Перейти к содержимому


Фотография

Дневник тренировок Алексея


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1247

#81 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 23 Август 2012 - 02:41

Ожидания от соревнований у меня очень скромные. Если удастся добавить по 5 кг в каждом движении по сравнению с прошлыми соревнованиями, то я буду считать это успехом.



ну тык и я об этом, спрашивается нах жать за три дня до соревнований ~90% веса?

А что ? нормально всё ... главное на брусья с весом не лезть перед соревнованиями



Полностью согласен с Livermore. Не понимаю людей которые свято верят что нужно использовать 67.5% веса за три дня до соревнований. Гарантий никаких нет в любом случае. Я могу понять коммент о том что я потерял 2 месяца тренировок так как совершенно неправильно построил схему занятий по Рогожникову для б/э.

#82 OFFLINE   рохля

рохля
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 226 сообщений

Отправлено 23 Август 2012 - 12:28

Дело то конечно сугубо личное, Livermore то тот еще "инопланетянин" (в хорошем смысле этого слова), но даже у жестких схем Суровецкого предлагается за три дня перед стартом некоторый отдых. Думается мне, что на восстановление нейро-медиаторов до прежнего уровня требуется некоторое время, следовательно на пик выйти значительно проще, если цнс перед стартом не загружена.

#83 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 23 Август 2012 - 13:07

нейромедиаторы?
А шо это?

#84 OFFLINE   Livermore

Livermore

    начинающий жимовик

  • Пользователи
  • Репутация
    133
  • 641 сообщений

Отправлено 23 Август 2012 - 18:10

Дело то конечно сугубо личное, Livermore то тот еще "инопланетянин" (в хорошем смысле этого слова), но даже у жестких схем Суровецкого предлагается за три дня перед стартом некоторый отдых. Думается мне, что на восстановление нейро-медиаторов до прежнего уровня требуется некоторое время, следовательно на пик выйти значительно проще, если цнс перед стартом не загружена.

я делаю проходки обычно во вторник , если соревнования в воскресение , то есть за 4 дня ... на соревнованиях нормально жму. Вообще согласен с Вами , у меня свой подход к тренировкам и не факт что он кому-то ещё подойдёт. Просто хотел сказать что ничего страшного не случится если пожать 90% за 3-4 дня до соревнований...
  • Will Hunting это нравится

#85 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 23 Август 2012 - 19:46

проходку в тяге до первого заявочного делаю за 3 недели до старта
в жиме и приседе в один день делаю,также до первого заявочного, за две недели до старта....дальше одни легкие тренировки....максимум 1 средняя будет за дней пять до старта

#86 OFFLINE   Адово Злой Лыжныггг

Адово Злой Лыжныггг

    экипировочный дрищь!!!! не тру пауэр)))

  • Главные администраторы
  • Репутация
    41
  • 2 188 сообщений

Отправлено 24 Август 2012 - 10:41

проходку в тяге до первого заявочного делаю за 3 недели до старта
в жиме и приседе в один день делаю,также до первого заявочного, за две недели до старта....дальше одни легкие тренировки....максимум 1 средняя будет за дней пять до старта

дело говоришь

#87 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 24 Август 2012 - 10:46


проходку в тяге до первого заявочного делаю за 3 недели до старта
в жиме и приседе в один день делаю,также до первого заявочного, за две недели до старта....дальше одни легкие тренировки....максимум 1 средняя будет за дней пять до старта

дело говоришь

sm8j )))))))))

#88 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 24 Август 2012 - 14:43



проходку в тяге до первого заявочного делаю за 3 недели до старта
в жиме и приседе в один день делаю,также до первого заявочного, за две недели до старта....дальше одни легкие тренировки....максимум 1 средняя будет за дней пять до старта

дело говоришь

sm8j )))))))))


Это все здорово для экипы. Для б/э мне кажется эта схема подойдет только с точки зрения тяги.

#89 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    43
  • 2 449 сообщений

Отправлено 24 Август 2012 - 14:55

чойта?

#90 OFFLINE   tolich

tolich
  • Пользователи
  • Репутация
    115
  • 1 284 сообщений

Отправлено 24 Август 2012 - 15:23

чойта?

+1
Очень интересно теоретическое обоснование

#91 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 27 Август 2012 - 06:09

чойта?


Это все индивидуально конечно. Для меня две недели отдыха это очень много и не факт что я буду сильнее после него.

Выступил на соревнованиях б/э.

Вес: 89.94 кг

Результат: 182.5/140/210

В тяге сделал только первый подход, так как опаздывал на самолет.

#92 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2012 - 21:11

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 105 4Х3 - пауза 3 сек, 122.5 2Х3

Трицепс штангой: 20Х15, 30Х15

Бицепс штангой: 30Х15

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100Х5, 120 3Х8

Тяга из ямы(стоя на двух 50 кг блинах): 70Х8, 120Х8, 140 2Х8

Наклоны стоя: 70Х15

#93 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2012 - 15:05

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 105 4Х5 - пауза 2 сек, 125Х1

Трицепс штангой: 30Х20

Бицепс штангой: 30Х20

Приседания: 20Х10, 70Х8, 90X5, 110Х5, 130 3Х8

Тяга из ямы(стоя на двух 50 кг блинах): 70Х8, 120Х5, 150 2Х8

#94 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2012 - 15:09

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 107.5 4Х3 - пауза 3 сек, 122.5 2Х4

Трицепс штангой: 30Х20

Бицепс штангой: 40Х15

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100X5, 120Х5, 135Х8

Тяга из ямы(стоя на двух 50 кг блинах): 120Х5, 140Х5, 160 3Х5

#95 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2012 - 13:09

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 100 3Х7 - пауза 1 сек, 130Х1

Трицепс штангой: 30Х25

Бицепс штангой: 40Х15

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100X5, 120Х5, 130Х5, 140 3X5

Тяга из ямы(стоя на двух 50 кг блинах): 70X8, 120Х5, 150Х5, 170Х5

#96 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 16 Сентябрь 2012 - 13:20

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 95Х5, 112.5 4Х3 - пауза 3 сек, 122.5 2Х5

Трицепс на блоке: 2Х25

Спина на верхнем блоке: 3Х15

Молотковые сгибания рук с гантелью: 12 кг 2Х12

#97 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 18 Сентябрь 2012 - 14:27

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 95Х5, 107.5 4Х5 - пауза 2 сек, 132.5Х1

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100Х8, 120 3Х5

#98 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2012 - 13:11

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 105Х3, 115 4Х3 - пауза 3 сек, 127.5 2Х3

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100X5, 120Х3, 130 3Х3

Тяга из ямы(стоя на одном 50 кг блине): 70Х8, 120Х5, 140Х3, 160Х3, 180 3Х3


130 на приседаниях было очень тяжело. Непонятно что происходит с ногами.

#99 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 22 Сентябрь 2012 - 15:29

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 105 3Х7 - пауза 1 сек, 135Х1

Трицепс на блоке: 2Х25

Тяга штанги в наклоне: 20Х12, 50Х12, 60 3Х12

Молотковые сгибания рук с гантелью: 15 кг 3Х12

#100 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    289
  • 1 486 сообщений

Отправлено 24 Сентябрь 2012 - 13:38

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 110Х3, 120 4Х3 - пауза 3 сек, 127.5 2Х5

Приседания: 20Х10, 70Х8, 100X5, 120Х3, 130Х3, 140 5X3




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 341 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 341 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика