаю не много !
] подход номер1
] подход номер 2 Я извенюсь развернуть видео не могу , не получается !!!
Пробывал развернуть больше носки в стороны , что бы развести колени больше , начинает болеть нога в паху и болит потом дня4 после трени !!! Вот так как стоят ноги мне не больно и на мой взгляд не плохо получается Ю самая выгодная для меня позиция Ног !
Сообщение отредактировал dr.miha: 24 Июль 2012 - 15:50
Всем привет! Раньше я тренировался по системе Суровецкого, через пол года получил межпозвоночную грыжу диска L5-s1 4мм, забросил на время тягу и присед стал работать на закачку мышц. Вот прошел почти год показатели в жиме прибавились всего на 5 кг…спина вроде не болит, вот решил снова заняться пауэрлифтингом не знаю с чего начать…посоветуйте с чего бы начать, чтобы сильно спину не грузить.
Ps. Жим-135
Присед-140
Тяга-180
Без экипировки, вес 88кг.
Всем привет! Раньше я тренировался по системе Суровецкого, через пол года получил межпозвоночную грыжу диска L5-s1 4мм, забросил на время тягу и присед стал работать на закачку мышц. Вот прошел почти год показатели в жиме прибавились всего на 5 кг…спина вроде не болит, вот решил снова заняться пауэрлифтингом не знаю с чего начать…посоветуйте с чего бы начать, чтобы сильно спину не грузить. Ps. Жим-135 Присед-140 Тяга-180 Без экипировки, вес 88кг.
молодец! не здавайся, у всех проблемы с позвоночником. Тягу раз в 14дней а присед только средние и легкие, тяжелая на тяге и приседаниях это как прекидка перед сорев, раз в 2месяца, и снова в бой! Средние на 6повторов в 6подходах или с этим же вес что на 6 приседаешь можно 4сек в нижней фазе посидеть итак 4-4, но всегда долженбыть запас это значит подбираешь вес чтоб не до предела выполнять движение, и не поганя технику! Надеюсь понятно написал. Удачи на помосте!!!
Всем привет! Раньше я тренировался по системе Суровецкого, через пол года получил межпозвоночную грыжу диска L5-s1 4мм, забросил на время тягу и присед стал работать на закачку мышц. Вот прошел почти год показатели в жиме прибавились всего на 5 кг…спина вроде не болит, вот решил снова заняться пауэрлифтингом не знаю с чего начать…посоветуйте с чего бы начать, чтобы сильно спину не грузить. Ps. Жим-135 Присед-140 Тяга-180 Без экипировки, вес 88кг.
молодец! не здавайся, у всех проблемы с позвоночником. Тягу раз в 14дней а присед только средние и легкие, тяжелая на тяге и приседаниях это как прекидка перед сорев, раз в 2месяца, и снова в бой! Средние на 6повторов в 6подходах или с этим же вес что на 6 приседаешь можно 4сек в нижней фазе посидеть итак 4-4, но всегда долженбыть запас это значит подбираешь вес чтоб не до предела выполнять движение, и не поганя технику! Надеюсь понятно написал. Удачи на помосте!!!
Ипать мужик - жжжешь=) Прально пусть тягу куярит, приседом ибошится=))) Я тебя пиар-агентом возьму, когда клинику открою. Бушь всем советы давать и визитку сразу, мол с визиткой скидку сделаем
Эт ерунда пауза - 4 сек. Я вона в пятницу как сел в паузу, так до сих пор не встал, из неё, родимой, тут и пишу. Завтра к вечеру встану. 4 дня - вот это наша, русская пауза, а вы от 4-х секунд охерели...Тьфу, слабаки...
Виктор Здраствуйте ! Занимаюсь я по системе Рогожникова довольно давно, Жим нормально прогрессирует , Присед забросил потому что дико болит спина от него ! Щас делаю Жим по т-л-т-л-с-л- и то 1-т почти -что как средняя не усираяссь совсем ! Присед делаю тока Л-3по15 и Ср 3по8-10 , Тягу так-же редко-редко пожму тяж с плинтов ! Так вот вопрос таков, меня перевели на работе на график 3через 3 по 12 часов ! Т.е. я 3 дня отработал потом на 1 день тренировка Ж+Присед+ОФП , 1 день отдыха , и Ж +офп ! Т.е. тягу буду чередовать с приседом , как бы если я сделал в свои выходные присед , то на следующие выходные делаю Тягу !!! Нормально-ли это будет ???? Я понимаю что отдыха мало , но подругому никак не могу сопоставить, не могли бы подсказать ! Я знаю что вы тренируете так же своих подопечных Жим ,а присед и тяга как бы на прокачку легко , и отдых 3-4 дня полных !!! Но как быть мне ??? Заранее благодарен !!! Вес мой 70-71 кг рост 174 , результаты в Жиме в Т2 дошёл 100 на 3 раза , проходку ещё не делал поледние 4-5 месяцев , да и не к чему !!
Сообщение отредактировал dr.miha: 26 Ноябрь 2012 - 12:27
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!