Сообщений в теме: 113

[wicontic]

срываем плечами и спиной

да нееее... спина участвует в срыве, но опосредованно. по участию мышц в движении это укрупненно. спиной нужно учиться срывать, но не у всех получается.

[Корвин]

От себя могу предложить - по методу Юрия Устинова http://musclehouse.r...-yurij-ustinov/

- а можно еще разок ссылку - не работает

[kirillsas]

О, прошу прощения - под дядькиным логином зашел
Предыдущие сообщения от пользователя Корвин в этой теме - мои.

[Ramonez]

Да, че то у меня тоже не открывается уже...

Вот та же статья с другого ресурса - http://forum.athlete....php?t8107.html

[kirillsas]

Вернулся с тренировки. Как и обещал видео, но... Как говорится - первый блин комом В общем, удалось записать только подход 120*2, и то видна только верхняя часть тела. Подходы на 130, и далее в майке - у оператора возникли проблемы с выбором режима съемки, так-что есть только фото положения на скамье


По жиму в майке, делали так - 150*1(8см), 165*1(5см), 175 - прожал, затем еще 3 подхода на 175. В ощем понял одно, одел майку - жми по нормальному и не вы*бывайся. Тоесть, первые 3 подхода на 175 ворот не стягивали, пояс не одевали - как результат, прожимается, но душит и нихера не дает, работает в первых 2-3 см. амплитуды. А на последний подход нормально ворот стянули, закрепили ремнем и... 175 не смог опустить. Видимо надо в след.раз одевать сразу нормально и так пытаться продавить
Ну и заметил, что немогу в майке нормально лопатки свести и грудь поднять - это какие мышцы слабые? Трапеции?

http://savepic.net/703535.htm - по положению на скамье, заметил что больше живот вверх подымаю, чем грудь...

[Игемон]

всегда просите снимать штангу и подавать сразу на прямые руки(или согнутые )
не снимайте сами штангу со стоек, останетесь без плечей

[wicontic]

по видео. нормальный жим. локти вроде опускаются куда надо. "разъехавшихся" локтей не увидел, все хорошо.
зы.к совету Игемона нужно прислушаться.

Сообщение отредактировал wicontic: 19 Март 2011 - 01:42

[kirillsas]

по видео. нормальный жим. локти вроде опускаются куда надо. "разъехавшихся" локтей не увидел, все хорошо.

- ну там в нижней точке видно. Когда с груди срываю - локти сначала немного вверх, в сторону головы уходят.

[wicontic]

- ну там в нижней точке видно. Когда с груди срываю - локти сначала немного вверх, в сторону головы уходят.

да пусть уходят, что в этом ужасного? это же не экипа, где нужно ловить самое лучшее положение локтей для "выстрела". значит тебе так удобнее, не надо сильно заморачиваться. кому-то вообще удобнее локти разводить. главное в целом жим правильный. лучше пересморти веса на тренировках, больше пользы будет.

[kirillsas]

да пусть уходят, что в этом ужасного? это же не экипа, где нужно ловить самое лучшее положение локтей для "выстрела". значит тебе так удобнее, не надо сильно заморачиваться. кому-то вообще удобнее локти разводить. главное в целом жим правильный. лучше пересморти веса на тренировках, больше пользы будет.

- Спасибо за ответ! Сегодня вечером скину план на след.неделю - возможно подскажете что подкорректировать

[kirillsas]

если тренер не авторитет (привет Саньку из другой темы), то дерзай. все получится.

- по поводу тренера - он достаточно хороший специалист. Но, проблема в том, что основная его работа - подростковые группы. Соответственно, на нас(взрослых) времени не всегла хватает - вот и получается, приходится совета в интернете спрашивать:

Сообщение отредактировал kirillsas: 20 Март 2011 - 13:32

[kirillsas]

Ну вот, как и говорил - выкладываю план на следующую неделю.
В скобках подходы.
Пнд:
Присед - 115*5(1), 135*4(1), 155*3(2), 180*3(3)
Жим лежа - 75*6(1), 90*5(1), 105*4(2), 115*3(2), 120*2(2), 130*1(2).
Дожимы с доски 5см: 140*5(3)
Разводка гантелей - 10*(5)
Жим узким хватом - 75*5(1), 90*5(1), 105*4(4)
Наклоны со штангой - 5*(5)

Ср:
Тяга становая - 120*4, 140*4, 165*3, 190*3(2), 200*2(2)
Жим по углом 30 - 60*6, 75*5, 90*4(4)
Брусья - 6*(5)
Тяга с плинтов - 215*4(4)
Пресс - 10*(3)

Пт:
Жим лежа - 75*5, 90*4, 105*3, 120*3, Майка - 150*1(5см), 160*1(5см), 175*1(?)
Присед - 110*5, 135*4, 155*3, 180*2, 190*2(2)
Жим средним хватом - 75*5, 90*5, 105*5(5)
Разводка гантелей - 10*(5)
Наклоны со штангой - 5*5


Прошу подсказать - что поменять, выкинуть, добавить.
Заранее спасибо всем за помощь!

[Гектор]

Мочить, думаю, не стоит - ИМХО.

не соглашусь. 2 майки прожимал и обе мочил. у нас все, кто прожимал -мочили. реально на пользу шло.

[Ramonez]

не соглашусь. 2 майки прожимал и обе мочил. у нас все, кто прожимал -мочили. реально на пользу шло.

Не, Лёш, не спорю ) У меня вообще тока первая майка на счету)) Просто прожимал по Устинову Ю.В., он мочить не советовал.. И как раз прожать получилось с третьего раза..

Но, по полученной информации, даже после прожима, далеко не все может пойти гладко, например, набрал вес - на соревнованиях штангу не опустил, приходится мочить..Или рукава стали тесными..


Кстати, у тебя были такие случаи? Буду признателен, если немного поделишься опытом))

Сообщение отредактировал Ramonez: 20 Март 2011 - 18:54

[wicontic]

- по поводу тренера - он достаточно хороший специалист. Но, проблема в том, что основная его работа - подростковые группы. Соответственно, на нас(взрослых) времени не всегла хватает - вот и получается, приходится совета в интернете спрашивать:

не могу заочно осуждать тренера, т.к. нет объективной информации, но судя по предложенным нагрузкам (тем более для подростков!) и результатам за год есть о чем подумать...

[wicontic]

Ну вот, как и говорил - выкладываю план на следующую неделю.
В скобках подходы.
Пнд:
Присед - 115*5(1), 135*4(1), 155*3(2), 180*3(3)
Жим лежа - 75*6(1), 90*5(1), 105*4(2), 115*3(2), 120*2(2), 130*1(2).
Дожимы с доски 5см: 140*5(3)
Разводка гантелей - 10*(5)
Жим узким хватом - 75*5(1), 90*5(1), 105*4(4)
Наклоны со штангой - 5*(5)

Ср:
Тяга становая - 120*4, 140*4, 165*3, 190*3(2), 200*2(2)
Жим по углом 30 - 60*6, 75*5, 90*4(4)
Брусья - 6*(5)
Тяга с плинтов - 215*4(4)
Пресс - 10*(3)

Пт:
Жим лежа - 75*5, 90*4, 105*3, 120*3, Майка - 150*1(5см), 160*1(5см), 175*1(?)
Присед - 110*5, 135*4, 155*3, 180*2, 190*2(2)
Жим средним хватом - 75*5, 90*5, 105*5(5)
Разводка гантелей - 10*(5)
Наклоны со штангой - 5*5


Прошу подсказать - что поменять, выкинуть, добавить.
Заранее спасибо всем за помощь!

еще раз...Тяжелые тренировки КАЖДУЮ тренировку - убийство для организма в целом и его отдельных частей в частности. жим узким-средним-под углом - зачем? по разводке гантелей уже высказывались. отжимание от брусьев хорошее, но очень тавмоопасное упр-е. Ветка Рогожникова К.В. настоятельно рекомендуется к изучению.

[IVANNN10]

однослой мочить не надо... итак прожимается хорошо, к тому ж рыжик))
а как прожмешь на мокрую.. так потом и на сухую снова прожимать приходится..
Зы: я и 2слой не мочил

[kirillsas]

еще раз...Тяжелые тренировки КАЖДУЮ тренировку - убийство для организма в целом и его отдельных частей в частности. жим узким-средним-под углом - зачем? по разводке гантелей уже высказывались. отжимание от брусьев хорошее, но очень тавмоопасное упр-е. Ветка Рогожникова К.В. настоятельно рекомендуется к изучению.

- обязательно почитаю на выходных. Подскажите, как сегодняшнюю тренировку построить - нагрузку в жиме поменять или нетрогать?

[wicontic]

- обязательно почитаю на выходных. Подскажите, как сегодняшнюю тренировку построить - нагрузку в жиме поменять или нетрогать?

очень трудно давать советы на расстоянии, не зная весов на предыдущих тренировках, восстановленности, функционального состояния, целей, задач и т.д. это будут советы ни о чем. если на прошлой были макс. нагрузки, лучше провести легкую трен-ку, примерно 50% от ПМ.

[kirillsas]

Ну вот, по плану вчера не работал т.к. плечо побаливать начало.
Сделал несколько подходов жима - 105*3. Широчайшие, трицепс на блоке, плечи позакачивал разводками.

Теперь думаю - как в пятницу жать? Легкую сделать? 50-60% на 10-12? Или как лучше, посоветуйте.