Сообщений в теме: 35

[Karbofoss]

Вот, смотрю схему Шейко для разрадников. И вижу:

1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,
70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)

Не разъясните, что имелось в виду? Это все надо сделать в один день? Почему такая странная схема, это специально так? И название, наверное, имеет специальное?

[Denis]

В один день, наверное, только это фитнесс какой-то, а не тренировка. Что такое 50%-75%... даже не интересно так тренироваться

Разве что все это сделать без отдыха между подходами.. да и то лекко

[Karbofoss]

Я это все в екселе изложил, и вроде картина ясна. Я не знаю что это такое, но это может быть похожим на пирамиду... Это она?

А на счет процентов, так это первая неделя цикла. Может поэтому?

На счет "неинтересно" - ну, я так думаю Шейко что-то подразумевал, когда такую схему рисовал...

[Denis]

Б.И.Шейко - дядька авторитетный, ерунды предлагать не будет, так что бери схему и вперед, а в нюансы по ходу вникнешь

[Малой Лифтер]

А что тебя смутило? сначала вверх потом вниз, все понятно

[Karbofoss]

Смутило то, что я никогда подобного не видел, и сразу не обратил внимания на количества подходов. Сейчас вроде все понятно. Буду делать.

ЗЫ Так это и есть пирамида? А если нет, напишите, как она делается, плз (тока не пишите "молча", или "радостно":)

[Малой Лифтер]

НУ берешь и жмешь, как блин еще? попорядку все подходы

[Karbofoss]

Ага. вопрос не понят. Я спрашиваю:
Как делается пирамида в разрезе:
1. Подход
2. Повторения
3. Вес (%)

а то, что "ложишься и жмешь" - так это я сразу догадался.

[K@$pEr]

Что тут непонятного? Все же написано: проценты написаны, колличество подходов написано, повторения тоже указаны. Единественная проблема может быть только в подсчете рабочего веса от твоего ПМ. Вообще сам Шейко называет такую тренировку марафоном, т.к. КПШ довольно большой по сравнению с обычной тренировкой в понедельник или в пятницу.

[Orbix]

Вот, смотрю схему Шейко для разрадников. И вижу:

1. Жим лежа  50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,  
  70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,  
  60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)

Не разъясните, что имелось в виду? Это все надо сделать в один день? Почему такая странная схема, это специально так? И название, наверное, имеет специальное?

Только имей ввиду, после марафонов очень трудно восстанавливаться, не увлекайся. Схема Шейко не догма, а ты не робот. Если не сможешь следующий марафон пройти, забей и замени отжиманиями от брусьев. Короче слушай свой организм.

[beginner]

To Denis:

Фитнес говоришь? А ты сам по Шейко занимался? По 4 тренеровки в неделю с такими объемами - это

[Karbofoss]

To: Orbix
Спасибо за ценное замечание. Обязательно учту.

Ну и все остальным, тоже спасибо!

[Sanya]

To Denis:

Фитнес говоришь?  А ты сам по Шейко занимался? По 4 тренеровки в неделю с такими объемами - это  

особенно если взять план не для разрядников...

[Виталий]

я по плану жимовиков занимался.по 4 тренировки в неделю.Резал прогу под себя,урезал марафоны.Доходил тока до верха и заключит подход на 10 повторений с 60%.подсобки много убрал.Попробуй,офигееш. но факт в том,что работает программа его.

[Denis]

To Denis:

Фитнес говоришь?  А ты сам по Шейко занимался? По 4 тренеровки в неделю с такими объемами - это  

Я русский цикл занимался. И сейчас занимаюсь. Там проценты помощнее будут. А 55-70 процентов меня не торкнет. Хотя я попробую Шейко все равно, у меня жим отстает. И все равно, как мне кажецца там слишком много всего, то есть это система для тех, кто любит помучатся. А я - ленивый (ну ленивый я) - мне пока что базы + пары подсобных хватает за глаза.

[Denis]

Сейчас поглядел внимательно все три жимовых плана. Третий повеселее, на остальных буду скучать. Хотя. Хотя я никогда не делал по 4 жимовых тренировки в неделю - это явный перебор, поэтому это я сейчас бравирую, а в реальности будет тяжко или даже невозможно. Но в данный момент, с моей колокольни все кажется "лекко".

И в догонку - а как к этому "приклеить" приседы и тяги? Или в данном случае цель - удержать результаты в приседе и тяге и поднять в жиме...

[Виталий]

по моему,когда едет присед и тяга-хрен жим растет.

[Denis]

по моему,когда едет присед и тяга-хрен жим растет.

Тогда в жимовую программу нужно встраивать нормальные приседы и тяги. Либо поднять жим, а потом догонять обратно присед и тягу. Времени уйдет - куча.

[Orbix]

по моему,когда едет присед и тяга-хрен жим растет.

Во во. А у меня вообще хрень, жим всегда растет, а если присед прёт, тогда тяга рушится (хоть и классика).

[Малой Лифтер]

Шейко жым - никапли невставил работал все подходы с паузами... лекго....
З.Ы, вчера жым задолбешыл 75%х7х5