Перейти к содержимому


Фотография

Ваши результаты


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 453

#41 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2009 - 22:44

Цитата(ph13 @ 5.6.2009, 21:00) <{POST_SNAPBACK}>
150х0,96=144, окр. 142,5 other_6.gif

о как а я у меня в экселе готовый подсчет надо проверить....извиняюсь за сарказм...

#42 OFFLINE   Chaves

Chaves
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 18 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2009 - 07:37

Цитата(ph13 @ 5.6.2009, 22:00) <{POST_SNAPBACK}>
150х0,96=144, окр. 142,5 other_6.gif

Спасибо за подсказку. Оказывается я не уточненный эксель качнул))))) Нашел ниже исправленный. Все правильно 142.5х2))))

#43 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2009 - 11:22

Цитата(Chaves @ 6.6.2009, 7:37) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за подсказку. Оказывается я не уточненный эксель качнул))))) Нашел ниже исправленный. Все правильно 142.5х2))))

халтурщик)))запомни-пауэрлифтер не ищет легких путей... icon_wink.gif

#44 OFFLINE   Chaves

Chaves
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 18 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2009 - 13:12

Цитата(дикий @ 5.6.2009, 23:44) <{POST_SNAPBACK}>
о как а я у меня в экселе готовый подсчет надо проверить

А это как называется? icon_biggrin.gif

#45 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2009 - 13:18

Цитата(Chaves @ 6.6.2009, 13:12) <{POST_SNAPBACK}>
А это как называется? icon_biggrin.gif

затрудняюсь ответить. other_1.gif видимо уже спал одним глазом...да грубо говоря эксель считал и я не морочился правильно или нет....

#46 OFFLINE   Chaves

Chaves
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 18 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2009 - 18:06

Цитата(дикий @ 6.6.2009, 14:18) <{POST_SNAPBACK}>
затрудняюсь ответить. other_1.gif видимо уже спал одним глазом...да грубо говоря эксель считал и я не морочился правильно или нет....

Такая же фигня )))) Задумался только когда 145 надо было на 2 пожать)))

#47 OFFLINE   Ramm

Ramm
  • Пользователи
  • Репутация
    62
  • 1 057 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2009 - 11:36

Итак моя история по Жим №1.Пришел в зал 10 апреля после 4 годового бухания, курения и...ну вообщем пришел я в зал...Начал с 3*8,потом перешел плавно на 5*5...Выжал 5 недель назад 85*5*5, и 4,5 недели назад пожал 100*3*2...пересчитал свой ПМ как 105 кг (фактически его не жав), взял программу Жим №1 и начал работать....В первое время я начал паниковать...Ибо никогда в жизни не занимался пауэрлифтингом, и уж тем более никгода не жал 3 раза в неделю-мне было страшно, что не выдержу такой нагрузки.Через 2 недели начала чуть-чуть постанывать левое плечо.Купил терафлекс, и перед тренировкой натираю капсикамом, через тренировку боли ушли....На 10 тренировке пожал внепланово 105 кг на 2 раза, потом 107,5 на 2 раза и стал мучительно ожидать проходки...

Сегодня я жал в проходке.110 я не почувстовал....115 тоже...на 120 я понял, что никогда в жизни не жал такой вес...на 125 счастье уже было полным...127,5 счастье уже было чрезмерным, видимо этого счастье захватило меня и на 130 меня придавило....я не прошел мертвую точку.

Доволен как слон.Сегодня я пожал 127,5 кг.Т.е. прирост от расчетного ПМ был 22,5 кг. Вообщем то такой прирост стал возможен по нескольким причинам:
1.Мышечная память 4 года назад я жал 110*5*5 при весе 95-100
2.Я новичок
3.Фактически заниженый расчетный ПМ.Но для себя считаю такой подход оптимальный.Ибо настоящая проходка за 2 месяца тренировок была только сегодня и организм был готовый к ней.Проводить настоящую проходку месяц назад я посчитал рановато.

Буду заново проходить Жим №1 из расчета 125 кг ПМ...Меня все очень устраивает...Спасибо Вам большое Аскольд Евгеньевич.

ПС...127,5 ПМ это примерно 110*5*5...Я думаю, что если бы я двигался линейно наращивая из тренировки в тренировку веса, то за месяц таких результатов бы не было...ИМХО.

Еще одно ЗЫ.В пятницу на 6 тренировке ПТБаз вместо тяжелого приседа выполнил проходку....Вообщем я ощущаю себя просто мутантом.....Вместо расчетных 130 присел 145....Буду пересчитывать программу...Единственое пока не знаю какой ПМ считать.

Сообщение отредактировал Ramm: 08 Июнь 2009 - 11:40


#48 OFFLINE   Рукопашный бой

Рукопашный бой
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 613 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2009 - 19:24

Прибавка по гусенице 5 кг. Придумал хитрую тактику: первый раз проходишь цикл без спортивного питания, второй принимая разные добавки. Второй раз идет как по маслу и уже знаешь , что будет результат.

#49 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2009 - 22:20

Цитата(Мрак @ 5.5.2009, 15:17) <{POST_SNAPBACK}>
Дилетант - этот тот, кто безапелляционно утверждает что либо. Например, неаргументированно называет чье либо мнение дилетантским.
Если нет аргументов, молчи. Если есть - приведи их.

+1, поддерживаю полностью.

#50 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2009 - 22:38

офф топ.. Заинтриговали, через месяц заканчиваю ранее начатый цикл, попробую после него жим 1...

#51 OFFLINE   satko

satko
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 40 сообщений

Отправлено 14 Июнь 2009 - 18:30

Добрый день! Испытал программу №1 на своем друге и себе. У моего друга прибавка 0 кг (как жал на проходке 105 при весе 78, так и после пройденной программы 105). У меня ситуация еще хуже. Лучший мой результат 140 кг при весе 90 кг без экипы. Перед началом программы жал 125*3*3 с паузой, поэтому решил расчитать от 135 кг. Первые две тренировки выполнил легко, на 3-ей не пожал последние веса, на 4-ой получилось выполнить все, но с натяжкой. Дальше получалось выполнять только 1-ый рабочий подход, поэтому уменьшил на 5 кг веса! Дошел до конца! Причем как у меня, так и у моего друга периодически болели плечи(чего от жима никогда не было)! На соревнованиях пожал 125, а 135 придавило! Итог: прибавка - 15 кг! Не жалею, что испытал "чудо прогу"! Сделал для себя выводы!

#52 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 14 Июнь 2009 - 22:30

Цитата(satko @ 14.6.2009, 18:30) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день! Испытал программу №1 на своем друге и себе. У моего друга прибавка 0 кг (как жал на проходке 105 при весе 78, так и после пройденной программы 105). У меня ситуация еще хуже. Лучший мой результат 140 кг при весе 90 кг без экипы. Перед началом программы жал 125*3*3 с паузой, поэтому решил расчитать от 135 кг. Первые две тренировки выполнил легко, на 3-ей не пожал последние веса, на 4-ой получилось выполнить все, но с натяжкой. Дальше получалось выполнять только 1-ый рабочий подход, поэтому уменьшил на 5 кг веса! Дошел до конца! Причем как у меня, так и у моего друга периодически болели плечи(чего от жима никогда не было)! На соревнованиях пожал 125, а 135 придавило! Итог: прибавка - 15 кг! Не жалею, что испытал "чудо прогу"! Сделал для себя выводы!

ее под себя надо подгонять...я это тоже не сразу понял....жать три раза в нед..для меня тоже оказалось непосильным....

#53 OFFLINE   sonny

sonny
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2009 - 11:29

Прошлой осенью пожал 152,5 кг с паузой без экипы при весе 100 кг. За зиму и весну вес упал до 97, соответственно рухнул и жим. Перед программой №1 сделал проходку 142,5 145 с трудом. За расчетный максимум взял 142,5 кг. Жал два раза в неделю, т.е. растянул программу на шесть недель вместо четырех. В последних подходах не всегда удавалось выполнить запланированные повторы, но вес не снижал. Дожимы делал в силовой раме, уровень подбирал, потому что с 10 см не удавалось. Но все равно в последних дожимах не смог сделать 3х5, сделал 3х4. Никакой подсобки! В первый день пара подходов приседаний 140-150 кг 2х8, во второй день спина 5-6х6-10. Пожал чисто 147,5 кг. Сейчас перешел на программу №2, жмется тяжело но выполнимо. По ощущениям 150-155 должен пожать. Собственный вес не изменился, 97-98 кг.

#54 OFFLINE   aleksandr441

aleksandr441
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 97 сообщений

Отправлено 28 Июнь 2009 - 18:34

прошел систему№1 второй раз.в итоге прибавил7.5кг.после первого раза прибавка аналогичная.итого185без паузы.соб.вес95кило

#55 OFFLINE   rush

rush
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 17 сообщений

Отправлено 28 Июнь 2009 - 20:50

прошел систему№2 и прожал 157.5 кг с паузой что меня очень порадовало, до этого 150 не жал с паузой. вес мой 80 кг

#56 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 07 Июль 2009 - 10:06

Жим №1 брал рассчет от 130. Выдержал 4 тренировки, больше не выдержал, сильно ныли плечи. Сразу же от него перешел на Рекорд с тем же ПМ, в итоге на последних тренировках вместо 100%+5 кг, жал 100%+7.5 кг с запасом 2-5 кг, но перед проходкой заболел на неделю, скинул вес и тд и тп, проходки так и небыло. =(( Через месяц после окончания программы были соревнования, пожал 137, но без паузы.

#57 OFFLINE   Ramm

Ramm
  • Пользователи
  • Репутация
    62
  • 1 057 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 12:27

Итак, продолжение. Прошел еще месяц по Суровецкому.7.06.09 сделал проходку.127,5 я пожал, а на 130 прижало…Рассчитал цикл Жим 1 исходя ПМ 125 кг (с расчетом что смогу его пожать на любой тренировке) и начал тренироваться. Сразу скажу, что значительно тяжелее было по нескольким причинам:
1.В качестве ПМ был выбран реальный ПМ, а не рассчитанный по формулам. Кстати отсюда я сделал для себя вывод: единственная возможность узнать свой реальный ПМ – это его пожать.
2.Реально полмесяца проходил с легкой простудой….Кондер в машине…Ебана срана…
3.Не совсем высыпаюсь ибо у сына режуться зубы, поэтому он ночью не спит и нам не дает, а высыпается он днем, а мне вроде бы как еще поработать надо днем немного хотя бы.
4.Коктейль Молотова-Аллюминщика (5 яиц+литр молока) быстро надоел и я его в таком объеме не смог пить.
5.Жара на улице и в зале…Все равно влияет это.
Вообщем прелюдия закончена. Сеголня 10 июля 2009 года. Сегодня 135 пожал на раз. Пошло очень тяжело – хорошо страховщик с нормальными нервами – ручонками своими не лез помогать, даже не притронулся. А так такое ощущение, что полминуты жал))))…

Ну, вообщем, я не знаю много или мало новичку за месяц всего 7,5 кг от предыдущего максимума выжать, но для себя решил: меня устраивает такой прогресс. Конечно это очень маленький вес для моего собственного веса, но для меня главное борьба с собой.
Кстати высокие парни приходят в наш зал…Возраст под 30 лет рост такой же вес такой же…еле-еле жмут 50*5*5…Так что внутренне не считаю себя дрищом…Так что правлю подпись)))

ЗЫ:А с таким прогрессом я за два года догоню Вячеслава Соловьева. Гы)))).
ЗЫ2: Для тех кто не понял, в ЗЫ1 был стеб)))вообщем то над самим собой.

Так как есть прогресс, и ничего не болит, считаю оптимальным вариантом провести третий раз Жим №1, ибо от добра добра не ищут – зачем перестраиваться если такой необходимости нет.



Теперь что касается приседа и становой…У меня есть серьезные мысли на тему 3 приседа в неделю…
Т.е. на текущий момент расклад такой:
Присед 145
Жим 135
Становая 155
Итого: 435

Т.е. получается, что присед и становая в глубоком анусе, и практически равняются жиму. Жим я делаю 3 раза в неделю и справляюсь, ибо веса для собственного веса крохотные.

Поэтому вопрос Аскольду Евгеньевичу (если он конечно читает эту ветку): как можно интегрировать в программу Жим № 1 большее количество приседов и тяг?



#58 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 12:45

Цитата(Ramm @ 10.7.2009, 12:27) <{POST_SNAPBACK}>
Поэтому вопрос Аскольду Евгеньевичу (если он конечно читает эту ветку): как можно интегрировать в программу Жим № 1 большее количество приседов и тяг?

Не знаю, как вы занимались приседом и тягой до этого. Поэтому могу сказать только, что "Базовая" программа удовлетворяет вашим запросам и подходит всем. Посмотрите её. Можно её корректировать, включать туда другие системы, но принцип таких микроциклов оставить.


#59 OFFLINE   Ramm

Ramm
  • Пользователи
  • Репутация
    62
  • 1 057 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 15:39

Цитата(Аскольд @ 10.7.2009, 12:45) <{POST_SNAPBACK}>
Не знаю, как вы занимались приседом и тягой до этого. Поэтому могу сказать только, что "Базовая" программа удовлетворяет вашим запросам и подходит всем. Посмотрите её. Можно её корректировать, включать туда другие системы, но принцип таких микроциклов оставить.



Я занимался практически с самого начала по вашей программе ПТБаз....3 раза в 2 недели....У меня такое впечатление что мне не хватает такой нагрузки ну и присед вроде бы как не растет.

Вообщем то один концептуальный вопрос: 3 раза в 2 недели для приседа и тоже самое для тяги это необходимо и достаточно???К чему приведет увеличение частоты в этих упражениях???

#60 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 15:46

Цитата(Ramm @ 10.7.2009, 15:39) <{POST_SNAPBACK}>
Я занимался практически с самого начала по вашей программе ПТБаз....3 раза в 2 недели....У меня такое впечатление что мне не хватает такой нагрузки ну и присед вроде бы как не растет.

Вообщем то один концептуальный вопрос: 3 раза в 2 недели для приседа и тоже самое для тяги это необходимо и достаточно???К чему приведет увеличение частоты в этих упражениях???

Тогда можете сменить систему на "ПТ-баз". Сочетание по ней приседа и тяги показано на стр. 68 , сооб.№1358.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 322 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 322 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика