Сообщений в теме: 280

[Hiddekel]

Аскольд Евгеньевич, как я понимаю если в ''рекорде'' используется майка, то в ней проходят тренировки №4,9,14,19,24. Можно ли в рамках данной системы более обширно использовать майку? Если - да , то как?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, как я понимаю если в ''рекорде'' используется майка, то в ней проходят тренировки №4,9,14,19,24. Можно ли в рамках данной системы более обширно использовать майку? Если - да , то как?

Если в смысле чаще, то возникает вопрос: а нужно ли? Если нужно, то пожалуйста - ещё в тренировках: 2, 7, 12, 17, 22.

[Hiddekel]

Да кол-во тренировок в майке я и имел ввиду. А причина такая: Если не жму в майке недели две то на первой маечной тренировке в майке жать не очень привычно, а затем все как по маслу, поэтому и хотелось бы работать в майке чаще чем раз в 5-ть тренировок. Спасибо за ответ.

[Hiddekel]

То есть можно жать в экипе все тренировки где есть дожимы, в принципе я так и предполагал. Проблемная остаётся только 25-ая тренировка где б/э нужно пожать 96% 3*3, что немного проблемно ввиду малого кол-ва тяжёлых жимов без экипировки, при таком подходе к выполнению данной системы. Но нужно раставлять приоритеты либо экипировочный жим , либо без- .

[Аскольд]

То есть можно жать в экипе все тренировки где есть дожимы, в принципе я так и предполагал. Проблемная остаётся только 25-ая тренировка где б/э нужно пожать 96% 3*3, что немного проблемно ввиду малого кол-ва тяжёлых жимов без экипировки, при таком подходе к выполнению данной системы. Но нужно раставлять приоритеты либо экипировочный жим , либо без- .

В этом случае уже не важно, если на 25-й не получится 3х3. Пусть меньше повторов, но подходы сделать.

[b0r15]

Здравствуйте! В понедельник вернулся в зал (месяц отдыхал), в первую тренировку пожал 120, думаю, больше 130 сейчас уже не смогу. Сегодня планирую жать 60-80 кг по 6-10 раз в 3-х подходах.

Эта неделя остается на вхождение в ритм. Подскажите пожалуйста, как поступить?
1 вариант: рассчитать рекорд от 130 и жать с понедельника.
2 вариант: провести проходку в понедельник и жать от выявленного ПМ со среды.

Спасибо.

[Аскольд]

Здравствуйте! В понедельник вернулся в зал (месяц отдыхал), в первую тренировку пожал 120, думаю, больше 130 сейчас уже не смогу. Сегодня планирую жать 60-80 кг по 6-10 раз в 3-х подходах.

Эта неделя остается на вхождение в ритм. Подскажите пожалуйста, как поступить?
1 вариант: рассчитать рекорд от 130 и жать с понедельника.
2 вариант: провести проходку в понедельник и жать от выявленного ПМ со среды.

Спасибо.

Ну, нет. После такого отдыха нельзя так быстро и резко идти на проходку и какую-то систему. Минимум 2 недели надо спокойно втянуться, постепенно увеличивая тренировочный вес. Мышцы отболят и можно пройтись до максимума.

[b0r15]

Эх... как обидно... =(((
Хорошо, тогда проходку проведу в следующую пятницу. А мышцы, кстати, у меня совсем не болят, потому как во время отдыха я почти каждый день ходил плавать. Живу у реки Урал.

[b0r15]

Проходка прошла под знаком 125. )))
При чем вес в руках нормально не чувствовался, вроде легкий, но почему-то застрял. В середине амплитуды (после прохождения мертвой точки), штанга остановилась и стояла около 5-6 секунд без движения, пока я все таки не собрал все свои усилия и не вытолкнул ее дальше.

[Аскольд]

Проходка прошла под знаком 125. )))
При чем вес в руках нормально не чувствовался, вроде легкий, но почему-то застрял. В середине амплитуды (после прохождения мертвой точки), штанга остановилась и стояла около 5-6 секунд без движения, пока я все таки не собрал все свои усилия и не вытолкнул ее дальше.

Ну, вот видите. Теперь стало ясно сколько есть реально. Да ещё и проявился недостаток дожима. Теперь можно брать любую жимовую программу.

[b0r15]

Ура! ))))
Тогда я сегодня начну рекорд от 125, если по пути силы вернутся, пересчитаю.

[Аскольд]

Ура! ))))
Тогда я сегодня начну рекорд от 125, если по пути силы вернутся, пересчитаю.

Только не надо пересчитывать до конца системы. И так всё хорошо будет. Но если уж совсем покажется уже легко по ходу тренировок, то лучше укоротить систему. Например, на 9-й или 14-й тренировке сделать снова проходку. И перейти к началу от нового максимума, или к другой системе.

[b0r15]

Хорошо. Тогда наверное просто так отзанимаюсь и все, учитывая, что я сейчас вешу на 9 кг меньше, чем когда выполнял рекорд от 130 кг, вес можно назвать полноценным.

[GS]

Добрый день, Аскольд Евгеньевич!
Не подскажите какая высота бруска оптимальна для дожимов?

Заранее спасибо!

[Аскольд]

Добрый день, Аскольд Евгеньевич!
Не подскажите какая высота бруска оптимальна для дожимов?

Заранее спасибо!

Дожимы - без брусков. Небольшие замедленные опускания и затем активные выпрямления рук.
Полужимы - с брусков. Высота примерно 9-12 см. Здесь индивидуально.

[GS]

Дожимы - без брусков. Небольшие замедленные опускания и затем активные выпрямления рук.
Полужимы - с брусков. Высота примерно 9-12 см. Здесь индивидуально.

т.е. в программе рекорд брусок не применяется вообще? А тогда на какую амплитуду делать опускания?

[Аскольд]

т.е. в программе рекорд брусок не применяется вообще? А тогда на какую амплитуду делать опускания?

Как мы говорим: по ощущениям достаточности. Ну, сколько можете, чтобы суметь после этого дожать. Но страховка нужна! Трудно бывает поймать этот уровень.

[b0r15]

Доброго времени суток.
Сегодня получил первую жимовую майку. Подскажите пожалуйста, когда лучше ее прожать (с этим мне помогут) и как в ней работать на рекорде? Прошел уже 5 тренировок. Планирую добавить ПТ-Баз, сразу с 6-й тренировки (с заниженного ПМ).

[jeeb]

Аскольд Евгениевич подскажите пожалуйста подсобку для жима(рекорд) и присед (пт12-та), если не затруднит.

[Аскольд]

Доброго времени суток.
Сегодня получил первую жимовую майку. Подскажите пожалуйста, когда лучше ее прожать (с этим мне помогут) и как в ней работать на рекорде? Прошел уже 5 тренировок. Планирую добавить ПТ-Баз, сразу с 6-й тренировки (с заниженного ПМ).

В майке по "Рекорду" делать в дни, когда есть дожимы (вместо них). Можно реже, только в дни, когда выходы на 100% вес.